即时满足偏差：“活在当下”的骗局

在美国，超过39％的信用卡持卡人在偿还信用卡利息。2014年，人均欠款额达到了8220美元。“现在买，以后付”已经成了如今工业社会中消费者的口头禅。对于大多数人而言，很难推后可以立即享受的乐趣。有趣的是，这种行为表面上与拖延症相反，但两者其实都是自我控制的问题。只不过，一个与惰性有关，而另—个是满足即时需要的选择。你会发现，相比长期获益，我们更容易选择立即得到的满足感。当然，有些人已经学会了如何控制自己的即时满足偏差。

作为人类，我们趋向于享受即时的快乐，避免即时的代价。如果感觉很好，我们就想立即享受；如果感到痛苦，我们就想延迟它。为什么我们会很不情愿减肥、戒烟以及偿还信用卡账单呢？因为不这么做的话会带来即时的快乐----美味的食物、香醇的香烟和立即购物，却把代价延迟到不可知的未来。

如果你想抵挡立即享乐所带来的诱惑，可以做以下几件事。第一，设立一个长期的目标，并经常检查这个目标。这样可以让你把注意力集中到长期的目标上来，并让你觉得做出一个在未来才能享受到好处的决定不再那么痛苦。如果你不知道10年、20年之后想做什么，你就就很容易忽视你的未来，只享受下。第二，不仅要注意报酬，也要注意代价。我们的天性是放大即时享受、对未来需要付出的代价轻描淡写。对于重要的决定，一定要仔细考虑未来会产生的代价。例如，想象—下年纪大了之后一无所有是什么样的感觉。此外，看看周围那些以前不考虑未来而现在受苦的人，引以为戒。

这两段话里，描述了人性的两个方面：即时满足vs延迟享乐。即时满足对应的是延迟满足。

即时满足，即时=当下=此刻。满足当下的欲望，享受即时的快乐，享受当下，但是把代价延迟到不可知的未来。延迟享乐，满足的是未来，把代价留着现在。带孩子去超市，他看到了彩虹棒棒糖，哭闹，一定要马上买，这是即时满足。同样的，孩子想吃糖，妈妈对他说：现在要吃糖，只能吃一颗，回家才吃，可以吃两颗，这是延迟满足。

人的认知中，未来的好处离我们越远，我们就越不珍惜它。这样的例子在我们身上时有发生。逛商场，看到漂亮的衣服，忍不住买买买；在减肥，看到色香味俱全的饭菜，太美味了，吃一顿没有关系的，明天不吃就好啦。结果，我们的衣柜塞满了衣服，有很多吊牌都还在；我们依然是胖子。

我们的天性趋向于享受快乐，避免代价。我们做出“延迟享乐”的决定，如何抵御即时的诱惑？

1、设定一个长期的目标。想想10天以后，这个决定对生活的影响；再考虑10个月以后这个决定会改变你的生活多少；最后长远地看10年后，你是否会后悔做了这个决定。

2、注意代价。我们不这样的做的代价是什么？

比如我的例子，我想减肥，想身体健康，白天都是吃清单一点，少一点，晚上还会运动跑步。就在星期一，我的好朋友告诉我，在新天地开了一家蒸海鲜的店，味道好，很鲜美。我说好啊好啊，乐滋滋和好朋友去大吃一顿，把减肥的念头抛在九霄云外了。同样的事发生在今天，我的另一同事发现了一家正宗的湖南私房菜，约我，我如约而来，饱吃一顿了。这是即时满足了。

我运用今天所学的的延迟享乐的步骤：

（1）      长期的目标：身体健康，开始平衡饮食和适量的锻炼。

当我调整饮食结构和开始锻炼，想象：

10天以后，我的生活有什么变化？---有正确的饮食知识，开始运动，起色不错；

10个月后，这个决定会改变我的生活多少？--体重减了，感冒次数明显减小，精神饱满体力充足，心情开朗。

10年后，是否会后悔做了这个决定？---肯定不，10年后的我是一位身体健康，气色红润，积极开朗的女子。

（2）不这样做的代价：如果我继续这样下去不锻炼，不健康饮食的代价，未来的我就是一个疾病缠身，气色差的中年妇女，奔走在医院和家之间，促使我现在就开始行动。

下一步行动：时间为一年,减重10斤

（1）晚上的7-9点之间运动20分钟（跑步或者跳操），一周三次；

（2）白天带饭，吃高蛋白低脂肪的饭菜；

（3）每天称体重，记录在纸上，贴在墙上；

（4）在贴在墙上的打卡纸，运动的日子画朵小红花。

那么请大家回想你在过往生活中的经历，有哪个决定是“即时满足”的决定，有哪个决定是“延迟享乐”的决定，并在小组内分享，总时长4分钟。现在开始。

好了大家已讨论完毕，我想请1-2位小伙伴给我们分享一下他曾经的经历。

   学习者案例记录：【A1】因为白天拖拖拉拉，每天的工作拖到晚上11点还做不完，想着明天早上早点起来做吧，这么晚了，我还是去睡觉，床上多舒服啊，明天早点起来完成。但是到明天，还是匆匆忙忙的晚起，同样的因为当天工作做不完晚睡，重复着。

  【A2】长期的目标：不拖延，拥有自律的生活

设置最后限期，每天工作最晚在十点前完成，在十二点前睡觉，保证充足的睡眠，第二天早起。想象：

10天以后，我的生活有什么变化？---提早完成工作，有很多自己的时间，早睡早起，精神状态很好；

10个月后，这个决定会改变我的生活多少？--对工作进度的把握更精准了，身体健康。

10年后，是否会后悔做了这个决定？---肯定不，10年后的我是一位在工和生活中合理安排时间的高手，身体健康，不拖延，拥有自律的生活。

（2）不这样做的代价：如果我继续拖延工作，生活习惯不好，未来的我可能生活和工作都过得一团糟，每天都忙于打仗般的生活，没有良好的作息时间，身体有可能有点不好。

好的，我们大家都讨论完毕了。今天学习了抵御即时的诱惑的方法，接下来请大家花2分钟时间思考一下,日后你在生活中或者工作中可以如何去运用这个方法，写下你的下一步应用计划。计划中不能仅是表决心，需符合smart原则，是具体的做法，是有明确时限的，要有可衡量或可观测的预期结果的。