【学习目标】今天我们将要学习的是当我们遇到伤害自尊的内在批评的时候该如何处理？如何利用积极的自我对话来转换消极态度，用积极态度指导接下来的行动，从而获得积极结果，提高自尊自信。

【图书介绍】现在先由我来介绍今天要拆的这本书是《成功心理学》。

F特征（feature），《成功心理学》是由美国管理专家丹尼斯·韦特利所著。这是一本重新定义成功，以心理学为脚手架，逐层从心理学的角度分析成功的概念以及对每个人而言有意义的成功。

A优势（Advantage），本书不同于其他心理学书籍，它要求你运用自我意识和批判性思维的策略来考察自己的价值观、技能等，并用多个案例说明。这本书以心理学为工具，让人们从心理的角度不断提升自我，进而取得成功。本书豆瓣评分8.5分，再版5次，被誉为批判性思考成功的经典力作。

B利益（Benefit），这本书教你怎么把理论和运用于日常生活和工作中，明确自己的梦想、价值观、增进人际关系、提升自尊等等。

现在请大家用2分钟阅读原文片段

【《成功心理学》摘自原文193页】

   改变你的态度

　　我们既然能够克服那毁坏了我们自尊的内在批评之声，那我们也就能克服自暴自弃的态度——其途径是自我意识和积极的自我对话。第一步，认清自己自暴自弃的态度对我们做了些什么。第二步，把我们的消极态度替换成积极态度。

　　思考下述事例：你应允去参加期末派对。你并没有积极地期盼它，而是告诉自己：“我将度过一段糟糕的时时光。”你有似乎相当合理的理由来采取这种自暴自弃的态度——因为你对自己的社交能力缺乏信心，所以你过去在派对上经历过糟糕的时光。可是，你需要认清，正是你的态度使你不可能玩得快乐和交到新朋友。如果你让这种自暴自弃的态度不受挑战地继续下去，那你将会真的在派对上度过糟糕的时光。

　　现在你应当做什么？你需要努力以积极的自我对话来代替你消极的自我对话。每当你听见自己在想“我将度过一段糟糕的时光”时，你立刻对自己说：“在这次派对上，我将度过一段美好的时光。”努力不对每件有可能出错的事情念念不忘，并且开始关注你能度过美好时光的方式。

　　我们所有人都不时地产生过自暴自弃的态度，特别是面对我们担心自己无法很好地对其进行处理的情形时。关键在于辨认出这种自暴自弃的态度，并且在其未变成恶性循环之前就在中途把它扼杀掉。在练习27中近距离地审视你自暴自弃的态度。

俗话说：态度决定行动。

在我们面临困难或痛苦的时候，情绪低落，很容易产生自暴自弃的消极态度。什么是自暴自弃的态度呢：就是认为自己要失败的，甘于落后的消极状态。

“我从来没有做过这样的任务。我不可能完成这个任务。”“我交际能力不行，让我去参加活动肯定会很糟糕的。”不知道你有没有感受到这一类的话语对自己的潜意识的不良引导。我们不自觉地用这些类似的内在批评抵抗对失败的恐惧。自己已经潜意识地为任何可能面临的打击或失败做好准备，找好不做任何尝试的借口。显然，这无疑是不利于我们的成长。

那么，面对批判性的自我对话，我们可以怎么应对？原文拆页让我们使用积极主张来提高自尊自信，原文提到有两种方法：

第一步，明确危害。清晰自暴自弃的态度对自己产生的危害。

第二步，转换。把消极的态度转换为积极的态度，不沉溺于消极态度中。

光说好像有点抽象，那么现在举个例子帮助理解。

我有一个闺蜜每次让她去参加集体活动的时候，总是说：我是一个胖子，去参加活动就是丢人现眼。纵使我常看到她发朋友圈决心要减肥，但是没过几天就会说：我就长这样了，怎么减也减不了了。她就是认为自己是胖子，会丢人，而且没可能瘦下去的，所以她更会不去节食和运动，形成了恶性循环。她说的这些话很容易让听话的人对她的印象就是：胖妞，贴上容易放弃，不能坚持做一件事这一类的标签。她自己听到也觉得很伤心，很伤害她的自尊。

经过今天的学习，我可以把拆书内容分享给她，让她明白积极态度的重要性，并让她根据原文建议做出改变：

1.明确危害：让她明白“我是一个胖子，很丢人，就是长这样了，怎么减也减不了”很容易成为别人给她的评价，伤害她自己自尊自信。

2.把消极态度转换为积极态度：现在我是有点胖，参加活动可以让我提高交际能力。都说胖子都是潜力股，我将会通过自己的努力瘦下来的。

或许有人根本就意识不到自暴自弃的态度对自己危害，他不认为自己能做些什么来改变现状，是自己认为永远都不会有好的结果。这种识别能力是需要我们通过观察和思考察觉到的，每当我们有感觉到消极的情绪的时候，就要思考这是不是自暴自弃，然后再观察这种情绪带来的危害。

或许有人会说：有时候情绪不好根本不会想到那么多，只想到的是发泄自己的情绪了，怎么能做到每次都转换为积极的态度？这根本就做不到的啊。调整情绪不是一下子就可以做得到的，这是需要刻意练习，用积极的语言替代消极的语言，例如用“我做得到”“我可以完成”替代“做不到”“没可能完成”等词语，通过日积月累地不停地去练习，你要相信早晚有一天你会掌握这个技能的。

你可能会觉得还要转换态度，太麻烦了，消极就消极呗，反正也没有很大损失。事实上，消极态度对我们的影响很大。自暴自弃的态度使我们很难获得成功，我们不断地在给自己设限，总认为自己的能力只是看得到的那些，不去探察自己的潜力，无疑这是不利于个人成长的。当我们发现面对事情的消极态度的时候，这说明我们是有进步空间的。

【A2】催化分步1

那么，请大家听以下情景：老板交给你一个自己没做过的任务让你当天完成；老师反映你的孩子在学校打架、成绩太差；你不善于表达领导却让你准备主持会议；不善于交际突然有朋友邀请你一起去参加活动……请想像一下在未来的一周你有可能遇到的类似的实际情景，你的态度是怎样的？请写下来。

【A2】催化分步2

记住你刚刚分享的事件和态度，联系今天的拆书内容，你会怎样运用到你遇到的情境中？请按照下面的格式写下来。给大家2分钟的时间写下来，然后用2分钟的时间进行组内讨论，最后请1位小伙伴进行分享。

【格式】

事件：

自暴自弃的态度：

负面结果：

积极自我对话：

学习者记录：

事件：领导让我去交际应酬 

自暴自弃的态度：我个人不善于这方面的应酬，也不喜欢。

负面结果：如果不去更不会交际，得不到领导认可，损失人际资源 

积极自我对话：通过交际可以让我认识很多新朋友，可以得到人脉资源，与领导拉近距离，得到赏识的机会。