开场： 大家好，今天有幸能带领大家一起拆书。【学习目标】通过这次RIA现场的学习，学习者在今后面临问题时，通过关注自己的思维模式，辨认出自己当下的想法是处于影响圈还是关注圈。
【F】 今天的拆页来自《高效能人士的七个习惯》，作者是史蒂芬.柯维，他是世界备受推崇的领导工作权威，家庭问题专家，企业组织顾问。书中提到了作为高效能人士的七个习惯模式。
【A】这本书是社会心理学类图书中非常畅销的一本。不同于纯理论著作的枯燥难啃，作者在完整的理论体系中，创造出了一种“用户界面”，大量的实用案例让本书的内容变得好读可行。
【B1】 你有没有彷徨过自己的定位在哪里？是否希望自己也能走向一条高效能的道路。通过这本书，你能为自己开启一扇“改变之门”。【B2】 迈进改变大门的第一步，你需要关注自己的思维模式。在遇到问题的时候，你开启的是积极应对模式，还是消极哀怨模式？如果是消极模式，要怎样扩展自己的关注圈。今天我们通过本书的片段，一起来学习。
WHAT 在原文中，我们可以看到每个人都有自己关注的事物。这种关注就形成了影响圈和关注圈。关注自己能掌控的部分形成的是影响圈，关注超出自己掌控范围的部分就是关注圈。 WHY 当我们的焦点在“关注圈”时，我们会过多的关注于自己不能掌控那部分，产生的消极状态，自然也就不会采取必要措施来推动积极的变化。 反例： 我在学校工作，一次带领学生参加全省的技能大赛只获得了三等奖。成绩没有达到自己的预期，自己心情也不是很好。结果听到一位同事到领导那里说，这次比赛没有比好，是我把主要精力都放在了小孩身上，没有全力以赴的指导学生。我当时知道后，很生气。我觉得她怎么可以这样说我。她对我的评价完全影响了我的心情。导致我之后一段时间里的行政工作是带有很大消极情绪的。 可以看出当时我对事物的看法是很在意别人的评价的。而别人的评价她要怎么说，我是没有办法的决定的。而因此形成的关注圈又导致我心情的沮丧和工作的消极。 HOW 因此，在面临问题的时候，辨认出自己的想法是处于影响圈还是关注圈，是成为一个积极主动者的第一步，判断的标准如下： 1、想法是处于影响圈，如图3-5，关注的焦点在自己力所能及的范围内，通过自身积极能量扩大影响圈。 2、想法是处于关注圈，如图3-6，消极被动者受制于外在的条件，这些消极能量减小了影响圈。 正例 回到上例，让我再重新处理这件事情。我会进行辨认，别人要怎么说，那不是我能控制的事情，属于“关注圈”，不要把主要精力都用在了生气和沮丧中。接着我要辨认属于自己的“影响圈”，赛后经验教训的总结，是能够提升自我素质的。比如：个人专业上还应再提升的地方，对选手心理素质的关注，采用更有效的方法进行指导。关注自己的影响圈后，从自己做起，又扩展了自己的影响圈。 适用范围 影响圈还是关注圈的划分不仅适用于工作中。在生活中也很适用，比如：看到天气不好就心情不佳，看到小孩不乖就内心焦虑。面对这样的情况，我们也要提醒自己时刻关注自己的“影响圈”。 |
拆书家提问设计(逐字稿): 请认真听这些词汇，哪个词让你感觉熟悉：累觉不爱、挫败、郁闷、焦虑、抓狂、愤怒、委屈。哪个词是你熟悉的，是你近期经历过的，写下这个词。 然后，你最近一次感受到这种情绪，是因为什么事情，你当时瞬间的回应又是什么？ 学习者：我最近焦虑抓狂比较多，我家里最近有病人嘛，很好的亲戚进了重症监护室，心里很难过。母亲因为这个事情也回老家去照顾病人，我自己这段时间就要一个人带两个小孩，家务事很多，房子也正在装修，还有很多课程需要去完成。这段时间就特别的焦虑和抓狂，觉得什么事情都赶到一起了，内心非常的乱。 |
拆书家提问设计(逐字稿): 想想看，再遇到上述的事件，同样的情况下，请你根据今天学习内容，判断一下事件中哪些属于关注圈，还是影响圈，请在小组内做分享。 |
学习者案例记录: 学习者：对于家人的病情，肯定是不由我们掌控的，这个就属于关注圈的。对于装修的进程，也是多方面的原因，有装修人工的，天气的。这些属于关注圈的东西。但是我自己的时间的安排上，更有计划性一点，把时间的安排做一个计划表。这个就属于影响圈。对于孩子的接送方面日程安排上，做一个相应的调整，是我可以做的。属于影响圈。
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结语：
在今后的生活中，工作中，希望小伙伴们都能更多的关注自己可以掌控的影响圈，而不要把焦点放在自己不能控制的关注圈上。那怎么样能更好的践行影响圈，为自己带来满满的正能量，我们将在第二个片段中继续学习。
学习目标 2
经过第二个片段的学习后，学习者能采用“我可以”句式把行动落地，更好的扩展自己的“影响圈”。
WHAT 面临问题的时候，采用“如果”或“我可以”句式，实际上透露了你的焦点是“关注圈”还是“影响圈”。 WHY 不同的句式会带给我们不同的心理体验。 例如用“如果”句式。“如果天不下雨就好了”，“如果孩子像别人家的孩子一样乖就好了”。这种假设性的语句，听起来都很消极，它将问题都归结为外在的因素。 而用“我可以”的句式。“我可以更理性”，“我可以更冷静”。这样的句式将问题归结为内在的因素，明确积极改变的方向，是自我激励的一种方式。 意译案例 对于我们70、80后成长起来的小伙伴，黄家驹的《光辉岁月》这首歌一定不会陌生。其中的歌词“黑色肌肤给他的意义，是一生奉献肤色斗争中，年月把拥有变做失去，疲倦的双眼带着期望，……一生经过彷徨的挣扎，自信可改变未来，问谁又能做到”。这首歌很好的诠释了南非总统曼德拉的一生。 作为南非历史上首位黑人总统，是因为他比其他人得到了更多幸运女神的眷顾吗？并不是。曼德拉年轻时因领导反种族隔离运动，在牢中服刑27年。尤其在罗本岛的狱室只有4.5平米，每日要到采石场做苦工。 在这样的困境里，他的“影响圈”是如何打造的？据报道曼德拉仍然坚持锻炼着身体，在牢房中跑步，做俯卧撑进行锻炼。并且在岛上开辟了一片菜园，在罗本岛18年的监禁中，种了将近900株植物。 强大的内心构建出的“影响圈”如歌中所唱“自信可改变未来”。其实就是一种时刻提醒自己“我可以”的力量。1990年，曼德拉出狱后，转而支持调解与协商，并在推动多元族群民主的过渡期挺身领导南非。1993年，获得诺贝尔和平奖。1994年，成为南非总统。 HOW 在原文中，我们也可以看到，建立“影响圈”积极的做法是“由内向外”的改变，在遇到事情时，通过以下几个步骤实现： 1、关注自己的思维模式，发现正在使用“如果”句式，或用外部因素作为消极行动的借口时，积极喊停。 2、判断事情有没有超出个人的能力范围。 3、超出个人能力范围之内的事情，改变心态，做到处事不惊。 4、能力范围内的事情，用“我可以”的句式来提醒和激励自己。 预防异议 可能有的小伙伴会说，我已经很努力扩展自己的影响圈了，白天上班，晚上带娃。可是仍然影响不到我的老公，他一回家要么打游戏，要么睡觉。我要怎么影响他。原文中提出的“影响圈”，重点是从自身能够控制的方面着手，而不是考虑控制他人的行为。因此，对方的反应如何，并非我们考虑的重点所在。 |
拆书家提问设计(逐字稿):
刚刚我们学习了用“我可以”句式来扩展自己影响圈的对应方法，并且用话术自我引导，现在一起做一个演练吧。
请大家认真听一下要演练的场景：
今天对你而言真是多事的一天，你分别经历了以下情境：
1、早上出门就堵车，交通拥堵得不得了
2、工作会议布置任务，同样的岗位，我的工作任务安排得比别人的都要多
3、收到银行催还贷的短信，感觉每个月的钱都不够用
对于这些场景，你应该如何回应，才能扩大自己的影响圈，不做生活中的“怨妇”。
现在，我们2人一组讨论，请记住一定要采用我们学习到的步骤，先用“如果”句式进行消极情绪和行动的体验，然后关注自己的思维模式，积极喊停。判断这件事情，是不是在自己的能力范围之内进行改变。不能改变的，调节心态勇于面对。能改变的用“我可以”的句式来提醒和激励自己。改变自己的行为后，以期改变环境。
给大家6分钟的时间进行演练，然后请小伙伴为大家演绎。
学习者案例记录: |
学习者案例记录:
学习者：1、早上出门就堵车。我会想如果小孩早点弄完就好了，早点出门就不会这么堵了。这样想了心情并没有变好。就运用积极喊停。分析一下，现在堵车了是我不能控制的，属于关注圈。但是我可以调整当下的心态。我可以明天早点起床，早点做准备就不会遇到这么堵了。
2、工作中布置的任务比别人的多，我会想凭什么我的比别人的多，都是一样的工资，越想好像越生气。积极喊停。我想想我能不能换工作，我能不能不接受这个工作任务，好像都不能。那就属于关注圈。我在进行工作任务的时候，我可以有更多机会学习。
3、收到银行的还款信息，其实在生活中我收到这样的短信的时候，我真的会想如果我更有钱就好了，如果我老公能再多挣点钱就好了。这样的抱怨真的没有用。每个月都要面临还款的情况。以后我会积极喊停。我觉得在钱的方面还是自己能支配的东西，应该是属于影响圈。我可以在用钱方面更有计划性，我可以在家庭的开支方面能够开源节流。
拆书家提问设计(逐字稿): 刚刚的现场应用大家做得很棒！通过现场试用使大家熟悉了用法。那今天学到的东西怎么应用于自己的生活工作中呢？ 请大家想一想，近期你打算改变面临问题时的应对方式，以扩展自己的影响圈，你将怎么改变自己的方式。例如：同爱人的关系，同孩子的沟通，或者自己的工作状态。 请大家想到一个具体的事情，想想，你将如何利用今天学习的知识改变应对方式？ 请拿出一张便签，写下接下来你会经历的事件，以及你的行动计划，请写下具体的使用时间、事件、行动方案等。注意要应用今天学习的内容。给大家3分钟的时间。 |
写好的小伙伴可以在小组内分享，然后我请几位小伙伴为大家分享。
学习者案例记录: |
学习者1：这周我本来要完成2-1的拆页，但我被自己给影响了，情绪也不好。每天要练拳，要开店，要做衣服，回家还要照顾小孩。今天在学习之后，我发现我自己也在找外部的因素，把拆页的事情一直拖着。所以我要积极喊停。分析一下，我觉得改变不了不练拳，改变不了要开店，改变不了照顾小孩。所以先调整好自己的心态。不能让自己家处于消极的状态。我可以通过调整自己的时间，把拆页完成了。
【反馈】加油小七，希望你能调整好状态把拆页完成了。
学习者2：学习了今天的拆页，我就想到我儿子学习钢琴的事情。我儿子到四年级才去学钢琴，是他自己要去学习的。但是他学回来每天在家练琴的时间特别少，我就很焦虑，因为他不练琴的事情，我还发过脾气。今天学完这个拆页，我觉得我应该积极喊停，不应该对他学琴的事情耿耿于怀，有这么大的情绪。分析一下，他自己练琴时间少的状态是他自己的事情，对我来说，是我能力范围以外的事情，我不用去把控他，孩子有他自己的生活。他在练习的时候，可能有自己的计划，我不应该强加的干涉。我应该关注我自己影响圈里的事情。怎么做应该是他自己思考的，我不能代替他思考。这样想了之后，我可以接纳他现在的这个状态。我心情上很放松了很多。
【反馈】其实有时候，我们连控制自己的行为都没有办法控制好，更不好说去控制别人的行为和想法。因此，更多是要把精力放在自己的影响圈上，就是我可以身体力行的表率，昨天晚上这么晚了，回家还可以做2-2的拆页，其实你也是在做扩大自己影响圈的事情。而不是把更多的关注放在老公和儿子身上。虽然我们是一个家庭中的成员，但是我们也是独立的个体，多多把关注放在自己的身上，通过自己的行为来影响儿子。让儿子先看到一个努力进步的妈妈。吴姐分享的这个点真的特别好。
结语： |
希望小伙伴们在生活中遇到问题的时候，能够使用“我可以”的句式提醒和激励自己，“由内向外”的改变自己、来扩展自己的“影响圈”。最后，有一句话与大家共勉“对力所不能及之事泰然处之，对能够改变的事情全力以赴”。
