表达愤怒的四个步骤

现在让我们看看非暴力沟通表达惯怒的具体步骤。首先，停除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指或四对方。我是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己道这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需的表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对找来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有相我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的周有些不舒造，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些你的感觉怎么样？

小结

在生气时，，平和指责他人都无法真正传达我声。如果想充分表达惯，我们就不能日答于他人，而把注意力放在自己的感量和做要上。与批平和指责他人相1比，直接说出我们的需要更有可能使得到满定

表达惯的个步骤是

（1）停下来，除了呼吸，什么都别做

（2）想一想是什么想法使我们生气了

（3）体会自己的需要

（4）表达感受和尚未满足的需要。

    有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听别人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

在平时的工作生活中，沟通无处不在，而愤怒情绪出现时，要不要表达？我们应该怎么样表达呢？是怒发冲冠大脾气乱发一通？还隐忍憋出内伤？举我自己一个例子：上周六晚我的舍友为了煲剧1点钟还没有睡觉，关键在于她们不关灯，严重影响了我休息，我当然没有好情绪啦。就怪里怪气地说：还不让人睡觉啦，还以为宿舍是你家啊？最后自己不仅没有睡好觉，与她们的关系还闹的很僵。

后果：最后自己不仅没有睡好觉，与她们的关系僵了整整一个星期，大家都是黑着脸，那种感受特别不舒服。。

原文片段就为我们提供了充分表达自己愤怒的好方法，不仅能安抚情绪，还能表达自己的需求。

具体的4步曲如下：

①停：除了呼吸什么都别做；

②想：是什么想法使得我们生气了呢？

③悟：我的要求什么没有得到满足呢

④说：将自己的感受和没有被满足的需要说出来。

 1、

当然，在第3步和第4步，需要“听一下”，了解对方的感受和想法。

所以，如果我能回到那一晚的话，我会这样子做：①先停下来，平息一下自己的怒气。②想想我生气的原因是他们影响了我睡觉③我本来想早点睡觉，第二天早起的。④我可以这样子说：小莉，现在已经很晚了哟，我很困，但是我睡不着，因为没有关灯，我想要早睡早起呢。

所能达到的结果就是，我没有指责和批评她们，我们的关系不会因此闹僵，此外，这样会更加注重我自己本身的需求，直接说出需求更有可能使得自己的愿望得到满足

预防异议：听到这里，也许有小伙伴觉得这实在太麻烦了，生气直接吼出来多爽啊。事实上，不这么做更麻烦。想一想以前你生气直接河东狮吼，你的心情马上好了吗？实际上，生气的情绪还在的，更可怕的是，你们双方之间的感情关系受到破坏了。如果以后你能持续使用非暴力沟通的方式，能让愤怒的怒火转化为需要以及与需要相联系的情感，我相信你能与对方找到更多的情感共鸣，所以就算这种方式步骤较多，需要更大的勇气去表达，也是值得的

【A2】在你的生活和工作中有没有遇到以下类似情景呢，比如，下属没有按时完成工作还找理由跟你争辩，你很生气地批评了他；爱人又违反了你们之前的约定，你跟他说，他还说你无理取闹，你很生气跟他吵架；朋友明明答应了你可最后爽约了，还找一大堆不靠谱的理由来搪塞你，你很生气不理他·······大家想一想，有没有遇到类似的场景，当时的情况是怎么样的呢?你又是怎么样去做的？请小伙伴用2分钟的时间回忆一下，待会儿请两位伙伴分享。

学习者案例：

学习者1：我有一个实习生，每次交代他的人的任务，总是出现纰漏，交代一次又一次，还是不行，所以，有一次我很生气，就骂了他。

请大家想一想，在未来，你又遇到了类似的情景，你会如何运用今天学到的沟通方法去解决问题呢？

学习者案例：

学习者1：如果下次我还遇到类似的情况，我会这样子做：

1、先停下来，把怒气平息

2、我觉得他反应太慢了

3、想一想我的需求是：我需要他像老员工一样熟悉工作流程

4、我感到很生气，工作都有两个月了，基本的工作流程都还没有熟悉，我需要你尽快熟悉工作流程。