非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情“时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，处于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚和羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

用“选择做“代替“不得不”。

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写一下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做  ，是因为我想要。”

大家请跟随我回顾几个场景：

早上起床，有没有不想去上班的时候？

身在公司，有没有想一把扔掉眼前工作，离开那个让人烦躁的工作场地的时候？

下班回家，有没有不想给家人做饭的时候？

生活当中，当我们出于某种义务，职责，恐惧，内疚和羞愧去做某些事情的时候事情会变得无趣，做事的过程也是对我们生命的一种消耗。

这个段子交给了我们一个方法，我们如何避免去做任何没有乐趣的事情，让我们是出于对生命的爱，而非以上种种去做我们应该做的事。这样我们就有可能选择做有趣的事，重新回到快乐人生。

我把这个方法总结为三个步骤：

1、列无趣事  回顾，找出生活中不得不做，有觉得很没有意思的事情，写下来。

2、我选择做  在刚才罗列的种种事情前面写下四个字，叫做“我选择做”

3、因为我要  当承认了上面的事情是你的选择，那么接下来生命一句话：我选择做——，是因为我想要——。

【异议预防】当看到以上三步，有些伙伴一定会有疑问，既然罗列的事情无趣，为什么还要写“我选择做”？这时不妨反向思考，你为什么会选择做无趣的事情？因为你觉得这件事可能觉得有价值，是因为背后的你想要。所以这个方法的重点并不是要找到有趣的事，而是要让我们找到事情背后我么的价值取向。

【例子】我举个例子，我是做培训的，赶我们这行有一个非常不好的地方，就是要经常出差，少则几天，多则十天半月。而且是几个地方连轴跑，上完一个地，吃个饭喝口水就要赶赴下一站，时间大多耗费在路上。有时我也会想，封超，这样的状态你不觉得累吗？有意思吗？后来我用了上面的方法来面对频繁出差这件事，我选择做培训，经常出差，是因为我想要一种事业状态。我发现这件事可以满足我的这种状态，因此我会做。但更重要的是，我发现了我觉得最有价值的东西就是事业状态，所以以后如果遇到更好的实现这种状态的机会，我还是会去做。

A2 催化应用 分布催化1

拆书家提问设计：

请各位设想一下下周你可能涉及到一些无趣又不得不做的事情的场景，然后小组选择一个场景，最后找一个代表分享这个场景。这里的场景可能包括面对工作，家庭生活，社交活动。。。注意，仅仅是设想场景。

小组一工作方面的场景

小组二家庭方面的场景

A2 催化应用 分布催化2

拆书家提问设计：

接下来请大家在刚选的场景中加工一个具体的例子，例子的主要内容就是你要面对一个无趣但是又不得不做的一件事情，应用今天的三步法，说明我们应该如何把它变得有趣。分享完各个小组请一位代表分享。

小组一代表分享：

我在学校工作，我想利用这三个步骤处理一下我在学校收集资料的事情。

首先，我把手机资料的事情罗列出来，我认为它是一件无趣的事。其次我在这个事前面写下我选择做，也就是我选择做这件事，第三，这样做是因为我想要我们的工作在学校评比中有一个好的成绩，在全区的学校工作能排在前列。

小组二代表分享：

工作很累，不想做饭，饭菜不可口，我就不爽，要自己做饭。

首先，我把做饭罗列出来，这是一件我认为无趣的事情，第二步我在做饭前写四个字我选择做，第三步我选择做是因为我想让家庭和睦，不因为这个事情争吵，另外我想营养均衡。