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大家阅读完之后可能会说，我为什么生气愤怒，肯定是对方不对，他们气的，要不然谁没事闲的自己找气受，大家想想，这个气是我们自己找的，还是别人硬塞给我们的。

愤怒是我们的思维方式造成的，他的核心是尚未满足的需要。我们认为他们应该怎么怎么样，但是他们怎么怎么样了，所以我很生气很愤怒，如果是这样的，这样的想法本身就很暴力。

充分表达愤怒的第一步就是我们不再归咎于他人。首先我们承认愤怒，然后是我们表达愤怒。

A2-1：2分钟

接下来我们想想如果你遇到这样的事情会怎么办

当然我说的是假如，假如哦

如果全公司的人薪水普调增加20%，而你没有变化或是还略微低了些，你会怎么办

 学员分享：越到不公平待遇一般会选择沉默或是行到，但是这种行动是和愤怒源无关的。

 案 例 一：自己小区的停车位被占了，自己很很气，就直接把车横在自己车位那边了，导致那个车也无法开走，回来两个人对骂。差点收到人身攻击。--可见不能合理的表达我们的愤怒，会伤人伤己

A2-2：  7-9分钟

当然遇到这样的事情，大部分人都是很愤怒的，我们有了愤怒如何是表达呢，然后大家来思考两分钟写一下你具体会怎么做，愿意的可以分享个我们大家

 学员分享：只要说出来问题就解决大部分了

  案例一 ：把公车开会家的路上，同事电话要求把车停到对方家楼下，自己刚听到的时候很是愤怒，想‘你以为你是谁啊，让我怎么样就怎么样’，后来冷静一下，深呼吸，给对方回复了一下，说今天东西比较多不方便，所以我就把车开到我们家楼下了，你下班后直接来拿，对方回复好的，一个事情很圆满的解决了，

谢谢大家的分享，人生难免会遇到不如易，不开心甚至生气愤怒的时候，如何表达愤怒是个技巧，我们可以参考书中的四个步骤，1、停下来，除了呼吸什么都不要做。2、想一想是什么想法使我们生气了。3、体会自己的需要。4、表达感受和尚未满足的需要。

这四个步骤是向内的，不是向外的，不是向外来批评指责而是通过向内来了解我们的愤怒根源。通过这个是四个步骤，静下心来想想，很多生气还真不是被人硬塞给我们的，最后祝福大家在生活中开开心心，即使有了愤怒也能合理表达。