每个人都有消极沮丧的时刻，一时间各种感情袭上心头，让人不知所措。比方说，你对她的缺乏理解感到愤怒；他只顾工作不关心家庭，你可能感到难过；她对你缺乏信任，这让你愤愤不平，心情郁闷；你担忧对方永远不会原谅你；有时你对自己失去了过去的激情而心怀内疚，但在内心深处，他（她)依然是你最爱的人，你渴求着得到他（她）的柔情和关怀。                                        

为了获得爱和激情，我们有必要让消极情绪有一个发泄的渠道。“情书技巧”能有效地减轻消极情绪，给积极情绪让出空间。下面，我们就来介绍一下如何写一封最基本的“情书”。                       

1、给他/她写一封信。设想你的伴侣正坐在你对面，以满怀着爱与理解的态度来聆听你的心声。       

2、在信中，一次表达出一下几种情绪：首先表现出你的愤怒，然后是你的悲伤，再然后是恐惧，接下来是懊悔。最后以爱来结束这封信。每封信都要有这5部分内容。                                  

3、每一种情感都用一些简洁的句子来概述。每一部分的长达大致相同，尽量简明扼要，一目了然。     

4、写下每一种情感后，稍作停顿，等待下一种感觉涌上心头。                             

5、在“爱的感觉”最后出现时，不要轻易的结束这封信。要耐心等待，直到爱的感觉围绕着你。             6、在结尾署上你的名字。花几分钟考虑一下你的需求与愿望，把他们记在附注里。                          

我们推荐你参考以下几封典型的“情书”范例。在五个部分中，有一些固定的引导性句式帮助你充分地表述你的情感。你可以酌情选择和使用。你不必非要按照我们推荐的句式来写作，完全可以根据你的想法，找出更能传递心声的句子。                                                                                     

【一封情书】                                                             

亲爱的：                                                              

我写这封信，是想跟你分享我的心情。                                                                

1.表达愤怒_____________                                                                               

我不喜欢_______________                                                     、我觉得灰心丧气____________                                                     我很生气_____________                                                       让我非常恼火的是__________________                                               我希望_____________                                                                               

2.表达悲伤_____________                                                       我感到很失望________________                                                   我很难过__________________                                                     我感到很受伤___________________                                                 我本以为__________________                                                                  

3.表达恐惧_______________                                                     我很担心__________________                                                   

我好害怕_____________________                                                   我很恐惧_____________________                                                   我不希望________________________                                                 我需要________________________                                                              

4.表达懊悔_____________________                                                 让我尴尬的是___________________________                                           我很抱歉_____________________                                                   我本无意，因为___________________                                               我不希望____________________                                                               

5.表达爱__________________                                                   

我爱_______________________                                                  

我想_______________________                                                   我理解__________________________                                                 我能谅解_______________________                                                 我很感激_____________________                                                   我感谢你为我_________________                                                   我知道___________________                                                                    

附注：我很希望能从你那听到这样的回应。

你们有没有见过自己的父母亲吵架（应该都有吧），他们在表达自己的愤怒、悲伤、恐惧、懊悔时是用怎样的方式大家还记得吗。在我的记忆中，我父母表达愤怒的时候，都会用恶劣的言语责骂对方，而表达悲伤恐惧懊悔时，通常是在当面或背后抱怨，或者默默流眼泪。我们的上一辈大部分人处理消极情绪的方法都是回避与隐藏或者是直接发泄。在一些不那么文明和民主的家庭里，情感交流的方式更为极端。父母用恶劣的言语责骂、侮辱孩子的人格与自尊心，甚至用鞭子、棍子来体罚孩子。我们父母亲他们表达情感的方式，会极大的影响我们成年以后的处事方式。没有人教我们如何表达感情，沉浸在负面情绪中时，我们不知道怎样以爱与理解去沟通。幸运的是，我们可以通过学习与实践来掌握沟通技巧，而今天我们就是通过学习写一封情书来释放负面情绪，同时表达爱和理解。

原文中说到的“写情书”，它最大的好处就在于它可以引导你毫无保留的倾诉出内心的感受。只有真实的触及情感的四个层面：“生气”、“悲伤”、“恐惧”和“懊悔”，我们才能进行畅通的交流。这四种情绪的表达一个都不能少，你可以详细具体，也可以简单一句话。

【不这样的坏处】

我们的上一辈大部分人处理消极情绪的方法都是回避与隐藏或者是直接发泄。在一些不那么文明和民主的家庭里，情感交流的方式更为极端。父母用恶劣的言语责骂、侮辱孩子的人格与自尊心，甚至用鞭子、棍子来体罚孩子。我们父母亲他们表达情感的方式，就是只表达了自己部分的感受。如果我们没有把情感的四个层面全部表达出来，只是半遮半掩的表达感情，只展示部分的感受，就会出现类似于我们父母的那种极端的表达方式，它并不能真正的解决问题。只会让你沉浸在某一种情绪中，遭受折磨。这就是为什么我们需要把四个层面的情绪全部表达出来。

【举例】

【A1】我爸妈一直催婚，每次打电话3句不离这个话题，最后都以我发脾气双方争执收尾。导致我后来不敢打电话回家了。在这件事情上，我只表达了自己的愤怒，最后我越来越生气，父母也不开心。

【A1+】如果再回到过去，我想针对这件事写封情书给我的父母，完整的表达我所有的情感。

1、【表达愤怒】亲爱的爸妈，你们每次打电话都跟我说“相亲结婚”这件情，真的让我很烦躁。

2、【表达悲伤】你们在这件事情上完全没有站在我的立场上为我想过，我真的很难过。

3、【表达恐惧】我害怕你们继续这样催我的话，我以后都不敢打电话给你们了，我不希望你们和我之间只有这个话题可以聊。

4、【表达懊悔】我真的不应该打电话的时候跟你们发脾气，我知道你们也是为我好。

5、【表达爱】我非常在乎你们的想法，我依然非常爱你们。

                                         爱你的啰啰

附注：我希望得到你们的理解

【何时写情书】

只要你感到心情积郁不快，或者想让自己感觉好一点，就可以提起笔来写一封。情书不仅限于写给情人或配偶，还可以写给自己，朋友，同事，客户等。

【A1激活经验】拆书家提问设计（逐字稿）：【显像提问】那么现在请大家闭上眼睛想一想，最近一次发生在你身边的冲突事件，比如你与伴侣之间因为吃什么而产生争执，因为对方迟到而闹别扭。比如，你与孩子之间，因为孩子没有按照你的想法去做为闹心。比如，你与朋友和同事之间，因为意见不合而产生隔阂等等，当时你表达了你的那种情绪，生气、伤心、恐惧还是懊悔。               

给大家3分钟时间分组讨论，一会请一位小伙伴分享。（注意：我们只需要分享出脑袋里第一时间想到的冲突事件）

【A1+】

拆书家提问设计（逐字稿）：非常感谢小伙伴的分享，那么接下来请大家把刚刚你想到的冲突事件用今天学习到的“情书技巧”的方式，写一封情书给对方，然后在小组内分享。一会请一位小伙伴来给大家读一遍你的情书.

学习者案列记录：

1.我不喜欢别人老是叮嘱我

2.我感到很失望是因为你不信任我有照顾好自己的能力

3.我不希望别人为我的事瞎操心

4.我很抱歉我当时对你的态度很不好

5.我能理解你是出于关心才这样做的。