如何面对自己的情绪

首先，一个正常人的情绪，应该是有阶段的，从不生气、有点生气、很生气到生气爆了的这个过程，应该是向绿灯、黄灯、红灯一样循序渐进的。

相反，唯有那些惯于否认情绪的人，才会在忍无可忍的时候突然爆发，从绿灯一下跳到红灯，让旁人不知所措，也就是俗称的“翻脸像翻书一样。”

所以，情绪沟通的第一步就是觉察情绪、小幅释放、提前预告。

比如，别人跟你开玩笑，你觉得被冒犯了，你可以平静地跟对方说：

“这个笑话让我不太舒服哦，你们再这样说，我可要生气喽。”

这种说法就称为“预告”，意思是让大家知道你已经进入“黄灯区”，有点不开心了，请别再继续了。

但请注意，当你说出这句，“你们再这样说，我可要生气喽。”的时候，你有没有生气？还没有，对不对？所以，如果对方就此停止玩笑，你就应该能够恢复绿灯，当作没事，大家重新谈笑。

相反，那些不懂预告的人，面对玩笑总是一声不吭、忍了又忍，直到终于忍不住发出类似警告时，他其实已经生气了！情况则往往就会变成这样：

“这个笑话让我很不舒服，你们再这样说，我可要生气啦。”

“好，那……对不起嘛。”

“对不起有用吗？知道对不起你还说！”

你看，懂得觉察情绪、小幅度释放、提前预告的人，与他沟通就会是可预测的、可挽回的，因而也会让周遭人觉得跟他沟通是有意义的。

其次，处于情绪中的你，要勇于坦白说出自己的需要。

要知道，情绪不好需要体谅，和身体不好需要照顾一样，本质上都是一回事。但身体不好需要人照顾，你要直说，不能强行说自己很健康，指望别人发现你不对劲的时候再来关怀你。情绪不好也一样，明明是心情不好想让别人照顾，非要说自己没事，那就难怪会有矛盾了。

所以，千万不要把自己的情绪包装成别的东西，要直接说出来。别担心，其实人可以接受理性的需求，也可以接受非理性的需求，但是你如果想把非理性的需求包装成理性的需求，反而会有很多人接受不了。说白了，你讲道理，人家当然尊重，但是你明说你现在不想讲道理，人家也可以体谅；最讨厌的就是你明明不想讲道理，却非要包装成你是在讲道理的样子。

总之，坦白说出自己的需要，会让其他人更能预测你的行为，从而不会产生排斥心理。双方明确了事情会走到哪一步，就可以和和气气的处理情绪问题，而不会真的伤了感情。毕竟谁都有需要情绪宣泄的时候，互相忍一下，其实也就过去了。

当我们在与人相处,尤其是和亲密关系的人相处时,我们容易走入否定情绪这个误区，这让我想起，前任总喜欢拿给我取外号为乐点，有时候挺过分，我会很生气，但在他面前我会否定和隐藏自己的情绪，如他问到我，“你生气了吗？“我没有啊”“那你怎么闷闷不乐呢”“我没有闷闷不乐啊”“那你究竟怎么回事嘛”“你管我怎么回事！我就是没有生气。面对情绪，越是否认，越是存在，从最初的小情绪有点点生气演变为大情绪，没有及时的预告情绪，表达需要，更是让对方却觉得莫名其妙，不利于亲密关系的发展。我们正常人的情绪也是循序渐进的一个过程，从不生气，到有点生气，就像绿灯、黄灯、红灯逐渐演变而来的，最后升级为情绪爆发。当我们有小情绪的时候，如何才能做到有效的沟通,避免由于小情绪演变成大情绪,暴躁情绪而带来的冲突和彼此伤害呢? 书上写的是两步，第一步概括太厉害不利于大家理解和学习，我把它加工分为了三步：

第一步：觉察情绪。承认自己有点点生气的小情绪,这个事实导致不开心。

第二步：预告情绪。如常用句型：这个笑话一点都不好笑，再这样我可要生气啦。我现在正在气头上，不想听什么大道理.这样你的诉求明确，别人也能更好的预测你的行为，而不会让对方感觉你不讲道理。

第三步：表达需要，如：我有点___(不高兴、难受、不开心……)我需要你……)旁人也就会相信你即使有小情绪，但是是个懂得自控的人。从而避免了不必要的冲突和伤害，更有利于亲密人际关系的维持和发展。

         结合上面和大家分享到关于前任给我取外号的例子，我会运用上面的三步骤，这样来表达，第一步首先承认自己有点不开心的这个小情绪事实，第二步预告情绪，告知对方，你这样叫我一点都不好笑，再这样我可要生气啦！第三步表达需要：我有点不开心我需要你哄哄我。相信我这样说了，我们之间就不会引发冷战和不必要的冲突  ，就会相处的更加愉快，感情也会更好。              

A1：说到这我们可以回忆一下，当我们在与人相处，尤其是和比较亲密的人相处时，是否会遇到有隐隐的痛苦小情绪时，会否认和隐藏，每次想发泄却又极力的克制和逃避，而努力压抑情绪的结果，而演变为大情绪甚至爆发的时候呢？甚至会给对方留下冷漠的感受或者引起冲突，互相伤害。请大家回忆想象一个场景，在小组内交流，待会儿我们会请本组的一个代表来分享。

Aloha分享：和好朋友约好见面，常被对方临时放鸽子而隐藏自己的情绪事件。自己的好朋友是个对别人严格，对自己要求高的人，以往约好和她见面时，她总是迟到，也常被放鸽子，有次和她约好第二天见面，临近见面时，被告知来不了，自己因为要见面的事，已经提前计划做好了准备，当时自己心里其实是很有情绪的，但是没有及时正确的表达情绪导致自己很不开心。

   A2：今天我们学习了面对自己情绪的三个步骤，1.觉察情绪,2.预告情绪3.表达需要。可以让我们，及时预测自己的情绪，告知对方，避免不必要的冲突。请大家设想一下，未来一周内你在工作生活中与同事、朋友相处时，当别人说了或做了让你感觉不舒服的话或者事儿，为此产生了不好的情绪，运用今天讲到的《好好说话》里的三个步骤来处理自己的情绪，请大家设想一个具体的场景写在便签纸上，要求时间具体，越详细越好，有可观测可测量的行为。

Aloha分享：如果在接下来的一周，我和我的迷糊的朋友，在周末约好要去玩，但他又在临时爽约了，导致我不高兴，我会这样来做：

1.觉察到她做的这件事令我不愉快。

2.委婉的告诉他她临时爽约的做法是不合适的，扰乱了我的安排。这样的做法，让我不太舒服。

3.表达需要，希望下次遇到类似的情况，能提前告诉我，我也好做其它的安排 。