开场： 【自我介绍】（1分钟）
大家好，我是拆书帮的准一级拆书家陈思蓓，喜欢我的朋友都会叫我思蓓。拆书、女子国学、手机拍照是我在拆书帮里的三个标签。今天我带拆的主题是：掌握工作、生活快慢之道，轻松愉快享受人生。
【图书简介】（1分钟）
先简单的介绍一下今天要拆的书：《精进：如何成为一个很厉害的人》。作者是采铜，他是一名心理学博士，也是“知乎”的知名答主，被网友称为“知乎社区最具知乎精神的楷模。”在这本书中，采铜从心理学的角度，围绕七个热议的人生话题，提供了如何精进，成为很厉害的人的方法。这本书2016年推出便荣获豆瓣9.4分高分推荐，并长时间占据了亚马逊预售榜第一名。今天拆的片段选自于书中的第一章“时间之尺”。采铜在这个章节，以心理学理论为基础，把现代社会人们在工作和生活中的各种时间管理的心理现象解释得深入浅出、非常清晰，并向读者提供了改善和精进的方法。假如你学习了很多时间管理方法，但还是无法平衡工作和生活的时间，始终陷在工作和生活相混淆的困境中。那么，不妨运用采铜在“时间之尺”这章中所提供的方法来做时间管理精进吧。
【R：阅读原文拆解页】（2分钟）
哈佛大学的李欧梵教授认为，我们应该从一味求快的心理惯性中跳出来，让生活变得更有节奏，也就是“有快有慢”才好。
李欧梵先生的做法颇符合“平衡时间观”。在工作场合和生活场合采用不同的时间视角，也正是平衡时间观所提倡的。可现代人常犯的一个错误，就是把工作和生活相混淆，不是“过日子”，而是“赶日子”。
掌握生活快慢之道最关键的是要想清楚什么事情应求“快”，什么事情应求“慢”，这里我做了一个简单的归纳，供大家参考：
尽可能求快的事情：做家务等体力劳动，完成常规的事务性工作，完成简单的执行任务，常用商品的线上线下购买，注定无法达成共识的争吵和争论等。
尽可能求慢的事情：与家人共度闲暇时光，欣赏艺术作品，自我反思，思考重大决策，创造性活动中的酝酿过程，为一个挑战性任务做好准备等。
【I：拆书家讲解引导】（3分钟）
回想一下自己工作和生活的状态，你觉得自己是在“过日子”还是在“赶日子”？身处当今信息快速迭代的时代，不管是在工作还是生活中，大部分人都在“赶日子”“赶时间”，深怕慢下来就会被时代所淘汰。
给大家举个例子，我有一个做记者的朋友，常跟我诉苦“时间不够用”，事实上她确实有很多事情要做：除了要完成记者的本职工作，她还利用业余时间与人合伙创业，负责公司的品牌营销和市场企划；同时，她还在一些公益组织里当干事，做义工。如果她偶尔偷个懒，松懈一些，所有工作就会全线崩溃。曾经有段时间，她压力大到脸上长满了痘痘，嘴里全是溃疡。为了改变这样的状态，她跑来请教我？我建议她每天早晨花十分钟按时间顺序做个待办事项计划表，然后按计划完成所有工作。我还提醒她，刚开始有完不成的情况，是很正常的，不要气馁，把没有完成的原因写下来发给我，我帮她做分析，然后慢慢改进。朋友觉得这是个好办法，回去照做了。可是两周后，她不仅没有变得轻松，反而更痛苦。因为她每天做的那个计划表，把时间规划得更精细、更严苛，如果不能在计划内完成一项工作，后续安排的工作就会跟着受影响。她说，这份计划表成了她的催命符，越来越不想看到它。当时，我既感觉愧疚也觉得困惑？为什么会这样呢？
【不那么做的坏处】原来，我朋友之所以觉得“时间不够用”是因为她大小事情都要管，而且凡事亲力亲为，为了把负责的事情都做完，她不停的加快自己工作和生活的节奏来追赶时间，节奏越快她压力越大。而我教给她的方法，是帮助她提升工作效率、加快工作节奏的方法，这样做不仅没有帮到她还让她的压力变得更大，导致最后她的工作效率比以前还低下。
【A1+】事实上，我朋友的时间管理问题是明显的缺乏“平衡时间观”而不是缺乏“时间管理表”。如果重新再为她做一次辅导，我会建议她把要做的事情按完成节奏的快慢来进行分类，通过这样的方式来帮助她培养自己的“平衡时间观”，使她的工作、生活节奏能达到快慢平衡的状态。具体会这么做：
1、 把每天要做的事情列出一份清单。
2、 把列出的事情分为“尽可能求快”和“尽可能求慢”两类。
l “尽可能求快”的事：消耗体力的事（如做家务、做运动）、按照已有方法和流程可完成的事（如日常的常规性工作、日常采购、网购）、没有意义没有结果的事（如辩论、争吵）
l “尽可能求慢”的事：对未来有意义、有价值的事（如与人建立一段关系、维系亲朋好友间的关系、做决策、自我检讨与反思等等）
【A1：激活经验】（5分钟）
请大家回想一下自己最近一次工作或生活节奏失去平衡的经历。当时发生了什么事？你是否也像我案例中的朋友一样，感觉自己像一只停不下来的陀螺？你运用了什么方法想要改变这种状态？效果怎么样？请大家把自己的经历和感受在小组里做一个分享。
【学习者分享】
我是没有平衡时间观的人，我总觉得自己的工作效率低，生活中也是习惯拖延的人。为了改变这种状态，我用过番茄工作法、四象限时间管理法，但是效果都不是很好。如果要举个具体的例子，上周一的时候，我把一周要做的事，包括了工作和生活的事，列了一个清单存在手机里，一是怕自己遗忘了，二是督促自己不要拖延，能尽快把所有事情都做完。我设了闹钟提醒，提醒自己什么时间要完成哪一些事，结果到了周末的时候，我发现还是有很多事情没做完。当时感觉很无力，觉得自己很没用。
【A1+反思加工】（5分钟）
刚才大家分享了自己最近一次工作或生活节奏失去平衡的经历。通过今天的学习，如果有机会重新做一次规划，你会如何把这种失序的状态调整为平衡的状态呢？请运用今天所学到的方法，把调整后的待办事情清单写在便签上。5分钟以后，我们邀请一位小伙伴来分享他的便签，让我们一起来看一下他是如何把自己的工作和生活节奏调整到快慢平衡的状态的？
【学习者分享】
1天待办事项：网购、做家务、看书、写作、备课、总结反省、规划未来、与家人散步、与孩子交流、
求快的事：网购、做家务、看书、写作、备课
求慢的事：总结反省、规划未来、与家人散步、与孩子交流
【总结】（1分钟）
通过今天的学习，我们明白了平衡时间观在工作和生活中的意义，也能够把每天要做的时按“快”和“慢”来进行分类，使自己工作和生活变得有节奏。希望大家把这个节奏真正的落实到以后的工作和生活中，早日培养起自己的平衡时间观。我今天的拆书到此结束，谢谢大家。
