片段选自《你是一桩独一无二的生意》P22-23页

R：学会缓解恐惧

每当要面对一个严苛的客户时，每当要进行一次重要的演示时，每当向上司推销自己的新想法时，恐惧仍然会如约而至，厚厚地笼罩在头顶。但是，它其实只存在于自己的头脑中，别人感觉不到，也绝少在乎。所以，与其被恐惧降服，不如主动地面对它，承认它的存在，甚至庆幸它的存在，然后想办法，将它给你带来的影响降到最低。面对这样的恐惧时，你可以尝试这样去做。

1、用中二式的语气将未知的恐惧转换成让人血脉沸腾的挑战。

恐惧本来就是由于自己在挑战自己的安全区域而生，为何不还它本来面目，让自己变成奔赴沙场的英雄？比如，与其对自己抱怨“哎，明天又要面对那个强硬的谈判对手”，不如这样告诉自己“果然还是又与他碰面了，这次绝不会给他机会得逞”。虽说有些孩子气，但是如果能战胜恐惧，幼稚一点又有什么关系？

2、改变你的用词习惯

人在讲话时的用词不仅无时不刻都在被情绪左右，同时也会反过来给心理以暗示。总是使用负面词汇的人，即使没有发生特别令人沮丧的事情，人也会变得比较失落。而习惯使用积极语言的人，泽普遍具有更强的自信。这两者间是可以互相转换的，当消极的人被要求必须使用更为阳光的语言后，他们真的变得开朗起来。所以，下次有人问面对挑战感觉如何时，不要再是一副“还行吧”的懒散样子。就算你心里仍然惶恐不安，你也应该气运丹田甩出一句“感觉好极了”，它会让你更加自信起来。

3、做做伸展，蹦蹦跳跳，或者干脆去跑步

让你的身体活动起来，大口呼吸，伸展运动，原地跳跃，这些动作既可以帮助你转移紧张的注意力，又可以增加血液中的含氧量，让你的身体跟你的头脑一起放松下来。如果条件允许，一定时间的慢跑还可以帮助你的大脑释放一种叫作多酚的物质，让你的感觉更加富有动力。

从拆页中我们可以知道，在面对未知的一些困难时，比如拆页中提到的进行一次重要的演示、向上司推销自己的新想法，面对一个严苛的客户时，我们总是会出现恐惧的心理，这时候，我们不妨尝试用一些方法去减少恐惧带来的不良影响。书中给我们提供了3个方法，分别是1、用中二式的语气将未知的恐惧转换成让人血脉沸腾的挑战。2、改变你的用词习惯。3、做做伸展，蹦蹦跳跳，或者干脆去跑步，我们可以将它归纳为：

1、用调侃式或者积极性的语言进行自我暗示；

如：调侃式：来就来吧，就他，多大点事啊。

    积极性：感觉真好，我一定能成功。

2、通过一些运动转移注意力，舒缓情绪。

如：伸展运动

在这里我讲一个自己的例子，在去年11月份赋能班上课的时候，按课程安排有一个7分钟的演讲，但那天并没有轮到我，我之前也没有报名，其实我对上台还是挺恐惧的。在上课的当天，我的同学白宇一大早打了一个电话给我，说人不够，他主动报名，要我也来，我心生恐惧，说没准备不行，他说，hi，多大点事啊，不就7分钟嘛，他也没准备。他用调侃式的话这样一讲，我想想也是，就答应了下来，最后也顺利的完成了那次的演讲。

拆书家提问设计：

现在我们进入A环节，我们读过了这个拆页，了解了在遇到让你心生恐惧时应该如何面对，那么，请想想自己在平时的生活或者工作中有没有经历过类似情境，有没有相关的经验，请在小组内进行分享，请大家用5分钟的时间在小组内进行讨论，并将自己的经历写在红色便签纸上。5分钟后我会请1-2个小伙伴来做分享。

学习者：我在看过赵帮主的《这样读书就够了》，其实已经学会了RIA便签读书法，但是很恐惧去参加线上和线下的拆书活动，因为痛苦于想不到A1，面对现场想A1这个环节会特别的恐惧，一直都没有办法解决。

拆书家提问设计：

下面进入A2环节，催化应用，刚刚大家都分享了自己的相关经历，也学习了拆页中如何应对恐惧的方法，那么，现在请大家利用拆页中学习的如何应对恐惧的方法，在蓝色便签纸上写下我们A2行动计划，格式是：当我们在以后的职场或生活中心生恐惧时，我们可以：

1、用调侃式或者积极性的语言进行自我暗示；

调侃式： 

积极性： 

2、通过一些运动转移注意力，舒缓情绪。如：

写完之后，请交给我。

学习者：调侃式

下周报名一次线上或线下的拆书活动，不再认为自己对它存在恐惧，把拆书活动当做去体验一次学习，“不就是参加一次学习活动嘛，有啥好怕的！”