【《幸福的方法》，第10页】

建立习惯：我们的习惯造就了我们

对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的最集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们需要为它建立习惯。

什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足以；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。

一旦你确定了新习惯的内容，先把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然。

我们来说说这个片段，你看到的关键词有哪些？

学习者1记录：建立习惯、不要太多

学习者2记录：固定、写在笔记本、开始行动、新习惯

大家都提炼出自己的关键词了，建立新的习惯，或是建立习惯需要我们有深度的价值观去作为支撑，我们只有认为这个习惯是有价值的目标，我们才会持之以恒地去建立和巩固这个习惯。

从片段里面，我们可以提取出建立习惯的四个步骤：

第一步：厘清我们自己的价值观，厘清我们的价值观以后，并根据价值观对我们的重要程度对我们需要建立的习惯进行排序；

第二步：根据我们的价值观排序，确定我们需要建立怎么样的一个新的习惯，找到让我们真正感觉到幸福的事情，第二步是确定新习惯的步骤；

第三步：记录自己要建立的新习惯；

第四步：列出具体的行动计划，坚持一个月。

建立新习惯时需要注意两个事情：第一个是每次建立的新习惯不能太多，每次1-2个就可以了；二是在新习惯固定下来前，不要增加新的习惯。

我会想到我自己有一个这样的栗子：一个月前，我给自己设定了要培养自己每天早上阅读30min的习惯，我只坚持了一个星期，后来因为早上太冷起不来就放弃了。

大家是不是也有类似的这样一种经历呢？没有坚持多久，就放弃了？想一想。用我们的RIA便签法写下我们的A1便签，并在组内进行讨论。

学习者1：一直有个晚睡的习惯，考虑到对身体不利，对健康不好，睡眠是最好的养颜的方法，一直想要养成早睡的习惯。因为很多时候用手机阅读或是用手机上微课，拿起手机以后就忘记时间了，给自己定闹钟的是晚上12点以前睡觉，时间到了发现很多事情还没做，例如刷牙、洗澡、准备明天的事情……往往真正睡觉的时间已经超过预定要睡觉的时间了，每次都说，明天开始要做好吧，结果一直没有做好。

好，刚才大家都讨论得很激烈，有没有小伙伴想分享一下的？

学习者2：我分享一下吧。我想培养自己晚上跑步的习惯，但是晚上总是各种事情，久而久之，以前可能一周跑3次，然后慢慢一周跑一次，有时候一周的话可能因为各种原因都不去跑，所以慢慢地这个习惯就没法培养了。

刚刚听了小伙伴的分享，的确是这样的。我们要建立一个新的习惯其实并不容易，那回到刚才我读书的例子，我想建立一个阅读的习惯。我该怎么办？

根据原文片段，我反思了一下，其实我可以做这么几步：

第一步：梳理自己的价值观，并根据重要程度，像阅读、跑步、早睡啊进行排序；“成长”对我来说是排序第二的价值观，我的三个标签里有一个就是“好学向上”，阅读能帮助我实现自己成长的价值观，我理清这个价值观以后，阅读对我来说就很重要了。

第二步：我根据自己的价值观排序，确定了自己需要建立这么一个新的习惯：阅读，也就是在第一步中梳理我的价值观以后得到的这么一个内容。

第三步：把这个习惯记下来：阅读，每天阅读15min。

第四步：列一个具体的行动步骤，并且坚持一个月。我写下的具体行动步骤是这样的：每天早上或者每天午休前阅读15min，连续一个月。

学习者1A2便签：每天晚上12点前睡觉，并且在微信上发朋友圈请朋友监督，坚持一个月。