【图书介绍】《持续的幸福》作者马丁·塞利格曼是"积极心理学之父"。他是美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。塞利格曼不再关注传统心理学注重的"如何减轻人们的痛苦"，专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。

  《持续的幸福》这本书中的幸福理念是在《真实的幸福》一书的基础上扩充而来的，在书中，塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法。他提出，实现幸福人生应具有5个元素（PERMA）, 即，要有积极的情绪(positive emotion)、要投入（engagement）、要有良好的人际关系（relationships）、做的事要有意义和目的（meaning and purpose）、要有成就感（accomplishment）。

PERMA不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个和平的世界。

【《持续的幸福》摘自原文30-31页】

　多想想好事

  我们太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。当然，有些时候我们需要分析坏事，以便从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。然而，人们去想生活中的坏事的时间，经常多得没必要。更糟糕的是，这种对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。

  由于进化方面的原因，大部分人对好事的思考能力都远不如对坏事的分析能力。那些整天为一些好事沾沾自喜、疏于准备灾荒的人类祖先，是活不过冰河世纪的。因此，为了克服大脑中天生的负面偏好，我们需要提高并练习关注好事的技能。

  在下个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花１０分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑来写下这些事件，重要的是，你要有这些记录。这三件事不定要惊天动地（“今天丈夫在下班回家的路上买了我最喜欢的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。

  在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生＂。比如，如果你的丈夫买了冰激凌，你就可以说“因为我丈夫有时候真的很体贴或是“因为我记起来在他下班前打电话给他，提醒他顺便去一下杂货店＂。如果你写了“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩＂，你可以把原因写成上帝保佑着她”，或是“她在怀孕期间的一切措施都很正确＂。

  写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭，但请你一定要坚持一个星期它就会逐渐变得容易了。一般来说，6个月后你会更少抑郁、更幸福，并会喜欢上这个练习。

  最近一段时间，我听到了好几起因为产后抑郁的妈妈抱着孩子跳楼自杀的新闻。可能在别人看来，已经拥有一个家庭再加上新成员的出生，应该是一件很高兴很幸福的事情，为什么要选择放弃自己的生命呢？这就是不良情绪，如焦虑、抑郁等带来的严重后果。

 问一下自己，回想一下最近发生的好事，自己能想到的有多少？是否有一种想来想去想不出来的感觉？日常生活中我们注意力大多集中于不好的事情，好的事情我们却忽略了。我们的焦虑和抑郁就是由这些过度关注不好的事而积累的。而我们的大脑天生偏好于负面情况，但是我们可以通过练习回顾美好的事来克服焦虑和抑郁情绪。

  我们要学习从身边的自己平时基本不关注的事情开始，从中发现美好的小事，进行记录和回顾。可能刚开始的时候让你觉得有点别扭，但是请坚持做下去，经过一个周的时间，你就会感觉到其中的奥妙。一般经过六个月的这样的回顾记录美好的事，会让你感觉到更幸福。

【A1】

  因为自己一个人住已经是比较长的时间，所以容易无理由地忧伤和焦虑，是因为自己对未来的迷茫和对生活的不自信。之前听过一些分享就是让自己定期回顾一些好的事情，不仅仅是想，更多的要求就是要写下来。通过这些记录，发现发生在自己美好的事情很多，只是自己没有发现。

 例如：有一次坐公交没有带卡也没有零钱，因为车已经开动了，所以就让司机让我在下一个站下，我需要先去兑换零钱再坐下一班车。幸运的是，司机说：看到你经常做这条线的呢，这次没零钱就算了，下次记得带，不用下车直接到目的地再下吧。我觉得很幸运也很幸福，不是因为坐了免费车，而是因为再次感受到人的美好。如果没有之后的回顾和记录，我可能就对这件事情不会有深刻印象，也不会有那么多的辛福感。

拆书家设计提问：

 那么，请回想1到2件今天或者昨天发生的事情，让你感觉很美好、很幸福的。注意要写清楚发生的时间、地点、为什么会发生（发生的原因）。

现在给大家3分钟时间，写自己的A1，写好的小伙伴请示意我，最后请两位小伙伴进行分享。

学习者案例记录：

1.早上称体重发现减到69.9kg，体脂率16.5%，尝试调节饮食减脂成功，感觉棒棒哒。 

2.大钱完成女生节多个任务，作为组织者感到受到支持，很高兴。

【A2】

拆书家提问设计：

    刚开始学习写生活中的好事的记录可能有点不习惯，但是，只要坚持一个周就可以感受到记录的效果了。那么接下来请大家写一个A2，给大家1分钟的时间，最后请小伙伴进行分享。

大家可以这样写：接下来的一周练习至少写四天的每日三件好事，并写下感受。