拆书之前，我先来介绍一下拆书帮和拆书法。

拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。  

拆书分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用就是便签法；组织学习的应用就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。

在拆书学习活动中，拆书家不是权威，权威是拆书家所选的图书，拆书家扮演的是引导者、促动师、催化师的角色，启发、引导学习者进行更深入的思考，促进学习者把知识转化为行动，践行“知行合一”。在拆书帮内部有一本人人必读的书——叫做《这样读书就够了》，是拆书帮帮主赵周老师写的，目前已经被韩国引进出版了韩文版，相信不久的将来，还会出英文版，名扬全世界。

“拆书帮”是一个全国性的成人学习社群， 目前在北京、上海、广州、深圳等全国30多个城市都建有拆书帮的学习者俱乐部（也叫拆书帮分舵）。拆书帮分舵是一种公益性的学习组织，它的使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。

好的，那么现在开始正式拆书，请大家阅读原文片段。

【《持续的幸福》摘自原文27-28页】

有效的积极心理学练习

  我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。

  有一个简单的练习可以提升你的幸福感，减轻抑郁。

  闭上眼睛。想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好。你从来没有充分地感谢过他，但下个星期你就会去见他想到谁了吗？

  感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时，表达感激之情也会加深我访们与别人之间的关系。不过，我们有时说“谢谢”习说得很随意，使得感谢几乎变得毫无意义。在这个叫做“感恩拜访”的练习中，你可以用一种周到、明确的方式，体验如何表达你的感激之情。

  你的任务是给这个人写一封感恩信，并亲自递送给他。这封信的内容要具体，大约有４００字左右。在信中，你要明确地回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生。让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的。感恩拜访练与要写得能拨动心弦！

  写完这封感谢信后，打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他这次见面的目的。当一切都在意料之外时，这个练习会格外奏效。见到他后，慢慢地念你的信，并注意他和你自己的反应。如果在你念的过程中，他打断了你，那就告诉他，你真的希望他先听你念完。在你念完每一个字后，你们可以讨论信的内容，并交流彼此的感受。

  从现在开始的一个月内，你将会觉得更加幸福、更少抑郁。

我们总是容易放大不好的事情而忽略好事。在我们的人生路上有无数的人和事，如果找们都只是随他消纵即逝，他们既不会深深地印记在我们的脑海中，也没有对我们自已的生活有多少影响。当我们学会回顾美好的事情的时候，对生活的幸福感就会提升，同时也有助于减少忧郁。    

回想一下你上一次写信或者收信的是什么时候？大学？高中？初中？信件作为交流的桥梁，文字里蕴含着的是写信人对收信人的感情。

我们可以通过感恩拜访来表达对他人的感恩之情以及提高生活的幸福感，总结一下有下面3个步骤

1.回想。尝试回想所有对自己有帮助的人，并选择仍然健在的其中一个或者几个；

2.写信。给他们写一封400字以内的感谢信，写清楚你需要感谢的是哪一件事情，这件事情对你的帮助和启发，需要的是自己真情实感的去表达对他的感激之情.

3.当面拜访。最后进行当面拜访，最好就是能当面读给对方听，进行当面感谢，之后还可以就这次感恩拜访进行感情交流。

这是增加个人生活幸福感的方法之一，持续的做下去能让人拥有持续的幸福感。相信这不仅能让对方感到幸福，自己也在其中感到幸福。

【A1】

  在去年开始我学习写感恩日记，当我开始写的时候，我开始回忆以前所有发生的事情，因为要挖掘内容，所以我把身边的认识的人从亲到疏过滤了一遍，把名字用写在感恩日记的本子的第一二页。当我当天有陌生人帮助我，我也会把这个陌生人的形象记录在这一份名单当中。

  在回忆的过程中发现原来有很多事情都是自己忽略的，其实有很多都是小事，比如有一次晚上十一点高铁才到站，已经没有公交车或者地铁回家，我又是自己一个人，不大敢一个人打车回去。刚好我们公司有个工地在钟村，我就尝试打了个电话给同事，很幸运地这个同事开车去高铁站送我回家的。第二天我才知道这个同事是刚好加完夜班就马上过去接我了，没有体息的时间。而且接送我需要花费接近两个小时的时间，最后估计他回到工地体息己经是深夜一点钟以后了。可能在有些人看来这并不是一件什么大事，但是因为他的行动让我感觉到很温暖很感动，在有需要的时候有人帮助自己，自己并不是一个人的。别人的帮助并不是理所当然的，在别人帮助自己以后要学会感恩而不是只是说说：谢谢二字。我写了一篇有1000字的感恩日记，真诚地从心里感激了他一番。

  原来在自己的生命中那么多人对自己那么好的，我能从中感到满满的幸福感，每次写完感恩日记都感觉充满能量，而且好多次是边流泪边写的，是真心的从心里感谢每篇感恩日记的主人公。

【A2】

我已经有写感恩日记的习惯了，那么我需要做的就是在接下来一个月内进行一次感恩拜访，当面地把自己的感激之情传递给对方，我会按照上面提到的三个步骤来做

我已经有写感恩日记的习惯了，那么我需要做的就是在接下来一个月内进行一次感恩拜访，当面地把自己的感激之情传递给对方，我会按照上面提到的三个步骤来做：

  1.从感恩日记的感谢名单中选取一个人，回忆他所帮过我的事情。

  2.写一封感恩信。把让我感恩的事情写清楚，这件事情是什么时候发生的？在哪儿发生的？当时的情景是怎么样的？他帮了我什么？在他帮忙我以后我得到了什么结果？在这件事情中，在他的帮助下我得到了什么启发？

  3.当面拜访。在写完感谢信以后的一个周内和主人公约定见面时间和地点，先不透露想要对他进行当面感谢这件事情，先约到主人公。然后见面的时候让他先听完我念给他听的感恩信，并且深深地正式地对他说一句：谢谢你！最后进行感情交流。