书籍：《习惯的力量》

拆页原文位置：P90-P91    

原文片段：

△   习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。 △

下面给大家介绍“拆书和拆书帮“是什么。很多人都听说过拆书帮，在场的小伙伴也有第一次参加拆书帮活动的。但可能并不是每个人都非常了解拆书和拆书帮。首先说说什么是“拆书”，它是一种学习方法论，刚刚吴老师也有介绍过，通过RIA的便签法将书籍中的知识转化为自己的能力，同时来解决成人学习的一些问题，其中R指的是阅读，I指的引导促进，A指的是拆为己用，拆书法是以学习者为中心而不是以知识为中心，所以非常非常注重把书本中知识转化为学习者自身的能力。拆书分为个人学习型和组织学习型两种，个人学习型就是应用便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果，组织学习型的就是我们今天现场的这种学习，拆书家通过一本书加工出一场现场学习，引导和促进现场的大家将相关的知识拆为己用。

而“拆书帮”这个组织是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵，比如我们现在在的是常州龙城分舵的练武场，同时拆书帮是公益性青年自组织，是为了帮助更多学习爱好者成长为拆书家。

今天我要拆的书籍是《习惯的力量》，作者是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士查尔斯·都希格。这本书已经成为世界上500强企业员工最受欢迎、最提振人心、同时认知自我的最实用的读本。如果你想改掉一个坏习惯却总是不成功，想养成好习惯，却总是坚持不下来，这本书读完了之后，你会发现很多习惯的奥秘。

今天我要分享的便签叫作：如何改掉坏习惯

我们都知道，习惯是人的惯常的行为模式，每个人都会有坏习惯，它是一种无意识状态的行为表现，习惯就像是我们大脑中都有两个小孩，习惯是一个小孩打赢了，另一个小孩睡着了。习惯是不能被消除的，它只能被代替，而团队的力量可以大大的提高你去改变习惯的可能性。

在这里分享一个我个人的案例：

A1：

我一直有一个坏习惯就是睡觉之前玩手机，玩困了再睡觉，可能在座的大家也有类似的情况。比如说，玩手机的时候，你总是忽略掉时间是在流逝的，时间走得飞快，玩着玩着你就发现已经过了凌晨。同时我总喜欢在睡前玩手机的时候打开各大购物网站的APP，本来是抱着我想看一看的心态去看，但是总是抵不住心动，就痛快地刷卡付钱买东西了。最后慢慢的就发现，精神状态就越来越不好，皮肤越来越差，钱包越来越瘪。但是我一直都知道，我有一个很好的意识，就是我有一个坏习惯，我得改，我必须得改。所以我做了很多的尝试，比如我一直都做的尝试就是我会把手机放在书桌上，让它远离我的床，我觉得让它远离我的话我就可以改掉这个坏习惯。但是我躺在床上翻来覆去的总睡不着，所以远离床的这个举动，总是过了几天过后，我又把它带到了床上继续玩，这样的方式我尝试了好几次都没有成功。

 A2：

一直到我遇到了这个拆页，我才意识到习惯是要被替代掉的，而不是被改掉的，同时最好借助团队的力量。然后我知道我有个同事，也是非常上进的一个同事，她总是有一个习惯就是睡前看书，而且我和她有一个共同点是，我们两个喜欢看的书都差不多。所以我和她达成了一个协议，就是我开始和她一起去看同样的书，然后每一天我们看相同的页数，第二天上班我们再共同探讨前一天晚上看了书的一些心得和想法，于是就这样，因为想着第二天要和她探讨心得和想法，所以我前一天晚上必须逼着自己用玩手机的时间来去看书，那就这样，我睡前玩手机的习惯已经被彻底的替代掉了，替代来的好的习惯是阅读。而且大大减少了网购的次数，前台看见我的包裹也越来越少了，钱包也保住了，这都是因为我找到了一个新的习惯来代替了旧习惯，而且在这个过程中，其实是少不了同事和我的这个小团体的相互监督的。回归到我们的拆页上。习惯是不能被消除的，只能被替代，在被替代的过程中，如果你有一个团队，那这个团队可以给你无限的力量，来帮助你大大提升改掉坏习惯的可能性。

以上就是我今天TF1-1的分享，希望对大家有帮助，谢谢大家。