拆书之前。首先介绍下我们拆书和拆书帮。

“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心，而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。

拆书分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用就是RIA便签法；组织学习的应用就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。

在拆书学习活动中，拆书家不是权威，权威是拆书家所选的图书，拆书家扮演的是引导者、促动师、催化师的角色，启发、引导学习者进行更深入的思考，促进学习者把知识转化为行动，践行“知行合一”。在拆书帮内部有一本人人必读的书——《这样读书就够了》，目前已经被韩国引进出版了韩文版，相信不久的将来，还会出英文版，名扬全世界。

  “拆书帮”是一个全国性的成人学习社群， 目前在北京、上海、广州、深圳等全国30多个城市都建有拆书帮的学习者俱乐部（也叫拆书帮分舵）。拆书帮分舵是一种公益性的学习组织，它的使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。

       我今天要拆解的书籍是《十几岁孩子的正面管教》，这是一本家庭教育畅销书，可以帮助父母们在一种肯定自己的价值、肯定孩子价值的相互尊重的环境中，教育、支持自己的十几岁孩子，并接受这个过程中的挑战，帮助十几岁的孩子最大限度地成为具有高度适应能力的成年人。这本书是养育十几岁孩子的“黄金准则”。

       接下来，请大家阅读原文片段。

【R】阅读原书拆页  （1分钟）

【《十几岁孩子的正面管教》，摘录自第100页】（请打击接下来花1分钟的时间阅读原文片段，阅读完毕请举手示意。）

原文片段：

和自己的感受相通、了解这些感受的原因以及你想怎样对待这些感受，是需要诚实和勇气的。当你诚实地沟通感受时，很容易偏离成解释、找借口、攻击、辩解以及其他的反应。运用“我感到”句式（我感到      因为        我希望        ）有助于你专注于自己的感受、这些感受产生的原因，以及可能的解决办法。要注意“可能”这个词。要求你想要的，并不意味着其他任何人有责任把你想要的给你。你也不能期待其他任何人与你的看法一致，或者跟你有同样的感受。相反，“我感到”句式是一种有效的方式，让你以一种尊重他人的方式尊敬、尊重地表达你自己。

分享 I 便签  （1分钟）

1.“我感到”句式能够真实准确地表达感受，能够有效地关注自己和表达自己，是一种非暴力沟通的语言模式。

2. “我感到”句式的格式有三部分，分别是：我感到      因为        我希望        。

3. 运用“我感到”句式对应其三个部分分别要注意三点：一是感受不同于想法，描述感受时要进行区分，我们可积累一个感受词汇表，有助于准确地表达感受；二是陈述原因的时候要描述事实，不做评判；三是表达希望的时候要有明确的对象和具体的内容。  

分享 A1 便签  （2分钟）

我通常在生气的时候都没有表达出自己的感受，而是宣泄情绪，比如：春节期间，有一天中午，我正准备午睡，儿子和老公在玩游戏，声音开得很大，我被吵得没法睡，心里很烦，一生气便向他们父子两大声嚷开了：你们在干嘛？吵死啦！ 爷俩玩得正嗨，听我一嚷嚷，不知我发生啥事了。

    刚刚我在生气的时候只是发泄情绪，既没有表达自己的感受和原因，也没有清晰地说明需要他们俩怎么做，所以我嚷嚷完了后只是自己在生气，爷儿两即便知道了发生什么事了也觉得我挺扫兴的，沟通效果不好。学习了“我感到”句式后，以后再有这种情况，我就可以这样说：老公，儿子，我感到很累很困，想休息会却没法睡着，因为满耳听到的都是你们游戏的声音，我希望你们可以把音量调小或者戴上耳机，让我能够安静地睡会。我想，听完我这样说，大家都会表示理解，而且会立即做出有效地配合行动。虽然只是一件很简单的事情但是要表达准确却并不容易，所以接下来我的A2行动计划是：

 分享 A2 便签  （2分钟）

1.从明天开始进行“我感到”句式的刻意练习，每天不少于3次，在单位对同事至少练习一次、回家和老公、儿子通话各练习一次。

2．从今天开始觉察自己的“感受”和“想法”，当想法出现时，进行转换练习，每晚睡前总结自己当天使用频率最高的感受词汇，进一步关注自己这方面的感受，最后用“我今天多次感到         主要是因为        我希望自己明天可以         ”的句式进行总结练习。

总结回顾：（15秒）

       通过今天的带拆，我们一起学习了“我感到”句式的这种很好的沟通方式， 希望大家能通过刻意地练习进一步改善日常的沟通效果。本次拆书到此结束，谢谢大家！