开场： 大家好，我是咱们北洋筹备分舵的成员，小琳。网上常用笔名：静待花开。我呢，是一名国企的业务主管，80后宝妈。今天想给大家推荐的书叫《爱读书的孩子不会变坏》。作为一名热爱读书的宝妈，如何引导孩子的阅读习惯，对于我来说是目前最需要解决的问题了。本书的作者宋怡慧老师，研习了台湾作家温婉道来的讲述方式，教给我们如何通过阅读柔软孩子的内心，使其学会如何迎接充满变化的未来。而且在阅读的过程中，还能让我们回过头来审视自己的阅读状态。
拆书，顾名思义就是将我们平时看的书拆开。然后呢？肯定不能就这么晾着哈。于是，重点来了，我们拆书是要将书中的知识点拆解，化整为零，从而吸收内化为自己可以实际应用的技能。而这种内化的过程，也就是我们学习拆书的初衷。
拆书法的精华在于它是一种以学习者为中心的方法论，将书中知识与个人的实际经验、生活规划结合起来，从而做到知行合一。也许你看过上百本书，但是你能说学会了上百本书的内容吗？恐怕很少有人敢这么说。而如果应用了拆书法去拆解内化，我相信大部分都会信心满满的说：“我会了！”
而拆书帮，则为我们创造了一个学习拆书技能的环境和条件。基本分为两种形式：个人便签法和组织学习法。个
拆书主题：如何做到不赖床
（具体做法）应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
看到这个片段，不知道大家会不会想起最近很热的一篇文章，题目叫《每天五点起床，我赚翻了！》。可见早起对于我们的个人成长、技术精进，起到了极大的作用。不知道在座的同学们是否尝试过早起，以我个人的经验来说，即使夏天还能做到比平时早一些起床。但是到了冬天，离开温暖的小被窝，摸黑走进寒风凛冽、雾霾深锁的室外，是需要我们消耗掉超级巨大的毅力和勇气。因此，很多人在新年、春节各个节点计划的“早起”，往往也就停留在此，大约在冬季了哈。正好，现在刚刚过了春分，白天越来越长，那么，今天就让我们跟随片段内容，从睡前准备着手，学习一个如何坚持早起习惯的小方法吧。
1、确定合理的起床时间。根据自己前一晚的精神状态，休息时间，制定自己能做到的起床时间。比如说今天12点才上床，你偏要定闹钟要4点起床早读，相信我，即使你当天坐起来了，转天一定说什么也不可能坚持下去的。
2、定好两个闹钟：wake和up。
Wake闹钟在需要起床的前三分钟响起，为柔缓的音乐，意义在于慢慢地唤醒熟睡中的自己，减少熟睡中的我们突然“被闹醒”的不适感。
Up闹钟则需要激烈、震撼，甚至于要有吵醒一栋楼的气势！放置的位置注意不能是床头，而是客厅、洗手间等需要你坐起、下地、走动后才能拿到的位置。
3、在up闹钟旁放置起床后下一步行动的物品。比如涮牙杯，清水等。这样在关闭闹钟的时候，自然而然就可以进行起床的步骤，从而大大降低了走回卧室继续呼呼的概率。
4、睡前将早起要做的事情想好，有目的的起床更加有动力，不是吗？
A1：
还记得2015年的时候，我每天最不愿意做的事情的就是起床。无论春夏秋冬，只要能多睡一会，拿什么换我都愿意。而偏偏老公的班车要在6点半之前上车，一般我都是被他起床的声音吵醒后，再次翻身补个回笼觉，这也就导致了第二次的起床更加的困难。“我好困呀。”每天踩点上班的我总离不开这句话。还记得有一天，公司领导要在8点半开全中心的集体党会，自己在心里默默地千叮咛万嘱咐，一定不能迟到。老公早上出门之前还特意叫了我一次，但是倒头就睡的习惯已然无法抗拒，等清醒过来的时候，已经7点40分了！拥堵的早高峰至少要花掉我50分钟的时间。于是，我用最快的速度冲了两下脸，刷了两下牙，拿起包就飞奔出了家门。叫出租？叫不到！做公交？更着急！当时那种焦急的心情可想而知。虽然，最终踩着最后一分钟跑进了会议室，但自己的一脸狼狈，还是出尽了洋相。可以说，不能早起，注定了我的2015年，只留下了一个失败的背影。
A2：
自从2016年元旦，我幡然醒悟，打算要好好学习，天天向上开始。早上的时间，成为了自己提升进修的不二选择。作为全职宝妈，也只有晨起的这1-2个小时是完全属于自己的。记得当时是从6月份开始执行的，酷夏的燥热和充沛的阳光，加上刚刚开始学习的动力，让自己轻易地就实现了早起的计划。但随着十一长假后，天气越来越凉，天亮得越来越晚，早起对于我这个长期“特困生”来说，更是一个巨大的挑战。刚开始，我怕自己睡过头，就一直不停地查看闹钟：1点、2点、3点……最后导致的是睡眠质量直线下降，反而影响了白天正常的工作学习。可以说，冬天早起的困扰整整从2016年延续到今天。那么，通过这次片段的学习，我想接下来我可以尝试一下这种全新的早起方式了。
1、确定合理的起床时间。一般来说，我设定的是5点半起床，6点出门，这样路上的时间能够压缩到半个小时甚至更短，对于时间的利用率来说，是最合理的配置。但如果前一天身体状态不佳，或者孩子抗拒早睡的话，可以将闹钟调整到6点，这样即使晚半个小时，对于路况和其他的一些因素也不会造成太大的影响。
2、将床头闹钟定为：wake，将手机定为up。
Wake闹钟放在床头，定时为起床时间的前三分钟，铃声选为：a new day has come。
Up闹钟放在客厅，旁边放好盛了一半清水的水杯。铃声选为：girlfriend。这样当我走到客厅的时候，关了闹钟，自然会拿起水杯到水池边刷牙，起床也就是自然而然的事情啦。
3、睡前将早起要做的事情想好。一般是着手将前一天的阅读转化成书评输出。如果前一天没看完计划内容，那么第二天一早就要完成前一天的阅读。总之，在脑子中想好要做的事情，会让自己的起床目的更加明确，动力十足！跟被窝告别也不会那么“难以难舍”啦。
