再微不足道的成就都要大肆庆祝！

    第二个朋友是来自台湾的美华，一个普普通通的女孩，她自从读了《晨间日记的奇迹》之后，就决定每天早起，并且说出一句深深打动我的话：“再微不足道的成就，都要大肆庆祝。”我给你看一段她坚持400天早起后制作的视频：21天，用一顿丰盛的早餐，为这小小的成就庆祝！66天，给自己鼓掌说赞！98天，用一顿牛排大餐提前庆祝历史性的100天！迟来的200天纪念和生日礼物是GRDⅢ相机，从此用影像来记录身边的美好事物！365天，一周年！为自己准备一块精致的水果蛋糕，再插上一根炫彩的蜡烛！400天,用亲手制作的影片来纪念和传播早起的力量。

    看完这个故事，你有什么感觉？”老付的眼睛紧紧地盯着小强。

    “我觉得她很细腻，很沉静，相比之下,我有点粗糙和浮躁了。”小强很认真地说。

    “你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值,来自于你赋予它的意义,比如说每天吃掉苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃得匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃得更加有滋味。

    这是我从美华身上学到的，培养习惯要给自己奖励！

E-mai:小强的作业:养成早起的习惯

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2.我打算如何奖励自己？

◎21天: Apple c6无线

◎66天: Jot Pro电容笔

◎100天:去丽江踫踫运气

◎200天: 待定

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今天的拆页介绍了一个非常实用的培养习惯的方法。这个方法表面上看起来很简单，但其实大有奥妙。我把这个方法的精髓提炼归纳为“一合三有分阶段”：“一合”就是目标设定必须要合理，既要有难度，又要有实现的可能性。在这个度的把握上王石有一个小技巧：他想每天练习俯卧撑，先测出自己的极限，比如目前一次性做50个直接累到散架，再也做不动了，就个就是目前的极限值。在设定目标的时候就用极限值减一点，每天做40个，这样的目标是自己经过努力可以达到的，但又不至于累过头。“三有”就是，有意义、有用、有趣。奖品不一定很贵重，可以是小东西，哪怕一个苹果也可以赋予它美好的意义，甚至还可以是精神上的。奖品也可以是实用的，如奖励一双心仪的跑鞋，一件帅气有型的快干衣，这样的奖品更有助于跑步习惯的养成。奖品还可以是有趣的，比如买个玩具，跟朋友聚餐等等，可以在培养习惯的过程中增加乐趣。但注意一定不要与目标相悖，比如明明是要减肥，结果却奖励自己大吃一顿，这样就适得其反了。至于“分阶段”就很好理解了，把习惯培养的过程分成几个里程碑，每到达一个里程碑就奖励自己对应的事先设定好的奖品。有人也许会说：这么简单的方法，早就知道了。可只是知道是没有用的，只有亲身去实践了才能切身体会到其中的好处。也许还有人会说：这个方法我试过，一点用都没有，还不是半途而废。出现这种情况，请你仔细对照自己的奖励计划表看一看，有没有漏掉“一有三合分阶段”的哪一个步骤呢？你的目标合不合理，有没有太难了？你的奖励是不是有用有趣有意义的？你有没有给自己分阶段设立里程碑呢？我有一个朋友为了培养自己早起的习惯，就很好地运用到了这个方法。首先设定合理的目标，比以前提早半个小时起床，这个难度是自己能做到的，同时也不会影响自己的睡眠时长，不会影响第二天的精神状态。第二，他给自己设立的奖励是很有趣的，包括玩游戏、跟朋友聚会、外出旅行等。第三，他把自己培养习惯的过程设定了几个里程碑，7天、21天、100天，从最后的结果来看，效果还真的不错呢。 

拆书家提问设计（逐字稿）：2017已经过去了快4分之一了，你还记得自己在年初设定的新年目标吗？为了达成这个目标，你有没有去培养成自己养成什么好习惯呢？或者如果你没有的话，现在就想想有哪些好习惯，对你的未来有很大的帮助？比如，每天读书半个小时、每周跑步10公里、连续100天六点起床等等，请选出一个最想培养的好习惯，写在便签上。等会儿每个组请一位伙伴分享一下他的答案。

学习者案例记录：1、培养自己利用碎片时间阅读的习惯。2、培养每天晚上写作的习惯。3、培养自己早起的习惯。

拆书家提问设计（逐字稿）：接下来我们就运用今天拆页中教授的“一合三有分步骤”的方法把目标进行分解，写出奖励计划表。等会儿每个组我们请一位伙伴分享一下他的奖励计划表。

学习者案例记录：1、每天6点起床，7天、21天、35天、77天分别设定里程碑给自己奖励，依次是一套喜欢的书、一双喜欢的春鞋、一套专业的跑步装备、去峨眉青城休闲、去古镇住几天、后面待定。2、每天晚上写作，每周产出三篇，第一周达成奖励一件衣服、五周达成去峨眉山修行、八周达成吃一顿海鲜大餐、十五周完成去泰国。3、利用碎片时间看书、背书。背完第一本书出去玩一趟，第二本书背完三分之一和三分之二分别看一场电影，第二本书背完去骑行一次。