拆书帮

片段一

R 原文片段

《断舍离》14页：整理房间也就是整理自己，并不是心灵改变了行动，而是行动带来了心灵的变化

I 拆书家讲解引导

整理房间的同时，也是对我们心灵的清扫

A 学习者拆为己用

a1：有次在单位因为工作量繁重，心情很差，回到家后看到到处乱糟糟的，更加心烦意乱，而后整理房间，整理完后看到整齐的家里，心里豁然轻松，好像烦恼也随杂物被清扫了出去。
a2:第两个月对自己的书房和房间进行一些整理。

片段二

R 原文片段

《断舍离》12页：断舍离的主角并不是物品，而是自己

I 拆书家讲解引导

物品的价值来源于是否为我所用

A 学习者拆为己用

a1:商场换季打折，我看中一件白色打折的毛衣，当然觉得很划算，但买时是夏天无法穿，就放柜子里，后来忘记了，等过了几年找出来发现衣服款式已经过时，不合适穿，但又一直就舍不得处理。
a2:上街买东西牢记九字：我喜欢，我需要，我适合。

片段三

R 原文片段

“日清”工作法即：日事日毕，日清日高“将每项工作的目标落实到每人每天，形成”事事有人管，人人都有事“的氛围，大到一台设备，小到一块玻璃都有人负责。

I 拆书家讲解引导

”日清“就是对每天计划的一个工作进行总结，查年完成情况来反思计划的安排合理性及计划在执行过程中完成度及来未完成的原因

A 学习者拆为己用

a1:制定学习计划，做到日清。

片段四

R 原文片段

《这样读书就够了》109页：最新的脑科学研究发现，人脑并不擅长接收孤立，按部就班的信息，介是当学习的情境源于真实生活情境时，人们却学得非常快。

I 拆书家讲解引导

人学习的知识如果能和真实的生活情境结合在一起，会学习得很快。

A 学习者拆为己用

在生活中碰到的问题和书中学到的知识多联系性思考，或多将书中的知识运用到生活中去，将书面知识为我所用。比如通过拆书这个方式可以做为学以致用好的桥梁，每日一拆。

片段五

R 原文片段

SOP制定，因为有制度了责任分解清楚，工作定义明确一旦出问题，容易找出依据，而不容易被认为是个人矛盾，主观臆测，简单说就是有了规则，才是容易和谐

I 拆书家讲解引导

明确责任分工，可以让团队、家庭中的成员更好的明白自己的职责，一旦出现问题也不容易出现个人矛盾，主观臆测，有规则容易和谐。

A 学习者拆为己用

在工作中，科室个人有分工，所以工作起来每个人都知道哪些是属于自己的工作，也能让我们更好的、主动的尽好的完成工作，不存在互想推诿。

片段六

R 原文片段

《非暴力沟通》听到不中听的话的四种选择：1、责备自己；2、指责他人；3、体会自己的感受和需要；4、体会他人的感受和需要

I 拆书家讲解引导

觉察自己听到不中听的话，通常我们会有责备自己，指责他人，体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要四种中的哪种选择

A 学习者拆为己用

a1:有次在办公室做一份报告交领导，领导修改了好几次都说没有清楚表达他想要的结果，当时我想是不是自己很差劲，连个表格都做不好（自责）
a2:下次碰到听不中听的话，觉察自己当时是责备自己还是指责他人......哪种方式的感受.

片段七

R 原文片段

《非暴力沟通》非暴力沟通强调感受的根源在于我们自身

I 拆书家讲解引导

与人交往沟通过程中，喜悦、痛苦、愤怒等这些感受是我们自身，与外部世界无关。

A 学习者拆为己用

a1:记得有一天晚上，孩子到9：30还没上床，第二天7：30就要上学，我心里很着争，期间提醒了他几次，他都依然一会下围棋一会玩，最后我忍不住对他大吼赶快去洗漱睡觉。孩子很委曲说妈妈又发火，当时我心里想你自己自觉我不就不发火了吗。
a2:下次如果有忍不住要对孩子发火的时候，深呼吸三次或是暂时抽离现场让自己心情平静后再和孩人表达我自己的想法。

片段八

R 原文片段

《非暴力沟通》表达内心的感受，不仅可以促进亲情还可以改善工作。

I 拆书家讲解引导

朋友、亲人间的沟通，真诚的表达感受可以促进彼此的关系。同样，工作中真诚的表达可以改善工作。

A 学习者拆为己用

上次一条道路项目建设用地预审，因为道路的宽度超出了国家的标准，就需要项目单位修正，项目单位嫌麻烦同时也没有意识到这个问题的重要性，他来回几个电话希望我们通融。后来，我真诚的表达对他们心情的理解，也认真的告诉他们这个问题的重要性和必要性，最后项目单位欣然接受，还表示了感谢。

片段九

R 原文片段

《高效能人士的七个习惯》积极主动不仅指行事的态度，还意味着人一定要对自己的人生负责。个人行为取决于自身的抉择，而不是外在的环境，人类应该有营造有利的外在环境的积极性和责任感。

I 拆书家讲解引导

个人的行为取决于自身的选择。常常想做的事以如果有时间或是如果有钱为借口没有去实现。现在，如果确定是重要的事，为了实现这个目标，现在我做什么。

A 学习者拆为己用

我需要知道每天干什么能帮助自我成长的事。首先晚上回家把今年想实现的目标列出来，挑选一到两个最想实现地确定下来，然后制定每月、每周时间表。

片段十

R 原文片段

《美满婚姻的7个原则》直实生活中的浪漫关系，其推进剂其实比较单调：在琐碎事情上建立联结。每一次你让你的伴侣知道，在每日琐碎的小事中，他/她是被珍惜和重视的。这些时候，你们的婚姻关系会得到养分。

I 拆书家讲解引导

在亲密关系中当“转向对方”和“转离对方”的比例大于5：1的时候，双方对婚姻的感受是幸福的，所以要重视对方的情感需要，小事上多多注意到，是非常增进夫妻关系的。

A 学习者拆为己用

当对方和我抱怨一些事情时，以前会动脑回应，帮他分析提建议，如果对方有我认为不对的地方还会指出。现在我用心去感受他的情绪，学习耐心倾听，接纳他的心情感受，有想法建议在以后恰当的时候提出。

片段11

R 原文片段

《非暴力沟通》非暴力沟通的第四个要素是的请求。人们告诉人们，为了改善生活，我们希望他们做什么。我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述，来提出请求。在发言时，我们将自己想要的回应讲得越清楚，就越有可能得到理想的回应。由于我们所要表达的意思与别人的理解有可能不一致，有时，我们需要请求他人的反馈。特别是在集体讨论中发言时，我们需要清楚地表明自己的期待。否则，讨论可能只是在浪费大家的时间。

I 拆书家讲解引导

首先清楚告诉对方我们希望他们做什么，提出的请求越具体越好。再次需要请求接受方作出反馈，这样能判断对方接收的情况。

A 学习者拆为己用

昨天，我把给孩子写的一个演讲稿发给孩子爸爸看，请他提提建议，孩子的爸爸看后对部分内容不认可由此对我进行指责，当时我很不愉快。我希望他给些正面修改的建议，但当时忍不住回了他一句“我要你修改不是要你指责”后来孩爸爸也不高兴，两人争了两句。现在或以后碰到此事，我会清楚和他说：“我希望得到你具体修改的意见，或是我哪里写得不好，你觉得怎么修改会更好。”

片段12

R 原文片段

《习惯养成的三大武器》B=MAT,是行为发生的一个公式。行为=动力+能力+触发器，要发生一个行为，需要三者同时满足

I 拆书家讲解引导

一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复，科学发现重复21天养成一个习惯。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。

A 学习者拆为己用

先前做自我觉察的时候，体察不到自己的感受也体察不到对方的感受。心脑分离，导致与人沟通无法共情。我希望自己心灵合一，能内观，所以从两周前每天睡前进行三个步骤学习提高自我觉察的能力：1、腹式呼吸放松；2、内视3个图片；3、内听三个声音；4、内感自己的三个部位或是三种感受。按三二一的方式坚持。经过两周的练习，我感觉自己更容易平静，也开始始慢慢体察出自己的感受。我会继续这个练习。

片段13

R 原文片段

《非暴力沟通》非暴力沟通的四个要素：1、观察 2、感受 3、需要 4、请求

I 拆书家讲解引导

非暴力沟通的精髓在于对其中四个要素的觉察并使用：观察（具体发生的事实）+感受（自己对发生事实当时的感受）+需要（自己内心需要和希望）+请求（具体详细需要对方怎么做）模式来表达，可以进行有效的沟通。

A 学习者拆为己用

要生活中学会用使用这种模式，首先是学会区分使用观察和评论；然后体会自己的感受并学会用语言表达出来，最后在表达请求时思考需要对方如何做越具体越好。

片段14

R 原文片段

《高效人事的七个习惯》：谁也无法说服他人改变，因为我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门，无论动之以情或晓之以理，我们都不能替别人开门。

I 拆书家讲解引导

我们无法改变别人，只能改变自己。

A 学习者拆为己用

当我觉察面对外在世界有不舒服的时候，学习内观，查阅书籍，请教前辈，从改变自己信念开始，学习自我成长。

片段15

R 原文片段

让我们学会表达：1、请把“你为什么还没回家？”说成“我牵挂你！”2、请把“你在干吗？”说成“我想你了！”3、请把“我偏要这样怎么了？”说成“其实，我错了，对不起！”5、请把“你非要到哪儿去？”直接说“我希望你留下下来陪我！”6、请把“你就是不许和其他人一起！”直接说“我的心里只有你！”7、请把”你怎么这么晚回家？“说成”我一直在等你！“8、请把”什么你都管，烦不烦呀！“说成”我现在只是想要一些自己的空间！“9、请把”你怎么还没有做饭？“说成”我很想吃你做的饭！“10、请把”你都不知道关心我？“说成”你的关心让我好开心！“

I 拆书家讲解引导

我们面对沟通时常常会指向对方，当我们把指向对方的手指向自己，从自己内心真实感出发，真诚的表达，可以帮助我很好的促进两者的关系。

A 学习者拆为己用

面对沟通特别是亲密关系的沟通，真实的表达自己的感受。

片段16

R 原文片段

《戒了吧！拖延症》有目标的人，才不拖延

I 拆书家讲解引导

如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着我们前行，把梦想变成现实，告别一无成，浑浑噩噩的人生。

A 学习者拆为己用

a1：线上拆书30签，因为之前没有给自己定了确定完成的时间，所以一直拖着没有完成，现在确定目标这周完成。
a2：每周坚持跟着吴老师写传记。

片段17

R 原文片段

《戒了吧！拖延症》有什么样的目标，就有什么样的人生

I 拆书家讲解引导

赫伯特曾经说过：“对于盲目的船来说，所有风都是逆风。”
大海里的航船，必须知道靠岸的码头在哪儿，才能明白哪个方向是顺风的。做人也如是，有目标才不会迷茫，才能让行为有明确的方向。有了目标，才能知道自己要做的事哪件重要，哪件不重要，才能检讨自己的行为哪个正确，哪个不对。
如果内心没有一个坚定而明确的目标，就很难保持一种自律的状态。

A 学习者拆为己用

a1：个人心智的成长。通过心理学学习及自我体验反思，现在找到自己在原生家庭里的位置，在现在家庭里位置。
a2：实现个人心智成长的过程中，家庭、社会人际及自己关系合谐同时可以帮助到周围的人。

片段18

R 原文片段

《戒了吧！拖延症》别瞎忙，有一个明确的目标

I 拆书家讲解引导

虽然每个人都有自己所期望的目标，但期望的持久度和强度不一样，这将直接影响到他们的行为结果。

A 学习者拆为己用

没有方向的人是因为她没有目标
A2: 我的目标完成简快的学习，考到心理咨询师，学写传记

片段19

R 原文片段

《戒了吧！拖延症》设立目标的注意事项：
1. 目标要具体详细：比如赚钱，你要强调赚多少钱，用什么方式，花多长时间赚到。
2. 目标是可以衡量的：标准
3. 目标要现实：结合自身条件切实可行的。
4. 目标要有挑战性：踮起脚才够得着，逐渐学会离开“舒适区”

I 拆书家讲解引导

设立目标后要相信自己，用积极的心理暗示提醒自己，按计划行事，完成后再设定一个。

A 学习者拆为己用

a1:坚持每次的简快学习，学完写一篇体会收获；a2：坚持跟吴老师学写传记，从写自己开始，体会收获收益。

片段20

R 原文片段

《戒了吧！拖延症》如何快速地实现目标？

I 拆书家讲解引导

1. 知道你的主要人生目标是什么：我是谁？我想在这一生中获得怎样的成就？临终回顾往事时，让我感到最满足的是什么？生活中哪一类的成功让我最有成就感？
2. 用一个简单的句子表达出你的目标：我现在做的事能够帮助我实现人生目标吗？有没有一种方式能让这份工作与我的目标联系起来？
3. 着手考虑人生规划中的具体细节 3-5年的职业规划； 3-5年内要掌握的技能。
4. 策划一下如何达成上述的短期目标：
A我要通过什么方式来学习。。。技能。
B是否需要花一些资金去参加培训班？现在资金是否充足？
C牺牲一些什么样的娱乐时间？
D身边的哪些人能够给我提供一些帮助？
E为了让自己顺利学习，我需要排除哪些干扰因素？
5. 把梦想变成切实的行动动机变成行动。
6. 不断修正和更新人生的目标
梦想会让你充满激情，计划会让你思路清晰，行动会赋予你高效率。当这三者具备的时候，你还有什么理由拖延呢？

A 学习者拆为己用

a1:家庭系统中最灵活的部分，最能起效果。把问题思维变成成果思维。
a2:努力实现自我成长，去实现自己希望的家庭、社会及自己合谐的轻松快乐的幸福人生，同时能够帮助到周围的人。努力完成今年的目标。现在已有好的开端，可以把自己的收获分享给朋友家人。

片段21

R 原文片段

关于兴趣，真正的兴趣来自于成人学习的第三和第四公理所说的：“学习者觉得这些内容有用，与自己有关系，能够帮助自己解决实际工作中的问题。”

I 拆书家讲解引导

学习的兴趣点是学习的是否能改善我的生活，能帮助我找到自信。

A 学习者拆为己用

a1:从需要中找寻学习的方向，比如现在多看育儿，心理学，工具类，轻松小短文的书。从这些书中可以帮助我解决孩子的教育，及自己成长，自身能力的提高，还有自己情绪的放松。
a2:骑自行车，可以锻炼我的身体同时还能带着孩子一起骑促进亲子关系。

片段22

R 原文片段

1. 《戒了吧，拖延症》 P197 什么目标都需要“deadline”
R: 任何目标都需要设定一个实现的期限，这就是我们常说的Deadline。目标与时间密切相关，没有实现的目标仍然只是个梦。有了目标，你就要想方设法缩小自己和它的距离，而时间也是相当紧迫的。

I 拆书家讲解引导

你是自己的主人，你有权利支配自己的生命，你想让自己活得更精彩，就不要犹豫，从现在开始，拿起手中的笔，把自己的历程记录下来，给自己的目标一个期限，让自己的时间支出得有理有据。直到有一天，你发现走过的每一步都是如此珍贵，是他们让你越来越坚定，越来越努力，从而看清了自己，改变了人生。

A 学习者拆为己用

简快学习，考到心理咨询师，传记，今年完成

片段23

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》 P200 专注眼前，做好每个步骤
其实，实现目标最聪明的做法，就是按部就班地做下去！这就如同戒烟，如果你只想花一个月的时间戒掉抽烟的习惯，那不如告诉自己“一个小时又一个小时地坚持下去”. 这个方法不要求他们下定决心永远不抽烟，而是要求他们下定决心不在下一个小时抽烟。当这个小时结束后，只需要把决心放在下一个小时就行了。

I 拆书家讲解引导

在实现目标的过程中，要按照计划逐一去完成那些分解之后的小目标。就像钟表的秒针，一年要摆动3200万次，可实际上，它只要每秒滴答一下，一年过去之后，就完全能实现这个目标。你只要专注于眼前的每一步，循序渐进地一点点地完成阶段性目标，全力以赴，不拖延，不敷衍。

A 学习者拆为己用

按着时间按排做好每个步骤，简快4.30，心理咨询师这个月完成课本看书，传记下周二上课

片段24

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》P203 一次只专心做好一件事。

I 拆书家讲解引导

找到一件自己喜欢的、想做的事，专心地去做，这样就能有效地防止被干扰。
画家微笑着说：“原本，我是很难成为画家的。当时，我喜欢画画，也喜欢游泳、打篮球，父母希望我能全面发展，我也有这样的想法，还希望各方面都有所成就。可就在这个时候，我的老师找到了我。”
“他拿来一个漏斗和一把玉米种子，让我把手放到漏斗下面接着。老师把一粒种子放到漏斗上，那粒种子很顺利地滑到了我的手里，如此再三，结果都一样。接着，老师把一把玉米种子都放到了漏斗上，但是因为玉米种子互相拥挤，一粒都没有滑落下来。”
“老师告诉我，人生目标太多，会得不偿失。他要我找到一件自己最喜欢的事情，然后全身心地投入。为此，我放弃了很多爱好，全身心地投入到画画中来，才有了今天的成绩。”

A 学习者拆为己用

用心理学的方式自助助人

片段25

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》P206 把大目标分解成小目标

I 拆书家讲解引导

山田本一在每次马拉松比赛之前，都会乘车把比赛的线路仔细地看一遍，把沿途比较醒目的标志画下来。比如，第一个标志是银行、第二个标志是棵大树、第三个标志是一座红房子…… 就这样，一直画到终点。
丁伟的日志上，写着这样一句话：有时，我们觉得理想太遥远，是因为把它看得太大了。如果把它分解成一个个小目标，做起来一点也不难。
常见的分解目标的方法主要有以下两种：
4.1 剥洋葱法：就是把目标视为一个完整的洋葱，一层一层地剥下去。总体目标，分解成5-10年的长期目标，再分解成若干个2-3年的中期目标，再分解成若干个6个月到一年的短期目标。最后，把每一个短期目标分解成月目标、周目标、日目标，甚至分解到此时此刻你该做什么。
4.2多叉树法：就是一棵大树有若干个分枝，每个分枝上还有更小的树枝，树枝上还会有再小的树枝，一直到叶子。我们的人生目标就如同树干，每一级小目标就相当于每个树枝，我们现在需要去做的细微之事，就像树上的叶子。
大目标和小目标之间的关系应当是逐层递进的，每个小目标都是实现大目标的条件，而大目标则是小目标完成的结果。如果所有的小目标都实现了，那么大目标也就实现了。
从叶子到树枝，再到树干，不断地问自己，如果这些小目标都能实现，大目标一定会实现吗？

A 学习者拆为己用

考上心理咨询师：本月完成书本学习-5月10日前完成成长报告及案例报告-5月15日前书本内容重点通看背问答题-考前最后几天把容易出错的地方重点记忆

片段26

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》P211 评估与修正目标的法则

I 拆书家讲解引导

如何评估你的目标是否合理？在限定时间内根本没办法完成树叶所代表的工作量，就表明你设定的目标可能太大，需要适当地作出调整。如何判定一个目标是否达成了呢？这里推荐两种方法：
5.1 充要判断法（充分且必要）
5.2 直接判断法对每个目标来一场自问自答。
Q1:我为什么要达成这个目标？（写出十条以上理由）
Q2:我有多渴望达成这个目标？（意愿强度100%）
Q3:我如果无法达成，会怎么样? (不成功便成仁)
Q4: 我愿意为这个目标付出什么样的代价？（愿意付出任何代价）

A 学习者拆为己用

为孩子制定作息计划是否合理

片段27

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》 P223 别小看十分钟

I 拆书家讲解引导

很多时候，拖延的人会不自觉地浪费时间，就是因为他们轻视了积累的力量。细想起来，这跟存钱也一样的道理。你告诉自己：“我到年底要存下一万元。”一年是你定的期限，但要如何凑齐1万块钱？这需要每个月存一点，慢慢地积累。要打败拖延的恶习，就抓好每天的“10分钟”，坚持下去，你的人生就会太不一样。

A 学习者拆为己用

每天一拆，上班每天练字10分钟，练字已坚持6天

片段28

R 原文片段

2. 《戒了吧，拖延症》 P225 盘活那些零碎时间

I 拆书家讲解引导

时间这东西看似延绵无尽，其实也都是由碎片组成的。谁能把时间看成碎片，再通过适当的方法把这些碎片井然有序地重组起来，在遇到突发情况时也不影响工作进度，那他就是一个优秀的时间管理者。
人与人之间最大的区别在于晚上8点到10点之间。

A 学习者拆为己用

1、找出自己零碎时间，2、零碎时间练字贴或随身带着小本子：记帐，随想

片段29

R 原文片段

3. 《戒了吧，拖延症》P228 抓住黄金时间

I 拆书家讲解引导

黄金时间：人在每个时期的不同状态，导致了工作和生活节奏快慢不同，也就导致了工作效率的高低。
很多人不了解自己的黄金时间，胡子眉毛一把抓，在最好的时间里打一些不太重要的电话，回复一些不必要的邮件，白白浪费了黄金时间。等到有重要的事情要做时，已疲惫不堪，精力完全顾不过来了。
同样的情况，有些人就很悠闲。他们倒也不是具备什么超能力，而是善于总结和计算，善于管理自己的时间。在黄金时间来临时，他们会紧紧抓住时机，灵活地运用自己的能力，在合适的时间，做合适的事情。在同样的时间里，做出比别人更多的事情来。
用好黄金时间必须要留意的一些细节：
记录自己的生理变化并及时做好总结。
把自己的工作分类并把最重要的工作安排在黄金时间段。
切记在黄金时间不要被琐事和他人打扰。
给自己一个计划，有需要时调整自己的计划。
保持良好的工作状态，避免自己因过于疲惫而懒散。
一周或者是半个月对自己的工作进行一次分析，查漏补缺，并鼓励自己。
善于借助他人的力量，让自己的时间安排变得更加合理，让自己的计划变得更加完美。

A 学习者拆为己用

这周内找出自己的黄金时间，找出自己最重要的事安排在黄金时间，一周或者是半个月对自己的工作进行一次分析，查漏补缺，并鼓励自己

片段30

R 原文片段

4. 《戒了吧，拖延症》P232 二八法则和四象限法则

I 拆书家讲解引导

意大利经济学家帕累托从研究中归纳出这样一个结论：80%的财富流向了20%的人群，而80%的人却只拥有20%的财富。对时间管理而言，二八法则同样适用，即把80%的时间花在能出效益的20%的工作上。
如何才能把握主那关键的20%的时间呢？柯维提出的四象限法则：即把工作按照重要和紧急两个不同的标准进行划分，基本可以分为四个象限：
紧急又重要：当务之急，必须马上解决。
重要但不紧急：处理它，需要人的主动性，积极性和自律性，比如培养感情，节制饮食，读几本有用的书。
紧急但不重要：拖延就是因为它的干扰！比如刚开始工作，电话铃响了，是朋友邀你看电影，不好意思拒绝，就去看了。
既不紧急也不重要：不值得花费时间去做。比如看电视，玩游戏。
一般来说，紧急且重要的事不会花费太长时间，比如打一个重要的电话，发一个重要的通知。真正耗费时间和精力、容易导致人拖延的是那些重要但不紧急的事。他们通常是一个长期的规划、一项长远的目标，我们要把时间重点放在这些事情上。

A 学习者拆为己用

明早做：请把你一天的工作和生活放进四象限中。

片段31

R 原文片段

5. 《戒了吧，拖延症》P236 远离意外的干扰

I 拆书家讲解引导

意外干扰常常会打乱时间安排，造成拖延，影响任务完成进度，让人变得被动。要排除干扰，就要用注意力来克制。股神巴菲特为了培养注意力，每天特意带着书去菜市场看。胡小懒为自己创造一个清静的环境，到图书馆去学习和工作。
克服拖延，和时间赛跑，要通过自我和外界共同作用才能达成。有毅力的人，可以通过自制力来实现高效；毅力差的人，可以通过选择环境为自己创造高效的工作条件。

A 学习者拆为己用

下一次拆书见面时与朋友头脑风暴预防干扰和意外的办法，找出自己适合最佳解决办法

片段32

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》P239 适当放松，享受惬意时光

I 拆书家讲解引导

“牺牲”周六一天的时间来休息，换来周日的高效率，远比两天都在拖延中挣扎要好得多。有句话说得好：休息，是为了走得更远。
休息一小会儿，冲一杯咖啡，听一会儿音乐，放松一下紧绷的神经。片刻之后，回过头来重新开始工作，你会觉得停滞的思路一下子变得畅通了。这就是调整心情并适当放松带来的益处。

A 学习者拆为己用

我的放松方式：约朋友聊天、去户外玩、独自看书、做吃的

片段33

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》P242 每天“多出”1小时

I 拆书家讲解引导

善于运用时间：工作效率最高的时间段处理最困难的事，或者进行创意思考。在工作效率低的时候，做一些整理资料、清理信件等简单的事务，如此就可以达到事半功倍的效果。
7.2 事先做好计划：每天做个工作计划，按照重要程度依次排列。
7.3 闭门谢客：有时候要学会用委婉的方式拒绝他人，避免突如其来的干扰浪费自己的时间。
7.4 减少电话时间：打电话前一定要弄清楚打电话的目的，如果一次说几件事情，最好把要说的事提前写下来，然后逐条说清楚。
7.5 不要单纯“等待” 等车，等人，排号时，可以看会书或查点有用的资料。

A 学习者拆为己用

7.6在碰到困难犹豫的时候，从最可能最容易的环节下手减少徘徊时间；
7.7与人沟通工作：逐条意思20个字内完成（语言精炼）
7.8专注目标，成果思维

片段34

R 原文片段

《戒了吧，拖延症》P245 桌面脏乱的人为何总拖延？

I 拆书家讲解引导

研究表明：杂乱不堪与拖延有联系。如何才能保持工作环境的整洁，并有效提高工作效率呢？
8.1 收起可有可无的东西
8.2 只留下现阶段用的资料
8.3 工作结束后随时清理桌面
8.4 整理好自己的电子文件。

A 学习者拆为己用

1、养成每天整理办公桌的习惯并长期坚持下去。2、一个月办公桌、电脑大整理一次；3、材料放固定的地方，方便取用