开场： 大家好，我是二级拆书家赵学丽，今天我要进行的TF3-3的拆书，书名是《幸福的方法》。
事件场景：记得一个寻找幸福的电视节目，记者在街头采访许多观众问他们对幸福的理解。结果许多老百姓包括一些成功人士和有钱的人都觉得不幸福，也不知道怎样才能增强幸福的能力。
提问：为什么那么多有钱人和事业已经取得成功的人仍然会觉得不幸福呢？在座的各位是不是觉得自己已经达到了理想中的幸福生活了呢？
影响：我们的物质生活水平在不断提高的同时，抑郁症和焦虑症的蔓延却有了加剧的趋势。相当大一部分人在快速的经济发展过程中面临着心理困惑，很多人（包括我自己）感受到的不幸福感也严重的影响着我们的心理健康。
解决：泰勒本沙哈尔的这本《幸福的方法》提供了获得幸福的解决方案。这本书揭示了幸福的本质，通过一系列经过严格科学实验证明过的方法的训练，为你提供了走向幸福的途径以及增强幸福能力的方法。
学习目标：通过今天的拆书，大家能够学习到什么是幸福的定义，并通过微行动学习的方式学习如何找到更幸福工作的方法，并用这种方法制定出具体的幸福工作计划。
片段一
R
原文片段
I
拆书家讲解引导
| 幸福的定义：快乐与意义的结合。快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益。意义则来自于目标，是一种未来的利益。 设立一个目标，实现目标的时候很快乐，在为目标而奋斗的过程也是快乐的。 |
| 大家对这个定义的理解,讨论。 请一个小组的同学来讲讲你们的理解（30秒） |
| 主观性：价值观决定 事件的意义是由自己赋予的 |
| 举例： 旅游，瑜伽和摄影都是让我快乐又很有意义的事情，所以在做这3件事情的时候我都会感觉到非常幸福。而写作是一件非常有意义的事情，但是对我却没有快乐，我尝试过很多方法去坚持，比如21天，60天，甚至坚持到了100天。但是仍然因为不开心而放弃了。但是发现写游记却可以成为一件我喜欢并坚持的事情，因为是把写作同另外两件让我快乐的事情旅游和摄影结合起来了。再来看一件快乐的事情，看连续剧我非常喜欢，可是经常看完之后却会让我产生负疚感，觉得空虚。原因就是我觉得没有意义。后来开始看美剧，并把它当成练习英语口语的方法，也就是从快乐的事情中找出符合自己价值观的意义来，让看美剧也变成了一件能产生幸福感的事情了。 |
然后是A1
| 请大家花一分钟分别写下一件自己因为只有意义没有快乐，或者只有快乐没有意义而放弃的事情。 |
| 通过这些例子看出，只有意义没有快乐和只有快乐没有意义的事情都是难以坚持下去的，他们结合起来才能有长期持续的可能性，并从中产生幸福感。 |
| 有没有什么方法可以通过寻找生活中快乐和意义的事情，更好的规划自己的生活，从而增强自己的幸福感呢？ |
| 1.记录并回顾：每天花一点时间记录当天花费时间最长的五件事情和所用的时间。睡觉之前，回顾一下你是怎么利用时间的。看看自己在对未来有意义又快乐的事情上花费了多少时间。在没有意义和快乐的事情上又花费了多少。 |
| 2.总结：做一个表格，模板已经发到微信群里供参考。每个星期结束的时候画一个表格，计算出在一周的时间里每件事情上所花费的时间总共是多少，它为你带来了多少快乐，意义和幸福感。在所用时间旁，注明你希望以后用更多还是更少的时间在这件事上面。如果希望用更多的时间，就写个+；很多时间的话就写++。减少就用-，保持用=。 |
| 3.反思和调整：反思自己在最重要的事情上是否真正地付出过？付出了多少时间？需要在哪些事情上花更多的时间或更少的时间？哪些事情可以不花时间？ 问一下自己，是否是依据自己的最高价值而活。 |
| 4.形成规律：根据你的反思和调整结果，养成幸福习惯，并形规律化。 |
| 获得幸福的方法简单的说，可以从这几方面来着手：培养记录幸福的习惯，对事情重新排序，增加想要做的事，减少不得不做的事；放慢生活节奏，简化生活方式。从内心而不是外部去寻找幸福。 |
| 使用边界：适用于普通情况，有意愿寻找幸福的人群。对特殊情况比如重度抑郁症，焦虑障碍不适合。那些身处极端灾害，苦难，贫困和痛苦中的人们，这些方法也往往是难以付诸实践的。 |
A
学习者拆为己用
A1:
| 请大家花一分钟分别写下一件自己因为只有意义没有快乐，或者只有快乐没有意义而放弃的事情。 |
片段二
R
原文片段
I
拆书家讲解引导
| 请大家花1分钟时间完成自测题 |
| 这个自测题是用来帮助测试你在工作中的幸福感，得分越高说明你从工作中获得的幸福感越强。得分在12分以上的请举下手，说明你对工作的幸福感很高哦，如果你的得分在6分以下，说明你需要好好地跟我来学习这次拆书了哈。 |
| 请大家用1-2分钟阅读微信群里的片段2，读完之后请举手示意我。 |
| 上面一个片段我们学习了幸福是快乐和意义的结合。我们都知道幸福包括很多方面，接下来我们就从工作这一个对大多数人具有普遍意义的方面进行更深入的学习。 想想看你是怎样看待自己的工作的？ 你的工作有没有让你觉得很幸福呢？ |
| 对待工作的不同态度和定位，对于工作本身和我们的幸福都有影响。 我们都希望工作是开心和快乐的，要和自己想要的幸福是保持一致的。 |
| 对待工作的３种态度 任务：赚钱的手段。每天上班，是因为我必须去，而不是我想去。 事业：工作可以带来财富和声望，因此值得自己去关注，然而关注的是更多的权力，下一步的发展。也就是一个又一个的目标。 使命：工作就是我内心最想要做的事情，工作本身就是一种意义，不仅可以带来收入和快乐，更可以实现自己的目标，实现自我和谐，与自己想要的幸福保持一致。 |
| 举例： 三个建筑工人的故事 3个工人在砌墙，有人问他们正在干什麽活，第一个建筑工人回答:“我正在砌一堵墙”。第二个建筑工人回答：“我正在盖房子”。第三个建筑工人的回答是：“我在为人们建造漂亮的家园。”。 若干年后，当年的第一个工人现在还是一个建筑工人，第二个建筑工人成了建筑设计师。而第三个工人，已经在成了一家房地产公司的老板，前两个工人正在为他工作。 |
| 你是怎样定位你的工作的，你把它当作任务，职业还是使命？ |
| 对待工作境界最高的就是使命感了。但是这是一种理想的状态，通常情况下，我们从事的工作并不是自己最想做的事情。 在寻找工作的时候，我们常常被问到的问题是“你能做什么”你的优势是什么？ 而不是“你想做什么”，这说明了什么？这个社会并没有义务帮我们找到快乐和幸福，需要努力的是我们自己，必须主动去从现有的工作中寻找使命感来创造幸福的可能性，或者通过努力实现自主的“我想做什么”就做什么。 |
| 你最想做的事情是什么？你的工作是你内心最想做的事情吗？如果不是，怎么从你的工作中培养使命感呢？ |
A
学习者拆为己用
A3：
| 什么样的工作能给你带来幸福？用什么方法能帮我们寻找出获得幸福的工作。你有什么思路或者具体方法，请在小组里面讨论，等会把你们讨论出的结果跟我们进行分享。 |
| 按照３个不同维度找到交集最多的部分，可能不会找到薪水最高的那份工作，但却很可能是带来最大幸福感的。 尝试分解一下自己“三维”： 意义：思考、写作、帮助他人、演说、教育、分析解决问题、慈善、让别人感到安全、 快乐：旅游、音乐、组织活动、孩子、完成阶段性的项目、沟通和交流、运动、 优势：细心、谨慎、热情投入、亲和、幽默、耐心、条理和逻辑、常识、联想、敏捷 最后的选择，很可能是一份通过与人交流沟通提供解决方案的咨询类教育类的事业。。。 |
| 怎样从工作中获得更多的幸福感？你能想到什么方案，思路，来形成一个更幸福工作的可行性方法？然后把你们的方法（包括具体的思路和步骤）写在白纸上。 |
A2：
| 在小组内，选择一人作记录，其余成员帮你一起，根据刚刚讨论出的幸福工作可行性方法或步骤来为你制定一个你自己的幸福工作计划。请记录官把你们制定幸福计划的过程记录下来，并用故事的方法讲给大家（包括参与的人物，起因经过结果，以及其中的对话） |
结语：
| 今天的拆书让我们知道了幸福是快乐与意义的结合，并找到了更加幸福工作的方法，相信通过重新规划或者看待你的工作，一定能够帮助大家提高在工作方面的幸福感。 |
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