开场： 大家好，我是二级拆书家赵学丽，今天我要进行的TF3-3的拆书，书名是《幸福的方法》。
事件场景：记得一个寻找幸福的电视节目，记者在街头采访许多观众问他们对幸福的理解。结果许多老百姓包括一些成功人士和有钱的人都觉得不幸福，也不知道怎样才能增强幸福的能力。
提问：为什么那么多有钱人和事业已经取得成功的人仍然会觉得不幸福呢？在座的各位是不是觉得自己已经达到了理想中的幸福生活了呢？
影响：现代社会在物质生活水平不断提高的同时，抑郁症的蔓延却有了加剧的趋势。相当大一部分人在快速的经济发展过程中面临着心理困惑，很多人（包括我自己）感受到的不幸福感也严重的影响着我们的心理健康。
解决：美国作者泰勒本沙哈尔的这本《幸福的方法》提供了获得幸福的解决方案。这本书揭示了幸福的本质，通过一系列经过严格科学实验证明过的方法的训练，为你提供了走向幸福的途径以及增强幸福能力的方法。
学习目标：通过今天的拆书，大家能够学习到什么是幸福的本质，并通过微行动学习的方式学习如何找到适合自己的获得幸福的方法，并用这种方法规划出具体的幸福计划。
片段一
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原文片段
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拆书家讲解引导
片段介绍了4种人生幸福模式，分别是：享乐主义型，忙碌奔波性，虚无主义型和感悟幸福型。如果把人生分为“当下利益”和“未来利益”两种维度，在两种维度中，区分了四种人生模式。我们一起来看一下。
| 享乐主义型：特点是只注重当下快乐，不重视未来利益，及时行乐，逃避痛苦，忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。 |
| 忙碌奔波型：与享乐主义型相反，他们只追求未来的利益，承受着现在的痛苦。他们忍辱负重的努力都是为了实现未来的目标，常常因此牺牲当下和过程中的快乐。 |
| 虚无主义型：对于当下、未来都不看重，放弃追求幸福，甚至不再相信生活是有意义的，不论是现在还是将来都没有快乐可言。 |
| 感悟幸福型：重视当下，也看重未来，他们享受当下所做事情的快乐，并通过每天的奋斗而获得更加满意的未来。 |
| 举一个自己的成长经历的例子，从中学的时候大人们就经常会说为了以后上大学要好好读书哦。所以那时候读书目的就是为了考上大学，经常会因为作业苦不堪言，可以说很少能体会到学习的乐趣。到了寒暑假又完全沉浸在看电视、睡懒觉的“享乐主义”中，假期过了之后常常后悔自己在虚无主义中浪费了时间；曾经以为上了大学就好了，或者工作了就会幸福，结果呢？工作之后我们就真的幸福了吗？工作之后却更加地忙碌奔波了，常常为了各种目标迷失了自己，根本谈不上幸福感了。 |
| 使用边界： 从我自己的例子可以看出，这四种类型的幸福模式，并不代表某种或某个具体的人，其实，我们每个人每天或者某个时间段或多或少都会有每种类型的一些特点。 |
| 我们所需要的是哪一种生活模式呢？感悟幸福型。我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的，修炼。 |
| 大家想想，有什么办法来让我们的时间更多的停留在幸福型这个区间里，尽量减少其它三个象限的控制时间，从而提高自己感悟幸福的能力？大家能想到什么思路？ |
| 1.记录经历和感受：记录下当天你在四个象限里的经历，并写出你当时的感受和现在的感受 |
| 2.总结快乐和幸福：一个礼拜总结一次，把让自己同时体会到当下快乐和未来的幸福的事情列出一个清单。描述下你在这一周某个特别幸福的事件或经历，发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。 |
| 3. 养成幸福习惯：一周之后，制定一个计划，规定一个时间段（比如半个月，21天，30天），开始形成自己的幸福习惯，列出这段时间需要保持或增加哪些感悟幸福的事件，需要减少哪些在其他三个象限的事情。每次养成的新习惯不要太多，2-3个。 |
| 我们来回顾一下这三个步骤，希望大家回去之后多多练习这个方法，在那些能够让自己更幸福的事情上培养出自己的习惯。当然这种方法也是有一个适用范围的，适合于一般情况，不适于那些很极端的情况，如果一个人确实遭遇了人生中小概率的惨绝人寰，和他讨论幸福是没有意义的。 |
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学习者拆为己用
现在给大家2分钟时间，请在纸上画出这样的四象限图，针对四种人生模式，请分别在便签纸上写下你在不同象限内的3个经历或者行为，一张便签只写一个经历或者行为。大家在自己的小组内分工，每人负责一个象限。 写完之后请大家把便签贴到A4纸对应的象限里。
片段二
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原文片段
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拆书家讲解引导
| 请大家花1分钟时间完成自测题 |
| 这个自测题是用来帮助评估自己对幸福的把控能力，得分越高说明你越清楚什么是对自己重要的事情，获得幸福的能力也越强。得分在12分以上的请举下手，说明你对自己的幸福把控能力很强哦，如果你的得分在6分以下，说明你需要好好地跟我来学习这次拆书的内容了。 |
| 请大家用1-2分钟阅读微信群里的片段2，读完之后请举手示意我。 |
| 片段中有两组实验数字： 一个是关于乐透大奖的得主，突然得了1千万，一夜暴富的人，平均一个月时间，幸福感会回到得奖之前；另一个实验：车祸截肢的人，遭遇极端痛苦的人，平均一年时间，幸福感也会回到车祸之前。这两组数字放在一起说明什么问题？幸福与状态无关，幸福是一种能力。 |
| 你能想象自己拥有哪种状态你就会特别幸福吗？给你一个亿，税后的钱，不用任何担心？社会地位，受人尊敬，有粉丝？再给你点政治地位，当个什么小头目？再让你健康，再让你好看点，万人敬仰，可以吗？还得有事业，成功的事业，还要有人爱，你看怎么样，够完美了吧，这种状态让你满意了吗？知道我在说谁吗？我说的这个人叫张国荣。他拥有这一切，可是结果呢？为什么？因为他已经丧失了幸福的能力。当一个人丧失了幸福的能力的时候，你给他什么东西能让他幸福呢？为什么那么多富人会自杀？那么多官员会自杀? 他们的生活过得不好吗，没有事业吗？没有钱吗，不健康吗，都不是？是因为他们丧失了幸福的能力，幸福的能力就是对幸福的感知力。 |
| 大家还记得小时候过年自己有多幸福吗？因为有新衣服穿，有表弟表妹过来玩，因为有压岁钱，可以放炮。那好，我们现在来组织一个party，每个人都有新衣服穿，把表弟表妹都叫来，大家一块儿放炮，每个人发点压岁钱。你还能找回来小时候那种幸福吗？为什么不能，因为我们幸福的能力在减弱。 |
| 从上面的例子我们看出幸福的本质是什么呢？是一种状态，一种情绪？ 是一种能力。那么如果我们给幸福下一个定义，是什么呢？ - 快乐与意义的结合。 |
| 幸福是快乐与意义的结合，对作者的这个观点，我想每个人都会有不同的理解。那你们是怎么理解的？下面就请大家花2分钟时间在小组里面讨论一下这个问题，等会请同学来讲讲你的理解。 |
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学习者拆为己用
A3:
| 大家请拿出刚刚那张四象限的图，我们把当下利益与快乐做一个对应，未来利益与意义对应。那么这个区间就是快乐与意义的结合，也就是我们要寻找的幸福。刚刚你们已经在便签纸上对每个象限写出了自己的行为，请想想怎样才能把其他三个象限的行为移到幸福里面，或者让时间更多地停留在幸福这个象限，也就是怎样增强对快乐与意义结合的能力，我想大家一定会有很多的办法，请在小组里面讨论，等会派人跟我们分享你们讨论的结果。 |
| 幸福的本质既然是一种能力，那就可以通过一些方法的锻炼去获得。请大家结合前面讨论的结果，包括第一个片段的感悟幸福三个步骤，想想如何能够找到适合自己的获得幸福的方法？可以通过哪些途径，有哪些思路或者规划？请把你们讨论的结果形成一个适合自己的获得幸福的思路或者步骤记录下来。等会派人进行讲解。 |
A2:
| 成立一个幸福董事会（小组成员），让董事会的其他成员帮助你一起，根据刚刚讨论出的幸福方法可行性思路或步骤来制定一个你自己的幸福计划。然后，把你们制定幸福计划的过程用故事的方法讲给大家（包括参与的人物，起因经过结果，以及其中的对话） |
结语：
| 今天的拆书让我们知道了幸福是一种可以通过练习获得的能力，并找到了适合自己的幸福方法，相信通过每天练习，再进行规划，总结和反思，长期坚持，一定能够帮助大家提高幸福感。 |
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