开场： 大家好，我是拆书家意为安。通常，我给自己的三个标签是演说教练、拆书家和家庭系统成长教练。而针对今天，我想给自己一个标签：收获。希望今天能有所收获，也希望各位能从我的分享中有所收获。我今天要完成的目标是TF1-2。是一级拆书家的第二个项目。待会在我的分享过程中会有小组讨论的环节，所以呢我们现在先来分组，为了尽可能让大家都有时间有机会分享，我们三个人一组。
今天我带来的这本书是《WOOP思维心理学》该书的作者加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究我们完成目标或愿望的内心动力，提出了一种全新的思维方式，这种思维方式他将其命名为“WOOP”，这是四个英文单词的首字母缩写。该书对我们如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。
通过这种思维方式，人们在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系等等方面都有了显著转变。
所以不论你是正在应对棘手的问题，还是只是想有所改善、有所发现，本书都将会加深你对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧地绘制出你的前进路线。
今天我要跟大家分享的片段是“WOOP步骤”。希望我们今天学习了这个“WOOP步骤”以后都能绘制出我们自己的向愿望达成而前进的路线。我已经把这个片段发在了学习群里，1分钟之内应该可以读完，完成的请示意我。
好，大部分伙伴已经读完了。没有读完也不要紧。我来给大家介绍一下。“WOOP”，这是四个英文单词的首字母缩写。
W，wish，是指愿望；第一个O，Outcome，指愿望实现后的结果；第二个O是Obstacle，实现愿望的障碍；最后的P，Plan，是指我们克服障碍的计划。它能够帮助你梳理你的愿望及愿望对你的重要性，帮助你预想障碍并制定克服计划。最终帮助我们达成愿望。
首先是W，第一步确定愿望。这个愿望和目标不要太宏大，比如你希望世界和平，那在今天的学习中我可帮不了你。你的愿望和目标要具体，并且在客观上来说是能达成的。比如，可以是每个月读完一本书；或者是每周坚持一次有氧运动；
然后第二步O，评估结果。我们可以对愿望实现后的结果做一个量化评分。1-10分，1分代表其实不完成也无所谓，10分代表完成后会非常高兴，非常兴奋，非常重要，非常有成就感。你可以根据自己的情况对你的愿望或目标做一个想象评分，一般来说7分以上我们可以视为有足够的动机来行动；
第三步O，设想障碍。设想我们在实现愿望完成目标的过程中有可能遭遇的关键障碍，设想1-3个就好。
第四步P，制定计划。对于第三步设想的障碍，我们要制定一个“如果出现障碍X，那么我就采取行动Y”的计划。
我相信通过这四个步骤可以帮助我们绘制达成愿望的前进路线。我自己之前有一个愿望没有达成，那就是英语口语100天提升的愿望。然后我学了这个WOOP四步骤以后，根据这四个步骤我反思了一下。第一步，确定愿望。我是很明确的，具体的，客观可达成的100天英语口语提升；而第二步，评估结果。我当时是没有评估的，只是隐约觉得自己会很满意，对此的重要程度价值程度没有直观显性的认识；第三步，设想障碍。我没有去预想可能会遇到了障碍，事实上正是这些障碍使得我的愿望没有达成，比如时间冲突，没有同伴等。我没有设想障碍就更谈不上第四步为克服障碍制定计划，因此，100天早就过去了，我的愿望没有达成。
【A1】激活经验
那么这是我使用WOOP步骤来反思自己愿望没有达成的例子。我想大家都有过一些经历，比如一直在制定目标的路上，仿佛从来也无法确认它达成它。发生这种情况的原因有很多，当然你也会有一些成功达成愿望的经验。下面就请各位想一想在过去，你有没有什么想要实现达成的愿望或目标，然后我们根据WOOP四个步骤来进行反思，我们的愿望没有实现是哪一步做得不够，而达成了目标又是怎么做到的呢？能否在我们的这个WOOP中找到对应的经验？请大家按照我们刚才分组的情况，在小组内和小伙伴分享你过往的经验或者经历。
讨论时间到，下面我们请一个小伙伴来分享一下她的经验或经历。
学习者案例记录：
学习者A：愿望成功达成。确定愿望是到云南旅游；评估结果是9分；障碍是1可能没有时间,2可能找不到同伴，同时担心云南的天气；最后是找了一个工作不太忙的时间向领导请假，然后同时找了一个同样时间比较有空的同伴一起前往，提前咨询了云南当地伙伴天气情况。
学习者B：愿望成功达成。确定愿望是减肥；觉得对自己很重要；障碍是怕自己无法坚持节食，后来发现比想象中容易，晚饭可以坚持不吃或只吃素菜，坚持了两个月就瘦下来了。
学习者C：愿望没有达成。确定愿望是坚持写书；评估结果是很重要；没有设想障碍，只坚持了半年就坚持不下去了。
学习者D：愿望没有达成。确定愿望是完成TF3-3；评估结果是非常重要；障碍就是学习者的水平层次不同，有的拆页内容学习者会觉得简单，有的又会觉得很难，很难把握；没有明确的计划。
【A2】催化应用
感谢刘华的分享。下面请大家试着来运用一下WOOP这四个步骤，用1分钟的时间写一下你在接下来的一段时间想要达成的愿望，评估一下愿望完成后的结果，设想一下可能会遇到的关键障碍，1-3个即可；并且制定克服这些障碍的计划。比如你的愿望可以是半年内练成马甲线又或者是今年内出去旅游一次，等等。我把四个步骤和建议的书写模板已经发到了学习群里，大家可以参考。
学习者案例记录：
学习者A：愿望：每周锻炼3小时，每周有3次锻炼，每次1小时；结果：7分；障碍：加班；计划：如果加班，我就在马路上跑；如果加班，我就在周末白天跑。
学习者B：愿望：赋能班；结果：10分；障碍：能力不足以吸收学员；计划：提升自己的能力。
学习者C：愿望：100天练成三级拆书家；结果：10分；障碍：1、时间冲突，2、找不到合适的拆页，3、技能要点不能及时掌握；计划：1、如果时间冲突，那么优先选择拆书；2、如果找不到合适的拆页，那么就选择其他同伴的合适拆页来拆解；3、如果技能要点不能及时掌握，那么就重复拆解直到掌握，愿望实现时间可以延长一个月。
学习者D：愿望：坚持写作；结果：9分；障碍：下班太晚太累就不想写了；计划：如果下班太晚太累，无论如何也要写完才睡觉。
