通过设计"固定动作"，来养成好习惯

养成一个好习惯是一件很不容易的事情，它需要很强的意志力和死磕精神，但其实它也是有技巧可用的。比如说"早起"的习惯：早起是一件让人又爱又恨的事情，特别是在寒冷的冬季，特别是对于广大的有志青年。每个人每天所拥有的时间都是一样的，但是如果每天都能够实现早起，那个人可支配的时间，可就大大增加了。而且早上起来直到上班的那段时间，往往都是干扰最少，效率最高的。

那么如何才能做到持续地，愉快地“早起”呢？ 除了“按时吃饭，早点睡，调闹钟”外，还有一个好办法，就是设计一些“固定动作”，来帮助你更愉快地"早起"。

我被闹钟吵醒后的”固定动作“是这样设计的：

1.打开【得到】APP开始听一段语音，唤醒大脑；

2.起床打开房间窗户，深呼吸，伸展，唤醒身体；

3.刷牙洗脸抹桂花糕

4.喝一杯温开水

其实我也知道起床的痛苦，还有起床后那几分钟内的挣扎。但在“精力管理”里有一个概念叫”仪式感“，当你把一连串的小动作连接起来，反复执行，形成一种仪式感时，你的精力就会专注于，倾向于去完成这些小动作，而不是继续留恋在被窝里。

在养成习惯的路上，你设计的固定动作，最好是简单易操作，基本无需动脑，可以反复执行的。

谢谢大家的耐心阅读，接下来我将分享下，我对该原文片段的理解。

首先，我想先调查一下，在场的伙伴们平时或者最近是在7点前起床，举个手。

好的，谢谢大家。还是有不少伙伴做到了，看来大家在养成好习惯的话题上，还是有一些心得的。养成习惯的方法，应该有很多，而原文的作者就给我们介绍一种方法：通过设计一些固定的小动作，来帮助我们养成习惯。为什么可行呢？因为当我们把这一连串固定的小动作连接起来，反复执行，形成一种仪式感时，我们的精力就会很主动地专注于，倾向于去完成这些小动作，不需要很大毅力和动脑，就能够慢慢地将习惯养成和落实。所以这里就要求，设计的固定动作，要简单易操作，可以反复执行。

作者在原文举了一个培养"早起"习惯的例子，这个习惯我也非常有感触。因为对于我个人来讲，在夏天早起比较容易，在冬天早起就感觉好困难，总是感觉睡不醒，睡醒了也不愿爬起来。那学习了本书的方法后，我也跟着设定了自己早起的“固定动作”：

1.被手机闹钟吵醒后，直接打开音乐，跟着听一首歌，脑子慢慢清醒了。

2.坐起来，伸手拿书桌上的水杯，喝一大杯水，润一下咽喉，感觉整个人精神了，来劲了，就可以有动力下床了。

3.再去刷牙洗脸。

这几个小动作带给我的变化和帮助是，相比于鼓起勇气和毅力，直接起身离开被窝，这些固定动作的每一步，都比较简单，而且都是循序渐进，逐步让我从睡眠中恢复意识和精神的。其实不论是"早起"还是其他任何习惯，要从0到1一次性做完，都是需要很强的意志力的，但人的状态往往都是有高有低的，而通过设计一些小的"固定动作"，一步一步地执行，潜移默化地就可以将一个大的习惯培养起来了。

【激活经验（A1）】

好了，其实设计"固定动作"这个方法，可以运用在其他很多的习惯养成上，相信在座的伙伴们或多或少都有尝试过，或想要养成一些习惯。那现在，我想请大家分组，这边几个伙伴一组，另外一边一组，在组内分享交流下自己最近有没有在培养一种习惯，是怎么培养的，具体效果如何？

时间是1分半钟，等下请1位代表分享下他的经验。

学习者1：我最近有刻意地，培养自己读书的习惯，应该是从8月份就开始了。我也有想着要有仪式感，所以我在家的阳台上有书，桌上也有书，到哪都有。但是事实上我发现效果是非常差的，总之到现在我的阅读习惯还是没有养成。

【催化应用（A2）】

Okay，听完大家的分享，我会发现，大家其实都有一些自己的心得和技巧，也或多或少在习惯养成上，取得了一些成绩。那今天，我也很希望大家能理解和学会”设计固定动作"的这种方法。那接下来，我想请伙伴们根据自己的近期的目标和情况，选择一个习惯，然后设计一些简单的，循序渐进的固定动作，来帮助自己养成这个习惯。

好的，请大家在1分半钟的时间内完成，谢谢！

好了，请写完的伙伴分享下自己写的内容。

学习者1：我也在学习思维导图，所以我想设计下我接下来了，每周画“思维导图”的固定动作，就是：周六早上固定打开熊猫书院APP；看最先的推送文章；开始思考，制作思维导图。