原文片段：P59-60    

多年来我一直为自尊的问题所苦,直到我明白自己陷入了这种“想象的束缚”。这是阻碍我幸福的一大障碍,因为我内心以为自己不值得幸福。我相信我天生就该有种种问题,难怪人们粗暴地对待我,因此我生活在问题重重而残酷的世界。每当我快要持续保持幸福感之时,我就会做些破坏一切的事,因为我受自己的信念所限,即使我并不明白自己有这种信念。

在我了解“想象的束缚”这种概念后,就明白自己的童年深受它之苦,而且它还影响到我的成年。我可以清楚地看到在自己成长的岁月,父亲愤怒粗暴的对待方式,让我相信自己就应该受到这样的待遇。

如今,我父亲却是举世最慈祥和蔼的人,八十二岁的他每一次和我通电话,都会告诉我他爱我,他发电子邮件说他以我为荣。他不仅是我父亲,还是我亲密的朋友。

果真如此,为什么我会觉得不安,觉得自己没有价值?因为现在的他,并非我幼时的他。我认为自己坏,以及因这种想法而来的各种羞愤,在我一生中,被自己不断重复了数千次。

我父亲和我曾经长谈过我俩的童年,他的童年比我更坎坷。我把此书献给他,因为他耗费无限心血,才由受折磨的灵魂转变成慈爱的人。他的蜕变漫长而困苦,但他却印证了爱和锲而不舍的毅力能战胜逆境。

   要成为幸福的人,得先知道你值得幸福。幸福是你的天赋权利,是你命中注定该拥有的事物,它是生命的意义和目的。你值得爱,值得幸福。

要知道你值得幸福,首先得了解你可能抱持着你不值得、不可爱的错误想法。承认这个信念是错的,要了解你的父母就像你一样也是凡人,他们常常无法做到理想状态,未能给你原本该有的无条件的爱,这并不是你的错。

我曾看过一些人落入这方面的逻辑陷阱：

“我很坏,我不值得爱。”

“不对,并不是我很坏,或者我不值得爱。而是我父母不慈爱。”

“我并不坏,他们不爱我才坏!”

“他们坏,但我是他们的孩子。”因为我是他们的孩子,所以我也坏。”

了解“想象的束缚”,就是了解你为什么会抱着自己没有价值的错误信念,这不是为了指责他人。把责任由自己推到父母身上,只会又把它带回自己身上。

不要责备,责备是自我想要让你由转变中分心。只要了解你可能带着某种核心信念,觉得自己不够好,结果你的人生就反映并加强这种想法。

现在,让我们改变这种核心信念。用言语的力量来改变对自己的想法,创造丰饶的土地,让幸福生根成长。我要协助你克服在脑海中不断播放的录音带,让你能够做到并且喜欢真正可爱的你。

【what】

    拆页中提到了“想象的束缚”的概念。它来自《克服你内心批评的声音》

 一书，作者们提出来的。是指由于幼小时的经历，在潜意识中抱持着，我不

 值得、不可爱的错误想法。

    如何知道自己是不是抱有这种错误的想法呢？在遇到一些挫折时，你是

 否常对自己为的做出负面的评价：比如你不小心打碎了一个杯子，你马上在

 心里说：“你真蠢！怎么这么不小心！”；订单没有谈下来时，你会在心里

 说：“你真无能！”等，认为自己是有缺陷，有错误的；或者你过得好，你

 的父母、兄弟姐妹过得不好，你就会感觉不安等，这些都是属于在潜意识中

 抱持着，我不值得、不可爱的错误想法的表现。

    那么，如何才能改变这种错误的想法呢？我们了解了“想象的束缚”的

 起因，是由于儿时父母对待我们的方式引起的。俗话说解铃还需系铃人，这

 是父母的责任，只有他们改才行，这种想法对吗？

【强化讲解概念】

 我举个例子：

     很多动物园里会用一根铁链拴住园内大象的一条腿,以此来防止大象逃

 跑。很多人会有疑问,大象的力气那么大,那根细细的铁链能拴得住大象吗?

 可是人们在动物园里亲眼见到所有的大象都安心地待在自己的位置上,没有

 一头大象试图挣开链子跑。这就更让人们疑惑了,难道是驯兽师给大象施了

 什么魔法,让它们无法离开?实际上,驯兽师并没有给大象施什么魔法,而是在

 大象小时候就用这种铁链把它们的腿拴住。刚开始的时候小象也想挣开铁链

 的束缚,自由自在地奔跑在广阔的天地中。但它们的力气还不够大,试过多次

 之后,它们发现自己的力量根本无法挣脱铁链,而腿在用力挣脱拴着的铁链时

 已经被磨得血肉模糊,疼痛难忍,所以它们就放弃了挣扎的念头。等小象长成

 大象后,它们就甘受那条细细的铁链的限制,不再想逃跑了。不是它们的力气

 不够大,而是它们在心里给自己设置了障碍;也不是腿上的铁链限制了它们的

 自由,而是心理的“铁链”让它们失去了脱的想法和勇气。这与“想象的束缚”

 一样，它束缚着我们的思想和行为,给我们制造了“心理牢笼”。 因为只有

 我们才能控制自己的想法，所以要打破这些“牢笼”,挣脱这些“铁链”,只

 能是我们自己改变。

     那我们要怎么做才能改变这种核心信念呢？言语源自我们的想法,但我们

 的想法却会受言语的影响,如果刻意把言语由负面转化为正面,就等于让想法

 也由负面转化为正面。具体做法是：

【how】（来自书中的下文）

 制作4P正面描述自己的句子；

 1.1P（Personal）—— 个人；用第一人称说话,永远用“我”这个字。我们

                       现在谈的是真正的自我,因此你应该用“我”这个字。

 2.2p（Present） —— 当下；此时,此地、眼前现在式。在精神的领域,没有

                       过去或未来、只有现在。在这些描述中,你激励自己

                       的精神，大胆地说你认为自己具有的特性早已存在。

 3.3p（Powerful）—— 有力；如果某个事物精彩刺激,往往就更容易得到你

                       的注意，让观念能更深入你的潜意识。

 4.4p（Positive）—— 正面。言语必须积极乐观,肯定最理想的状况。言语越

                       正面就越能消融悄悄藏在心里的负面能量。

【举例】 

  我（个人）现在（当下）非常（有力）幸福（正面）。”

【适用范围】

 适用于一切改变负面的信念时使用。

【预防性讲解】

大家是否认为制作正面句子很简单，难道制作4P的描述就能改变自己的信念吗？

答案是NO！其实它的巨大的效果是需要通过你刻意地练习才能获得的。首先，

你制作10几个4P正面描述的语句；然后，选择固定的时间段，比如早晨刷牙时，

晚上洗澡时等；每天坚持在该时间段用3-5分钟，不断地向自己重复你制作的4P

语句，这样坚持做10天、20天、一个月、半年。。。。。。滴水穿石！你一定

能改变原有的错误信念。大家可以参考大鹏一会儿要分享的《刻意练习》中的

方法。

【不这么做的坏处】

 如果我们不用4P正面描述来转变我们的负面想法，无论我们如何努力地去获得

 幸福，我们都无法获得幸福。

A2：拆书家提问设计（逐字稿）【教学习者编剧本】

   请大家想象一个场景，你要参加一个面试或者你要在几百人面前演讲，你很恐惧，没有信心。。。。。。

   接下来，自己编一小段故事，比如在刚才你想到的场景下，如何用4P正向描述给自己打气,让自己战胜恐惧，做到了最好的自己！几百字即可，设计出人物（主人公可以使你，也可以是其他人）、情节变化（包括：起因、经过、结果），以及对话、动作等，其中部分对话要使用“4P正面描述”。将摘要（关键词）写在纸上或者便利贴上即可。时间是3分钟，3分钟后我请一位小伙伴来分享一下他的剧本。

学习者案例记录：

案例1：丁晓明：

员工大会上几百个人，让我发言。然后，我的心脏就开始扑通扑通乱跳，这时我就告诉自己，我（1P）现在（2P）绝对能够（3P）讲得行如流水(4P)。

然后，我就挺胸抬头走上台，果不其然，丝毫没有任何恐惧。

案例2：徐舒：

周末回到家里，和太太、孩子一起吃饭；在临睡前我和孩子拥抱，我说：我爱你，孩子说：我也爱你。我感觉我（1P）此刻（2P）非常（3P）幸福（4P）。