开场：
大家好，我是墨竹，一个喜欢折腾的理科女，平时喜欢看书，画画，有同样兴趣的小伙伴可以加我，我们一起探讨沟通。下面给大家分下组，对面四个人为一组。
F 特征：本书书名是《成功心理学》，大家看它的名字可能会感觉像是成功类的鸡汤书，其实，它是一本很好的致用类书籍。大家可以看一下，这本书有一个很大的特点，它每一节理论知识的后面都会有一个练习，帮助你去应用前面的知识。
A优势：当我看到它的排版时，我怀着好奇心去豆瓣搜了一下它的评分，意外的发现它的评分是9.0分，这也充分表明了它在同类书籍中是很受欢迎的，而且，在当当和京东等购书网站上它也是位居畅销书列。这本书还有一个优势，它以心理学为工具，让人们从心理的角度不断提升自我，进而取得成功。
B 利益：生活中，我们经常会面对沉浮，谁也不能保证自己不会产生消极的情绪，所以每个人都会有自暴自弃的时候，因此学会处理自暴自弃的情绪，对我们来说具有很重要的意义。通过今天的学习，当你在遇到自暴自弃的消极情绪时，你就可以快速转变想法，进而打破自暴自弃的情绪。
【学习目标】
通过此次学习，学习者在产生自暴自弃的消极态度时，可以及时辨别出来，并学着把消极的态度转变成积极的态度，不沉溺于消极情绪。
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我们也就能够克服自暴自弃的态度-----其途径是自我意识和积极的自我对话，第一步，认清自暴自弃的态度对我们做了些什么。第二步，把我们的消极态度替换成积极态度。
思考下述事例：你应允去参加期末派对。你并没有积极的期盼它，而是告诉自己：“我将度过一段糟糕的时光。”你有似乎相当合理的理由来采取这种自暴自弃的态度----因为你对自己的社交能力缺乏自信，所以你过去在派对上经历过糟糕的时光。可是你需要认清，正是你的态度使你不可能玩得快乐和交到新的朋友。如果你让这种自暴自弃的态度不受挑战的继续下去，那你将会真的在派对上度过糟糕的时光。
现在你应当做什么？你需要努力以积极的自我对话来代替你消极的自我对话。每当你听见自己在想“我将度过一段糟糕的时光”，你立刻对自己说：“在这次派对上，我将度过一段美好的时光。”努力不对每件有可能出错的事情念念不忘，并且开始关注你能度过美好时光的方式。
我们所有人都不时的产生过自暴自弃的态度，特别是面对我们担心自己无法很好地对其进行处理的情形时。关键在于辨认出这种自暴自弃的态度，并且在其未变成恶性循环之前就在中途把它扼杀掉。
通过阅读原文片段，大家都会看到自暴自弃这个词，我相信很多人对这个词都很熟悉，不过我还要再强调一下什么是自暴自弃的态度：一种你认为自己要失败的，甘于落后的消极态度。
那我们应该怎么改善这种消极的态度呢，原文给了我们2个步骤
1、认清自暴自弃的态度
2、把消极的态度替换成积极的态度，不沉溺于消极态度中。
我有一个不善运动的朋友，他特别讨厌体育运动，周末他同事经常邀请他去体育馆，每次他都尴尬的说：“你们去吧，我不去了。”然后他心里就会嘀咕“每次参加体育活动都会闹出笑话，你们都嘲笑我，我才不去。”他生怕闹出笑话，所以一直刻意逃避体育运动，但同时也给他在公司的人际关系带来了不好的影响。
学完今天的片段，我把这个知识分享给我的朋友，引导他应用知识点。朋友就可以根据原文的建议做出改变：
1.认清自暴自弃的态度：“我不擅长体育运动，在体育运动中我会闹出笑话。”
2.把消极的态度替换成积极的态度：“虽然我不擅长体育运动，但我可以选择一种没什么技术含量的运动，比如跑步，来和大家一起运动。”（1、2中的我 为 墨竹朋友）
也许有人会说，人在情绪低落时根本就想不起来把消极的态度转换成积极态度。确实是这样，控制情绪是需要长期练习的，前期只要你可以辨认出自己处于消极情绪中也可以，要首先有这个意识，然后再逐步去练习，早晚有一天，你可以把消极的态度转变为积极的态度。
A2催化学习者应用
【分步催化1】在工作和生活中，我们谁也不能保证自己每时每刻都有一个积极向上的态度，当老板安排给你一个超出你能力范围的工作时，当不善交际的你被邀请去参加舞会时，当你与青春期叛逆的孩子对话时等等，你的情绪一下就低落了，然后你突然想起了今天的拆书片段，那你会怎么改善自己的心态呢？请大家想一想在未来的一周或一个月内，你可能会因为什么事产生自暴自弃的消极情绪，给大家一分钟时间想一想，一会儿我找人分享。
【分步催化2】好了，现在请大家根据刚才自己想出的事和自己小组内的伙伴进行讨论，让小伙伴们帮你转化自己的消极情绪，大家尽量都分享一下，并按提示填写下面的练习。给大家5分钟时间，一会儿我找人分享。
1.自暴自弃的态度：_________________________________________________
2.积极的自我对话：_________________________________________________
例：
1.自暴自弃的态度：“我不擅长体育运动，在体育运动中我会闹出笑话。”
2.积极自我对话：“虽然我不擅长体育运动，但我可以选择一种没什么技术含量的运动，比如跑步，来和大家一起运动。”
分享者：镜子分享自己回家的经历，
【分步催化1】镜子想起要春节回家过年买票的事情，因为春运，买票会很困难，所以很容易产生自暴自弃的态度。
【分步催化2】镜子分享通过今天的学习怎样转化自暴自弃的态度
1. 自暴自弃的态度：没有买到票，所以只能中途转车，觉得很累很烦，于是就不想回家了。
2. 积极的自我对话：没关系啊，反正中途转车的石家庄，自己也没有去过，可以借此机会逛逛石家庄的夜景，吃一些当地的小吃，这样想来，感觉也还不错，心情也变好了。
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结语：
无论是谁都会出现情绪低落的时候，希望大家通过今天的学习，在日后产生消极情绪时，不要自暴自弃，要及时调整，尽快从消极情绪中走出来，我是今天的拆书家墨竹，我今天的拆书就到这里了，谢谢大家。
