拆页1：《影响力行动篇》中国财政经济出版社p120-p121

武器4：极度容易

学生会想学习容易学的科目，极度容易的力量能让他们坚持学习对他们而言本就容易的科目。成年人也没什么太大的不同，大多数人想要继续学习容易说的语言，继续从事容易做的工作，继续管理容易管理的员工。

这一实践得到了许多科学理论的支持。它建立在如下设想的基础上：总有若干股力量在互相角逐，驱动人们去做不同的事。你应该去跑步，还是喝一杯葡萄酒？我应该继续写这一章的内容，还是跟朋友打电话聊天？不同的力量在不断拉扯着人们。一件事对当事人来说越容易做，让这个人去做这件事的力量就会越强大。人会受到更大的驱动力去做容易的事情，并坚持做下去。

你是否遇到过施工人员或警察封闭车道的情形？接下来会发生什么？只要施工人员把锥形路标放在最左边的车道上，行驶在该车道上的每一辆车都会亮起转向灯，转到右边开放的车道上。之后交通就立刻堵塞了，人们互不相让，你可能还会听到叫骂声，以及“嘿！老兄！看着点儿”的抱怨。至少在南加州是这样的情况。等施工人员或警察拿开锥形路标后，车就会冲回左边的车道，拥堵也随之消失。

这就是极度容易这一武器的心理学原理：消除障碍。在封闭的车道上行驶，就像是数学考试没及格之后努力想学数学，这很难做到。面对障碍，人们很快就会放弃做某件事。反过来说，如果你学会了消除障碍，这件事就能很容易继续做下去。

关于如何让事情变得容易，相关科学研究主要揭示了三种方法：控制环境、限制选择或使用路线图。这三种方法都涉及消除障碍、让事情变得简单，但每一种都需要结合略有不同的心理学知识。

How细化步骤：
第一步，控制环境：改变环境，让它变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事；

第二步，限制选择：虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上，选择太多会让人难以行动；

第三步，使用路线图：制定行动计划，让人更容易也更有可能去做一件事。

……

拆页2：《影响力行动篇》中国财政经济出版社p46-p47

武器1：阶梯模型

如果你去印度餐厅，可能就会听到背景音乐中的塔布拉鼓声。只不过和大多数刚接触塔布拉鼓的乐手一样，你大概不会注意到它有着复杂的节奏模式和演奏风格。它听上去就跟给印度西塔琴伴奏的鼓差不多，所以初学者会认为它学起来很容易。其实不然，很多初学者还没学会演奏就放弃了。这就让教印度音乐的老师很为难，他们必须弄清楚怎样才能让学生们坚持学习下去。

让我们来听听塔布拉鼓大师阿比西曼·考沙尔是怎么说的。考沙尔会教学生从一种叫做“啵儿”（bol）的简单节奏模式开始学习塔布拉鼓，并且让学生反复练习。但大多数学生是住在洛杉矶的年轻人，他们并不想花1个月的时间来练习这种简短到5秒就能敲完的节奏模式。这些学生学习塔布拉鼓是因为梦想着能跟其他乐手一起即兴演奏。正是因为他们完全聚焦于实现梦想，所以他们常常抱怨说自己厌倦了这种初学者必须学会的基本节奏模式。“我什么时候才能跟其他乐手一起登台演出呢？”他们问考沙尔。

考沙尔教学生别把注意力放在这个问题上。他告诉学生，应该把期待放在敲打出正确的声音和节奏这个目标上。实现这个目标可能需要几个月的时间，在此期间学生们需要完成一系列步骤，比如学会怎样将手指放在正确的位置。考沙尔向他们保证，只要把注意力放在学习正确敲击出节奏的目标上，其他的梦想将随着时间的推移自然出现。回顾数十年的教学经验，考沙尔发现，那些专注于学会即兴演奏这一梦想的学生退学率特别高，而专注于短期目标、一点一点慢慢学习的学生，能长期甚至终身坚持演奏。

【How】

第一，写下梦想，清楚自己想要实现的东西；

第二，短期目标：从实现梦想要完成的具体目标中，选出一个需要优先实现的短期目标；

第三，细化步骤：写下实现“短期目标”的具体步骤。

【拆页1部分】

好的，我看到大多数伙伴已经读完了。没读完的请跟着我的思路往下走就行。

【What】

这个拆页介绍了“极度容易”的行为驱动力：人们倾向于坚持做容易的事，而消除障碍能放大这种驱动力。具体方法包括控制环境（改变环境降低行动难度）、限制选择（减少选项避免决策疲劳）、使用路线图（制定清晰步骤），三者共同作用于消除行动阻力，让行动变得极度容易。

【异议预防】

1、容易做的事会不会让人变得懒惰？​

不会。这里的容易是指降低启动阻力，而非降低目标标准。比如学咖啡拉花时简化工具准备流程，是为了让你更易开始练习，而非让你放弃学习复杂技巧。

2、限制选择会不会扼杀创造力？​

不会。选择过量会消耗决策精力，限制选择反而能让我们聚焦核心目标。例如限定只练习两种拉花图案，比同时尝试十种更易掌握精髓。

【Why】

不那么做的坏处：

假设你想学习咖啡拉花，但未优化环境：选择使用笨重的咖啡机，而咖啡机放在储物间，每次练习需先搬动机器、翻找奶缸；同时买了5种不同品牌的牛奶和3本拉花教程，每天纠结用哪种牛奶、看哪本书；也没制定练习步骤，想到什么练什么。结果是：每次练习前要花15分钟准备工具，纠结10分钟选牛奶和教程，练了3天就因太麻烦放弃，拉花技术毫无进步。

为什么要让行动变得极度容易呢？

人都是有惰性的，不喜欢改变，哪怕明知道改变能明显给自己带来好处，可还是很难长期坚持。让行动变得极度容易，是人性容易接受的，就能让持续行动成功率大大提高。

反例：

我以前学拉花，先是买了5种不同品牌的牛奶、3本拉花教程，还买了3款不同的豆子，和一台能打奶泡的咖啡机，堆在餐桌上。连续几个早上，每天纠结选哪种牛奶、学哪个花样、用什么豆子……在家里捣鼓很久，也看不到自己的进步，还要又擦又洗一堆东西。后来咖啡机闲置了，再后来看着不顺眼，嫌它占地方就送人了。拉花学习不了了之。

【How细化原文行动建议】
第一步，控制环境：改变环境，让它变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事；

第二步，限制选择：虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上，选择太多会让人难以行动；

第三步，使用路线图：制定行动计划，让人更容易也更有可能去做一件事。

【反例变正例 How（如何应用）】：

控制环境：在餐桌一端开辟一片咖啡角，用1个托盘分类摆放设备、咖啡，以及牛奶。就在我每天早上喝咖啡的地方。

限制选择：选择简单的设备，只用1把手持奶泡器，1个拉花缸，和1个宽口小碗。咖啡基底选择省时间的浓缩咖啡液，桌上只摆出1个品牌。牛奶摆几瓶一模一样出来。花式方面，只收藏一个基础的大白心拉花视频，其他花式先不看。避免决策消耗。

使用路线图：制定练习计划：每天1-2杯。

第1周，感知合格奶泡的标准。

第2周，在奶泡打的最好的一次基础上总结经验，持续精进练习打奶泡，比如牛奶温度、品牌、手持器角度、进气量等的影响。并尝试用厚奶泡做小花雕花图案，给自己小奖励。

第3周，持续精进打出合格拉花奶泡。同时用厚奶泡做不同的小花雕花图案。

第4周，学会简单拉花推流手法。

Tips：打出合格的拉花奶泡不容易，但是打出适合雕花用的后奶泡很容易，所以在还没有掌握合格拉花奶泡技能之前，可以用后奶泡雕花增加趣味性。

【结果】：因启动阻力极小，我坚持练习了2周，能打出合格的奶泡，稳定拉出大白心图案，信心增强后主动尝试改变推流路径，挑战下1个图案。

【Where适用边界】

这种极度容易策略适用于需要长期坚持的技能学习、习惯培养或日常任务，如健身、阅读、工作流程优化等。但它不适用于需要深度创造力或复杂决策的场景，比如：

不适用：艺术创作（如绘画、音乐）需要开放的环境和多元选择激发灵感；

不适用：战略决策（如公司业务方向）需要充分评估选项，限制选择可能导致短视。

简单来说，当目标是“让行动可持续”时用它，当目标是“探索可能性”时则需灵活调整。

……

【拆页2部分】

【What】第二个拆页提出了阶梯模型：人们在追求长期梦想时，若过度聚焦于遥远的目标（如即兴演奏塔布拉鼓），容易因难度过高而放弃；而将梦想拆解为可立即行动的短期目标（如练习5秒的节奏模式），并专注于当下步骤，反而能持续进步并最终实现梦想。核心逻辑是：将宏大梦想转化为阶梯式的小目标，通过完成短期任务积累动力，避免因“遥不可及”导致的半途而废。

【异议预防】

“短期目标太琐碎，会不会消磨对梦想的热情？”​

恰恰相反，短期目标的完成能提供即时反馈（如“今天终于敲对了‘啵儿’的节奏”），这种小成就感会强化对梦想的信心，而非消磨热情。塔布拉鼓大师考沙尔的学生中，正是那些专注于“敲对节奏”的人坚持到了最后。

​

【Why】

如果不做阶梯模型，往往会因“目标遥不可及”导致半途而废。

为什么做阶梯模型有助于实现梦想呢？

通过分解目标降低难度，通过小胜积累信心，通过重复形成习惯，最终让梦想从“遥不可及”变为“触手可及”。

【反例】

我曾经梦想在3个月内学会“千层心图案拉花”，直接从网上找视频模仿。他每天尝试拉花，但因从未练习过如何打出“合格致密奶泡”，打出的奶泡要么太稀（倒入咖啡后迅速散开），要么有大气泡（拉花时图案断裂）。坚持1周后，觉得“拉花太难”，放弃了学习，两年了没有再碰拉花。

问题核心：直接瞄准“复杂拉花”的长期梦想，忽略了“打奶泡”“控制流速”等基础步骤，导致每次尝试都以失败告终，迅速失去动力。

【How细化步骤】

第一，写下梦想：清楚自己想要实现的东西。我想实现复杂图案的拉花；

第二，短期目标：从实现梦想要完成的具体目标中，选出一个需要优先实现的短期目标。要实现目标我需要感知打奶泡的操作方法、打出合格奶泡、学会调咖啡基底、以及复杂图案常用的基础推流技巧。首先我需要感知打奶泡的操作方法；

第三，细化步骤：写下实现“短期目标”的具体步骤。用1周时间实现短期目标，具体分为3个阶段：打绵时间感知、手持奶泡器的角度和旋涡控制，总结精进。

【意译案例】设计实现目标的行动阶梯模型

在片段中，作者用学习印度的塔布拉鼓作为示例，这是国外的，并且不太为我们熟知的罕见乐器学习的案例场景。

下面我就参照片段中的案例，介绍我学习拉花的阶梯模型案例。

原文脉络

原文表述

意译案例

交待背景：

很多人听着餐厅里的塔布拉鼓声，感觉很容易，然后很多人还没学会演奏就放弃了。教印度音乐的老师需要搞清楚怎样才能让学生们坚持学下去。

如果你去印度餐厅，可能就会听到背景音乐中的塔布拉鼓声。只不过和大多数刚接触塔布拉鼓的乐手一样，你大概不会注意到它有着复杂的节奏模式和演奏风格。它听上去就跟给印度西塔琴伴奏的鼓差不多，所以初学者会认为它学起来很容易。其实不然，很多初学者还没学会演奏就放弃了。这就让教印度音乐的老师很为难，他们必须弄清楚怎样才能让学生们坚持学习下去。

我们很多人喜欢喝咖啡，如果能在咖啡厅喝到一杯带着漂亮拉花的咖啡，更是一种人生享受。在咖啡厅看咖啡师拉花像倒水一样简单，所以就在家里捣鼓上了拉花设备，打算每天自己拉花提高生活品质。然后真到自己拉花，感觉并不是倒水那么简单，很多咖啡爱好者都没能真正学会拉花。我把学会拉花，当做我需要用心实现的梦想。

老师找到了学生坚持不下去的原因：

学术只盯着最终梦想，不想花太多时间在很基础简单的步骤上。

让我们来听听塔布拉鼓大师阿比西曼·考沙尔是怎么说的。考沙尔会教学生从一种叫做“啵儿”（bol）的简单节奏模式开始学习塔布拉鼓，并且让学生反复练习。但大多数学生是住在洛杉矶的年轻人，他们并不想花1个月的时间来练习这种简短到5秒就能敲完的节奏模式。这些学生学习塔布拉鼓是因为梦想着能跟其他乐手一起即兴演奏。正是因为他们完全聚焦于实现梦想，所以他们常常抱怨说自己厌倦了这种初学者必须学会的基本节奏模式。“我什么时候才能跟其他乐手一起登台演出呢？”他们问考沙尔。

我上网找了一些学习拉花的视频，包括如何打奶泡、如何调咖啡基底、如何推移等，我发现最最基础的就是需要先掌握奶泡的制作。我也跟很多拉花学习者一样，对打好奶泡这件事没太多耐心，每次打完奶泡都要去试图通过推移，形成比较理想的图案，还经常去调换不同的咖啡基底，或者捣鼓牛奶的品类。总认为没有成功拉花，会是各种各样的原因，没有认真精进打奶泡，就只是怀揣远大梦想，不停地试各种方法。很多没学会拉花的咖啡爱好者，都是因为没有耐心真正的学习打好奶泡这样基础的技能上。

老师带学生聚焦于放在敲打出正确的声音和节奏这个目标上。解决了学生退学率高的问题。

考沙尔教学生别把注意力放在这个问题上。他告诉学生，应该把期待放在敲打出正确的声音和节奏这个目标上。实现这个目标可能需要几个月的时间，在此期间学生们需要完成一系列步骤，比如学会怎样将手指放在正确的位置。考沙尔向他们保证，只要把注意力放在学习正确敲击出节奏的目标上，其他的梦想将随着时间的推移自然出现。回顾数十年的教学经验，考沙尔发现，那些专注于学会即兴演奏这一梦想的学生退学率特别高，而专注于短期目标、一点一点慢慢学习的学生，能长期甚至终身坚持演奏。

我把注意力放在基础的打奶泡技能上，这个技能的练习也许需要好几个月，在此期间我需要完成一系列步骤，比如感知进气和打绵的时间配比，手持打奶器深度和角度调整等。我相信当我把打好奶泡这个基础技能当做目标，我就不会因为一时半会儿不能成功拉花而放弃了。我已经连续2周每天早上练习拉花，却没能成功实现一个像样的花样。看着自己对打奶泡的技能感知不断提高，我还是很乐于持续行动的。当然了，我主要专注于打好奶泡。

【反例变正例】

写下梦想：3个月内拉出标准的千层心图案。

设定短期目标：用1周感知打奶泡的操作方法。

细化步骤：

步骤1：打绵时间感知：第1-3天每天早上练习1-2杯咖啡拉花，进气3秒，改变并记录打绵时间，做不同厚度的奶泡；

步骤2：手持奶泡器的角度和旋涡控制：第4-5天每天早上练习1-2杯咖啡拉花，用前三天得出的最佳打绵时间，改变手持奶泡器的角度和旋涡；

步骤3：总结精进：第6-7天以液面油亮、轻松挂壁、泡沫绵密为目标，多次练习。

通过以上步骤，我1周内熟知打奶泡的操作方法，明确了后续调整精进的方向。为后续学习推线条打下基础。

【Where】

适用场景：

技能学习（如乐器、绘画、运动）：需要长期练习且有明确进阶路径的领域；

复杂项目（如考研、创业）：目标宏大、需分阶段推进的任务；

习惯养成（如健身、阅读）：需要持续行动但易因“看不到效果”放弃的行为。

不适用场景：

简单即时任务（如“今天完成一份报告”）：目标本身已清晰，无需拆解；

创意类工作（如写作、设计）：过度拆解可能限制灵感，更需要自由探索；

紧急决策（如突发项目调整）：需快速行动，而非分步规划。

【拆页1部分】

【A1】

接下来，请各位伙伴回忆一下，最近一个月以来，你有没有想要做达成一个目标，行动了一阵子就半途而废的？比如学着绽放读书会丽群她们，通过平板撑练核心力量。你在思考要不要也在群里打卡，在卧室练，还是在客厅练。纠结了半天你在客厅铺开了瑜伽垫，架起手机录制设备，发现衣服耷拉下去也不能凸显你标准的动作，于是挑了半天运动套装，接着各种调整拍摄角度，好不容易调整好拍摄角度，发现折腾半天，力气已经消耗的差不多了，硬着头皮撑下去，结果还不到1分钟。第二天，一想起来为了不到1分钟的平板撑要折腾那么多，你练瑜伽垫都懒得铺开了，压根不练了。

再或者你想考证，买了一堆教材、真题，旁边还有你喜欢的游戏机。每天鼓起勇气打算学一会儿，却纠结于先看哪一科，要直接做真题还是先认真看视频。决心下定了很久，行动上仅限于随手拿起一本书，翻一下目录……

你觉得是否存在为一个目标行动难以持续的问题，哪件事是你最想要去解决的？

请写一下相关的时间、地点和场景。先在小组内讨论一下。我们现在只要回想一下具体的场景就可以了，先不用考虑如何去解决。时间 2 分钟，现在开始。

【邀请分享】

时间到，樊老师刚提到的话题我们很感兴趣，我想请您来做个分享。

（樊老师）现在AI智能体很火，现在想做个手戳智能体，抖音搜搜，B站看看，选择特别多，但是不知道如何开始。但是每次都感觉启动很难。打算这次五一放假，打开书，先整体学习一遍，然后模仿已经有成功案例的朋友学几个具体的工作流。

【拆书家反馈·真诚赞美】

好的，感谢樊老师给的场景案例。

【A1+】

要实现一个目标，有的人靠头悬梁锥刺股的强大意志力，有的人巧妙设计行为模式。有时候找到一个适合自己的方法，一个新的习惯也就能轻松养成了。如果我们按照刚才分享的方法，该如何让你为了一个目标持续行动超过2周呢，下面请大家用2分钟时间思考一下。

运用今天的方法，在准备行动前需要做哪些准备。你做这项行动所在的环境是什么样的，有没有对你的行动造成一些影响？你行动中需要选择决策的地方多么？如果减少选择，你最想先保留什么。你有没有给自己画个成长路线图？比如计划多久实现目标，分成哪几个阶段，最初的阶段你需要具体做什么？讨论时间仍然是 2 分钟，现在开始。

【邀请分享】

时间到，有请樊老师继续完成您的案例。

（樊老师）打算这次五一放假，在家里书房认真学习，不出去玩。另外减少选择，决定不看抖音快手这些碎片信息，整体看一本书，然后模仿已经有成功案例的朋友学几个具体的工作流，之后再想着进阶。

【拆书家反馈·摘要点评】

感谢樊老师的分享，运用我们前面分享的拆页方法消除行动障碍，解决手戳智能体行动启动困难的问题。

【拆书家反馈·号召鼓掌】

通过选定书房来控制环境、决定系统学完一本相关书籍而不是看各种短视频来限制选择、并给自己立下目标先模仿几个工作流，做了由易到难的路线规划。让我们将掌声送给樊老师。再次感谢樊老师的分享！

……

【拆页2部分】

【A3】促动参与2

【拆书技能】：【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论，应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

下面请大家设想一下这样一个场景：

（小刘希望通过平板撑锻炼核心肌肉群的力量，他看到绽放读书会丽群每天早上在群里分享一段平板撑视频，从每天撑1分钟，用了三个多月逐渐地到后来能撑8分钟，羡慕不已，也想通过每天锻炼，把平板撑时间练到8分钟以上）

请大家在小组内讨论一下以上情形。请先在小组内分配一下角色。一个扮演小刘，一个扮演丽群。请讨论两个方面。第一，在运用今天分享的方法之前，按照您以前的习惯，会是怎样的情形。第二，再讨论一下如果运用今天分享的方法，您会如何展开行动。

讨论时间 5 分钟，现在开始。

我们有请张军老师和樊老师，按照以往只盯着长远目标的方式，会是怎样的效果。

小刘（张军老师饰演）：丽群啊，我看你平板撑能做到8分钟，好佩服你，我试了一次好累呀，半途而废了，请问你是怎么做到的。

丽群（樊老师饰演）：

是这样的，我刚开始也只有30秒左右，的确比想象的要难。后来怎么做到的呢。

第一步：我先给自己定下一个目标，撑到8分钟；

第二步：一次到位肯定不行，我给拆解到每天20-30秒，我就满足了，主要是每天都做。

第三步：第一个月具体就是每天完成撑的动作就行，就20-30秒。第二个月每天40秒左右。再往后一个月50秒，逐步加难度。

小刘（张军老师饰演）：你一般都什么时候做，什么地方做呢？

丽群（樊老师饰演）：我都是固定在早上，卧室里做。

小刘（张军老师饰演）：你大概用了多长时间实现了8分钟目标的？

丽群（樊老师饰演）：我大概用了半年。

小刘（张军老师饰演）：好的，那我也定个目标，先第一个月每天撑个20秒。

【拆书家反馈·号召鼓掌】

感谢两位的演绎。让我们先把掌声送给两位老师！

【拆书家反馈·摘要点评】

两位老师讨论的梦想非常的清晰，就是实现平板撑8分钟。为此设置了短期目标，就是每天完成撑的动作，按平时成绩20-30秒即可。规划了分月的行动步骤，不过我觉得细化步骤这里可以就每天实现撑一下的动作的步骤细化，比如床头固定放个瑜伽垫，定好早上闹钟一响就去撑，完成后告诉自己“我真棒”。总体来说方法运用的已经相当不错了。

【邀请演练以往情景案例】

接下来我们再邀请一组来分享。有请火灵老师和丹丁老师分享你们的以往案例场景。

火灵老师：丹丁老师，怎么办呀，我需要练平板撑，锻炼核心力量，可是我做不动呀。怎么才能练出好几分钟。

丹丁老师：你每天是怎么做的呢？

火灵老师：我每天趴一会儿。

丹丁老师：你每天都会做。

火灵老师：是的，我每天都在做，但是没有进步。

【拆书家反馈·号召鼓掌】

感谢两位老师的演绎。我们把掌声送给他们。

【拆书家反馈·摘要点评】

从对话里我们知道，其实火灵老师每天还是有行动的，启动没有困难，只是总想着能撑好几分钟的远大梦想，所以每天练习的时候都有挫败感，无力坚持撑更多时间，总是几十秒感到累了就放弃。再次感谢两位的精彩演绎。

【邀请按拆页方法演练情景案例】

那么运用今天拆页的方法，怎么能把每天能撑的时长给有效延长，取得成效呢？

丹丁老师：你目标是撑到多久，现在每天能撑多久呢？

火灵老师：我目标是5分钟，现在每天只能撑30秒吧。

丹丁老师：哦，那你现在离目标还很远，我建议你按阶梯进步的模式来行动吧。你目前每天30秒，能不能在撑到30秒后，刻意延长10秒，加10秒吧，看40秒能不能接受。每次完成后也给自己做个记录。下次做的时候也可以尝试听书或者听歌，减缓一下压力，让过程更愉悦一些。

火灵老师：好的，我下次听歌做平板撑，第一个月每天增加到40秒，这个没问题的。

【拆书家反馈·号召鼓掌】

哎呀，两位老师分享的太好了，真的要把掌声送给二位。

【拆书家反馈·摘要点评】

首先梦想很明确，然后也定下了第一个月每天撑40秒的目标，此外还有做平板撑的同时听书或者听歌这样的细节步骤，对今天的拆页方法做了很好的应用。再次感谢二位的精彩演绎。

【拆书技能】：拆书家至少有一次给出了关联到原文知识点的回应或反馈。


五、【A2】催化应用2

【拆书技能】：【A2】技能点指令清晰，至少一个【A2】环节提问中包括情境或场景，有学习者受启发联系到自己的具体应用场景。

通过讨论和演练，相信大家已经对阶梯模型有直观的感受了。

（那么，请大家设想一下，在小刘对锻炼肌肉逐渐感兴趣之后，发现每天在家锻炼孩子会很乐意模仿，于是小刘就想，岂不是可以带孩子一起学一段简单的短视频舞蹈呢？

大家可以想象一下，在未来一个月时间内，会有什么类似场景案例，设想一下具体的时间、场合和事件过程。在这一步，先不用想具体解决问题的内容。时间 2 分钟，请先设想一下。

【2分钟讨论后】

好，时间也差不多了。我看大家刚才讨论，都已经想出了相关的未来场景。

【规划行为】

现在联系拆页2中阶梯模型3步法，应该如何设计阶梯模型呢？

还是 2 分钟。现在开始。

【邀请分享】

让我们来听一下火灵老师这组的分享。

火灵老师：我来立个小目标，换气游泳25米。短期目标是2周内脱离背漂换气游泳25米。具体每周游泳2次，每次游泳半小时到1小时。

丹丁老师：步骤还可以再细化。

火灵老师：除了到游泳池每周2次，我每天在家划腿做动作练习50下。练手部和脚步动作，练习协调。再加个打卡，让自己看到当天的成绩。

【拆书家反馈·摘要点评】

感谢火灵老师这组的分享。运用拆页2的方法步骤实现了未来想要实现的梦想的拆解规划。

【邀请分享】

接下来，再有请我左手边这组来给我们做个分享。

樊老师：那我还拿智能体为案例，我目标是学会搭建智能体。短期目标是实现2个具体工作流。首先看看别人最简单的工作流是怎么操作的，照着参数抄下来，后面再一点点加上去。

【拆书家反馈·摘要点评】

我觉得我明白了樊老师的意思了，把学会搭建智能体这件事进行拆解，明确短期的目标，同时也把实现短期目标的步骤进行细化。非常精彩，期待樊老师亲手搭建的智能体工作流。再次感谢分享。


……

五、结束语1分钟

【拆书技能】：结尾时给出了强有力的结语。

（待补充强有力的结语）

通过拆页1我们学会了消除行动障碍，让达成目标的行动变得极度容易。

通过拆页2，我们学会了用阶梯模型让自己优先着眼于当前的小步骤，不被宏大目标吓退。

不管梦想多么远大，先让自己轻松上马，并且朝着梦想的方向，专注于脚下的路，一步一步往前走。逆着人性严格自律坚持的是强者，顺着人性设计行动模式的是智者。