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今天我选的拆页，来自赵周老师的《提问力》。赵周老师是拆书帮的创始人，这本书由他和三位资深拆书家共同编写。书中讨论了18种经典的提问模型，结合生活中的具体场景，探讨了如何通过各类提问工具来提升我们的思考力、沟通能力和解决问题的能力。

我选择的这一章节是："不忘初心的四个问题"。
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08不忘初心的四个基本问题

人们在被烦恼的事情因扰的时候，心里想的往往是负面的信息，想到的总是”我不想要的”“我不行"，等等，容易陷人灰色的情绪中，很难看到，也很难相信另一面有着灿烂的阳光。这个时候，我们需要用四个基本问题来转化思维，引导自己重新思考曾经期待的美好愿景和目标(初心)。

四个基本问题的提问步骤如下

第一个问题:你想要什么?

这是每个人生命里最核心、最重要的问题之一。我们想要什么样的人生，我们做一件事想要达成什么样的期望或成果，问的就是我们为什么出发的初心。

个人弄清楚了自己想要的，才能激励自己去实现目标，在遇到困难时才能够坚持下去。明确的目标，本身就是一种有力、有效的激励。

明确了最初的愿景和目标，需要通过行动来达成。

第二个问题:你如何得到?

这个问题，引发我们思考:要达成目标，需要做什么?需要发展哪些能力、哪些技能?找什么资源?如何将目标转化成行动?

第三个问题:你如何兑现自己的承诺?

明确了行动计划后，如何更大地发挥能量?这个问题召唤你去深人思考。你对梦想有多大的承诺?你怎样有效地推进计划的行动?遇到困难和障碍，如何根据新的情况调整计划和方案?

第三阶段的问题让目标和价值更加清晰，行动更加有力。

第四个问题:如何知道自己已经得到了?

这是最后一个的问题，它让我们去思考我们的目标是否足够明确，是否可以落地。

很多时候我们制定的目标很宏大，行动计划很复杂，但是往往因为最后一个问题是模糊的，所以最终无法知道自己是否真的做到了。比如有“努力焦虑症"人，就是不断努力再努力，让努力变成了追求的目标，而忽略了努力所要达成的目标。

通过这四个基本问题，我们依次完成“目标探索--如何明确计划--确保计划执行--验证目标达成”的过程。
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（此处请小伙伴帮忙朗读原书拆页）

拆书家讲解引导：

I：重述知识（三步提问法）

接下来，我将使用3W1H的方法，深度解读一下I便签，重述知识。

What(什么是三步提问法):
本次分享的"三步提问法"，就是通过针对性的提问，打断负面思维的恶性循环，唤醒内心真正的愿景和初心，帮助我们走出低落的情绪内耗，把注意力聚焦到问题解决方案和未来的愿景上，而不是一味逃避问题。
Why(为什么要跳出灰色情绪):
日常生活中，我们经常会因为一些琐事而产生"灰色情绪"。比如工作中被领导批评，家庭里和家人发生争执，又或者刷短视频时看到别人的生活状态、别人家的孩子，不自觉地就会产生一些内耗，陷入负面的、晦涩的情绪。

什么是灰色情绪呢？ 比如低落、忧郁、消沉、颓废，这些消耗自身的情绪，都属于灰色情绪。如果这些灰色情绪不及时打断，长期沉浸其中，不仅会影响我们的生活状态，还会影响身边的人际关系，更会给身心健康带来隐患。所以，及时从灰色情绪中走出来，特别重要。
How(如何应用三步提问法):

第一步：喊停

当你有灰色情绪的时候，立刻对自己说"停"，不能再继续内耗了。

第二步：自我提问

依次问自己四个问题。这些无需全部记住，只要按顺序思考就可以。

第一个问题：我现在真正想要的是什么？

比如在我的例子中，我想要的是家庭和谐，或者轻松的家庭氛围。

第二个问题：我现在能做什么来实现这个目标？

比如说，跟家人说一说软话，或者主动分工一些家务。

第三个问题：如果遇到了阻碍，我如何去调整？

比如说，我老公拒绝了我的请求，那我是否可以换一个请求方式？或者表达一下我内心真正的需求？

第四个问题：我怎么知道我做到了？

比如家庭中如果没有争吵烦扰，家务全部完成了，那就证明我已经做到了。

第三步：行动

当我依次完成了自我提问后，就要立刻去做一些最小的事情。比如走到我老公身边说："我今天工作真的很忙，所以我很累。"
Where(适用边界):

这个方法也有适用和不适用的场景。

适用场景： 家庭矛盾，比如生活中因为家务和配偶相互争吵；职场压力，比如领导批评你，你感到委屈或愤怒、想顶嘴；亲子冲突，比如孩子不写作业，你急得不行。等所有这些非紧急的冲突场景。

不适用场景：若遭遇家暴或人身攻击，就不要使用这三步法内耗了，优先保护自身安全。

分享A1便签：关联自我经验
自我经历(反面案例)：

这件事发生在三月份。我刚进入新项目组，而且当时有稍许加班。当我加班回家之后，看到老公在沙发上玩手机。我进厨房后，又发现水池里堆满了碗碟。我瞬间很愤怒，当时的反应就是直接对老公一顿发火，跟他各种吵，而他不理解我。
反思(使用三步提问法来重新演绎)：

现在，我用三步提问法来重新演绎一下这个场景。

第一步，喊停。
当我察觉到有情绪之后，先深呼吸三次，对自己说"停"，避免直接去找老公发火。

第二步，自我提问。

1.我真正想要的到底是什么？
难道跟他发了火我就能开心吗？我要明确自己的目标：我想要一个轻松的家庭氛围，我需要有人帮我分担家务。

2.我现在能做什么来实现这个目标？
走到老公身边说："我今天加班好累呀，你能不能帮我洗个碗？"

3.如果还有突发情况，比如老公说"你自己去洗吧"，拒绝了我，我如何调整？

我可以围绕初心和目标进行行动调整，比如再次跟他分工："那我去洗碗的话，你可不可以去陪孩子写作业？"

4.我怎么知道我做到了？
我没有发火，家庭和谐没有吵架，家务还有人帮我分担了，就证明我做到了。

第三步，行动。
当我进行了自我提问之后，我就需要行动起来。直接走到老公旁边说一句软话，而不是指责他"为什么今天什么都没干"。

这个行动的目标，是请你切断现在的情绪，切换到表达你内心的需求。

结果的对比：
以前我是情绪崩溃，跟他吵架；
用新的方法，我没有吵架，而且家务还有人分担了。

关键收获：

我跳出了情绪内耗，没有让情绪一直持续着，把焦点转向了目标和行动结果。同一件事情，我没有吵架，家务也有人分担了。

分享A2便签：目标与行动计划

目标：
在一个月内至少三次运用提问模型。未来30天内，每次因家庭琐事而产生负面情绪的时候，使用三步提问法调整心态。

具体行动：

第一步，喊停，先进行物理提醒。
提前在手机备忘录上写一张"停止"的图片。当产生情绪的时候，立刻打开手机看一下这个图片，用视觉去打断情绪的漩涡。

第二步，提问模板：把四个问题写在便签上，贴在冰箱上，随时能看到：

我想要什么？______

我现在能做什么？______

如何调整？______

怎么知道做到了？______

第三步，场景演练：
每天睡前模拟一个场景（比如“老公不做家务”），练习提问和回答；

奖励机制： 每周可以做到三次以上的话，奖励自己一杯奶茶；连续四周完成，就买一件自己一直舍不得买的衣服。

验证标准： 吵架的次数从每月五次减少到两次；每次情绪产生的时候，能够在五分钟内停下来。

结语

以上就是我今天的分享。
本次介绍的"三步提问法"，能够帮助我们跳出灰色情绪，锚定目标和初心，是一个比较实用的工具。希望大家能将这个方法应用到日常生活中。

谢谢大家的聆听！