拆页一的RIA（10-15分钟）

R：阅读原文 （请大家阅读复印好的原文拆页）

P24：为了培养新习惯，我们鼓励我们的来访者安排专门的练习时间。他们通过约见朋友来巩固自己开取新生活的决心。我们建议他们把要做的事情记录在日历上。

要记住，改变是需要时间的，以确保你不轻易放弃。我们要求我们的来访者每天都尝试一件事，持续一周，或两周，或三周，以帮助改变某种模式。有些来访者发现，一种有帮助的办法是把改变想象成打棒球：当他们在最困难想放弃时，他们就想象自己不停的在各垒之间奔跑，而不是停在一垒。如果依然很困难，有些来访者会聘请一个生活教练，或让一位朋友作为啦啦队长鼓励他们坚持下去。如果你一名鼓励咨询师，你也可以成为这种有帮助的人之一。

去做吧。有些时候，做出改变的最佳方式正是停止思考、谈论、计划和分析——并放手去做。决定好你要迈出的第一步，并开始去做。每前进一步，你的视角都会发生什么，这样你就知道在每一步之后的下一步需要如何做。行动本身就能给你反馈，让你知道下一步该怎么做。

拆页二的RIA（35-40分钟）

R：阅读原文 （请大家阅读复印好的原文拆页）

P26：如果你不再信任自己并相信自己无法改变，你就是丧失了勇气。勇气就是知道你可以犯错，而且犯错并不是世界的末日。勇气意味着再次尝试没关系，并且要一次又一次的尝试！如果你已经尝试100次，但结果还是一样，你可能需要再多试一次——第101次也许就会很成功。改变你一生的模式和态度，需要极大的勇气——以及幽默感。当你犯了一个错误的时候（如果你是人，就一定会犯错），重要的是你从中学到了什么，以及如何对待这次教训。保持韧性是很有帮助的，而在跌倒时能爬起来并再试一次，就是韧性。

要达到真正的改变，你要允许自己犯很多错误。错误是学习和成长的机会。大多数人都试图掩盖自己的错误或避免犯错误。你对于犯错是什么感觉？当你还是孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么？当你身边的人犯错误的时候，你如何对待他们？

如果你观察一个婴儿学走路，你会看到这个小婴儿一再跌倒，但它会站起来再次尝试。你是像这个婴儿一样，还是过着“安全”的生活，因为自己可能会犯错而动惮不得呢？我们称之为“安全而停滞！”我们鼓励你给自己犯错误的机会，并一而再、再而三地尝试，以便改变成为你人生的一部分。

勇气是你能通过按照本书中的建议一小步一小步地建立起来的，这样你就能够再次向前迈进并对自己充满信心。在某个时刻，我们所有人都需要勇气来面对一个最大的改变：我们都不得不成长。也许，你认为随着你的年龄再大一点，一切事情都会自动地各就各位。但是，年龄的增长与成长不是一回事。你需要主动地参与到让你的生活更幸福和健康的事情中去。开始改变和成长永远都不会太晚，有一份蓝图做起来就容易得多了。

I：（3-4分钟）（举例：）

我们经常说21天效应，没错养成一个新习惯是需要时间、毅力及方法的。当你有这种想要改变的感觉和想法的时候，那就去做吧，因为行动本身就在给你反馈和方向。

说意义通常一般人改变往往是进两步退一步，比如说减肥体重都以超标二三十斤，如果还不改变饮食方法继续海吃管不住嘴，体重有可能还会继续飙升。感觉超级郁闷、不自信、不开心。这种情形，就可以使用改变的最佳方法来小步前进了。

细化行动步骤改变的最佳方式具体的做法：

1、我们来想一想你在生活中已经改变的一件事，并把它写下来。

2、读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变是首先始于你的想法、感受还是行为的变化。

3、注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。自己做笔记，写下你是如何做出改变的以及什么方式对你来说效果更好。

但事实是你和孩子都商量好了寒假报一个冬令营班，结果计划赶不上变化，你鬼使神差的给报了个英语音标班，结果跟你对着干的有没有？你有没有哎呀看着镜中的自己该减肥了，不然漂亮的衣衣都该穿不下了，结果吃货闺蜜一吆喝，半夜都要去捧场的有没有？看着特朗普的大女儿精彩讲演后，希望自己也能如此，结果报一个演讲班，因为各种害怕不敢去有没有？所以不改变有可能会让我们又回到原来的老路上。例如：要求别人改变；继续做以前从来不管用的事情，认为如果你坚持就会见效；将自己于别人对比...... 所以今天的拆业学习对大家来说一定会有帮助的。

案例：这是我之前感受到一个合伙人的压抑和郁闷。总之看到他我就有各种的不满和抱怨。不是说他不关心幼儿园了；就是只说不做...... 你就不能按照我说的去做吗？我用了拆业的方法：最近，我感觉对他友好多了，并且还愿意和他说话和沟通了。好奇怪？在考虑这个问题的时候，我想到了自己原来把关注点希望他改变，变为我自己可以用什么不同的做法的那个时刻。认识到自己原来总是以辩解抱怨的方式回应，我非常不喜欢这样的自己。所以我决定用好奇心取代辩解和抱怨。虽然不是每次都成功，我却在小步前进着。所以我通过先改变想法，就能这样改变自己的行为了，这真是一个惊喜的感觉，我也一直把这个新行为会坚持下去。

I：我们要怎样把错误作为学习的机会，首先要对自己、他人改变对犯错的负面观念——从而通过勇气、幽默感和韧性小步小步向前迈进，让我们有勇气面对更大的改变。主动地参与到让你的生活更幸福和健康的事情中去。

首先：写下你准备改变的一件事。

其次：想一想你可以勇敢迈出的最小的一步是什么？

A、可能你会告诉你的一个朋友你准备做一个改变。

B、可能你会给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。

C、可能把你打算做出这个改变的想法告诉一个你认为对你来说很重要的人。

最后：想出两个可能阻碍你改变的“是啊，但是。”尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步退后几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

将顾虑抛开，带着不怕犯错误的勇气迈出一小步。

预防异议：是不是有的小伙伴看完这个拆页，觉得好乏味不想看下去；也有人会觉得说起来容易做起来难；看似都懂、那具体要怎么做呢，没有方向和方法......没错我和大家有相同的感觉，如果没有勇气犯错误和改变，可能人生真的会停滞。那就需要大家结合自己真实的经验去具体实践和运用。我相信今天的拆页对大家来说是很值得的。

翻译书中案例：引用楚汉之争，项羽的失败，就在于他不知道在错误中学习。每当他有所主张，左右总是连声称"是"，钦佩拜伏。一直到死他还错误地认为是"天之亡我，非战之罪"。平时在百战百胜中，他愈来愈自负。大难临头了，还在高唱"力拔山兮气盖世"。项羽难以放下身段，从自负的巅峰走下来，弄到无颜回江东去的地步，结果只有死路一条。

          刘邦的成功，得益于在错误处注意学习。有人当面指责他，不应该一面洗脚一面和长者说话；有人暗暗提示他，不应该在韩信求封齐王的使者面前发脾气；有人诚恳告诫他，不应该迷恋各国佳丽，要赶快迁都回关中去……他总会翻然醒悟，在错误中学到很多，终于获得事业的成功。

A1：（2分钟，显像提问、激活经验 )

请大家好好的想想在平时生活中你要培养及改变的一个习惯，但却因为各种原因没有办法完成的事情，例如：晚饭后散步一小时；睡前阅读半小时；为了能穿漂亮的衣服晚饭6点前只吃水果和蔬菜......想一想是因为什么原因阻碍了你完成？请大家写下关键词。待会来分享。

学习者案例记录：1）晨跑不知道什么原因就没坚持，想法是坚持但做不到。

                             2）改英语作业或者陪学英语，但是都没做成。

反思加工：通过我们今天拆页的学习，回到刚才失败的案例中，你可以怎样来运用改变新习惯的方法来做出小进步呢？

学习者案例记录：  1）画画难坚持，用行动小步前进。每周先坚持一节课。

A3：（10-15分钟，设计案例场景、小组讨论演练，邀请一组当众表达或角色扮演)

现在我给到大家一个案例来演练，用我们刚刚学到的方法：

笑笑是一个为自己在社交场合感到焦虑不安并且不敢说话而痛苦。越是害羞和焦虑越沉默。当好不容易开口说话又开始结巴，直到大家似乎对交谈失去兴趣走开或拿点心时。所以她确信大家是不是对这样的她厌倦了。所以她希望能够轻松融入到社交场合。所以她的信念是别人自信她焦虑。她从来没有想过别人也有可能会和她一样不安，或者别人处理不安的方式和她不同，她从来没有验证过自己的认知，所有她得到的建议和忠告都是来自自己。这种错误的思维模式让她一直自欺欺人，对她希望的社交场合一点帮助也没有。所有笑笑决定采取行动验证她的信念，而不是反复的去不安和焦虑。她向一个非常健谈的同事安安求助，然后笑笑在安安通过拆业的方法走出了困境。

演练时间5分钟，最后我会邀请一组当众角色扮演10分钟。谢谢！

A2：（催化应用）

分布催化：设想一下，当你完成了一天的工作，正舒服的躺在沙发上休息的时候，突然想到有一件你发自内心的，很想去做的有价值有意义的事，但却因为一些害怕失误或犯错误没有办法完成？然后你想起了今天拆业中学习的方法，你会怎样运用这个方法来做出改变呢。请大家在小组内分享你的应用。

结语（一分钟）：

今天我们学习了培养新习惯从一次一点进步和改变开始以及从错误中学习的勇气和方法。就像爱因斯坦说的那样，一个从未犯错的人是因为他不曾尝试新鲜事物。那就让我们带着这份错误中学习的勇气，小步前进。创造更美丽的自己和未来。

今天我的拆书分享就到这里结束了，谢谢大家的耐心聆听和分享！

学习者案例记录： 1）在自家展示自己特长厨艺邀请朋友来品尝增加自信，不怕犯错小步前进。