过渡语

在明确今天的学习目标之后，接下来请大家花 1 分钟时间阅读今天的拆页一，我来给大家读一下吧。

R原文片段：

《认知觉醒》P42

所谓 “熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。

- 为什么刚才这个点让我有启发？

- 我能够把这个启发点用在 3 个不同的事情上吗？

- 这个启发点有没有其他类似的知识？

I拆书家讲解引导：

【what】

所谓的熔断不读书法：就是在阅读时一旦有触动即暂停，深思后行动。并用3个问题汲取核心价值：“触动原因是？用在哪合适？关联旧知是？

【why】

（一般做法）

不知道你有没有过这样的经历：看完一篇干货文章、一节爆款课程，觉得句句戳心、字字有用，立刻收藏、截图、转发，甚至还认认真真做了好几页笔记。你以为自己已经把内容吃透了，满满的成就感。

可真正等到要用的时候 ——想解决问题时用不上，想表达时说不出来，想行动时又回到老样子。收藏夹越堆越多，脑子却越来越空。

（这样做的坏处）

这种只收藏不消化、只记录不运用的方式，最可怕的地方，就是给我们一种 “我在成长、我在进步” 的假象。看似学了很多，其实根本没内化、没记住、更不会用。久而久之，你会越来越焦虑：明明一直在学，为什么生活没变化？能力没提升？最后反而怀疑自己、否定自己，越学越挫败。

（反例）

去年的5月份我读《高效能人士的7个习惯》这本书时，读到“关注圈与影响圈”，只是快速扫过概念，觉得很有道理就顺手划了线、记了笔记，然后继续往下读。

心里想着：等整本书读完再慢慢消化。

结果读完就放下，遇到烦心事依然只盯着自己控制不了的事（关注圈）：抱怨环境、吐槽他人、焦虑结果，完全没停下来把“把精力放回影响圈”这个点立刻用一次。

知识点只停留在脑子里，行为一点没变。

（过渡语）

后来学了熔断法，才发现原来“停下来”具体规划思考，找到最急切必须做的一项做计划，并坚持下来才是最好的学得。具体怎么做呢？可分三步走：

【how】

一、感受启发点：读到有启发的内容点时，让自己先感受，不着急往下看。

二、输入暂停键：提醒自己立刻停下来，不再继续，切断 “只收藏、只划线” 的惯性。

三、提问触动源：

1.问自己触动原因是？

可参考句式：这个点戳中了我______的痛点/渴望。例：这个点戳中了我“只顾前行，不知回顾反思”的痛点。

2. 能用在哪3个场景？可参考句式：下次______（场景）时，我可以______（具体做法）。例：下次读方法类工具书籍时，每读完一个方法就详细记录下具体执行步骤，并列明明天起应用这个方法在育儿上；学习心理课程时，有自己愿意感受和聆听的冥想音频或者引导技巧时，就保存或者记录并实践持续应用；读小说类书籍分析人物时，读完一个章节就给AI复述自己吸收到的情节，看对方如何回应，并交流。

3. 可关联什么旧知？可参考句式：这一点和______（已知知识）很像，但______（不同点）。例：这一点和“学生着急赶作业”很像，但“更强调对错题的改错、总结和反思上”，比如遇到难懂的题目，用给别人讲明白来巩固自我掌握程度。

这样一套下来，这个点就从“读过/做过”变成“会用/掌握”了。

（这样做的好处）

学会熔断法后，读书不再是走马观花，而是让知识立刻落地，真正改变自己。

【反例转正例】

再次拿出《高效能人士的七个习惯》这本书，只针对性找到“关注圈与影响圈”读完这部分内容，直接熔断停止阅读，不再往后翻。

立刻问自己：

我现在在为什么事内耗？这件事属于关注圈还是影响圈？

我能做的最小一步行动是什么？

然后马上执行：

停止抱怨，只做自己能控制的小事，把注意力收回到影响圈。

读完这一小段就立刻用、立刻改，让知识点当场变成行为。

【预防异议】

可能有伙伴会认为，这么一套做下来太耗费时间精力了，担心无法完成。那可以先思考这个触动点的核心场景，把场景关键词做记录，等空余时间再仔细思考，哪怕只标记几个关键词，也比单纯划线标注理论强。

【where、适用场景】

这个熔断法，适用于读致用类书籍，以及遇到能解决你以前或当下困惑，可以给到你当下就能实施的具体行动方案时适用。

A学习者拆为己用：

【A1显像提问】

不知道大家有没有过这样的时刻：读专业干货类书时，看到某个贴合 自己心理或状态时，共鸣产生 ——“说得太对了，这不就是此刻的我嘛！”于是赶紧划线、标专业理论甚至情不至尽分享出来。但过了一两周，面对实际问题却依然只能说出个大概，根本说不出具体的落地动作。

请大家闭上眼睛，回忆一下过去一个月内你遇到的这种 “只知大概，不明细则” 的经历，这会是一个什么样的场景呢？

【指令】

现在请大家睁开眼睛，用 1 分钟时间在小组内分享下自己的场景，结合自身的经历，然后我将选出一位伙伴分享。

【过渡】

好的，时间到了，我想请 蔚蓝 老师，用 1 分钟的时间简单分享你的故事场景。

【学习者案例记录】

在上个星期我拿到了一本非常好的书，是樊登老师的《主角模式》。当时我看到这个书名的时候深受感慨，很想尽快把这本书读完，但是因为中间有工作生活不停的有琐事打扰，我自己也没有耐下心来从头到尾的把这本书读完，导致我现在在目录只知道大概是个什么意思，尽管读完的部分也知道了内容，却没有跟自己的实际生活场景相关联，所以现在回想起来还是不知道具体应该怎样做才能对自己的工作和生活起到实实在在的帮助。你就是我最近一段时间遇到的学习场景。只笼统地读了，然后并没有做相应的熔断，对吧？然后没有明细。嗯，那现在给你一个机会，如果回到你。

【反馈】

蔚蓝 老师分享的这个场景太有代表性了，精准戳中了只笼统地读，然后并没有做相应的熔断，对吧？

【A1+请学习者反思加工经验】

那现在给你一个机会，如果回到你刚读 这个触动点的当下，你会怎么应用 “精准触发熔断”+“自我提问” 的方法去更深入地理解这一触动点？给大家3分钟时间小组内分享一下你们的行动方案。

之后我将邀请 一位老师给大家分享一下你的方案。

【学习者案例记录】

用今天学到的熔断三个步骤，重新来启动我的读书经历：我前段时间拿到了一本书，是樊登老师的《主角模式》，当时我深受震撼，但是因为没有使用这个熔断步骤，导致我只知大概不知明细的细则。那在学习了今天的这个熔断三步法。我会首先回忆当时看到书的时候，是什么让我触动，先来感受这个书名带给我的一种从认知上面的转换，其实我以前一直是处于一个被动的配合的这样的一个角色，那我本身也觉得我在主体性质上面，主观能动性上面完全应该更进一步。所以在看到《主角模式》这个书名的时候，正好戳中了我想提高自己主观能动性的这个渴望。那再来继续往下走，就是我要把我在生活当中遇到的一些缺乏主观的内心的场景回忆出来。那我为什么会在面对新的任务或者说是面对未知的领域的时候不能够以自己的这个开启主角模式，而是说被动的等待其他人的帮助。我为什么会有这样的做法？那我先要把我自己一味的做法习惯按下暂停键。这一点会让我想到以前在我的认知里面遇到一些未知的领域的时候，会习惯性的先等一等，先观察，而不是第一时间就想到如果这件事情由我来主导，我们应该怎么做。所以关联到这一点的这个旧知之后，我就知道为什么这本书会触动我，以及我要往哪方面去努力学到书中的知识。那经过这样的一套步骤下来，我就非常期待把这本书从读过变成做过，也就掌握书中教给我的技能了。

【反馈】

太棒了！蔚蓝老师的方案很好的运用了这一熔断法；这就是我们熔断法的核心价值。我们拆页一的学习就到这里。

过渡语及学习目标二

【过渡】刚才我们一起学习并练习了“熔断不读书法”，通过练习和分享发现这种方法比普通的划线做批注的方法要学的更加深入。这种输入式的学习，让我们不贪多，不硬啃，遇到关键点主动停，做链接；想必大家也都听说过：“教是最好的学”也都理解这么一个概念哈，这不就是所谓的输出吗？前面我们学习了输入的方法，那接下来让我们一起来了解输出的技巧，两种方法相融合来行成一个学习闭环

【学习目标 2】

在跟随我完成这一次RIA现场学习后，大家能在小组中用费曼技巧的用法，向不同领域的伙伴讲解 一 个专业概念或者启发点。

【指令】接下来，请大家花 1 分钟时间，阅读下这个拆页二的内容，我来读一下。

R原文片段：

拆页二：《认知觉醒》---费曼先生和费曼技巧P228

先说说费曼先生吧，他是一个很厉害的物理学家。有多厉害？他获得过诺贝尔物理学奖！这可是科学界目前最高的学术荣誉。费曼先生之所以厉害，除了有强烈的好奇心和韧性，应该还与他独特的思维习惯有关。

说到这里，不得不提到他的父亲麦尔维尔，他在教育孩子思考方面很有一套。比如有一次他给小费曼读《大英百科全书》中关于恐龙的知识：“恐龙的身高有 25 英尺（1 英尺≈0.3 米），头有 6 英尺宽。” 读到这儿，他没有继续念下去，而是停下来对费曼说：“我们来看看这句话是什么意思。也就是说，假如那东西站在我们家的前院，它那么高，足以把头伸进楼上的窗户。不过呢，由于它的脑袋比窗户稍微大了些，它要是硬把头挤进来，就会弄坏窗户。” 这样一解释，原本陌生的概念就有了熟悉的事物作为参照物。

麦尔维尔总是通过自己的语言把知识变成有实际意义的东西，费曼无形中从父亲那儿学会了一个很有力的学习技能：翻译，即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

【过渡】我们一起来来看一下这个拆页的具体拆解：

【what】也就是说所谓的费曼技巧，就是我们常说的教是最好的学，用最常见事实、简单的话语解释或表述出对于新学者来说陌生或模糊的新知概念。

【why】

（通常做法 + 坏处）

单纯地阅读理解理论概念，这属于被动学习，知识平均留存率较低；

（这么做的好处）

费曼技巧是通过深思转化后以简单易懂的方式输出，从而让自己达到深度学习的方法，知识的平均留存率相对更高；

二者之间的学习效果对比还是很明显的。

拆页里给大家举了费曼父亲的经典例子，核心是 “把陌生概念转化为熟悉的参照物”。接下来我给大家举一个中国人的例子。

【意译案例】

先说说袁隆平先生吧，他是一个很厉害的农学家。有多厉害？他培育的杂交水稻让中国粮食产量大幅提升，解决了数亿人的温饱问题，被称为“杂交水稻之父”，是中国科学界当之无愧的“神农”。袁隆平先生之所以厉害，除了有悲悯苍生的情怀和数十年如一日的坚守，应该还与他独特的思维习惯有关。

说到这里，不得不提到他的母亲华静，她在教育孩子观察和思考方面很有一套。比如有一次袁隆平跟着母亲在稻田里劳作，看到稻穗有的饱满、有的干瘪，母亲指着田埂边的一株野生稻对他说：“我们来看看这稻子是什么意思。也就是说，同样是长在田里，这株野稻穗子更沉、米粒更壮，就像咱们家孩子里最结实的那个，能扛更多活儿。你摸摸看，它的秆子比别的稻子更粗，风一吹不容易倒，结的谷粒也更密——这就是‘好苗子’的模样。”

华静总是通过自己的语言把田间知识变成有实际意义的东西，袁隆平无形中从母亲那儿学会了一个很有力的学习技能：翻译，即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的观察和感受到的将其重新讲出来。后来他把这种方法用到杂交水稻研究中，从田野里找“好苗子”，用最朴素的观察和实践，培育出了养活亿万人民的杂交水稻。

【how】

以上就是费曼技巧了，那具体如何来做呢？

费曼技巧的三步拆解如下：

第一步：吃透专业核心 —— 去术语化。抛开所有专业术语，抓住概念的本质核心，用最简洁的话概括，只保留 “核心动作 + 最终结果”。例：“作物优劣”的抽象概念，是可以通过自己观察，触摸感知，对比了解更加清晰明了的，将陌生的农学知识转化成了实地观察记录总结的具体操作。

第二步：找准类比对象—— 对象具化。根据沟通对象的特点，找对方熟悉、能感知、易理解的类比，类比要贴合对方的生活场景，这是让专业概念变通俗的关键。例：文中费曼父亲用自己家的窗户高度和窗口大小来对比恐龙。

第三步：通俗输出 + 专业落地。用对方熟悉的语言通俗输出，同时给出1-2 个具体、可执行的小动作，避免 “只讲概念，不给方法”。例：文中恐龙高的能到窗户的位置，头大到窗口尺寸进不来，会挤坏，这么说来，学习者脑海中自有画像，更易理解和吸收。

【where】

费曼技巧的适用场景还是很广的，只要是想将所学知识灵活运用都用得上，比如：学习新知、复习巩固、工作汇报或共开分享时、自我检验查漏补缺时。从繁到简，从难到易的转化都可以用它。

【预防异议】

有的伙伴可能会说，费曼技巧太麻烦！直接背概念多快。背概念虽快却难以应用，费曼技巧能让人真正理解知识本质并化为己用。就像我们学习中，硬背概念只能短时记忆，理解概念才能长期使用。

【A3】现场促动

伙伴们，我们刚刚学习了费曼技巧，现在让我们做一个演练。

两人一组，咱今天人数有限，就请两位扮演者来做本次演练

接下来，请大家认真听一下要演练的场景：

1.【场景设计】

人物画像：一对都热爱看书学习的夫妻：

丈夫：周先生（工作较忙常苦恼于没时间看书）

妻子：文女士（全职宝妈时间充足学习力强）

文女士参加了本次拆书的课程学习，感觉这个“熔断不读书法“特别适合自己丈夫的看书学习（能在有限时间里少看书多习得嘛）

于是就告诉周先生:你可以试试“熔断不读书法”可以节省你看书时间，还可以很好的运用书中知识内容

周先生问：“什么是熔断不读书法”？

2. 【指令】现在，因咱们除了观察家，有三位伙伴，所以请其中2位伙伴，进行演练。一个人扮演文女士，用费曼技巧向另一位扮演周先生的解释“熔断不读书法”的意思。周先生你要对文女士的解释进行适当的咨询和回应。下面给大家5分钟的时间进行讨论，

然后我会请一组小伙伴来进行角色演练。

4.【过渡】好的，时间到了，我想请蔚蓝老师和红蕾老师作为代表，用3分钟的时间演绎你们的沟通情节。

5.【角色演练】

周先生：我看你前两天跟你的小伙伴在线上分享了一个熔断不读书法，我当时听了一耳朵，感觉挺受用的，你能不能给我简单介绍一下，这是一个什么样的方法？

文女士：“熔断不读书法”重要的在“熔断”两个字，你应该是比较熟悉了。因为这个是个股票市场上的一个专业的术语，意思就是说股票达到一个什么点位的时候，就自动的停止交易。然后放到读书上，就是说当你看到一个触动你的点的时候，其实你并不需要再继续读下去。反而需要停下来合上那本书，他触动我什么呢？带给我什么样的感受？然后带着这样的感受去觉察自己，去识别出来你真实的一个需求。说到这个时候，那你有没有想过你以前得到的哪一本书里面？然后是你当时想要停下来去思考，但是却没有思考的。

周先生：很有启发，你刚才说的这段话让我想起了我经常读书时候遇到的场景，比如我在读一些像资治通鉴这一类的这个国学经典的时候，能够做到像你说的那样读一读、停一停，想一想，带入一下自己生活当中经历的一些真实的场景。如果我处在那样的实际的情况下，我可能用书中的一些历史人物，他们的一些好的在当时那个场景下能让我觉得更好。但是这种情况我发现常常出现在读国学经典的时候会用到。

可是现在一些市面上一些流行的、畅销的这种致用类的书籍，从封面到标题迅速把我的注意力抓走了。比如说我前一阵子读到的《高效能人士的7个习惯》，《主角模式》《影响力》这一类的经管类的这这类书籍的时候，整本书读起来非常快，有的不到两个小时就把全书翻完了。但是翻完了之后，只知大概，不知明细。我听你刚才讲的这个熔断不读书，给我很大的启发。那你能不能给我讲讲，我怎么样在面对这种致用类书籍的时候让自己熔断一下？

文女士：你说到这的时候，其实给到我很好的启发。我在拆书帮学习的拆书法，就是很好的熔断不读书法。我们看到一个片段，正好跟自己 发生了一些关系，就把这个片段深入的拆解，通过RIA的方法就用到自己身上，去解决自己实在的案列，你可以试一下。

周先生：我听明白了，也就是说当我被书中的内容吸引的时候，我先按下暂停键，先感受：到底是什么触动了我，然后想一想我能把它用在什么地方，并且关联上自己以前旧的认知，寻找一下这个新知识跟旧认知之间的一些本质的区别，是这样吗？

文女士：对，是的。你很好把熔断不读书法和拆书帮的学习法联系在了一起，让我看到了我参加拆书帮学习的价值。

6. 【回应】

感谢两位老师的分享，咱们文女士通过借用股票的知识，给周先生翻译了熔断以及熔断不读书的原理，让抽象概念变得具象可感；而周先生则用自身理解反向印证了这一方法的认知迁移价值。这种双向奔赴的对话，恰恰体现了高效学习的本质——不是单向灌输，而是彼此激活、相互照亮。

A学习者拆为己用：

【A2分步催化】

1.【A2分步催化1】未来1个月内，你想深度学习的内容有哪些？是对咱自己工作内容的学习？还是个人成长、亲密关系、亲子关系相关知识的学习？现在，我给大家3分钟的时间畅想一下，然后在小组内用2分钟进行分享，最后我会再次选出一位代表进行在大组里分享一下。

【过渡】好的，时间到了，我想请蔚蓝老师作为代表，用2分钟的时间分享你的学习方向。

【小伙伴发言】

在未来一个月内，虽然我在跟个人成长、亲密关系，亲子关系和专业技能上都有很多想学的东西。学习了今天的这个两个技能之后，我突然想到我想深度学习的一个内容，我把它锁定在一个专业技能上。是这样的，刚才也有其他的老师提到了想要学习 AI，想学习教练技术。我都想要。因为正好4月18号帮主有一个他个人的一个闭门课，这个课是今年新开的课程----铸造 AI 知识架构师。他其中就有提到现在面对AI 大环境的一个变化，像我们这样是比较擅长梳理自己的这个知识体系来应对外界的非常复杂的信息过载。在这种情况下我们拆书家是已经比较擅长，但是在这个新的大环境之下仍然所面临这种新工具、新知识、新领域不断的这种突破，还是会有很多的茫然，这个茫然会具体体现在，我们作为拆书家在面对这样一个全新的东西的时候，他有时候甚至很难关联到旧知，因为在旧的领域，我们基本上对当前这个新的变化、新的环境基本上没有什么概念，没有什么经历。所以在这种情况下产生了这个你常说的这种认知偏差，就一下子出现了太多的新知识反而会让你产生茫然、焦虑、空白、停滞。所以4月份的这个课正是在这种情况下，以 AI 知识架构师为主题，所以正好是在未来一个月内，现在3月份对，我就想深度学习的这个内容包含了这个如何去驾驭 AI，使用 AI，又包含了如何在这个过程当中把自己当成自己的锻炼对象来重新重组构建自己的知识体系。当自己的知识架构师，这个是我想在未来一个月内深入学习的一个内容。

【评论】好的，谢谢蔚蓝的分享，现在我们确认好了，蔚蓝在未来1个月想深度学习的内容是AI架构师。

2.【A2分步催化2】刚刚我们畅想了未来1个月内，我们想要深度学习的内容，现在我们学习了“费曼技巧”，可以尝试把这一技巧运用在你刚刚畅想的情景里，列出一个分享计划，包括时间、地点、目标。现在，我给大家3分钟的时间分别在小组内进行分享，最后我将邀请一位老师代表分享。

【小组分享】3分钟

【过渡】好的，时间到了，我想请蔚蓝作为代表，用1分钟的时间分享一下你的计划。

【学习者案例记录】

这个费曼技巧特别适合我最近的工作。我的这个进度也正好赶到对 AI 使用的一个超级密集的阶段，因为我们工作团队对这个月3号接了一个新项目，然后在这个新项目当中服务对象就是一家大客户应用公司。这个领域对我来说之前也是全新的，但很多东西我需要用 AI 大语言模型来帮我理解。并且完成从规划到方案的一个过程，而且在这个过程当中要帮这家大数据应用公司做好它最近三年的一个管理上面的路线。所以真的是离了 AI 完全不行了，而且这个过程当中要完全把这个整个这个知识体系架构好，这样我们作为管理咨询方才能在用户面前给出一个专业的专家意见。所以我在下个月会，其实这个月已经开始了，在听完今天的学习内容之后，我决定用费曼学习法再来修正自己的计划。那在下个月，在我的工作场所，以及我自己打理的这个微信公众号里面，我会同步开启对这个 AI 知识架构的运用。那具体的来说就要实现在工作当中帮客户使用这个 AI 工具完成对公司的整个经营架构的梳理，在个人的这个微信公众号上要把我学到的这种运用 AI 工具的方法，以及如何做知识架构的方法，在我的公众号当中浅显易懂的语言像普通的大众语言来做科普宣传，这就是我具体的学习目标。

【回应】

好的，非常感谢 蔚蓝老师的分享！通过先输入学习课程AI架构师，再用输出于微信公众号用浅显易懂的语言来解读，这不正好练习和实践了“费曼技巧”吗？

五、结束语

那今晚给大家分享的这两种学习方法：“熔断不读书法”以及“费曼技巧”就是期待咱们在今后的学习中能够有更好的效果，用输入+输出相结合的方式，更深入的思考并为己所用。在此，也非常感谢大家的积极分享和互动，感谢您的支持和鼓励。

【强有力的结束语】

熔断是破局，费曼是沉淀，不做知识的收藏家，只做深度的学习者。

我今晚的拆书分享，到此结束。请观察家给予评分和评价。