开场：
【自我介绍】大家好，我是嘉雯。用三个标签简单的介绍我自己，终身成长者，二级拆书家，徒步爱好者。
【分组】今天活动涉及到分组讨论环节，现在进行分组，雅玉和kkk为一组，其他人为一组，不包含观察家
【学习目标】
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者在打算养成某一种新习惯时，运用曲别针策略四步法（澄清）逐步分析，在纸上写下保持习惯的可视化行动（行为），直观地看见和追踪习惯养成的情况（界定）。
【场景法介绍】
事件场景：你们有没有试过减脂呢？常言道“七分吃三分练”，你开始尝试调整饮食结构，培养良好的饮食习惯。自以为吃得很健康，但一个月过去了，体重还没掉称。又或者说要一年看20本书，养成阅读习惯，自以为经常在翻书，但半年过去了，3本书都没看完.
提问：不知道你们有没有过类似的经历？培养习惯的时候，头脑中以为自己坚持的还不错，但是结果又不如自己所愿的？又或者是以为自己坚持做了，但实则并非如此的情况呢？
影响：你会发现，没有追踪记录习惯养成的情况，习惯养成的过程中行为跑偏了，忘记做了都不知道。自以为每餐健康饮食了，殊不知大餐都忽略不计。自以为经常翻书，其实一个月看书时间不到10天。头脑中自我感觉良好，现实中却看不到自己的坚持和进步，很快就没有动力，做不下去了。
解决：那怎么办才好呢？《掌控习惯》这本书的作者詹姆斯.克利尔就提出了一个“曲别针策略”。这是一个习惯追踪法，借助视觉化量度，简单高效地帮助我们看到自己每次的坚持和进步，轻松养成好习惯。
【A1自测题】技能点：A1技能——把知识改编为量表自测题（用手册的方法，安排1-6，而不是1-5，1代表完全不符合，6代表非常符合）
现在邀请大家做一个简单的测试，看看你在习惯养成的过程中是否有意识追踪记录。
以下5个题目，直觉是哪个就选哪个。然后按照1-6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合，打完分之后，将分值加起来，看看总分是多少。
好，我看到大家已经测试完成，算出了自己的总分。
这个自测表主要是给到大家一个机会去了解自己追踪记录习惯养成的意识。
分数高于21-30分的伙伴，举下手
恭喜你！你具备极强的习惯追踪意识，能够熟练运用记录追踪强化习惯的养成，高效助力习惯的推行。
请继续保持！
分数在11-20的伙伴，举下手
说明你有主动追踪习惯的意识，能够关注记录追踪情况，但是在反馈感知或者记录的连贯性上可以进一步优化；今天的分享可以巩固你的认知，深化习惯可视化记录的思维！
分数在10分及以下的伙伴，
那也恭喜你，今天你来对了，相信通过今天的现场学习会收获简单可视化的工具，提升习惯追踪记录的意识！
过渡句：接下来我们用1分钟时间看看原文片段。
片段来源：詹姆斯.克利尔《掌控习惯》 P166
【 R：阅读原文片段】 曲别针策略——可视化量度
1993年，加拿大的一家银行雇佣了一位名叫特伦特·迪尔施米德的股票经纪人。这家银行地处偏僻，地理位置欠佳，而迪尔施米德又是业务新手，因此没人对他寄予厚望。然而，出人意料的是，他进步神速。究其原因，是他有一个极为简单的日常习惯。他的办公桌上放着两个罐子，其中一个罐子里装了120枚曲别针，另一个则是空的。迪尔施米德一到办公室，就开始打推销电话。每打完一通电话，他就从装满曲别针的罐子里拿出一枚，放到空罐子里，然后重复这个动作。他每天早上都会从装有120枚曲别针的罐子开始，一直打电话，直到把这120枚曲别针全部转移到另一个罐子里面。
在十八个月内，迪尔斯密德为公司带来了500万美元的收入。24岁时，他的年薪达到了7.5万美元。不久之后，他在另一家公司找到了一份年薪超过10美元的工作。
技能点：【I】环节拆书家有进行简短互动，并能精确控场。
【拆书家提问】大家都看完了，这个片段讲了一个什么故事呢？
【学习者回答】股票经纪新人打完一个电话，就把曲别针从一个罐子转移到另一个罐子那里，这个简单的日常习惯大大地帮助他提升业绩。
【拆书家回应】雅玉阅读得很细致，描述得特别清晰
【拆书家提问】那你们觉得这个简单的日常习惯的关键点是什么呢？
【学习者回答】可视化，追踪记录
【拆书家回应】特别好
What：拆页介绍了一个习惯追踪法，叫做“曲别针策略”，用可视化的行为来记录追踪习惯养成。
Why：有了可视化的追踪，就可以很直观地看到自己的坚持，日积月累的视觉证据增加培养习惯的信心。如果没有习惯追踪，容易看不到自己的进步而沮丧，行动中断之后就没有动力坚持下去。
（反例）
去年年初的时候想养成每天做平板支撑的习惯，每天早上起来就做30秒，但是因为没有记录，没法去追踪自己的习惯养成情况，没有看到自己的进步，感受不到坚持的意义，一周不到就放弃了。
How：那这个“曲别针策略”这个习惯追踪法具体怎么做呢？
1、定目标：确定想要培养的习惯，想要形成的固定动作等。故事里的主人公就是为了养成一到办公室就开始打推销电话开启销售业务的习惯。
2、找形式：确定适合自己的可视化记录的方式。注意是要视觉化的，操作简单，随手就能做的。健身日记，次数打卡（1/50），日历上打勾，把曲别针从一个容器放另一个容器等等。
3、定动作：绑定核心习惯的动作和即时记录的动作。在....动作之后，用什么方式去做记录。例如说，故事里，打完销售电话，就放一个曲别针到容器里
（反例变正例）
回到刚刚的反面例子上，知道了这个方法之后，我可以怎么做呢？
1、定目标：我确定是想培养每天做平板支撑的习惯
2、找形式：找到适合自己的可视化、随手能做的方式，我想到的是在日历上面贴一个笑脸贴纸，以及天数打卡发上群1天/50天。
3、定动作：在每天早上完成平板支撑之后，在日历上面贴一个笑脸贴纸，把天数打卡发上群 例如 2/50。
截止到今天为止，我的打卡天数已经到了72天，看着天数的数值越来越大，我坚持的动力就越来越足，不想中断，不想让累计到今天的努力都白费。
Where：
这个方法适用于习惯养成初期，习惯动作还不固定的时候，又或者我们对自己建立习惯没有信心的时候，可以习惯用追踪法帮助我们记录追踪，固定动作，累积信心。
这个方法不适合用于非重复性的复杂任务。
【A3】现场促动
接下来进行现场演练，大家感受这个工具的魅力
场景设计：
大家看看这个场景：
小明是小红的同事，小明每天到公司后先刷手机，闲聊，浪费了15-20分钟的启动时间，常常遗漏核心工作，工作效率低。于是他想养成“到岗就列任务清单”的习惯，快速进入工作状态，梳理任务，提高效率。但是他又很苦恼，不知道有什么方法可以帮助他坚持行动。
小组讨论：
现在请各位小伙伴，按照刚刚的分组，进行角色扮演
一个人扮演小明，你向小红述说你在养成这个习惯的困惑。另一个人扮演小红，你听到了小明的烦恼之后，用这个“曲别针策略”的习惯追踪法，给他具体的行动建议，帮助他用3步实现可视化追踪。
请在小组内讨论和演练，演练时间是5分钟。
5分钟后邀请一组小伙伴来进行角色扮演，大家一起听听他们是怎么用这个方法的。
【学习者案例】
kk扮演小明，雅玉扮演小红
kk：我现在有个苦恼，我每天一到公司之后就想先玩手机，或者跟同事瞎扯。这样每天都要耽搁我半个多小时，很多正式工作没有完成，我想养成一个习惯，每天到岗就把任务清单列出来。有什么好的办法呢？
雅玉：你的办公室桌面上有那种纸质的日历吗？
kk：有的
雅玉：我给你推荐一个好的方法曲别针三步策略。
那第一步就是你的已经有目标了嘛，就是会说想要坚持，每天自己先把这个日历清单给列出来，再进入工作这样的一个习惯嘛。那我们先定个目标，先看看能不能坚持一个月。那定好目标之后呢，每天早上我们就要，你到了公司，你就可以先列清单。
列完清单之后就可以用那个小贴纸，贴在那个日历上，那贴完就代表你做完了这个动作。
然后呢，我们先坚持一个月。然后，我们可以在后面再做复盘，这是一种方法建议给到你。
kk：好的，谢谢！我先试试
拆书家回应反馈：
拆书家：首先小明会特别清晰的描述了自己的烦恼，然后小红也用到了这个曲别针策略习惯的追踪法，把这三个步骤结合到我们的一个对话当中，整个角色扮演下来的是特别的清晰的。
然后我想问一下小明，你听到了小红给你曲别针策略习惯追踪法的三步骤之后，你有什么感受呢？对你有没有确切的帮助呢？
kkk：对小明来说，确实非常有帮助。
拆书家：大家对这个曲别针策略的习惯追踪法的三个步骤，还有一些疑问吗？
学习者：没有了。
【A2 找人分享】技能点：催化学习者应用——布置任务
给大家布置一个任务，回去之后，请在一两天内找机会跟别人聊聊。分享曲别针策略的习惯追踪法，假如缺乏了追踪记录习惯会对习惯养成有什么影响，并给出怎么做会更好的建议。这个曲别针策略有哪些关键点可以分享，分享的方法要点越多，你的习惯追踪的能力就会得到提升。
现在还有一点时间，大家可以在便签上简单地写写这一两天找谁分享，分享习惯追踪记录的哪些要点呢？
写完之后找一位伙伴来进行分享。
【学习者案例】
雅玉：我决定今天晚上和儿子分享这个方法。因为孩子晚睡，想要孩子养成早睡的习惯。我会给孩子讲早睡的好处，晚睡的坏处。第一步引导孩子一起定目标，培养早睡习惯，闹钟一响10分钟内做好睡觉准备。第二步告诉他用什么方式记录，打印一张4月到3月的日历，要来做记录。第三步就是闹钟一响10分钟内做好睡觉准备了，就可以把晚安贴纸 贴上去日历那里。这样就能够准确地观察记录到有没有做到早睡。以上就是我的三个步骤
【总结】
最后，我们总结一下今天的拆书内容，“曲别针策略”习惯追踪法的三步骤是：定目标、找形式、定动作。在生活中多多运用这个方法，帮助我们更简单轻松地实现习惯养成。
