R  （阅读原书拆页）

《持续的幸福》30页我们太过于注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。当然，有些时候我们需要分析坏事，以便从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。然而，人们去想生活中的坏的时间，经常多得没必要。更糟糕的是，这种对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。

I（用自己的语言重述知识）分析坏事，吸取教训，并避免重蹈覆辙。办法是关注并品味好事。被问小孩成绩时。老师说我专管别人家孩子时，自己孩子不管时。被说学了正面管教还发脾气时。......我的感觉是丢人、内疚、自责，这日子还是人过的吗？我会用阿德勒的课题分离方式，在我遇到的坏事情的时候，我会分析每个人所处的位置和该做的事，然后在来进行调整自己并有效沟通来解决问题，至少先让自己感觉好起来！      A1（过去的相关经验）我的坚持是每天记录三件感觉好的事情！1、昨天晚上听完老师的拆书帮第一次线上分享，差不多9点半左右的样子，徐先生买了一个大西瓜洗好切好还拿来给我吃,感觉幸福原来就在身边。2、昨天儿子暑假后第一次补习英语课，时间截止是（早上7:20-9:50），我看到儿子6点20左右的样子就自己起床洗漱后，开心的让爸爸送他去补习，感觉儿子真的长大了。3、很高兴自己把昨天的工作都按计划完成。

A2（将来如何应用）

1、我会先让自己感觉好起来，在自己的“水帘洞”办公室，儿子取的名字，看金星秀或者是现下最流行的真人秀综艺节目。2、坚持和家人的周六电影时光。3、邀请3、5个爱吃的小伙伴大吃一顿。