【R原文片段：】P39-41页

主题：-怎样判断自己是在“大脑空转”还是在行动？

要体察到自己是否在大脑空转，有一个好办法，就是问自己这样一个问题：

“我现在的思考或挣扎，能否转化为可外化、可量化的实际成果？”

如果你在行动和产出，你花时间所做的事情是可以量化、可以写进简历、可以用于正式场合自我介绍的。相反，内耗和大脑空转的活动则无法外化、量化或成果化。

比如，一个人在描述自己的时候可以说“我发表了3篇SSCI文章”，但无法说“我忧虑过1000个小时”；你可以将“985学校博士毕业”写进简历，但你无法将“内心激烈挣扎8年”写进简历；你可以将“成功组织2次校级演出”写进简历，但你无法将“反复纠结2个月、与他人斗气30天”写进简历。

很多时候，我们深陷在琐碎的忙碌和焦灼里，忘了到底什么重要，什么不重要。

那些我们身处其中、以为天大的事情，好多都是因为我们的“小我”(ego)感受到了情绪上的威胁，它试图通过内耗，争抢回一种虚妄的权力感和控制感，让自己感觉好受一点。

但事后回想，这些内耗不会对我们的个人事业或生活产生任何有价值的贡献。你会发现别人的评价、你当时在乎的一时输赢、你拼命想证明自己的那些瞬间，其实都无法留在你个人的履历上，无法帮你成长，也无法让你更靠近目标。

因此，要能够在大脑开始空转的时候立刻意识到这一点，并且马上把空想模式转换成行动模式。

怎样能意识到自己开始大脑空转和过度思考了呢？当你有以下表现时，就很可能在大脑空转：

• 反复思考同样的问题。

• 迟迟不能做决策。

• 持续感到忧虑。

• 出现持续的负面思维及悲观情绪。

• 身体出现症状，如肌肉紧张、头痛、无法入睡等。

出现这些症状的时候，你应立刻叫停脑中的想法，告诉自己：现在就是在内耗了。

一个长期大脑空转和内耗的人，需要彻底转变思维方式，甚至不惜矫枉过正，要求自己把时间和精力花在可以外化、量化、具体化、成果化的事务上。

如果你感觉难以分清什么才是有意义的、应该花时间的活动，可以问自己以下问题：

• 我现在花时间的事情，能不能用于自我介绍？

• 我现在花时间的事情，能不能写在我的简历上？

• 我现在花时间的事情，能不能量化？

• 我现在花时间的事情，能不能被看见（对世界产生客观影响）？

这些问题能有效地引导你意识到自己的内耗浪费了多少时间和能量，并不断地把你拉回具体的行动中来。

【what】很多时候，我们经常纠结受困于大脑空想，也就是俗称的“内耗”，但许久后，你会发现这些内耗不会对我们的个人生活和事业产生任何有意义的价值。你会发现你当时所在乎的那些，都无法体现在你的履历表上，无法促进你的成长，如果能够在大脑空转时，立刻意识到这一点，马上把空想模式转换为行动模式，那么就能转化出实际产出，给自身的生活带来改变。

【why】前因后果说明

【这么做的好处】如果按照片段中的方法来做，可以节约你无意义的内耗时间，可把自己从思维空滞的泥潭中拔出，就像给列车指明了方向，向着目标前进。

【不这么做的坏处】可如果思维停滞不前，深陷内耗其中，没有走出去的勇气和想法，那么得到的也只有大量你难以承受，别人难以理解和估量的忧虑和焦愁，就像动画片里主人公头上的一朵乌云，雷鸣闪电，暴雨狂风。

【举反例说明】

前些日子我因为脑神经被压迫的问题，在我老家最好的中医院，接受理疗，每天要扎针，有一次不知是中医师扎错穴位了，还是实习生在拔针时操作失误，拔针时我的血流了一脸，把实习生都吓坏了。我第一反应是投诉，这明显是医疗事故，可转念一想，我家人托关系找了熟人，才到这家医院做的治疗，我要是投诉，对熟人会不会有影响，可我又担心，再次出现类似情况，万一给我扎个面瘫，中风的，那就太吓人了，于是我就在预定疗程未结束的情况下，提前出院了，可因为没完全治好，脑神经压迫引发的头疼，还是困扰了我的生活不短的时间。

{那么遇到类似的情况，我们该如何处理，根据片段中的方法，首先...}

【how】
识别“大脑空转”和转换为行动的步骤：

1、自我提问：目前思考或挣扎，能否转化为实际成果？

2、状态觉察：在同样问题上反复纠结，无法决定，以至于产生悲观意识；

3、做出改变：及时“叫停+转换思维模式”；

4、长线作战，聚焦结果：对于长期精神内耗的人群，应长期秉持转变思维，把时间精力投入到能产生实际成果的事务。

【预防异议】

【可能的异议：过度思考是因为做事谨慎】

当然也有人会认为，过度思考也是缜密谨慎的一种表现形式，那么我们可以用识别“大脑空转”的方法来进行甄别，问自己2个问题：一、目前的思考或挣扎，是否能转化为实际成果？二、有没有在同样问题上反复纠结，无法做出决定，以至产生悲观意识。如果产生不了实际成果，却还在相同问题上反复纠结，那么就是落入大脑空转的思维怪圈了，应该立即进行以下2个步骤：一、及时叫停+转变思维模式，二、把时间精力投入到能产生实际成果的事务中。

【反例变正例】根据How的步骤来写

如果我在医院遭遇医疗事故的事后，意识到我的反复纠结，都无法给我自身带来任何帮助，以至于让我产生了挫折的情绪，我就应该知道，这时候我的大脑是在进行无意义的空转了，我应当及时叫停，并做出行动，首先找到给我治疗的中医师，向她说明情况，仔细了解原因，并表示基于自身安全的考量，想要更换经验更丰富，更专业的医师进行治疗，如果遭到拒绝，再找到医院相关领导，要求解决。这样，后续也不至于因为没治好就出院，导致自己在后续一个月时间里都因为压迫神经的痛，睡不好觉。

【where】当我处在什么场景下，一直反复思考中，

在生活中，在地铁上，被人踩了一脚，与对方发生了争执，一时间语塞，没骂赢，之后在心中反复纠结时，可以使用这个方法；

在职场中，年终评优，你同事选上了，你没选上，心情郁闷，可以使用这个方法；

阿德勒曾经说过：人的一切烦恼皆来自人际关系，人类的痛苦（孤独、自卑、嫉妒、冲突），对人际关系的错误认知与处理方式都会使人烦恼，以至于产生精神内耗，大脑空转。

【A2分步催化】1
设想一下，在元宵节的时候，你去长辈家拜年，你一把年纪还未婚未育，长辈就开始教育你，你想走开，但又有些碍于礼貌。
或者你借了一笔钱给好朋友，过了很久，对方都不提还钱的事情，你心里会不会有两个小人在打架，想要催却碍于多年情面，想想自己也不是缺这笔钱解燃眉之急，不催吧，内心却有些不安，担心时间长了收不回来。
【指令】现在开始，请大家设想一下在未来的一周内，是否会遇到类似的情景吗？可以在便签上记录一下时间、地点、人物，以及事件内容等关键词。
请只要预想一下可能发生的事情就可以了，现在不需要规划如何拒绝。
时间 2 分钟，现在开始。
【2分钟后】有哪位伙伴愿意跟我们分享一下？

学习者案例记录：汤老师分享自己所处公交车广告投放行业遭遇寒冬，现在流量和资金都往线上投放，造成他所在行业和企业经营困难，他本人也对未来前景的产生了一定程度的迷茫。

【A2分步催化】2
下面大家来考虑一下。我们如果运用这种方法，下一次遇到这种场景的时候，如何停止内耗。如何开始行动？
现在请大家在便签上写一下。
时间两分钟。大家可以规划一下，然后在小组内讨论一下。
学习者案例记录：汤老师根据片段中所说的方法，

1、自我提问：目前的思考和挣扎，无法转换为实际成果；

2、状态觉察：确实是在同样问题上反复纠结，无法决定，判断陷入了内耗；

3、做出改变：及时叫停内耗情绪，先把手上的工作继续进行，在后续的过程中寻求改变的机会，不论是转行还是在广告行业其他细分领域继续耕耘；

4、长线作战、聚焦结果：作为中年人，做事肯定是要求结果的，目前工作显而易见的在未来会做不下去，要让自己了解到，市场和行业的变局，投射到个人命运上，不是短期内能改变的东西，要调整好自己的心态，在未来寻找可持续发展的道路。

【结束语】
非常感谢汤老师给我们带来的分享。大家可以发现，在学会及时识别大脑陷入空想模式后，我们可以即时转变思维模式进入到行动状态。总结一下，
识别“大脑空转”和转换为行动的步骤：
1、自我提问：目前思考或挣扎，能否转化为实际成果？
2、状态觉察：在同样问题上反复纠结，无法决定，以至于产生悲观意识；
3、做出改变：及时“叫停+转换思维模式”；
4、长线作战，聚焦结果：对于长期精神内耗的人群，应长期秉持转变思维，把时间精力投入到能产生实际成果的事务。
我今天的分享到此结束，谢谢大家。