请阅读原文P56-57

2001年，英国的研究人员开始与248个人合作，打算用两周时间培养更好的健身习惯。这些受试者被分为三组。

第一组是对照组。他们要做的很简单，只需跟踪观察自己健身活动的频率。

第二组是"动力"组。他们不仅要跟踪观察自己健身活动的频率，还要阅读一些关于锻炼有哪些益处的材料。研究人员还向该小组成员解释了运动何以能降低冠心病风险并改善心脏健康。

第三组的受试者接受了与第二组相同的陈述，这确保了两组受试人员具有同等水平的原动力。然而，研究人员向他们提出了额外要求，即他们需要为接下来的一周制订计划，明确何时何地进行锻炼。具体地说，第三组的每个成员都完成了下面这句话:"下周，我将于x天x时x处进行为时至少20分钟的剧烈运动。"

在第一组和第二组中，35%至38%的人每周至少锻炼了一次。(有趣的是，提供给第二组的动机陈述似乎对他们的行为缺乏任何实质上的影响。)但是第三组中91%的人每周至少锻炼一次比正常频率高一倍以上o

他们填写的句子被研究人员称为执行意图，亦即你事先就何时何地行动制订的计划。也就是说，你打算如何实施一个特定习惯。

触发习惯的提示以多种形式出现:手机在口袋里嗡嗡作响的感觉，巧克力饼干的诱人味道，救护车警报器的鸣声但是最常见的两种提示是时间和地点。执行意图利用的就是这两个提示。

【What】同样是想锻炼，为什么差距这么大?核心就在于第三组用对了一个工具[执行意图]它能帮我们从"想做"到"做到"。这个片段讲的就是这个重要的概念，执行意图。
【why】
（人们惯常做法）多数人大部分只是一个模糊的计划，没有事先做好什么时间什么地点具体的行动计划。
（2.这样做的坏处）行动时还需要二次决策，什么时间？什么地点？做什么？做多久？想着想着可能就算了，下次再做吧。
如果你设置了执行意图，当某个特定场景出现，你就去执行某个行动。这样能大幅提升行动力。
【概念讲解】：
什么是执行意图？执行意图就是当某个具体情境出现时，你能不假思索地启动一个微小行动。
【概念辨析】：
为了更好的理解，我来举几个例子

1.如果下周有空，我就在公园跑步20分钟。
请问(这个是执行意图吗?不是，时间不具体，是早上6点，还是是下班后或者晚饭后。需要临时二次决策。
2.下周五晚上8点，我要跑步20分钟。
请问(这个是执行意图吗?不是，在哪里跑？是家里小区还是公园？还是需要临时二次决策。

3.下周五晚上8点，在公园运动20分钟。

请问(这个是执行意图吗?)
不是，"具体行为"模糊。是什么运动?跑步还是练太极?还需要二次决策。
4下周五晚上8点，如果我感觉精力充沛、不累，就去公园跑步20分钟。
请问(这个是执行意图吗?)不是，"没有事先决策"。到行动前才看感觉跑还是不跑。还是需要临时二次决策。

5.下周五晚上8点，不管累不累，心情好不好，都在公园跑步20分钟。
请问(这个是执行意图吗?)是，触发情景明确，行动具体。而且所有决定(何时、何地、做什么、做多久)都是事先完成决策。

折拆页中说，事先就何时何地行动做计划。我们看到3个关键词事先，何时何地，行动计划。
所以，我们从执行意图的概念和要点，可以归纳出执行意图最核心的3个要点:
1..事先明确触发情境:具体明确的时间(如早上5点，拒绝"有空时""心情好时"这类模糊表述;
2.事先明确具体行动:明确"在哪里做？做什么"，更要量化"做多久、做多少"，避免二次决策(比如在体育公园跑步);

3.情境与行动强绑定:提前约定"情境一到就行动"，决策前置，不临场犹豫。

我们可以看出执行意图与普通计划的最关键区别是否需要二次决策和强绑定，普通的计划可能比较模糊，大部分需要二次决策。而执行意图事先就已经计划好了什么时间什么地点做什么，无需二次决策。而且把情境和行动强绑定，只要情境一出现就行动。

【how】如何运用执行意图
1.事先明确触发情境：触发情境必须具体没有歧义比如早上5点，或者早上5点起床闹钟响后）拒绝“有空时”“心情好时”这类模糊述。

2.事先明确具体行动：行动要具体到“在哪里做、做什么、做多久/做多少”，规避“临场纠结”，比如在体育公园跑步20分钟。
3.“情境-行动强绑定”，当【触发情境】发生时，我就做【具体行动】
当早上5点闹钟响后，我就穿好跑鞋去小区跑道慢跑20分钟

【where】适用于你知道该做什么但总迟迟拖延启动，不适用于“不知道怎么做”和“不明白为何要做”。

【异议】
我设定了，但到了时间还是不想做。
可以进一步优化触发场景（如：早上5点闹钟响后，我先拿起床边的跑鞋穿上）或者行动门槛再降低一点(启动门槛还能再降一降(去公园跑步 20 分钟降低到5分钟。

刚才我们学习了养成习惯的时候“设定执行意图”这个方法，

大家先花1分钟，想一想未来一周或一个月内，你有没有想要养成的习惯，比如说读书，写作，跑步，健身······

现在请用今天学到的“设定执行意图”方法，创作一个故事剧本。需包含时间、地点、人物、起因、经过、结果六要素，并加入对话。

接着用3分钟，以问答形式编写剧本，请把你们梳理的对话过程用小剧本的形式记录下来，3分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。

补充一下：现在你是编剧，你可以自己做主角，核心是用今天学到的“设定执行意图”方法，同时需包含时间、地点、人物、起因、经过、结果六要素，并加入对话。

学习者包包分享小剧本：
时间:本周三晚上8点

地点：家里

人物：包包(角色A，好朋友小如(角色B

背景：一直想碎片化时间学英语，但一直没有养成学英语的习惯，向小如倾诉这个烦恼

包包：小如,我学英语的习惯说了好几年，但总是拖延，进展不大

小如：是不是执行意图出了问题

包包：怎么个方法，我都有做计划的啊，我打算每天遛狗的时候学英语

小如：首先你触发场景不明确，你要想好你的触发情景，比如说，只要你走到公园遛狗你就打开手机你要定下来这个场景
包包：这样子啊，好

小如：其次学习英语的时间你也要定好，学多久，10分钟合不合理？

包包：合理

小如：你整理一下看是否行得通，把情境和行动强绑定

包包:每天早上8:30一到公园遛狗，我就打开手机APP开始学习10分钟英。这个非常清晰，我相信这次能把学英语的习惯能固定下来。

总结：为什么我们做了计划但就是行动不起来，是你的计划太 “模糊， 没事先明确 “什么时候、在哪做、做什么，做多久”，到点了还要纠结半天，纠结着纠结着，就不想动了。希望今天设置执行意图的方法能更好的助力先动起来迈出第一步。