原文 3mins

复盘三角 来自 《复盘》陈中

“复盘七步法”简化后变成3步，这就是“复盘三角”，也就是记录、反思、提炼。

第一步，记录。

我们像写日记一般，把每天主要发生的事情记录下来：我遇到了什么人？我们谈了什么？我们做了什么事情？情绪怎么样？

然后我们梳理过程：为什么这么忙？真的有这么忙吗？我都忙在点子上了吗？时间都花在哪里了？等等。这都需要你好好记录下来。

这一步涵盖了“复盘七步法”当中提到的知（知道）、止（停下来）、定（注意力定在某件事上，还原过程。）

苏联哲学家柳比歇夫，每天每个小时干了什么，都清清楚楚的记录下来，而且这一记录就坚持了几十年。我们要如实记录整个过程，要尝试训练自己记录发生了什么，是如何发生的，而不是事后自以为是的去解释“为什么”。

记录是主动思考的过程，也是挖掘看得见的事情背后看不见关系。

为什么要如实记录？因为我们的记忆不一定准确，大脑会遗漏部分事实，最后就变成了“我以为”。这有时候是会骗人的——当我们遇到了一些令人无法接受的事，大脑的保护机制就会倾向于抹掉或掩盖一部分使我们痛苦的回忆。

第二步，反思。

我们就某个点、某件事慢慢进行剖析，比如我们为什么有这种情绪？我们为什么不高兴发生了什么？为什么发生？我们的判断是什么？我们为什么会有这种判断？这种判断是意识的还是出自个体固有的习惯？我们怎么做才能避免？

这一步涵盖了“复盘七步法”当中的静（剖析）、安（处理情绪）、虑（模式识别）。我们从结果入手，去看这个结果有没有达到目标，这个结果到底好不好？为什么？当初做了什么？当初为什么这么做？是出于什么想法？有什么样的前提，这个假设有没有问题？

第三步，提炼。

复盘最后提炼为行动指南，用来指导自己未来的行动。这就是复盘七步法中的“得”，即得出新的结论。

行动指南可以是一句话，用这句话作为你的方法论，然后再去实践。提炼也不简单，这句话要求有触发效应，能在一个场景中有效地指引自己，当你一想到这句话，就会让自己的行为有所改变。

行动指南可以帮我们逐渐规范调整自己的行为，用这些东西去塑造一个更好的自己。这些指南指引，实际上就是所谓的原则，史蒂芬克维的“七个习惯”，就是七个原则。稻盛和夫的“六项精进”也是六个原则，富兰克林的13项美德，也许他整理出来的是13个原则。

I:便签

What：复盘三角。通过三步记录，反思，提炼来复盘，这三个步骤里面，将复盘 的7个步骤的精华，囊括浓缩在3步之内，方便我们进行复盘的一个工具。

Why：复盘是我们提升和优化个人操作系统的利器。复盘三角用简单的方法来进行快速复盘，是个人提升，效率提升的工具。

可以让我们增加复盘的频率，对于小的事情可以日，周，进行快速复盘，不会使用太多的时间，却会达到良好的效果。该方法涵盖了7步方法的核心内容。

How：三步

记录（知止定）：明确复盘之事，抽出复盘的空间，通过记录事实来梳理。这里的内容是思考的基础，必须是未加工的事实。就好比是办案的现场，证据都必须是事实，否则，无法寻找真凶（改进点）

这里重点是

1，复盘的事情需要明确。有影响的，自己认为需要做的。（对比办案，办哪个案子，很重要）

2，如实的进行记录，记录就是梳理从脑科学的认知来看，大脑的记忆是非常不靠谱的，由于有过滤器的影响，我们只关注我们关注的。（对比办案的案发现场的侦查）

反思（静安虑）：以结果出发，找到可能优化，或者继续发扬的点。

1，细细剖析：从结果出发，结果与目标之间的差异就是开始剖析的起始点。用结构化的方法进行剖析，比如5个为什么，来找到问题 对比办案就是根据现场证据，并推理剖析可能的凶手，并用证据验证。

2，告别情绪。情绪是理性分析的杀手，在情绪之下，思考脑是无法活动的。

3，分析是偶发事件还是固有模式。 将零散的经验固化成为新的模式。

提炼（得）：触发行动

Where：复盘三角 主要应用于快速的复盘。与7步复盘相比，颗粒度相对更粗一点

针对于

工作上& 团队中：快速复盘 针对于 事，日，周，月，非重大决策。

个人成长以及情绪提升：非重大转型决策的任务，日常的提升，改进内容，以及固化优势流程。

A1 便签 3 mins：

2026年1月11日

记录： 我和老婆晚上接孩子，老婆问 刮风了，我说 没事，老婆怒了，什么没事？ 我郁闷了 回 ，我不冷，没事。 老婆：我问你冷不冷了么？ 我 ：呵呵。

记录准确，因为导致老婆和我之间的小争执，所以进行了一下复盘。

反思：摒弃情绪和老婆一起复盘。

老婆为啥怒了？

因为我说没事导致她怒了，以为我心不在焉？ 我为什么说没事？

我自己觉得老婆在担心我冷，为什么？

我总觉得沟通中的语言是有意义的，为什么？

认知错误，会过度分析话的内容。脑补内容。

问题找到了。自己脑补内容，导致聊天聊不下去了。

虑：自己是不是只有这次一次？ 不是，我经常会，

比如：别人说今天有点冷，我会开空调暖风，有点热，我会开空调冷风。其实别人不一定需要。自己脑补的。

还有别人说，你没听我讲话。我就会解释，我在。。。其实可能别人会说，你没听我讲，你在仔细思考我讲的话。

这是一个固定的行为模式。当别人讲事实的时候，我会脑补别人的需求。

提炼（得）：形成自己的原则，有意识的对别人说的话，进行识别，不进行脑补行为。

当沟通时，对方说事实，回应事实了。对方提要求，再回应要求。

反思：我自己之前在复盘的时候，谈到了虑的这个层面，知道自己有这个固定的模式。 但这次梳理出来后，感觉更加的清晰明了，加深了印象和理解。

另外对于得，之前的感受是，了解了，知道了就会有所改变。并未有形成明确的行动原则。这次将这个行动原则提炼出来了。

之后还会再日志里面加一条，是否回应别人的事实，而不是脑补别人的需求。

A2 便签 2mins

目标：通过实际的例子来演练复盘三角的方法。最近对于每天的目标完成情况比较纠结，

Top 3 并不能每天完成。自己的时间管理做的并不是很好。需要通过复盘的工具来优化。每日完成Top 3.除非有特别特殊的情况。

在1个月内，通过每日的复盘三角的方式，来提升自己的top3 的完成情况达到100% （不可抗力除外）。

行动： 1，记录：每日利用复盘的记录要求，安排自己的日程。并记录在日程中。

2，反思：每天早上到公司，晨曦日志的主要内容之一，对比日程，和top3，明确完成情况。并深入剖析原因。找到固定的模式。

3，提炼得：根据每天的反思结果，形成自己的时间管理的一些原则。

4，输出：将自己的结果输出成为文章，作为之后的素材。：）