“复盘七步法”简化后变成3步，这就是“复盘三角”，也就是记录、反思、提炼。

第一步，记录。

我们像写日记一般，把每天主要发生的事情记录下来：我遇到了什么人？我们谈了什么？我们做了什么事情？情绪怎么样？

然后我们梳理过程：为什么这么忙？真的有这么忙吗？我都忙在点子上了吗？时间都花在哪里了？等等。这都需要你好好记录下来。

这一步涵盖了“复盘七步法”当中提到的知（知道）、止（停下来）、定（注意力定在某件事上，还原过程。）

苏联哲学家柳比歇夫，每天每个小时干了什么，都清清楚楚地记录下来，而且这一记录就坚持了几十年。我们要如实记录整个过程，要尝试训练自己记录发生了什么，是如何发生的，而不是事后自以为是地去解释“为什么”。记录是主动思考的过程，也是挖掘看得见的事情背后看不见关系。

为什么要如实记录？因为我们的记忆不一定准确，大脑会遗漏部分事实，最后就变成了“我以为”。这有时候是会骗人的——当我们遇到了一些令人无法接受的事，大脑的保护机制就会倾向于抹掉或掩盖一部分使我们痛苦的回忆。

第二步，反思。

我们就某个点、某件事慢慢进行剖析，比如我们为什么有这种情绪？我们为什么不高兴发生了什么？为什么发生？我们的判断是什么？我们为什么会有这种判断？这种判断是意识的还是出自个体固有的习惯？我们怎么做才能避免？

这一步涵盖了“复盘七步法”当中的静（剖析）、安（处理情绪）、虑（模式识别）。我们从结果入手，去看这个结果有没有达到目标，这个结果到底好不好？为什么？当初做了什么？当初为什么这么做？是出于什么想法？有什么样的前提，这个假设有没有问题？

第三步，提炼。

复盘最后提炼为行动指南，用来指导自己未来的行动。这就是复盘七步法中的“得”，即得出新的结论。

行动指南可以是一句话，用这句话作为你的方法论，然后再去实践。提炼也不简单，这句话要求有触发效应，能在一个场景中有效地指引自己，当你一想到这句话，就会让自己的行为有所改变。

行动指南可以帮我们逐渐规范调整自己的行为，用这些东西去塑造一个更好的自己。这些指南指引，实际上就是所谓的原则，史蒂芬克维的“七个习惯”，就是七个原则。稻盛和夫的“六项精进”也是六个原则，富兰克林的13项美德，也许他整理出来的是13个原则。

I理解复述原文（这里我们用What Why How Where分析法帮助我们理解原文复盘三角的三个步骤）

【what】

复盘三角也就是复盘的三个步骤，即记录、反思、提炼。

【why】

工作生活中，我们会遇到无数事情，有很多事情只是换个面貌重复出现，如果每件重要的事情，都进行复盘，使用“复盘三角”，那么你将越来越了解自己，让自己变得更高效，水平越来越高，越来越幸福。

【how】

第一步：记录。这一步很简单，不需要太多思考，只需要如实记录下每天主要发生的事情。eg：上午9:40~10:10部门周会，周会内容可以打开get笔记的录音功能或者自己记录会议纪要；10:30~11:00阅读《持续买入》并做笔记。

第二步：反思。针对某个点某件事进行反思，包括：剖析、处理情绪、模式识别。从结果开始入手。eg：考试成绩没达到预期，很难受。就可以寻找自己难过的原因，比如是在意成绩对自己负责。然后剖析考差的原因，是因为身体状态不好，还是准备不充分。如果是准备不充分，那是哪个知识点还没有掌握。

第三步：提炼。提炼为一个行动指南，比如说写到自己的原则清单上面，指导自己未来的行动。eg：意识到自己晚上总是控制不住熬夜玩手机，可以在自己的原则清单上写下晚上11点以后不接触电子设备。然后不折不扣去践行。

【where】

复盘三角，可以在任何事情的反思上进行使用。只要你想从这件事上“学到”就可以使用。

【记录】在大一大二的时候，我实践了柳比歇夫的记录法。我把那三个月生活中的一切都记录了下来 ，甚至洗脸刷牙上厕所都记录下来，误差不超过五分钟。

【反思】每天晚上我都会进行反思，比如我会思考为什么昨天睡那么少？为什么今天从图书馆回寝室多花了时间？为什么今天和对象闹矛盾花了这么久，下次怎么避免？为什么今天练习Python的时间可以比昨天多？为什么今天去运动很开心，昨天却没有？

【提炼】最后我会在当天的记录本的最下面，标注今天刻意练习的时间，比如4h15min。然后会写下明天改进的具体行动，比如昨天睡眠不足，我就会写下“不带电子设备上床”；今天和对象都闹矛盾了，我就会写下“先肯定，再提出自己的想法”。

【目标】成为一个更了解自己的人。未来一个月每天晚上睡前23:00~23:30选择今天发生的一件事进行“复盘三角”，记录在一张便签上，行动记录在同一张一张便签，第二天行动后撕掉便签。行动在第二天晚上20:00前完成。

【行动】

1. 记录。记录下今天发生的一件最能让自己成长的事情。eg：今天在地铁上，因为挡住别人下车，被别人大声吼了一句，心情很不好。

2. 反思。反思这件事做得好的和不好的地方。eg：为什么今天会心情不好？因为被人莫名其妙吼了一句。自己做错了吗？没有，可能别人今天被领导批评了。可以避免吗？可以在一定程度上避免，比如不站在地铁口。如何让自己心情变好？转移注意力，做能让自己开心的事情；把自己的世界变大，让这个小事只占自己世界的很小部分。

3. 提炼。提炼出接下来的行动，让事情朝着更好的方向发展。eg：接下来21天乘坐地铁不站在地铁口

【预案】当情绪失控时，就可以和豆包说一说自己的想法，或者和朋友聊聊，或者出门运动，就可以休息一天。