开场： 学习目标：大家好，我是马辉，今天很高兴可以和大家一起做TF3-2的拆书活动，希望通过今天的学习后，大家可以在日常生活中意识到自己或身边的人在什么时候，什么情况下起了情绪，并可以使用相对精准的情绪词语来描述自己和身边的人的情绪。学会引导当事人分享他内在的感受和外在发生的事情。从而提高我们情绪觉察的能力。
图书介绍：场景：首先给大家介绍一下今天要拆的这本书《爱的五种能力》，大家在日常生活中有没有看到这样一种情况，有一些女孩子常常不把自己喜欢什么，不喜欢什么告诉自己男朋友或老公，反而让对方去猜，女生觉得：如果你爱我，你就应该知道.........，这就是缺乏这本书里提到的述情的能力。
提问：大家以前遇到或者看到身边的人遇到这种事，一般是怎么处理的呢？会不会有的人说吵吵更健康，也有的人说什么都要我说出来他才知道，说明他不懂我，我们不合适，分手吧。其实这就是由于缺乏了述情能力导致的。
影响：有些夫妻，虽然结婚了，但彼此并不真正懂得对方，也不主动打开自己的心和对方述情，这个时候如果出现一个他认为懂他的人，他会不会精神出轨，甚至离婚呢？
解决：这本《爱的五种能力》的作者就在书里提
《爱的五种能力》情绪的觉察
觉察就是意识到自己起了情绪。就像看到了情绪一样，仿佛人跳出了自己的身体，从旁观者的角度看自己的内心。一个人带着觉察的意识时，才能看到自己的情绪。当一个人没有意识到情绪的存在时，情绪是人的主宰者，情绪会驱使人做一些不理智的事情，这些事情可能会伤害他人，而人在事情发生后才意识到自己做了什么。觉察情绪的提示作用，就可以摆脱情绪对自己的控制，重新做自己的主人。
觉察别人的情绪，理解他人，对他人的感受感同身受，并照顾到对方的心情，让对方知道你很理解他的感受。在情感关系里，如果你不能准确说出爱人内心的感觉，他会感觉你不理解他，进而会上升到你不爱他的层面。如果你能准确说出他的感受，他就会感觉自己的心和你的心很近。
练习觉察情绪的方法是非常重要的一个能力，当你或身边的人的情绪处于非平静状态时，就可以用相对精准的情绪词语去问自己或对方，是不是有些生气？是不是有些伤心？是不是有些委屈？等等。用的描述情绪的词语越准确，效果越好。这时表示你关注和接纳他的情绪。
然后，引导当事人分享他内在的感受和外在发生的事情。一个人有负面感受，一定是有原因的，哪怕这个原因不是当下刚刚发生的事情，而是他想起了一些以往的事情。这一步需要注意，聆听的时候，一定要把事情从头到尾完全听完，要认认真真的停，中间尽量不要打断，让对方感觉到完全被关注和接纳。
I 拆书家讲解：
大家看完拆页了吗，请问***，你画出的关键词有哪几个呢？拆页里的提高觉察情绪的能力的方法有2个步骤，***你可以分享一下你觉得这2个步骤是怎么样的吗？....情绪觉察对自己，对身边的人都是很重要的，同意吗？
那**，在你的日常生活中，有没有遇到那种特别可以觉察或者特别不能觉察别人情绪的事情或人吗，可以举一个具体的例子谈一下当时是什么情况，你当时的感受是怎么样的吗？
那种容易理解和接纳别人情绪的人，更受大家的欢迎，大家同意吗？而那些能够理解自己，能够识别自己的情绪，不逃避情绪的人，也会活的更通透，大家同意吗？
以前我有时候心情不好的时候，就爱给一个业余时间学心理学的好朋友打电话，因为她是完全接纳我的情绪的，每次对她倾诉倾诉，倾诉完，觉得舒服很多。
请问***， 你画出的关键词又有哪些呢？你有没有出现过，或者看到过别人出现过这样一种情况，就是被负面情绪控制，在情绪的引导下，说过伤害身边的人的话，或者做过伤害身边的人的事儿呢？当时是怎么回事呢？ 所以缺乏对情绪的觉察能力，对自己，对身边的人都可能会造成伤害，大家同意吗？
I解释自测题：
之所以让大家做这个自测题，是通过这个题目，让大家看到自己对自己的情绪觉察能力，自己对身边的其他人的情绪觉察能力的高低。这8个题目总分40分，分数越高，表示你对自己和别人的情绪觉察能力越高。***你的分数是多少呢？**你的分数呢？由此可见，不同的人，对情绪的觉察能力是不同的。大家有没有听到过这样一句话：我当时不该那么做，或者我不该说那么伤人的话的，我并不想那样，可是当时我控制不了自己，当时我脑子里一片空白......？这就是没有觉察到自己的情绪，被自己的情绪控制了。如果你提高自己的情绪觉察能力，会不会能更好的认识自己，更好的和周围的人交流，做一个善解人意的人呢？
好，那接下来请大家用1-2分钟时间阅读一下手里的拆页内容，在阅读过程中，请画出您认为的几个关键词。
A1
今天我选取的片段是《情绪的觉察》。那我怎么知道自己是否能觉察自己的情绪，是否能觉察对方的情绪呢?我们就做一个自测题，大家可以看到手上拿到的测试题，提示大家，这个测试题有8个题，请大家按照1到5分的标准来打分。1分表示完全不符合，5分就表示非常符合我的实际情况。所以他是2个极端的分数。如果你觉得自己好像有点儿像，但又没5分那么强烈，你就可以在中间分数取值。请大家仔细阅读表格里面的每句话，根据自己的实际情况来给自己打分。请问我表述清楚了吗？好，现在请大家做一下这个自测题，时间1分钟。
自测量表：
| TF3-2今天我选取的片段是《情绪的觉察》。那我怎么知道自己是否能觉察自己的情绪，是否能觉察对方的情绪呢?我们来做一个自测题，通过这几个题来评判一下。大家可以看到手上拿到的测试题，提示大家，这个测试题有8个题，请大家按照1到5分的标准来打分。1分表示完全不符合，5分就表示非常符合。所以他是2个极端的分数。如果你觉得自己好像有点儿像，但又没5分那么强烈，你就可以在中间分数取值。请大家仔细阅读表格里面的每句话，根据自己的实际情况来给自己打分，分数越高，表示您对情绪的觉察能力越好。请问我表述清楚了吗？ | |||||
| 题目 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 1、我开心或郁闷或委屈的时候，我会直接告诉我的那个ta | |||||
| 2、我一直可以很好的管理我的情绪，不被坏情绪趋势影响，去转嫁到家人身上 | |||||
| 3、当我遇到让我生气，愤怒的事情时，我第一反应是先觉察到一下自己的情绪，而不是先倾向于分析事情的原因，利弊得失， | |||||
| 4、当我伤心难过时，我会选择直接面对和感受这个情绪，而不是选择逃避情绪和做一些其他事分散注意力 | |||||
| 5、当我亲近的人感到高兴，幸福的时候，我可以马上感受到ta的高兴，兴奋 | |||||
| 6、当我看到别人伤心难过的时候，我也可以感受到ta 的难过并愿意倾听他诉说 | |||||
| 7、当我看到伴侣为了工作的琐事对我倾诉时，我可以很快识别引导他看到自己的情绪，而不是认为ta首先应该自我反省是不是自己的问题 | |||||
| 8、当我对家人或朋友发脾气时，我可以站在ta的立场去感受他此刻的心情 | |||||
| 总分 | |||||
I 解释自测题：
之所以让大家做这个自测题，是通过这个题目，让大家看到自己对自己的情绪觉察能力，自己对身边的其他人的情绪觉察能力的高低。这8个题目总分40分，分数越高，表示你对自己和别人的情绪觉察能力越高。***你的分数是多少呢？**你的分数呢？由此可见，不同的人，对情绪的觉察能力是不同的。大家有没有听到过这样一句话：我当时不该那么做，或者我不该说那么伤人的话的，我并不想那样，可是当时我控制不了自己，当时我脑子里一片空白......？这就是没有觉察到自己的情绪，被自己的情绪控制了。如果你提高自己的情绪觉察能力，会不会能更好的认识自己，更好的和周围的人交流，做一个善解人意的人呢？
好，那接下来请大家用1-2分钟时间阅读一下手里的拆页内容，在阅读过程中，请画出您认为的几个关键词。
A3促动参与
相信大家都画出了自己的关键词，也看到了提高情绪觉察的练习的2个步骤，第一个步骤，用比较精准的情绪词语去问自己或对方。第二个步骤引导当事人分享他内在的感受和外在发生的事情，倾听时做到关注和接纳。
前面我们通过做自测题，理解自测题，看拆页，理解拆页，知道了觉察情绪的重要性，以及怎么提高觉察自己和别人情绪的能力，接下来请大家2个人一组，我们做一个场景演练。场景是这样的，小明是今年7月份刚毕业的光电系的应届生，在公司职位是技术支持，这个工作对外部客户接触比较多。但是入职快半年，他觉得自己不适合做这个工作，有两次还跟客户起了争执,但他觉得是客户不懂技术，不是他的责任。刚入职的时候他还想过1年以后转岗做技术型销售，现在他觉得自己连销售的工作也不适合，怀疑自己的沟通能力，该何去何从他也很困惑，迷茫。这天下班的班车上，小花刚好和小明坐在一起，小花要运用拆页的2个步骤来觉察李雷的情绪，接纳他的情绪，倾听他背后的故事。小明在小花的引导下说出了自己的困惑，迷茫，对小花进行倾诉。
A2催化应用
我们今天拆的内容让大家了解了觉察自己的情绪，觉察他人的情绪的重要性，也学到了提高觉察他人情绪的2个步骤。那请大家回去后应用这2个步骤，在身边的人身上。第一步询问他的情绪是不是你推测的那样？第二步，引导她把她遇到的事情倾诉给你，你做一个很好的聆听者。。做完这个作业后，请大家微信联系我，把你做的作业的情况反馈给我做记录，谢谢大家。请问大家清楚做什么作业了吗？
反馈的作业完成情况：
朱艳：我问儿子，你看起来好象不开心哦？是有什么事情吗？儿子回答：我的英语考试打了88分，我觉得我应该可以打95分的。就因为有二题的单词写漏了字母，好不应该啊，有些懊恼，所以不开心。
廖威雄：我看到同事好像很累的样子，就询问他：你怎么了？一大早就感觉你好像很疲惫呢，有什么事吗？
同事回答：是啊，这些天好累啊，这周项目赶进度，每天都加班到晚上9点半，有一个星期都没运动过了，晚上又睡不好。
