现在请大家用1分钟的时间阅读手中的拆页。

原文：

小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想其实是古希腊斯多葛学派的主张：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入让自己无法行动和改变的思维模式。因为你会发现，没有什么人或者什么方法能够给你这样的承诺，除了骗子和传销组织。

而小步子原理的核心，是让你专注到当下能做的事情上。至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要你去关注。

技能点：WHAT，I环节拆书家有进行简短互动，并能精准控场。【简短互动】

差不多时间了呢，大家可以将注意力放到我这了。

问题1：想请问一下大家刚刚看的片段中，讲述的方法是看重行动还是结果呢？

答（预设）：看重行动

问题2：片段中提到，如果我们要有所行动，前提我们需要关注什么？

答（预设）：关注当下能做的事

问题3：对于当下要选择做的事情，大家觉得难度是高的，还是低的？

答（预设）：低的

问题4：在这个行动过程中，我们能控制结果如期发生吗？

答（预设）：不能

问题5：当我们有了目标，并开始要行动时，我们能掌控的是过程还是结果？

答：

【简短互动】

看来大家对片段的关键词都掌握到了，也明白“不敢行动”的关键原因是太看重结果，所以我们需要把关注点放在当下能够立刻做的事情上，这样就能够帮助大家打破僵局。

好，那接下来我们就针对这个“小步子原理”展开讲讲。

技能点：WHY

在现实生活中，我们会制定一个一些目标，比如运动健身，养成读书习惯，减肥等等，往往因为这些目标超出自己掌控范围，让我们产生了很大的压力和畏难情绪，从而影响行动。

这些压力和畏难情绪的来源就在于我们紧紧关注着超出掌控的“终极目标”，如果我们把注意力转移到当下自己可以掌控的事情上来，压力和畏难情绪就会消失，那我们就会轻松上阵，这个行动过程就可以让我们慢慢发生改变。

技能点：HOW

根据这个片段，我将小步子原理拆解成“小步行动三步法”的方法：

第一步：列清单。

围绕目标，罗列出现在自己能做的所有事情，做成一个清单，自己现有条件和能力就能完成的事情。比如，程女士围绕优秀绘本讲师，需要提升阅读量，可以每天照着任何一本绘本自己读一遍，可以听优秀绘本博主讲一本绘本等等。

第二步：选一件。

从以上清单中，挑选一件自己最没有压力最能完成的一件事做起来。

比如，程女士随手拿起一本书，就读起来，不管读得好不好，就只管念。

第三步：重过程。

每天持续做这些事的时候，关注行动过程不看结果好坏。

关注自己的体验感，感觉好就继续重复这件事，感觉不好就从清单中挑选另外一件自己可控的小事急需做。

举例：

为了让大家更好地理解这个方法，我举个自己的例子来说明一下。

我一直都对爬山非常感兴趣，很羡慕那些能够一个山头一个山头走十几公里二十公里的登山发烧友。我自己有些运动基础，但要变成一个合格的登山爱好者，我觉得自己做不到，所以迟迟没走向山林。

换作是现在，我用小步行动三步法践行爬山目标的具体做法：

1. 列清单

围绕“登山达人”的目标，罗列出当下我不用拼体能、随手就能做的小事：1、接娃不用骑电单车，快速走路去2、平日跑步我从3公里变成4公里；3、每天练习深蹲20次；4、半个月去走一次10公里

2. 选一件

从清单里挑最没压力、不用特意准备的事，我就选择每天练习深蹲20次。

3. 重过程

每天深蹲的时候，只关注“腿会不会酸”“身体是不是越练越轻松”这些要点，不纠结“什么时候能爬十几公里的山”；等这些变成毫无压力的事情时，就换成“跑步从3公里变成4公里”。我相信我持续练习的过程，我的能力和信心也在加强。

技能点：WHERE

【适用边界】

适用场景：需要长期积累、过程中容易产生畏难情绪的事情适合使用小步子三步饭。

比如个人成长、习惯培养，孩子学习

【不适用边界】

不适用的场景有：短时间冲刺、靠终极目标刺激自己的竞赛活动、需要靠应急反应驱动的紧急突发情况例如火灾、交通事故

【技能点】A3技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，应用知识点进行小组讨论并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

【案例演绎、角色扮演】：

1、讲解 案例环节：

人物：一位是孩子大宝，一位是家长。

背景：大宝上五年级，一直很羡慕会乐器的朋友，又觉得学乐器是非常难的事，所以心动但不行动。这一天大宝从学校回来，闷闷不乐。

家长（男为爸爸，女为妈妈）就问孩子：大宝，怎么了，那么沮丧的样子？

大宝：今天我们班搞元旦庆祝活动，我朋友都上台展示才艺了，好羡慕啊，我啥都不会。

家长：之前你说想去学乐器，那现在还想吗？

大宝：想啊，但我现在学了，也不可能像我朋友那样弹的好。

家长看着儿子躺不平卷不动的情况，心里也着急。

（转折）妈妈学习了小步子三步法，那可以跟孩子这么做

先用第一步，列清单

家长可以跟大宝围绕弹奏乐器这个目标，现在能做的事情是什么呢？比如，看演奏视频，去逛乐器城摸摸乐器找找手感，去上体验课，租个乐器来玩一下等等

第二步，选一件。

从清单中，跟孩子沟通哪一件事最无压力，做起来最轻松，比如买个平替的乐器玩一下。

第三步，重过程

可以跟大宝说，可以玩乐器的时候听到那样的声音是不是很开心，跟着音乐弹一弹是不是觉得挺有意思。类似这些，引导大宝去关注过程中自己的感受，从玩乐器开始，而不是一上来就用“精通乐器”把自己给吓坏了。

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2、角色扮演讨论环节：

接下来3分钟，小组先讨论一下，再互相对练，一人扮演家长，一人扮演大宝。从大宝回到家，家长开始跟他谈，开始演，家长可以参考前面的内容去使用“小步子三步法”引导孩子。

其间有什么问题随时可以问我。待会大家对练完之后，我会邀请一个小组上台给大家现场演绎。

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3、角色扮演演绎环节：

Vicky：好的，时间到，请问哪位小组准备好上台来给大家做2分钟的现场演示？（有请。上台）

（邀请阿玲和小仙上台演绎，阿玲演大宝，小仙演妈妈。）

大宝（阿玲）：哎呀，妈妈今天人家那些好，我们好多同学都去表演了，就我一个人没上场，郁闷死了，好无聊，在下面坐着，我也想学一个好。

妈妈（小仙）：那么学乐器这个事情的话，我们可以找一个就是乐器里边相对比较容易上手的，那么在妈妈这边的了解里边，我觉得非洲鼓还挺有意思的，你对这个乐器感兴趣吗?

大宝（阿玲）：可以试一下。

妈妈（小仙）：那我们可以比如说第一种方式可以找老师学，第二种方式呢，可以我们自己在就是搜索一些视频。

大宝（阿玲）：我还是选找老师吧，找老师好。

妈妈（小仙）：那找老师的话，对很好的路径比较高效。那么我们现在就可以找一个机构，然后寻找一个体验课，然后在这个体验课的过程中的话，我们看一看你是否真的感兴趣，你觉得怎么样？

大宝（阿玲）：可以

妈妈（小仙）：行，那么找这个体验课的话，我们就在这个过程中看孩子他是否真的很享受，他在学非洲鼓的过程中是否享受是否感兴趣。

大宝（阿玲）：反正我就是去试一下。

妈妈（小仙）：行。

Vicky：感谢两位小伙伴的精彩演绎，相信通过这样的形式大家对小步子原理的三步法的运用更加清晰和熟练了。

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【技能点】A2：A2环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来一个具体的要做的应用（比如：某个特定任务和人分享、事后复盘或找人陪练）。

1、任务布置

现在想要布置一个小任务给大家，希望大家能够使用小步子三步法让自己更有行动力，变得更好。那任务就是呢，大家回去想一下你现在很想达成什么目标，围绕这个目标那使用小步子三步法去列清单，选一件，重过程，开始行动起来，大家可以把这个行动过程的体验和感受分享给你的家人朋友。

2、学习者课后分享（阿玲实践分享）

对待自己自己的家庭整洁情况，她一直都觉得家里乱糟糟的，但实在不想去整理，因为这是一个大工程，家里人也烦恼，谁都不想动手去整理。学习了这个方法之后，她回去使用这三步法来促进自己的行动。

第一步：列清单。她把目前不需要刻意抽时间、费太大功夫就能做到的整理事项罗列出来了，比如：每天看到将角落不看的书籍放到一个箱子去，孩子不要的玩具每天丢2个，过季的鞋子放到一个箱子去。

第二步，选一件；她选了书籍的事情来处理，因为家里随意摆放的书太多，而且都是不怎么看的，所以这个做起来容易。

第三步，重过程，她说将一本本书放到箱子里时，她感觉轻松极了，这平时看到那些放在餐桌、茶几、椅子上的书，看起来不仅杂乱不美观，感觉也是给自己压力，收拾起来也是给自己减少做不到不想做的任务，所以这样的收拾感觉特别放松。

最重要的是，她也跟自己的先生分享了这个过程，她先生也被感染了，只要看到哪里有随意摆放的书籍就有意拿起来放回原位或者那个收纳箱。

金句结束

最后送给大家一句话：因上努力，果上随缘，希望大家都能带着失败的勇气走出每一步