第一步：
在你的生活中哪些事情让你觉得无趣却又不得不去做，你不想做他们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择，请将这些事情列在一张纸上。
当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活？有许多事情我之所以日复一日的去做，是因为我糊弄自己去相亲，那是不得不做的。
清单上的第一项是写临床报告，我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是开车送孩子们上学。
第二步：
写完清单后清楚的告诉自己。你之所以做这些事情是因为你选择了他们，而非你不得不做在你所列出的每一件事情上，每一件事情前加上我选择做。
我记得当时我对这一部有些抗拒，我一直信誓旦旦的认为写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事，我是一名临床心理医生。当然必须要写这些报告。
第三步：
一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么？然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。
起初我怎么也想不清楚到底为什么要写临床报告？几个月前我已经认定这些报告对我的咨询病人来说用处不大，不值得花那么多时间。既然如此，为什么我还投入那么多精力在这上面呢？最终我发现我选择写这些报告仅仅是因为想要获得这份工作带来的收入。意识到这点我再也没有写过任何临床报告了。想到这35年来自己少写了无数的报告，我就开心的不得了，当意识到金钱是我的首要驱动力时，我立刻就想到可以用别的方式来获得收入。事实上我宁愿在垃圾堆里觅食，也不愿再多写一份临床报告。
我列出的第二项不情愿做的是开车送孩子们上学，当我仔细思索为什么要这么做时，我发现对于孩子们从学校收获的好处我心怀感恩，虽然他们可以步行到附近的学校上学，但现在的这所学校更符合我的教育理念，于是我还是继续开车送孩子们上学。不过心态已经不一样了，我不再对自己说。讨厌，今天我又必须坐车夫了，因为我已经清楚的知道这是为了让孩子们受到良好的教育，因为我很重视教育的品质，当然有时候我需要在开车时提醒自己好多次，重新关注这样做的目的。

【Why不那么做的坏处】
读完片段之后想问一下大家，在工作或生活中是不是也经常面对这种情况，就是好多事情都是我们不想做但是又不得不去做的，所以往往带有抵触情绪，导致做事的时候很难全心全意、心情平和的去做这件事，结果就是费力不讨好，事情做了，劲没少费，但结果往往不如人意。这样会对自信心造成很大的打击，同时会产生自责、懊恼、沮丧等不良情绪，影响别的事情，造成恶性循环。
所以今天给大家介绍一种方法，就是---
【What】今天这个拆页讲述的方法：当你遇到一件事情比较抗拒去做但是又不得不去做时，可以采用转念三步法，与自己内心对话，进行心态上的转变，变抗拒为主动，顺利完成那些不愿意做却又不得不做的事。

【How】具体是哪三步呢？
1 列清单；列出自己不想做又不得不做的事情清单。
2 做转念：告诉自己这是自己选择要做的事情。
3 挖意图：挖掘这件事情的根本原因，找到我们选择做这件事的背后的积极意义。

【成功案例】为了加深大家对这个方法的理解和更可看到这个方法带来的好处呢我给大家讲解一个我自己的例子
看一下我是怎样运用这个方法解决我的那些不想做但是又不得不做的事情的
像上个月医院要求我们每个科室都要做病例汇报原来
我是特别不喜欢干这个事儿，因为我觉得病例汇报这个事就像作者他觉得写病例写病程没什么用一样，我觉得这件事也是没什么意义感觉假大空又非常的浪费时间，但是医院又有要求。
而我们科就是我负责这个事我本来干的就是挺不情愿的，但是现在我学了这个方法我就想借助这个方法来帮我改变我的这个做这件事情抗拒的心态。
那我是怎么做的呢？第一步首先列清单我把病例汇报这件事列入我的不得不做的清单
第二步做转念告诉我自己病例汇报这件事情是我自己主动选择去做的就像我自己主动选择看电影一样
第三步挖意图 挖掘做病例汇报背后的意图也就是这件事能带来的积极意义。
那我一开始能想到的积极意义就是呢在整理汇报的过程中我需要查找大量的资料让我更深入的学习这个疾病相关的专业知识，让我专业知识储备更强大，同时呢需要跟病人做沟通让我们的互换关系更和谐。
就这样呢我依照以上的三步法，让我成功的从抗拒做病例汇报到主动的心平气和的去做并列并例汇报。
并且在此过程中我还收到了更多的回馈。
我收到了患者和家属的感谢，他们感受到了我对他们的重视以及更加深入的专业的指导。
与此同时，我在病例比赛中也获得奖。
另外领导对这件事也很满意，又给我提供了另外的一些机会。
这个就是我运用这个方法它的一个流程和它带给我的一些个好处可以供大家参考。
【Where适用边界】那这个方法既然这么好他都可以用在哪些地方呢像我们在生活中工作中以及育儿中还有其他的一些场合在面对那些你不想做但是又不得不做的事情的时候都不妨尝试使用这个方法说不定它会给你带来一些意想不到的效果
（预防异议）
可能有的小伙伴会说：要是我无论如何都找不到那些不想做而又不得不做的事情积极意义怎么办呀？
别着急，接下来我就跟大家分享怎么去找这些事情的积极意义。
想不到积极意义的情况下，就去想一下不去做的后果，这样的后果是我们不想要的；相反的，如果我们主动选择愉快去做这件事，就可以规避这个后果了，甚至有意想不到的收获。也让我们从被动的接受者变成了主动承担者。这就是它的积极意义了。
比如说，我们的病房不整理好就会受到领导批评，会影响我们工作心情，导致工作状态差，容易出错误。而我不想要这样的后果，所以我选择去积极主动地完成这件事，病房整理好了，不仅领导不批评了，甚至领导还会给我提供其它的机会。这就是这件事情的积极意义了。

还有的小伙伴可能会想，好多生活中的事情也不是那么正式的，可能只是一件临时的事情，难道也要列清单吗？确实如此，很多时候我们遇到的可能只是一件临时的很小的不得不做的事。这个时候，我们只需要觉知一下这件事是我们不想做却又不得不做的事情，然后再做转念，挖意图就好了，不一定非得列一下清单，也可以灵活运用。

分布催化1
这么好用的转念方法，得规划着用起来才能变成我们自己的。
想一下，下周你会遇到什么不得不做的事。比如，在单位，你不想做PPT但又不得不做；在家里你不想做饭但又不得不做；休息日在家里，你不想运动，但是为了身体健康，又不得不运动；下班回家后，太累了，想休息一会，但又不得不陪孩子玩耍；冬天太冷，想赖在被窝，但又不得不早起上班。
听到这里，你是不是也想起来了自己在下周会遇到的不想做却又不得不做的事情了呢？给大家2分钟，请大家思考一下，稍后我们请小伙伴来分享一下。
感谢两位老师的分享。
分布催化2
是的，以前你遇到不得不做的事情，可能就心不甘情不愿的做了。
但是，你已决定从这个全新的周一开始，在面对不得不做的事情时，开启自己的转念三步法了，尝试改变自我、影响他人，让生活和工作环境温馨又融洽。
面对这件你不想做却又不得不做的事情，结合咱们今天学的转念三步法，决定实践一下。你会怎样运用列清单、做转念、挖意图这三步来理清心中的纠结，以便于更顺畅更愉悦地去完成这件事呢。
接下来给大家3分钟时间思考，并简单写下你的计划。
一会儿请小伙伴来跟大家分享一下。
学员案例记录：
一
人物:冉冉
事件：过级
计划：
1列清单
2做转念
3挖意图
学员案例记录：
二
人物:润琪
事件：年终盘点
计划：
1觉知  
2 做转念
3 挖意图
好的，感谢两位小伙伴的分享，这三步法都运用上了。成功的把不得不转化为我选择。

最后，我们再来回顾一下本次的拆书学习。今天我们一起拆解了转变观念三步法，学会了与自己的内心对话，让我们在面对不得不做的事情时，可以有方法，更愉悦的去完成这件事，把不良情绪给溶解掉。

相信如果我们能与自己的内心做好对话与沟通，那么我们一定会收获一个自洽、平和、淡定的自己，同时所做的事情也会有一个相对比较圆满的结局。
也希望大家回去后都能不断实践，真正把我们学到的知识拆为己用。
谢谢大家，我今天的分享结束，感谢大家聆听！