（What）大家有没有听过一句话，叫“不要在同一块石头上绊倒两次”？其实，做到这一点，靠的就是本段所讲的知识：复盘的核心动作——反思。反思是对过去的经验、思维和行为的深入思考和评估。

。

（Why）那我们为什么要反思呢？它可以帮助我们识别出那些需要改善的方面,提高我们的决策能力,增进我们的成长和学习。帮助我们挖掘出事情背后的真实原因和规律，避免未来重蹈覆辙。

(How)那么，具体怎样才能做好反思，挖出深层的根呢？我们可以从以下三方面进行：可以叫它“反思三步骤”

1、情绪原因：思考我产生某种情绪的原因。追问自己“我有什么情绪？为什么会产生这种情绪？”直到找到产生这种情绪的内在需求原因。

2、判断依据：分析我作出判断的依据来源。问自己“我的想法是什么？为什么会有这种判断？做出判断的前提假设是什么？这种判断是一时的，还是我的固有思维？”

3、采取行动：探究如果要避免这种模式反复发生，我需要采取哪些行动？

通过这三步追问，我们就能打破表面总结，看到自己思维和决策模式上的盲点。

（Why not）

如果没有这样深度的反思，我们将持续地错误归因，不断强化自己固有的偏见与思维定式。最终，我们只是在重复经历时间，而非积累成长。

当然，这种深度反思不太适用于以下场景：

1 需要临场发挥的艺术创作，和即兴的表演方面

2 重复性高，风险低的生活琐事。

说到这分享一下自己的过往经历，这两周复盘的时候发现自己晚上睡前会吃点东西再睡，这个习惯尤其会发生在辛苦工作之后，明明是不饿的。一直控制不住。有时吃完后反而身体不舒服。

【反思】：之前也没当回事，没有追问自己的情绪和原因，更没有思考自己的判断依据，自然也就没有采取必要的行动。

【拆书家的A1+】学习了反思三步法之后，如果让我回到两周前，我会这样进行复盘的反思：

1、情绪原因：问自己“我有什么情绪？为什么会产生这种情绪？”我发现如果草草睡了，感觉很不甘心，因为辛苦了一天，还没满足自己。

2、判断依据：问自己“我的想法是什么？为什么？前提假设是什么？是一时的，还是我的固有思维？”我发现我认为应该犒劳自己，吃东西会让我有满足感，默认吃东西是容易达成的小奖励，这是我的固有思维。

3、采取行动：问自己如果要避免睡前吃夜宵，我要采取哪些行动？我决定不吃夜宵，而是用向梦想账户存50块钱，作为奖励自己的小礼物。

[A1]激活经验

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[A1]激活经验提问设计(显像问题)：

那么接下来请问大家，最近一两个月内，是否有复盘反思浮于表面，困扰一再发生的场景。比如，工作进度拖后同事不配合，学习考试不利时间不足，客户满意度不高遇人不淑，和另一半带娃经常鸡飞狗跳一筹莫展！回顾烦扰你的事，当时是哪个人，都说了哪句话，产生了什么样的情绪。请每位自己思考，将事情的关键词写在便签上，然后每人一分钟在小组内互相分享一下。我会邀请小伙伴现场分享。这里注意一下，大家只分享事情就好，不用做知识的应用。

学习者案例记录。

请Lily分享一下过往经历
上周五开了两个会议，中午分析，下午开会直到八点半才发现没有吃饭，但并不感觉到饿。于是跑到厨房去一顿狂吃，各种味道，吃得胃口很难受，吃过后也很后悔，且这种状态发生过很多次。

7-9

[A1+]反思加工提问设计(回到过去)：如果上天再给你一次机会，通过刚才学习到的“反思三步骤”，想想刚才那件结果让你不满意的事，或是面对你烦闷的情绪，你会怎么做？请将你的行动计划先自己思考一下，用1分钟时间将事情的关键词写在便签上，然后每人1-2分钟在小组内互相分享一下你的做法。接下来我会请一位小伙伴用2分钟时间进行组外分享。

学习者案例记录：

请Lily再次分享学过复盘反思三步法后，再回到这个问题发生时如何处理。
再次回到上周五 会发现工作累需要奖励自己 这是情绪原因 判断依据 是只有吃东西才是对自己的奖励，并没有发现还有其它的奖励方式，比如听音乐，或买礼物奖励自己，采取行动，是发现了自己的错误思维，以后采取设置闹钟的方式来提醒自己到时间该 吃饭。

感谢Lily的分享

以上就是本次带给大家的知识，复盘中反思的三个步骤：情绪原因，判断依据，采取行动。希望大家可以让这些深度的反思成为你脚下最坚实的垫脚石，它们一块块垒起来，让你能看清来路，更能校准方向。感谢聆听！