（What）大家有没有听过一句话，叫“不要在同一块石头上绊倒两次”？其实，做到这一点，靠的就是本段所讲的知识：复盘的核心动作——反思。反思是对过去的经验、思维和行为的深入思考和评估。（Why）那我们为什么要反思呢？它可以帮助我们识别出那些需要改善的方面,提高我们的决策能力,增进我们的成长和学习。帮助我们挖掘出事情背后的真实原因和规律，避免未来重蹈覆辙。

(How)那么，具体怎样才能做好反思，挖出深层的根呢？我们可以从以下三方面进行：可以叫它“反思三步骤”

1、情绪原因：思考我产生某种情绪的原因。追问自己“我有什么情绪？为什么会产生这种情绪？”直到找到产生这种情绪的内在需求原因。

2、判断依据：分析我作出判断的依据来源。问自己“我的想法是什么？为什么会有这种判断？做出判断的前提假设是什么？这种判断是一时的，还是我的固有思维？”

3、采取行动：探究如果要避免这种模式反复发生，我需要采取哪些行动？

通过这三步追问，我们就能打破表面总结，看到自己思维和决策模式上的盲点。

（Why not）

如果没有这样深度的反思，我们将持续地错误归因，不断强化自己固有的偏见与思维定式。最终，我们只是在重复经历时间，而非积累成长。

当然，这种深度反思不太适用于以下场景：

1 需要临场发挥的艺术创作，和即兴的表演方面

2 重复性高，风险低的生活琐事。

说到这分享一下自己的过往经历，这两周复盘的时候发现自己晚上睡前会吃点东西再睡，这个习惯尤其会发生在辛苦工作之后，明明是不饿的。一直控制不住。有时吃完后反而身体不舒服。

【反思】：之前也没当回事，没有追问自己的情绪和原因，更没有思考自己的判断依据，自然也就没有采取必要的行动。

【拆书家的A1+】学习了反思三步法之后，如果让我回到两周前，我会这样进行复盘的反思：

1、情绪原因：问自己“我有什么情绪？为什么会产生这种情绪？”我发现如果草草睡了，感觉很不甘心，因为辛苦了一天，还没满足自己。

2、判断依据：问自己“我的想法是什么？为什么？前提假设是什么？是一时的，还是我的固有思维？”我发现我认为应该犒劳自己，吃东西会让我有满足感，默认吃东西是容易达成的小奖励，这是我的固有思维。

3、采取行动：问自己如果要避免睡前吃夜宵，我要采取哪些行动？我决定不吃夜宵，而是用向梦想账户存50块钱，作为奖励自己的小礼物。

那么接下来请问大家，最近一两个月内，是否有复盘反思浮于表面，困扰一再发生的场景。比如，工作进度拖后同事不配合，学习考试不利时间不足，客户满意度不高遇人不淑，和另一半带娃经常鸡飞狗跳一筹莫展！回顾烦扰你的事，当时是哪个人，都说了哪句话，产生了什么样的情绪。请每位自己思考，将事情的关键词写在便签上，然后每人一分钟在小组内互相分享一下。我会邀请小伙伴现场分享。这里注意一下，大家只分享事情就好，不用做知识的应用