开场：
大家好！我是杜玉平，按照拆书帮的传统，我用三个标签来跟大家介绍一下我自己。
第一个标签我是拆书帮会员，自此之后开启了书为我用的成长之路。
第二个标签：我是一名建筑工程造价师，我的姓“杜”，土木组合，注定我和土木工程有缘。
第三个标签：我拥有坚持的品质。我是一个韧性强、能坚持的人。我相信改变来源于又多坚持了一下，来源于持续做到。我跟随致良知平台和咱们拆书帮早读的学习已两年多，我会在对的路上持续前行。
拆书技能点4：对现场学习者进行了分组。
拆书技能点2：选择图书是实用类或理论类图书。
今天和大家分享的拆页选自《福格行为模型》，美国著名的斯坦福大学行为设计实验室创始人、行为设计学创始人 B.J.福格博士著写。福格博士的模型言简意赅地总结“动机、能力和提示“三要素共同作用才能使行为发生”这一理论，是一个非常简单但完整的行为设计理论体系。他告诉我们，无论我们处于多么困难的处境中，都能通过构建一些小行为来让自己变得更好。
那么下面进入到我们今天分享的主体内容部分。
我们花1分钟的时间来看一下原文片段，看完抬头示意我一下，谢谢！
拆书技能点3：拆页内容未超过2页图书内页。
拆书技能点5：【R】所选拆页包含具体行动或做法。
拆书技能点11：在讲解时，通过共享屏幕播放PPT，清晰呈现R原文、I便签核心内容和A2指令。
主题（页码）：容易做，第三章P100
让行为变得微小
让行为变得微小是微习惯策略的基石。这是因为，它是一种相当简单易行的方法，无论动机水平如何，微小的行为都是一个很好的开始。我们已经在前文中看到了几个关于让行为变微小的案例，它们大致可以分为两类:入门步骤、缩小规模。
入门步骤
入门步骤，顾名思义，即朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。如果你想养成每天健步走1000多米的习惯，那人门步骤就是穿上运动鞋。人门步骤就是你的微行为，是你在培养习惯之初唯一需要进行的行动。为了做到理想行为，要从关键的一小步开始。你可以这样告诉自己:我不必真的去健步走，我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。
穿上运动鞋后，你可能就会改变想法——健步走这件事好像突然变得没那么难了。大多数时候，穿上运动鞋后，人们都会出门到附近走一走。这是入门步骤让小举动变成更大习惯的一种方式。不过，我要强调微习惯心态的一个关键点：不要过早地提高标准。不要急着做出更太的行为。如果你今天不想去健步走，只穿一穿运动鞋也是可以的。把标准定低一些，有助于坚持下去。因为无论动如何波动，你都可以确保自己始终有能力完成它。
“容易做”分析
1.培养习惯
明确自己想要培养的习惯，晨起共读
2.发现问题
是什么让这个行为难以做到?
问题在于：总觉得没有时间，没有精力
3.解决问题
怎样才能让这个行为变得更容易做到?
解决方案:进入会议室即可，书可读可不读（标准低：每天早晨打开书读一页即可，一段也可以）。
拆书技能点6：拆书家讲解引导中包括了：1）行动建议步骤；2）与行动各步骤对应的案例。
好的，我看到大家都已经看完了。下面我跟大家分享一下我对拆页的理解。
what:
让行为变得微小易做是微习惯的基石，不小看可开启的小动作，很小的动作带来极大的影响，小动作是事件开启的驱动力
why:
培养好习惯，或开启想做畏难的事。不用意志力，不内耗方法。我们普通人也可以不普通，从易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事情。
how:
“容易做”分析
1.培养习惯
明确自己想要培养的习惯，晨起共读
2.发现问题
是什么让这个行为难以做到?
问题在于：总觉得没有时间，没有精力
3.解决问题
怎样才能让这个行为变得更容易做到?
解决方案:进入会议室即可，书可读可不读（标准低：每天早晨打开书读一页即可，一段也可以）。
故事：拆书帮晨间共读，在遇到困难时，如何做到了依然坚持下来。记得今年七八月份，在致良知平台担当两期，总共98天，自己的功课需要起到引领作用。由于晚上经常加班，也有好多平台事项要处理，早晨呢又要完成功课，因为是志愿者老师，要起到带头作用。
那段时间早晨我就读一页书。会议开始就进去。为的是持续跟进，保持共读习惯。就这样一直跟了下来，没有中断，持续做到给了我信心，也是共读成长，让我有能力链接到大学生班的各位学员，担当的更好，还结交了人生中最同频最滋养我的朋友。
where:
培养一个好习惯。
或者是在工作中、生活中完成有难度的事情、迟迟开始不了的事情。可以开始去做，进而完成 。
拆书技能点7：【A1】指令清晰。学习者在小组内分享了自己的经验，并有一位代表分享了本组的一个经验。
拆书技能点11：在讲解时，通过共享屏幕播放PPT，清晰呈现R原文、I便签核心内容和A2指令。
下面进入小组分享环节，分为2组
拆书家提问设计（逐字稿）：
好的方法与我们的经验产生关联才能更好的为我们所用。
我们读了今天的拆页，现在呢，大家想一想，有没有一直想养成一个习惯，尝试了好几次都没能坚持下来的经历，大家可以讨论分享一下自己经历，看看遇到了什么情况，让自己没能坚持下来。
（现在给到大家5分钟的分享时间，谁想到了就可以积极发言，每人发言不超过2分钟。）
（我们在组里用2分钟时间讨论 容易做，小而持续养习惯。然后我们选一组做分享。）
欢迎XX来给我们做个分享。
学习者案例记录：1.丽静：自己和几位朋友都想早晨有读书的习惯，开启不了。问题：缺少他律。招呼大家一起读，每天5点30分开始读，而且早读时间到了后，如果有时间自己还会继续读。
2.李跃：朋友一直有各种运动，自己也想有运动的习惯，动不起来。买了趾压板，每天早晨从床底抽出来，踏两下的目标。自己一直在做。关键是一个运动的习惯在持续建立。
拆书技能点8：【A2】指令清晰。提醒每个学习者都写下了一个包含具体做法，其中包含具体的行动方案，有明确时限和可衡量或可观测预期结果的便签。
拆书技能点11：在讲解时，通过共享屏幕播放PPT，清晰呈现R原文、I便签核心内容和A2指令。
拆书家提问设计（逐字稿）：
谢谢两位小伙伴的分享！
在拆书帮，拆书呢就是为了拆为己用，为了帮助我们提升解决问题的能力。
接下来请小伙伴们想一想：在未来的一个周内，开启想养成的一个习惯，你将如何运用容易做的三个步骤？
现在给大家1分钟的时间，请大家在便签纸上写出未来一周内开启一个习惯的小而易做的第一步持续坚持下来，规划一次具体的实际应用。
请开始....
这里也给大家提醒一下：要有明确的时限（从什么时候到什么时候）、具体的做法（怎么做）、要有可衡量或可观测的预期结果（询问对方的感受和做记录）。
这是个步骤是：
1.培养习惯
明确自己想要培养的习惯，晨起共读
2.发现问题
是什么让这个行为难以做到?
问题在于：总觉得没有时间，没有精力
3.解决问题
怎样才能让这个行为变得更容易做到?
解决方案:进入会议室即可，书可读可不读（标准低：每天早晨打开书读一页即可，一段也可以）。
写完的小伙伴请抬头示意我，我们可能会找一个小伙伴分享他的计划，会议结束后，我会把大家的A2便签收集起来。
学习者案例记录：1.大进：想养成学国学的习惯。目标行动，加入《道德经》阅读打卡，从冬至开始，到冬天九九天结束，每天读一篇。
2. 超老师：想让孩子愉悦学习，提高效率。每天表扬鼓励孩子至少一次，要二次表扬到具体事上，以促进孩子持续愉悦学习的动力。
3. 陈陈老师：想让孩子养成开机（英语课程的某工具）学英语的习惯。陈陈老师负责早晚提醒孩子去开机。让孩子意识到靠知识挣钱比靠劳力挣得多。在可视化的基础上（开机在墙上表里打对钩），增加合伙人监督，孩子监督陈陈老师是否记得提醒孩子开机。陈陈老师做不到时反奖励孩子。奖励方法可以一个月一换哦，让孩子有新颖感，感受到不同的奖励庆祝方式，以促使孩子坚持的更好。同时自己和孩子在共同养成一个坚持的习惯。
