【学习目标-拆页1】

通过这个拆页，希望大家在解决问题遇到卡点的时候，可以通过调节情绪，寻找目标，觉察圈层，最终停留在影响圈的“积极主动四步法”，正确分辨“关注圈”和“影响圈”，精准的把自己的精力用到“影响圈”中来，助力我们更好的解决问题。

下面我们先开始今天拆页。请大家花2分钟的时间，阅读一下原文片段。读完的小伙伴，请举手示意一下。

【R原文片段】

原文片段：

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”（见图3-4）。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

【WHAT】

只有关注影响圈，才是积极主动地高效能习惯。我们往往会分辨不清关注圈和影响圈，识别并进入影响圈，做一个积极主动的人。

【强化概念讲解——概念与案例折返】（强化概念讲解二选一）

拆页中主要在分辨“关注圈”和“影响圈”的识别和区分。

关注圈是我们会在意和关注的事情，它的范围相对大一点，因为我们除了关注自己，也会关注别人和环境，比如关心孩子的教育，关心公司的发展。但是他不是我们一己之力可以控制和改变的，我们总希望依靠他人或者环境来解决问题。

影响圈的范围相对小一点，他是我们关注圈当中的那部分我们自己可以控制和改变的事情。我们可以通过自己的行为改变，主动的调整来解决问题。

因此两个概念的主要的两个区别是，是否自己可以控制和改变，是否采取积极的行动。

那咱们举几个案例，强化一下对这两个概念的理解。

1、妈妈看到孩子磨蹭拖拉，希望孩子赶紧提高效率，指责孩子说：“你就不能认真点写作业吗？非得磨蹭拖拉到这么晚吗？”（这是关注圈还是影响圈呢？（关注圈）是因为孩子学习这件事情，不是我们可以通过自己的行为去控制和改变的，而且抱怨指责也不是积极的状态。

2、领导看到下属工作状态不积极，接到新任务不想办法处理就在那愁，跟下属说：“你怎么一遇到问题就愁得慌？还没开始干呢就自己先愁上了，你是不是可以先列个计划？”（这是关注圈还是影响圈呢？关注圈）虽然我们会给到建议，但是也依然是停留在别人的行为调整上，这依赖于别人的行为，不是我们可以控制的。

3、妈妈希望提高孩子的专注力，跟孩子说：“我觉得你写作业效率可以提高一些，我安抚好弟弟，不让他打扰你了，希望对你有帮助。”（这是关注圈还是影响圈？影响圈）我在做我可以控制和调整的事情，在积极主动地做一些事情，来帮助提高学习效率这件事情变的更好一些。

【WHY】

很多时候我们焦虑痛苦，生气无奈，是因为事情不会随着我们的意愿发展，我们总觉得孩子应该这样应该那样，可往往事情不会按照我们的想法走。

如果不把自己调整到积极主动的频道，那我们会一直痛苦，而且问题一直得不到解决。得不到解决的原因是，我们希望改变的事情，都不是我们说了算的事情。举几个例子强化一下。

【HOW】

因此我也整理出了四个步骤，帮助大家了解如何更“积极主动”的聚焦于影响圈。

1、调整情绪。遇到问题先把情绪调整好，尽可能平静一些。才能生发出思考的能力。

2、寻找目标。遇到事情先找到你想到解决的问题是什么，想要达到的目标什么，让思路更清晰，可以减少情绪的消耗。

3、觉察“圈层”。看看自己当下的思维和行为，在“关注圈”还是在“影响圈”呢？与自身行为相关的事情，属于影响圈，与他人或环境相关的事情，不在自己的控制范围内的，属于关注圈。

4、停留“影响圈”。觉察到自己处在哪个圈，如果在关注圈，把自己调整到影响圈，如果在影响圈，停留于此。重点在于关注自己的行为就好。可以自己努力的就自己去做，需要他人协助的就认真沟通，目标导向。

【举例】

孩子放了学总想先玩，可我怕他完不成作业，就想先让他把作业写完再玩。我觉得我道理都讲过了，孩子也都知道，就是光想玩不想学习，就是懒，可孩子觉得她上学一天了想休息一下再学习。

1、调整情绪。这时候我的情绪是不满，生气，我先吃了点好吃的让自己的情绪舒缓下来。

2、寻找目标：其实学习是孩子的事情，他需要养成自己的秩序，在这个事情里，我之所以会着急是因为觉得孩子的时间管理没有做好，他没有好的规划和执行规划的能力，所以我会担心她做不好自己的事情。所以这件事情的目标是，提升孩子的时间规划和执行能力。

3、觉察圈层。我的指责埋怨是在关注圈，我关注孩子的成长和学习安排，这是孩子需要调整的部分，我应该把自己调整到影响圈。

4、停留影响圈。我意识到之后，开始思考我可以在这件事情中做些什么帮助孩子。我列了三个行为：1、认真且平静的跟孩子沟通我的担忧，表达想法。2、放学时跟孩子在路上探讨关于时间管辂和规划的问题，辅助孩子完成。3、共同讨论执行过程中会遇到的难点，比如孩子可能会有情绪等，共同探讨面对困难的方法。

经过一段时间的坚持，孩子习惯了每天放学先思考自己晚上的时间安排，并学会了主动克服自己的执行困难。

【预防异议】

可能会有小伙伴觉得在寻找目标这个地方会有一些难，找不精准。我觉得很大一部分需要先调整好情绪，情绪越平静，我们越能生发出思考的能力和智慧，才能冷静地分析出问题的本质。

【WHERE】

两个场景更适合。1、遇到问题理不清头绪，一团乱，通过分析关注圈和影响圈，可以边界更清晰，容易找到头绪。2、遇到困难的问题，进入消极思维中的时候，可以用这个方法回归到积极主动的思维方式中。

【A2编剧本】

拆书家提问设计：

为了让大家更好的掌握积极主动的四步法，接下来我们模拟演练未来如何使用这个方法。

大家可以想象这些场景：未来一周或者一个月内，

1、你跟孩子因为学习习惯的问题发生口角，你的话他都不听。你不知道该如何处理。

2、你跟同事因为工作分配问题内心都很不舒服，觉得不公平，都想推脱一部分工作职责，这导致你们的工作热情都在下降，反而工作越堆越多，你想解决这个问题。

3、跟家人因为家里的琐碎事情总是争吵，搞得家庭气氛一直很低迷，你是在想改变一下家里的空气。

请利用积极主动四步法，与对方或者自己来一场对话，帮自己变得积极主动起来。

邀请大家编写一个剧本，设计出时间、地点、人物、角色、起因经过结果和跟自己的对话。记得咱们的积极主动四步法：调整情绪，寻找目标，觉察圈层，停留影响圈。给大家五分钟的时间，之后我邀请小伙伴来分享。

【过渡】

感谢分享，跟自己的对话是那么智慧，一定也让大家有了深入的思考。经过积极主动四步法，我们觉察并转换了我们的思维方式，我们开启了积极主动解决问题的状态。

那我们在意识上觉察到了我们的圈层并停留在影响圈了，下一步该聚焦于行动上了，当聚焦影响圈并落地到行动上，我们才真的拥有了扩大影响圈的力量。

【学习目标-拆页2】

如果说拆页一更多的是让我们觉察到我们所处的那个圈，那拆页二的学习，会让我们更聚焦于如何在影响圈中打磨自己的语言和行为。希望学完这个拆页，大家可以更快速的找到改变的行动方向，扩大我们的影响圈。

【A1量表自测】设计量表自测

大家手里都拿到了一张自测表，那我们先来做个测试，这里有5道自测题，请仔细阅读并打分，1分完全不符合，6分完全符合，最后算出总分。

【I解释量表自测意义】

自测量表是带着大家去自我觉察的，在做量表的过程中，我们会通过我们日常的思维方式和语言模式反思到我们是更多处在关注圈还是影响圈。21～30分说明积极主动意识较弱，容易陷入关注圈消耗自己的能量。说明这次活动你来对了，今天的内容一定会让你觉得很有收获。11～20分说明具有积极主动的意识，能在多数情况下觉察到自己是需要积极主动的，大部分时间处在影响圈中，只需要再聚焦一下影响圈就更好啦。1～10分说明你是一位积极主动的达人，语言和行为都在关注自我的能量提升，并且可以随时调动自己的行为，聚焦影响圈。

下面给大家1分钟的时间阅读拆页片段，读完之后，请抬头示意我一下。

【R原文片段】

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质:

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。”

“如果我的老板不这么独断专行……”

“如果孩子肯听话……”

“如果我学历更高……”

“如果我有更多属于自己的时间……”

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴……”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

【WHAT】

聚焦影响圈，开始觉察我们的语言和行为，并进行优化和改善。积极的做法是，由内而外，从自身做起。

【HOW】

1、积极觉察。积极的觉察我们的语言和行为是向外所求还是寻求自我的突破的。比如我们遇到问题会先说“你怎么这样？”“你就不能听我的吗？”“你听我的就不会这样了。”

2、转念。把语言变成以我为主语的句式，把起心动念转变为向内关注，而不是外求。比如“我可以试试这样”“我可以这样做”

3、优化行动。转了念我们就知道，我们能做的才是影响圈的事情。语言转变了是给自己的驱动，继而带动行为，去做自己可以掌控的事情。

【举例】

举一个自己跳出关注圈的例子。

我最开始举的那个例子大家还记得吗？其实这样的事情经常发生。我学习了之后，我意识到我对孩子的学习是有要求的，我希望他可以安排好自己的时间，做好时间管理，我觉得这样不仅有益于他的学习生活，我们也有更多的时间可以互动和出去玩。

1、积极觉察。我觉察我之前的做法是指责他做的不够好。总是对他有这样那样的要求，自己在一旁上帝视角的观看。

2、转念。现在我意识到，我想让这件事情更好，不应该总是把关注点放在关注圈，放在想让别人的行为做出什么改变，而是聚焦影响圈，看看自己该做点什么，我可以做点什么。

3、优化行动。我每次放了学主动跟孩子沟通晚上的计划安排，引导孩子去建立自己的秩序，我做好自己的情绪管理，跟孩子沟通时注意语气语调。

改变是，孩子非常愿意和我一起探讨规划，并邀请我监督陪伴，回家学习的效率提升，孩子也更自信，游刃有余。

【预防异议】

大家可能会遇到一个问题是，在觉察时总感觉问题确实出在对方身上，并不是我的问题，所以导致很难转念到我们自身的行为改变上来。这个部分也可以先尝试着去想，我们可以用什么样的语言行为或者榜样的力量可以给别人带来力量。

【WHY】

在我们关注圈的事情，一定是跟我们相关的。我们都希望事情可以更好的发展。而在事情可以变好这个层面上，我们一味的外求和指责抱怨，是得不到我们想要的改变和结果的，只会不断地在关系和情绪中自我消耗。只有选择积极主动地面对问题，积极主动地调整行为，做自己可以掌控的事情，才是真的对事情负责的态度。

【WHERE】

两个场景可以使用。1、当我们做事情遇到了不如意，那我们要积极主动的聚焦影响圈调整。2当我们对跟别人的关系和合作有期待，我们更要积极主动的聚焦影响圈，做好我们可以做的事情。

【A3微行动学习】

（参考TF3-3微行动学习表格，将表格转化为文字版逐字稿）

一、 明确问题

1、小组讨论最难步骤

我们刚才学习了提出聚焦影响圈三步法，有三个步骤，积极觉察，转念，优化行动，接下来，请大家联想一下自己过去的经验，在场景中思考，这三个步骤哪一个最难？以及为什么觉得它难？请大家小组讨论一下，2分钟时间，一会分享一下。

【现场反馈】

核桃：觉得积极觉察难，是人的思维习惯问题，很难跳出原有的固化思维，在原有模式下得到了既得利益。

迎春：积极觉察难，不觉得这是我的事儿。根据经验主义，觉得我确实是对的。

锦添：觉得行动难，感觉道理都懂但是落实到行动上就不行。

核桃：但感觉落实不到行动，还是认知不到位，所以导致目标不够清晰，觉得行动难还是困在认知不足吧。

二、导致问题的本质原因

好的，谢谢大家的反馈。

1、 接下来，请大家讨论 觉得这个步骤最难的本质原因是什么？2分钟后，我们请每个小组派一位代表来分享结果。

【现场反馈】

核桃：惯性，习惯于外归因。

核桃：而且情绪上头，被情绪主导，无法积极思考。

迎春：作为一名教师，我确实觉得我的经验主义是对的，我的学习方法是权威的，我无法觉察到到底孩子做对了什么。

锦添：我觉得想让别人改，别人改是别人需要做的事情，对自己来说更容易一些。

核桃：还是认知局限。很多时候其实还是认知不够，看待问题不够全面。

三、明确问题的本质

1、 【合并总结】相近原因，得出尽可能少的本质原因

基于现在我们讨论出的这几个本质原因，请大家小组讨论一下，选出1个最本质的原因，2分钟后，咱们投票表决。

【现场反馈】

商讨合并，最终，最本质的原因：习惯推卸责任，不想主动承担。

四、引导分组讨论解决问题

那现在我们找到了聚焦影响圈这个步骤最难的步骤是积极觉察能力不够，本质原因处在习惯性推卸责任，接下来，咱们就小组讨论一下，如何解决这个问题？尽量找到1-3条可操作的解决办法，5分钟后派代表分享一下。

【现场反馈】

核桃：我觉得积极觉察难，还是得强行给自己一个句式，掰过来。

拆书家：嗯，给自己一个信号。

核桃：是的，用一句话当作信号提示自己停止推卸责任的惯性思维。然后重新确认一下目标。

拆书家：嗯，停止了推卸责任回归到积极思维，才能更好的正视自己的目标。

核桃：对，然后再用一个句式，引导行为的改变，比如针对现在这个目标，我可以做点什么。

锦添：我觉得一个句式给自己信号之后，还得加一个反向操作，就之前是说别人，这次硬掰自己，就说自己不说别人。

核桃：嗯可以，这样可以更清晰一些。

五、请每个组派代表分享讨论结果

首先，明确了问题：积极觉察是最难的。

其次，总结了这个问题的本质原因：习惯性推卸责任。

那该如何解决这个问题呢？步骤：

1、通过一些句式给自己一个需要停止推卸责任的信号。

2、反向操作，给自己一个“硬掰”。

3、重新确认目标，目标导向。

4、转变思维方式的固定句式：针对现在这个目标，我可以做点什么？聚焦行为。

【A2】布置任务

为了让大家更好的掌握今天的内容，我给大家布置一个小作业，回去在一周内，找身边的小伙伴分享一下“聚焦影响圈””三步法。可以让伙伴分享一下自己的生活经验，并共同探讨下如何让自己聚焦影响圈并积极行动。完成作业的小伙伴可以在1月之前把作业微信私发给我。

来自禚老师的反馈。

收到学生家长的反馈，孩子回家总是想先玩一会儿在写作业，家长向禚老师求助，禚老师用聚焦影响圈的三步法给了家长一个支持。

1、积极觉察。家长总觉得孩子就是想偷懒，因此很生气，不管原因就想把孩子摁在那里写作业。禚老师带领家长去积极觉察，是不是只是责怪孩子了？是不是总觉得自己是对的？是不是消极思维了？觉得孩子这么下去就废了，所以才会更生气。

2、转念。禚老师带家长觉察到之后，开始引导家长转念。孩子上了一天学确实是很辛苦，很想舒展一下身体，活动活动，而不是为了偷懒。孩子先玩一会儿再写作业跟以后孩子会不会废掉并没有相关性。有了这些转念，家长的情绪好了起来，也可以理性思考了。

3、优化行动。开始落实到行动上，在孩子放了学玩的时候陪孩子聊聊天，理解孩子的辛苦，孩子的状态更快速的好起来，缩短了玩耍的时间。当妈妈开始理解孩子陪伴孩子，孩子也愿意先完成作业。如果孩子完成了作业，妈妈主动的陪孩子玩耍。

【结束语】分钟

感谢大家的共创。今天我们学习了“积极主动三步法”：寻找目标，觉察圈层，聚焦影响圈。然后聚焦于行动改变，又学习了“聚焦影响圈三步法”：积极觉察，转念，优化行动。

不仅从认知层面提升了自己，也从行动层面支持到了自己。让我们一起聚焦影响圈，扩大我们的影响力，做一个积极主动的人。