F：我今天要拆的这本书叫做《刻意练习》。他的作者安德斯 埃里克森博士，也是一位心理学家。这本书的核心理念告诉我们，我们与大师级的人之间差距是正确有效的刻意练习。

A：这本书在豆瓣上的评分为8.2分，刚上市时，有很多知识达人的推荐，像秋叶老师、彭小六等等，同时本书首页有专业级大师的赞誉，朗朗、郎平、比尔盖茨以及帮主赵周。

B: 我们是不是曾经反复练习某些技能，像演讲、写作、手绘等，但是练了一段时间没有预期的效果，开始怀疑自己是不是没有天分。真的是这样吗？这本书告诉你这和天分无关，通过设定目标，然后使用刻意练习方式，我们每个人，都有可能能成为某个领域的专家。

什么是刻意练习，它与我们传统的练习有哪些区别，请大家看一下拆页。

原文片段：              

刻意练习

刻意练习的特点：

简而言之，刻意练习具有以下特点：

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎么提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练的方法的技能。训练的方案应该由导师或教练来设计和监督，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好的提高那种能力。

刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试哪些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包含目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变积累起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

刻意练习是有意而为之的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行为。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够，学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

刻意练习包含反馈，以及为应对哪些反馈而进行调整的努力，在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将检测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法，随着时间的推移，学学生必须学会自己检测自己、自己发现错误，并作出相应调整。这种自我检测，需要高效的心理表征。

刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能检测在练习中和实际的工作中做的怎么样。他们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做的不对，以及怎样来纠正。

刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对地提高哪些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去已经获得的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基础技能，使学生后来在更高的层次上重新学习那些基本的技能。

WHY

最近有两档很火的节目，不知道大家看了没有，一个是江苏卫视《最强大脑》，另一个是央视的《中国诗词大会》？是不是特别羡慕那些选手，拥有超强的记忆力以及超于正常人的逻辑思考能力？

WHAT

作者整本书都在讲，如何利用刻意练习去提升记忆力的案例。

刻意练习有哪些特点呢？

1. 有意而为之，有特定的目标

   有强烈的动力去做一件事情，有目的要有明确的目标并持续的保持专注

2. 在舒适区外，发展的技能

   完成这件事情的时候必须让我们觉得有吃力但是不会让自己受伤或者完全掌握不了；

   发展的技能是指有完整的训练体系，像书中的体育运动员、音乐家、国际围棋手；

3. 有正确的心理表征，有准确的反馈

   心理表征是指我们大脑在思考问题时对应的心理结构；

   例如：对于下象棋，新手看到的是规则，如马走日，象走田，而大师看到的却是棋局走势与可能的策略。

   有反馈是指有导师给你反馈，最常见的就是我们上学时候师打分；

4. 针对性提高

   针对性提高，例如英语学习，写作，口语，听力

从刻意练习的几个特点我们可以归纳刻意练习的概念，它是指有目的、有系统的训练方法、有导师反馈的并且在舒适区外，有针对性性的提高某技能的一种练习方式。

适用边界：

在本书作者的案例中，刻意练习更加适用于工作和个人专业技能的提升，个人认为也适用于一个好习惯的养成。

从培训体系的系统性来说，刻意练习不适合于投机或者小概率成功事情，当你想运用别人的学习方法或者进步的方法时，考虑是大部分人都能成功还是只有作者自己能成功。

预防异议：有学习者可能会有疑惑，如果我要学习的技能不是发展的技能，可以使用刻意练习吗？当然可以，我们可以使用刻意练习的原则，像跳出舒适区，建立正确心理表征和及时反馈都可以可以在技能学习中使用。

结合我想成为三级拆书家案例来解释一下刻意练习的特点

1. 目标是成为三级拆书家，目标和目的都很明确，我也很乐意成为一名拆书家；

2. 拆书家手册就是我们的学习体系，在现场拆书肯定是舒适区外，因为我很少站在陌生人面前表达我的想法，而且要超过一个小时；

3. 正确的心理表征主要是从作为听众到拆书家的一个转变过程，反馈主要是观察家、师父以及现场各位写的苹果洋葱；

 4、拆书家的表达过程，提高演讲能力、表达能力、引导能力，组织文字的能力，多方位的提高。

A1：拆书家提问设计（逐字稿）：刚才我们聊到刻意练习的四个特点，同时也分享我的经验成为拆书家过程经验，下面我们做演练。

下面的词汇中，哪些是你熟悉的，司法考试、注册会计师考试、写作、知识网红、健身、减脂等等等……哪些是你熟悉的，并且一直想花时间去精进，但是各种原因导致没有成功，可以是一开始就建立错的心理表征，可能是一直是一种舒适的状态，可能一开始就没有明确的目标，只是想玩玩。回想一下这个经历，把TA写下来，下面请两位一组，在组内分享一下你的事情。等下请1-2位小伙伴分享一下自己事情。

学习者A：我的字写的不是很好，这也是我一直很纠结的，中间也有一段时间自己琢磨去练习，但是效果不是很理想，后面中断了，你刚才这样讲，我突然想到了这个。从刻意练习角度来说，是因为没有建立正确的心理表征，同时也没有有效的反馈。

A1+：假如我是哆啦A梦，有时光机器，可以让你们回到过去，当时你不知道刻意练习，现在你知道了，你要如何利用刻意练习去把TA精进，成功获得这个标签，这样你在群里PO照片时或者现场学习时，只有别人羡慕你的份，而不是你去羡慕别人。请大家思考一下，写下来，并在组内分享，3min后请1-2组小伙伴分享一下。

学习者A：如果回到过去，应该是读书的时候；当然现在开始也是可以的。

1、有意而为之，特定目标：我需要端正我的目的，写一手漂亮的字。

2、舒适区外，发展技能：不能用正常的写字姿势和方法，需要认真对待每一笔，找到一本好的教材或者一位好的导师。

3、心理表征，反馈：从书本或者老师那边入手，从写字的坐姿和握笔的姿势，等等，同时让老师看，让别人看，了解我的训练状态；

4、针对性提高：从现在的结果来看，主要是初级的笔画以及没有笔锋写的不是很好，先要从这部分入手。

刚才跟大家一起学习了刻意练习的四个特点，其中很关键的是创建正确的心理表征，并得到准确的反馈，这些都是一位好导师的作用，那么我们怎么去找到一位好导师呢？请大家和我一起进入下一个拆页。这两个拆页之间是递进的关系。

今天我和大家分享的原文片段取自这本《怎么找到一位好导师》

原文片段：              

怎样找到一位好导师

怎样找到一位好导师？这个过程可能需要一番反复，但你可以采用几个办法来增大成功找到好到好导师的概率。首先，尽管号导师并非一定是世界上最出色的人，但是他应当在行业或领域之中有所成就。一般来讲，导师只能够引导你达到他们或者他们的学生曾经打到过的水平。如果你是一位不折不扣的学者，那么只要导师具有足够熟练的技能，对

你来说都可以，但如果你已经训练了好几年，那你需要找到一位更加能干的导师。

好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。他们本身能够做出杰出业绩，并不意味着就能教其他人怎样追求卓越。询问一下导师的经验如何，有可能的话，做一番调查，甚至和这位导师以前的学生交谈。这些学生有多么优秀？他们既能的提升，多大程度上归功于那位导师？他们对导师的评价是不是很高？最好是和那些刚刚开始接收导师指导的人交谈，因为他们的水平与你现在大致相当，他们对那位导师的体验，也与你自己从那位导师那里获得的体验最接近。理想的情况是找一些年龄和相关的经验与你相当的学生。有的导师可能非常适合教孩子和青少年，但对怎样帮助成人学习，经验相对不足，理解也不够透彻。

衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。在线评级网站尤其容易产生那些不足，因为这些网站上的评级，通常反映了导师有多么迷人的外表，或者在他手下学习多么愉快，而不是反映了他们的教学和辅导多么高效。在了解对某位导师的评论是，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论着力寻找那些对学生取得进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。

特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。无论你每星期跟导师上多少堂课，主要还得靠你自己来训练，完成导师给你的练习。你希望导师尽可能多地在上课期间指导你，不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面，你犯了哪些错误、怎么识别卓越的表现。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能检测和纠正你自己的表现。

丹尼斯 麦克劳克林的“丹计划”，是证实我们可以怎样在导师指导下提高自己的好例子。丹尼斯曾了解过刻意练习，并且吸收了很多经验，因此，从他开始提出要练习打高尔夫开始，他就理解个人指导的重要性。甚至在他还没有开始时，他已经找好了三位导师：一位高尔夫教练、一位力量和体能训练的教练、一位营养师。

丹尼斯后来的经验阐述了关于指导的最后一条经验：当你已改变时，可能需要更换导师。几年来，丹尼斯在他最初的高尔夫教练指导下提高了自己的技能，但到了一定程度，他的进步就停滞了。他已经吸收了教练教给他的一切，准备找一位水平更高的教练。如果你没有发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停的向前向前。

WHY

上一个片段中，我们提到正确的心理表征，准确的反馈，这些都是一个导师或者教练的作用，好的导师真会让我们如有神助吗？

WHAT

作为一名合格优秀的导师，TA需要从事行业方面有丰富的经验，同时需要有体系培训技能的心理表征，在每个阶段给予准确有效的反馈，能根据你的情况安排合理的行动计划并且根据学习的情况及时调整，减少我们走弯路；当你错的时候，他很快能判断你的错误是由于心理表征的问题还是因为其他原因。

问题来了，那么怎样找到一位好的导师呢？

HOW

1. 1、寻找该行业的比你牛的人

2. 
   

3. 2、分析导师是否具有丰富的经验

4. 3、多渠道了解导师的客观评论

5. 4、了解导师训练情况

6. 5、更换导师
   

细化行动步骤：

我们如何判定导师有专业技能是否丰富呢？可以细化步骤如下：

1、找

导师不一定是最出色的人，但是在行业或领域水平相对比较高，最关键的是他一定比你在这个领域比你厉害；例如现在这个阶段，舞象在手绘方面可以成为我的导师，那么在拆书方面，我可以成为他的导师。

2、判断：可以用下面的一种或多种去评判导师

分析：分析导师的教育水平，就像我们以前会遇到做题厉害，但是教不会学生的老师。

评价：从专业网站了解导师的评价情况，需客观的评价，而非外貌、课程有趣、声音好听等。

查询：查询受训学员的进步情况，是学员进去前水平和出来的水平的比较，也可以找与你背景相近的学员的反馈情况。

3、升级（更换）：找的环节更多偏向于入门，也就是从0到1的过程，升级导师是精进技能的导师，也就是我们从1到10乃至100的过程。

预防异议：有学习者可能会疑惑，我好不容易找到一个合适的导师，为什么最后要升级或者更换呢？当我们刚进入行业时，我们了解到的导师有可能只比我们高那么一点，导师的作用是帮你建立正确的心理表征。从跳出舒适区来说，等我们把这位导师的教我们的学完后，我们需要一位比初期的导师更厉害的导师来教我们。

不这么做的坏处：导师作用主要是创建正确的心理表征和反馈。如果没有找导师，

1、你无法评估自己的水平，

2、同时出错也无法得到反馈并改正；

3、心理表征错误，你只会越走越远，错误得不到反馈，你只会错的越来越弥谱。

我学习英语很长时间，大学考四级考了5次才考了427，六级考了6次都没有通过，英语一直很努力，分析原因可能是没有导师给我指导。

自己一直学习比较简单的英语，无法正确评估自己的英语水平，找到合适并跳出舒适区的学习材料；没有导师给予反馈，讲解知识点并适当改正；无法建立正常的心理表征，语言、语法、写作都没法理解，导致我这么多次失败的经历。

下面举我2016年找彭小六作为知识管理训练营导师的例子

1、找、在简书上，彭小六的知识管理经验很丰富，阅读量也很高；

2、判断、从他的经验方面看

（1）分析：教学经验丰富吗？他在自己公司分享过，在拆书帮也分享过，也和很多社群联合分享过，像BM，行动派，训练营也到了第五期

（2）评价：我从他的公众号的评论中看出评论还不错；

（3）查询：大部分学员都是和我年龄相当，经验相当，反馈也很好；

5、升级:现阶段还在继续学习他的知识，暂时还没有找到更厉害的人；

A2：拆书家提问设计（逐字稿）：

2017年已经过去一两个月，有哪些目标（学习一项实用技能）是我们已经做好计划，但是现在还一直没有去实施，大家花1min时间写下来，1min后在小组内讨论一下。

A2+:用刻意练习精进我们技能，很关键的是找一位导师，创建正确的心理表征，我们想完成的这个技能或者目标。大家是如何去达成自己的目标的呢？或许我们可以从找一位导师入手，这时候我们可以运用拆页二“怎么找到一个好导师”。可以写下你找导师的行动步骤，运用smart原则，写完后，在组内分享，结束后请1-2组小伙伴分享一下TA的行动计划。

学习者A：

我打算跟着线上的一位老师一起学习；

1、他是我第一个了解在线上教练字的老师；

2、他的经验方面还是蛮丰富，因为我听过他的试听课，评价也不错；

3、先把他的知识点学习透，练习一两年后，再针对性提高，现在想到的还没有更换导师的打算；

A3：

拆书家提问设计（逐字稿）： 我们刚刚学习了可以用五步法需找导师，同时也用三问法确认导师是否经验丰富。现在我们一起来做一个演练。请大家认真听一下要演练的场景：

小明是一位销售人员，平时工作特别忙，因为要经常出差，和家人长时间的分离，导致和老婆孩子关系也慢慢疏远，最近这种关系越来越恶化，改善家庭的关系刻不容缓了，小明决定找一份尽量少出差的工作，觉得公司的销售培训岗位是比较合适，但是他完全没有任何的培训师经验，

现在，请大家每个人花3min时间思考一下，如果你是小明或者他的朋友，你如何去寻找一位或者多位销售培训导师，学习培训师经验，然后完成目标；

好，时间到，我们现在每两个人一组，进行讨论，等下会请1-2组小伙伴分享一下TA们组内的实施步骤。

学习者B：

1、渠道来说，可以在微信、微博、网易课程、在行等网络渠道去找导师，网络渠道则需要上网去看导师的客观评论；

2、通过同事、同学的推荐，从同事或者同学那边得到导师培训情况的反馈；

3、刚开始的前两三年，入门级的学习，暂时不会考虑更换导师；

学习者C：

1、可以从他公司内部的培训导师入手去找，一种是公司内部的培训师，另外一种是给公司做内训的外聘导师；

2、这种导师我们更容易了解他的培训情况，导师给公司员工培训过，会有自己的主观评价；

3、更换导师是比较长远的一件事，前期主要是入门级的学习吧！

结语：

我们今天学习了什么是刻意练习，用刻意练习精进自己的技能，我们学习了如何找到一位好导师。

最后用书上作者致读者的一句话：

放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”

因为这是最强大的，也是唯一的正确的学习方法