开场：
大家好，我是锦添，很高兴认识大家！借这个名字，祝愿大家顺遂常伴，喜乐无忧，万事皆锦上添花。用三个标签介绍一下我自己，幼儿园老师、手工爱好者、终身学习者。我是一名幼儿园老师，加上全职带自己娃的三年，我已经在这个岗位上工作了二十年，积累了一些教育孩子的经验。我做的手工并不出彩，但是我用扭扭棒做过各种时令花和兔子灯等，我剪出了各种窗花，捏出了不同的太空泥作品……在读书方面，虽然读的功力不够，但我一直在坚持。最近参加的训练营，我又多了几个小标签：训练营优秀学员、分享之星、第八期训练营分享学长。之所以加入这几个小标签，是因为它们跟我后面的便签有点关系。
今天我要进行TF1-1的过级，主题是《非暴力沟通》用“选择做”代替“不得不”，时间15分钟。
现在我为大家介绍一下拆书法和拆书帮。什么是拆书法，拆书的“拆”并不是把书拆散，而是把知识拆为己用。“拆书”是一种学习方法论，主要适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心。用知识关联学习者的经验，规划具体的应用。
“拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师 。
【拆书帮】是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部），拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
今天要跟大家一起读的书是《非暴力沟通》，作者是马歇尔·卢森堡博士。书中提出的沟通方式，能让交谈与聆听更显真诚，拉近彼此心意，实现和谐相处。它不仅可化解人际冲突、减少语言伤害，还能帮我们疗愈内心伤痛，突破负面情绪的思维困境，以温和包容的态度经营各类关系。用“选择做”代替“不得不”这部分告诉我们，如果我们用“选择做”代替“不得不”，就会发现很多看起来不得不做的事情，实际上是我们自己选择的。承认某种行为是我们的选择，我们就会感到快乐，内疚、沮丧、愧疚就会减少。
今天的拆页片段是：《非暴力沟通 》P145-146页“用“选择做”代替“不得不”
如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言呢？有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”
第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不幵车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
请大家用2分钟阅读一下原文，读完的伙伴请举手示意我。
我看到大家已经看完了， 现在我用"3W1H"框架拆解这个知识点。
【WHAT】“选择做”是负责任的语言，而“不得不”是回避责任的语言。生活中有许多让我们觉得“不得不”做却又必须做的事情，如果我们能用“选择做”的心态去面对，就会更轻松、更快乐。
【WHY】“不得不”会让我们身心疲惫，效率低下。用“选择做”代替“不得不”，可以让我们透彻理解自己每一次选择的初衷和意义，找到适配自身的快乐生活方式。
【HOW】
首先，列清单。把你觉得没意思却又必须做的事情列出来。
其次，表达的转变。承认你做这些事是你的选择，在项目前加上“我选择做”。
第三，明确动机。明白自己为什么做，动机是什么，即“我选择做……，是因为我想要……”。
【WHERE】
适用于生活中、工作上别人给我们安排了许多事情，我们不情愿去做，或者因为自己的角色（如:父亲、母亲、员工、领导等）而不得不做的事情。
【A1便签】
经验：刚才大家已经知道了我是个好学生，但我很有压力。我便签营的学长分享时说自己已经过级了，而我本周二已经作为学长分享了，还没过级，我觉得自己落后了。
上周日我确定了报名今天的TF1-1过级活动。周二要提交拆书预备表，我不得不在周二晚上参加完学长分享，熬夜看会员资料和说明，选出自己要拆的内容，周三早上才发出只填写了一点的拆书预备表。我不得不跟师父说我当天晚上把预备表里的内容完善然后发给她，实在不好意思拖了。吃完晚饭，我准备好材料，坐在茶台旁准备填表，却感到很累很困，写不下去了（我最近熬夜了，当天的工作量增加了不少也是重要原因）。我想:睡一会儿大脑就清醒了。不到8:00，我在沙发上睡着了，在我记忆中从我长大成人之后，这么早睡觉的次数寥寥可数。这一觉一直睡到我儿子不得不叫醒我给他录视频打卡。我又跟师父请了假，周四早上提交作业，我又没完成。不好意思跟师父说了，那中午完成吧。中午开会，那就晚上发给师父吧。
我又一次在晚饭后坐到了茶台旁，我告诉自己，过级这件事是我选择做的，师父也说按照我的节奏来就行，便签营分享是我之前的荣誉，现在是我的新起点，我不需要担心这次做不好；拆书家们都很友好，没有人会质疑我的能力；感觉需要准备的东西多，是因为我没有观摩过线下过级，也没亲自参加过过级，做完这次我就熟悉了。于是我的表格在不断完善中，不会的我就去参考别的小伙伴的，累了我就背一背已经确定的内容，学习积极性大大提高。
反思：在准备过级这件事情上，我先是迫于自己想象的压力，如师父和过级或观摩的小伙伴、第8期便签营的学弟学妹们等人会怎么看我，不得不选择快速过级，再加上没有观摩线下过级的经验，也让擅长模仿学习的我无从下手，包袱非常沉重，压得我喘不过气来。当我把心态调整为我选择去过级的时候，我的包袱被甩掉了，我感觉我的拖延症好像要远离我了。
【A2便签】
目标：三个月内，我会用“不得不”转化为“选择做”的方法，进行一次拆书过级，至少提前四天提交《拆书预备表》，并完善里面的内容。
行动：
1.列清单。将拆书晋级前的那些“不得不”做的事写下来，做成表格，完成的划对号。
2.表达的转变。向自己坦白，我做拆书晋级这些事情，是因为我选择了做它们。
3.明确动机。我承认我选择再一次拆书晋级，是因为我想要学会并熟练掌握拆书的本领，成为拆书家，成长我自己。
用“选择做”代替“不得不”，心态不同，状态不同，收获亦不同。让我们多一些“选择做”，收获更美好的明天！非常感谢大家的陪伴！
