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时下学习成长，蔚然成风，为了实现目标，我们周围兴起了一股打卡风。早起打卡，健身打卡，跑步打卡，阅读打卡。只要是能想得到的领域，都能找到打卡阵营。这似乎是一个不错的办法。 把大目标分解成小目标，日拱一卒，既能看到努力的轨迹，又能增强行动的信心。

可现实是虽然大家每天打卡打得很起劲，但最终学有所成的人寥寥无几，对于大多数人来说，打卡只是一场充满激情的欢愉盛宴，无需多日他们就会出现在另一轮打卡活动中，或是无疾而终。有人早上5点闹钟一响就在早起群里打个卡，然后倒头继续睡。有人每天要打卡记20个单词，如果今天时间来不及了，但为了完成打卡，就可能随便扫几遍告诉自己学过了。

人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。

但有一些人他们是能做到学习和打卡相结合的，那他们是如何做到的呢？

只要一个小方法就能立即改变，用记录代替打卡

每次学习后只做行动记录，不做打卡展示，把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。虽然看上去和打卡是一样的，但这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。

同时，我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限

比如原先打卡每天背20个单词，这是任务的上限，现在把任务调整为每天背5个单词，一个很容易完成的下限，这样做的好处是：你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一个单词都是额外的收获，心态完全不同，身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。这种策略的智慧之处在于规避了任务闭合需求，只要觉得有意思，你就可以一直学下去，直至自己觉得有些吃力。这种策略也极其符合刻意练习的原则，让自己始终处于舒适区的边缘。因为这么做你每次都可以刚好学到有点难，但又不是太难的程度，而打卡却必须面对一个固定的任务值，很容易让人觉得无趣，从而放弃。

What：这个片段告诉我们要关注目标本身如何实现，而不是打卡这项工具的外在形式，为了打卡而打卡。用记录代替打卡，任务目标设置下限不设上限这两种方法能帮我们更好的实现目标

Why：打卡是一个很好的学习工具，但也存在很多操作误区，片段里介绍的方法可以规避常见误区：

1.用记录代替打卡，可以规避打卡过程中目标转移的误区

2.在任务设置时设下限，不设上限：可以规避目标太高难以行动的误区

How：如何正确使用打卡这项工具呢，打卡四步法

第一步：设立明确目标 （描绘出成功场景，不忘初心）

第二步：拆解每日下限小目标 （模糊目标分解为具体的行动）

第三步：记录打卡完成情况 （防止目标转移，看见自己的进步）

第四步：定期复盘，调整小目标的设置

举例：我想拥有一个好身体，培养一个运动习惯

第一步：我想要培养一个跳绳的运动习惯，为了有一个强健的身体

第二步：设置为期21天的计划，每天跳绳20+

第三步：记录每天实际完成的情况，多于20个就打勾，并写下实际完成的个数，

第四步：每7天复盘一次，看见自己完成情况，觉得身体已经适应了，改为每天跳绳30+

Where：适用于学习一项技能，培养一个习惯，注重过程中的收获，需要长时间做的事情

不适用于任务型的，短期要拿到结果的事情

A3；促动学习者现场演练 8分钟

指令：我们刚刚学习了如何正确使用打卡这项工具的打卡四步法，现在一起做一个演练，请大家认真听一下要演练的场景。

场景：赵钱是一个英语爱好者，希望能提高自己的英文词汇量，为了督促自己背单词，赵钱参加了英语社团组织的21天背单词打卡活动，为了培养大家背单词的习惯，社团给每位坚持打卡21天的伙伴准备了奖品，开始赵钱信心满满，赵钱设立的目标是每天背30个单词，结果坚持了3天，就中断了，身为社长的孙立，询问赵钱为什么没有继续，赵钱说，背单词太难了30个单词每天根本背不完，现在中断了，后续坚持也没有用，不满21天也拿不到奖品了，没什么意思。这时孙立怎么帮赵钱改正打卡行为。

现在每两人一组进行演练，一个人扮演赵钱，一个人扮演孙立，用打卡四步法重新规划赵钱的打卡计划，演练时间5分钟，5分钟后会请一位赵钱一位孙立为大家分享，孙立是如何帮赵钱树立正确打卡计划的

第一步：设立明确目标 （描绘出成功场景，不忘初心）

第二步：拆解每日下限小目标 （模糊目标分解为具体的行动）

第三步：记录打卡完成情况 （防止目标转移，看见自己的进步）

第四步：定期复盘，调整小目标的设置

学员演练：

孙立：赵钱，你怎么没有继续参加打卡活动了呢

赵钱：没啥动力了，感觉坚持不下去了，下次我再重新开始吧，因为这次就算后续全都坚持下来，那也是失败的

孙立：为什么会这么想，你参加打卡活动的初衷是什么呢

赵钱：为了多背点单词啊

孙立：对呀，打卡是为了完成目的的手段，奖品也只是激励的作用，最重要的是在这个过程中背了多少单词，难道不是这样吗

赵钱：对，你一下点醒我了

孙立: 还有一个能否坚持的问题，我们是不是目标定的太高了呀，我们定个最低目标怎么样，不设上限

赵钱：那每天5个吧 这个好完成，那目标就是5+

孙立：你依然要参加打卡活动，这个时候我们看打卡记录的角度就不是少了哪几天，而是自己已经背了几个单词上，看到的是自己努力的痕迹，而不在于去让这个表格完美

赵钱：是啊 我理解，背一个就多积累一个

孙立：这么想就对了，我们还要每周复盘一下，根据实际情况再调整一下小目标的下限，这样我们才能一直坚持下去

赵钱：谢谢，我知道要怎么做了