阅读原文（P57-58)

我们会告诉自己“我会吃得更健康”或者“我会写得更多”，但是我们从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动。我们只是任其自然，希望我们会“记得去做”，或者心血来潮时再去做。而执行意图会彻底消除模棱两可的说法，比如“我想做得更多”或“我想更有成效”或“我应该投票”，并将它们转化为切实可行的计划。

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻。我今天该不该再写一章?我今天该在早上还是午餐时间打坐?当行动的时刻到来时，根本就不需要再做决定。简单地按照你的预定计划去做即可。

What:这个片段讲的人们行动力不足的根源，往往不是缺乏“动力”，而是缺乏“明确的计划”——即“执行意图”。如果设置了执行意图，那么只需要简单的去执行即可。

why:
（人们惯常做法）通常大家只是一个想法或者目标（我想要早起，读书，跑步），只是凭着一时的想法和热情，只有想到的时候想做才去做，或者心情好的时候就去做，心情不好的时候就不去做。

（2.这样做的坏处）当你只是一个想法或者目标，而没有设置明确的执行意图，那么就缺乏明确的行动指令，你每天都会面临“我该现在做吗？在哪做？做多少？”的决策，想着想着你可能就不想做了，于是导致拖延和行动瘫痪。

如果当你设置了执行意图，每次行动的时候就会形成条件反射，当出现某个情景，你就执行某个具体的行动，这样你就无需烧脑思考，直接按指令执行就好，那么就可以将目标转化为具体的行动直接落地。

【概念讲解】：
什么是执行意图？执行意图就是当某个具体情境出现时，你能形成条件反射，不假思索地启动一个具体的容易执行的行动。“当X情况出现时，我将执行Y反应”。常用格式是：如果···那么···

很多人很容易错把计划当成执行意图，比如“如果今天有空，那么我就在公园跑步10公里”。

其实这只是一个计划，达不到执行意图的效果。

怎么去区分呢？

【概念辨析】：

为了更好的理解，

我来举几个例子，来区分哪些是执行意图，

1.“如果有空，每周一、三、五晚上8点去跑步。
请问（这个是执行意图吗？）
不是，（“有空” 不可控、模糊；在哪里跑，跑多久不具体）。

2.“如果早上5点起床，我就去公园运动1小时。”
请问（这个是执行意图吗？）

不是，运动有歧义不明确，需要决策。跑步，打太极，打球？

2.如果早上5点起床，我就去公园跑步1小时。
请问（这个是执行意图吗？）

是，但是有执行难度。1小时跑步不是一个容易执行的行动（因人而异）。

3.“如果早上5点起床，那么我就换上运动鞋，去公园跑步5分钟。”

请问（这个是执行意图吗？）

是。非常容易执行。早上5点起床这是一个的具体情景，换成运动鞋，跑步5分钟这个行动是具体的，容易执行的，没有歧义的。

总结：一个好的执行意图必须包含，具体的触发场景，明确无歧义的容易执行的具体行动。

所以我们在制定习惯养成计划的时候要使用“执行意图”，因为它能让你形成条件反射，无脑启动，立即去做。

【how】如何运用执行意图

1.找触发情境：找到一个一定会发生的具体情境，作为行动的“触发器”。（早上5点起床关闹钟，送孩子上学后，吃完晚饭后）

2.明确具体的行动：这个行动应该具体的，容易执行的，没有歧义的。（到体育公园跑步5分钟，500米）

3.套用公式：“如果-那么”（无脑指令）。

跑步，如果早上5点起床关闹钟，那么我就穿上跑鞋，到体育公园跑步5分钟。

【where】执行意图适用于有明确目标者但缺少计划或者行动力不足的人；
不适用没有目标或者行动超出自身能力范围，比如让零基础者每天跑10公里，再完美的执行意图也没用。

【异议】：我是这样做的，但每天30分钟的跑步习惯还是没有坚持。

你之前没坚持下来，不是因为 “执行意图没用”。执行意图的核心作用是“帮你迈出第一步”，解决“要不要开始”的问题，而不是“如何坚持更久”的问题。没坚持下来，往往是后续缺少正反馈。

刚才我们学习了“设定执行意图”这个方法，

大家先花1分钟，想一想未来一周或一个月内，你有没有想要养成的习惯，比如说早上读书10分钟，早上写作10分钟，晚上跑步10分钟，晚上健身30分钟······

现在请用今天学到的“设定执行意图”方法，创作一个故事剧本。需包含时间、地点、人物、起因、经过、结果六要素，并加入对话。

接着用3分钟，以问答形式编写剧本，请把你们梳理的对话过程用小剧本的形式记录下来，时间3分钟。3分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。

学习者案例1（凤鸣）：
时间：明天上午

地点：线上

人物：我和朋友S

起因，朋友S晚上刷手机停不下来，想养成晚上睡前不摸手机的习惯

朋友S：每天晚上刷手机12点1点才睡，挺麻烦的

我：想不想解决这个问题，

朋友S：我一直想。

我：我昨天听了一个执行意图的方法，3个步骤可以尝试一下。

朋友S：嗯，3个步骤我可以去试试

我：第一步，找一个触发情景，你每天睡觉前必然会做的事情是什么呢？

朋友S：关灯

我：第二步，明确一个具体的行动，你觉得有什么办法把手机放起来，

朋友S：手机太近很容易拿，关灯之后把手机放到离我1米的窗台处去充电

我：第三步：套用公式，如果···那么···

朋友S：如果每天晚上当我关上灯，那么我就把手机放到离我1米远的窗台处去充电，我可以用这个方法试试

我：行，我们可以先试试，可以先把从做到不摸手机开始

学习者案例2（楚瑜）：
时间：半小时后

地点：车上

人物：我和涛哥

起因，红绿灯总是不自觉的摸手机，想养成开车经过红绿灯不玩手机的习惯

涛哥：我听说你开车一到红绿灯总想摸手机，对吗

楚瑜：是的，一到红绿灯，就忍不住摸手机

涛哥：我们可以用执行意图三步法，来帮助你养成红绿灯的时候不玩手机

楚瑜：好啊

涛哥：第一步，找一个触发情景，当你开车的时候，你 必须做的一件事情是什么？

楚瑜：打开车门，然后开车往前走，经过红绿灯

涛哥：第二步，明确一个具体的行动，

楚瑜：打开车门后把手机放到我车上的盒子里

涛哥：第三步，套用公式（如果···那么）

楚瑜：如果我一上车，打开车门，那么我就把手机放到我车上的盒子里

总结，今天我们学习了执行意图。希望大家从现在开始，选一个你最想养成的小习惯，设计属于自己的执行意图，从“不假思索的第一步”开始，真正掌控习惯，掌控自己的人生。