拆页一

来自：《精进》

第一章 时间之尺--我们应该怎样对待时间 P2-3

活在“全部的现在”

从当下出发，联结过去与未来

时间是一种宝贵的资源。我们每天拥有的时间相同，对待时间的方式却千差万别。而一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。

要学会正确地对待时间，首先要反思自己现有的模式，把“自我与时间”当作一个课题。对这个课题如果缺少了探索和分析，便会一直陷在一个有缺陷的模式中而毫无察觉。

无怪乎有些人对时间的使用是茫然无措的，他们有充分的闲暇，却不知道该干什么，常无所事事；还有些人面对时间的态度是焦灼的，他们只争朝夕，不敢停下来，生活过成了一连串密集而无法停歇的鼓点；有些人感觉时间完全不在掌控之中，他们想有所行动，却感觉被捆住了手脚，眼睁睁看着时光流逝；还有些人对待时间很随性，兴致来时快马加鞭，兴致一没就松垮懒散、一拖再拖……

这样对待时间的方式都有问题，一个人首先要意识到自己在时间的使用管理上存在问题，才有可能加以改进。此外我们还要去想，那些很厉害的人是怎么对待时间的？

孩子用“郑重”的态度玩耍和认识世界，反观有些成年人，用游戏的态度做“正事”，谁说我们不应该向孩子学习呢？

所以直白点说，“郑重”就是认真严谨地“度过现在”，过好现在的每一刻。

好，感谢大家的反馈，我看大部分伙伴都看完了拆页了。没看完也不要紧，接下来会详细讲解。

【互动提问】

1，我们先来回想一下，在这个片段里，有几种不好的对待时间的态度? 他们都是哪些？

回答：4种，茫然、焦灼、束缚、随性。

对

2,那片段中提到的正确的对待时间的方式是什么呢？

对，片段中也给出了回答，郑重：认真严谨地“度过现在”，过好现在的每一刻。

What

那这个片段说了什么呢？

这个片段给到我们的是：一种怎样正确对待时间的方法。当我们在确定做一件事的时候，将全部心智投入到你当前正在进行的唯一一件事上，以严肃、认真的态度去完成它。

我们先来熟悉一下这个概念。

郑重是这样一种态度：不敷衍、——将全部心智投入到你当前正在进行的唯一一件事上，以严肃、认真的态度去完成它。

【概念辨析】

结合作者的定义，仔细对照判断中用游戏的态度做“正事”的表现，我总结出了“郑重”态度的 4 个特征，分别是：

第一，主动性，因为作者提到要“认真”面对时间；

第二、关注当下，作者建议“过好现在每一刻”；

另外，作者提到要“严谨”，为了便于操作，我从两个方面来体现“严谨”，也就是“郑重”态度的另外两个特征：

第三、有目标。

第四、有执行计划。

所以，“郑重”的态度，就是自主地关注当下，面向目标执行既定的计划。

为了让大家更好的了解这两种态度，我们来看几个案例，大家来分辨一下他们都是什么样的态度。

案例1  下班后或者周末躺着刷手机，什么都不想做。

这个是不是郑重的状态？

回答：不是

回应：对，这个茫然的态度，属于被动的，没有主动

案例2   一刻不停息，下班后，赶着去菜场买菜，回家做饭，吃完饭看孩子写作业，忙完孩子想想明天的工作的家里的事情安排。

这个是不是郑重的状态？

回答：不是。

回应：对，这个是（焦灼），虽然主动，但是没有目标，

案例3   有自己想要做的事情，但是看心情做事情，哪天心情不好就不做了，有事情干扰了，也不去做了。

这个是不是郑重的状态？

回答：不是。

回应：对的，这个是（随性），有目标，缺少计划，随心所欲。

案例4   他是公司里的业务助理，领导让做什么就做什么，基本没有停下来的时间，工作时间被安排满满当当，甚至时间不够用。

这个是不是郑重的状态？

回答：不是。

回应：对的，这个是（束缚），所有的事情都是被安排，有计划，但是没有关注当下，安排什么做什么。

案例5   他计划了自己要做的事情，在规划的时间段内，认真、沉浸的做好要做的事情。

这个是不是郑重的状态？

回答：是的，

回应：对的，这就是郑重的态度做事，主动，有目标，有计划，关注当下的完成事情。

Why

时间是这个世界赋予我们每个人，最平等的资源。郑重当下”法不是教你如何挤时间，而是教你如何“浸润”在时间里；不是让你做更多事，而是让你更深刻地做每一件事。

好处：提高当下时间利用的效率。

坏处：你没有在当下投入真心，自然也无法收获真心的回响。

好，我们都知道“郑重当下”法的好处，那这个方法怎么用呢，或者说怎么操作呢？

接下来，我们来看看“郑重当下”法的实行步骤：

how

1，主动出击——我们要主动去思考这件事我要安排在哪个时间段，被干扰的可能性较低的一块时间。

2，锚定目标——这件事情我要做到什么程度，通过考试，还是读完一本书，学会了一首曲子。

3，规划路径——多长时间完成，每个时间段完成多少，每周，每周完成多少，拆分好，做好计划。

4，关注当下——按照计划执行，专注于当前安排的一件事情，读书，练字，刷题，沉浸在安排的这件事情里面，感受做事的过程，不用太过在意这件事的结果。

【举例】

现在用“郑重当下法”我们再来回顾下我朋友考证失败这件事。看看有什么不一样。

A：前段时间准备考证，但是在公司看书刷题经常会被打扰，回家要看小孩。

1主动出击——应该主动去思考备考可以安排在哪个时间段，被干扰的可能性较低的一块时间。

上班时间不太合适，容易被干扰。可以晚上孩子做作业的时候，和孩子一起看书，可以早上早起1小时，或者晚上孩子9点睡觉后1小时。

A：一开始也能看下去的，被他们叫了几次麻将，就越来越没有心思看了。

2. 锚定目标——今年消防证三门中，两门确保通过。。

3. 规划路径——考试时间11月2日，我从3月到11月，备考9个月。3月-6月，第一轮看教材，7月-9月第二轮做题，10月做题复习难点。

A：有时也会想，这个进度来得及么。

4.关注当下——按照计划执行，不要太纠结能不能过，而是全身心投入到备考中。

【预防异议】

郑重的对待时间，一次只做一件事情，但实际可能同时出现很多事情。当我们要确定这个时间做什么的时候，就只做它，优先级最高。比如看书，做项目计划书等等。其他的事情可以延后或者拒绝，做完后再来处理。紧急情况除外。

where

适用：需要提高时间效率的场景，目的性明确的事项。

不适用：休闲、放松的场景。

【A2】催化应用

各位伙伴，以上我们学习了“郑重当下”法。我们再来回顾一下（1，主动出击2，锚定目标3，规划路径4，关注当下。）

我们来想一下，在接下来的一周或者半个月的时间里，我们会在哪个场景里有可能运用到这个方法。

比如：在考证的看书过程中没有正确的态度对待，或者学车的时候没有认真的对待，或者学习一项技能唱歌、跳舞，在现场的时候没有认真对待时间。

接下来我们来设计一个剧本故事故事中至少有两个角色，有时间、地点、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方对话、动作等，我们需要运用到今天所学的“郑重当下法”，将故事写在便签上。

设计的时候，只要自己思考就可以了，不需要跟同伴讨论。设计完之后，可以在小组内相互分享一下。时间 3分钟。3 分钟后我们邀请小组代表来分享。分享的时候，只要分享自己设想的案例，一个人预演一下设想的对话就可以了。

三分钟时间，现在开始。

好，三分钟时间到。有没有老师主动分享的。

好，蔡老师来分享一下。

蔡老师：下班后，想用业余时间做小红书，之前都挺在意发出去后的反馈，点赞量，纠结内容。

领导：1，确定要做小红书这件事 2，定量，坚持每天一篇，先完成30篇 3，每天一篇，先完成，再完善，哪怕一句话一张图 4，不要太在意数据，点赞之类的，关注做的过程，每天点滴成长。。

谢谢蔡老师分享，后面想做小红书这件事情，先主动安排时间，锚定目标，计划好每天一篇，关注当下做的这件事情，不用在意一时的点赞和粉丝量，坚持去做。今天这个方法有没有用。

学习者：有用。

总结过渡+学习目标

用郑重的态度来对待我们的时间，将全部心智投入到你当前正在进行的唯一一件事上，以严肃、认真、并充满仪式感的态度去完成它。

第一个片段给做好了当下的事情提供了方法，那我们在做好当下的时候，是不是应该给一点时间看看未来呢。

接下来的片段就是关于如何协调好近未来与远未来之间的矛盾。

学习目标二：在跟随我完成第二个片段的学习后，在当下和远未来之间存在冲突时，学习者能够用学到的方法，协调好远近未来之间的冲突，并为远未来设计达成路径。

两个片段之间是并列关系。

重新分组

我们来重新分一下组，方便后面的讨论，前面四位老师一组，后面其他老师一组。

量表自测

下面，先请大家用1分钟时间来做一下自测题，回顾过去自己的状况。

请大家凭直觉去思考，测完后，请大家算出总分。

表格设计

目标行动自测表

一分钟时间，现在开始。

好了请举手示意。

解释自测题

我看到大家都完成了自测。

下面我来解释一下这张表

16-25：这部分小伙伴，你有非常明确的长期目标，并有清晰的到达路径，具体的里程碑。

10-15：这部分小伙伴，有初步的目标和规划，但有点模糊。

10分以下：基本没有目标或者实现目标的规划，也没有关系，接下来让我们一起来探讨一下，怎样突破远近目标的冲突。

接下来，请大家花2分钟时间，先来看一下第二篇拆页。

现在开始。看完举手示意。

拆页二

来自：《精进》

第一章 时间之尺--我们应该怎样对待时间P13

如何解决远未来与近未来的冲突？

那么如何获得这么强大的内在驱动力呢？这其实就跟你对自己的期许有关，跟你到底想成为一个什么样的人有关。除了在大多数时刻需要聚焦在当下之外，你也需要少量着眼未来的时刻，不需要很频繁或者花很多时间，只是抽一小段时间来想想就可以。

“近未来—远未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近未来”和“远未来”的不一致甚至冲突而导致的。

就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文然后拿到博士学位”，而“近未来”则遇上了现实的阻碍，并且还有多个更便利、更诱人的替代选项。例如，在科研活动中，现实阻碍很可能是实验结果不理想，得到的数据不符合预期，这些障碍会促使一些人逃遁到看电影、打游戏这样的便利选择中。

但同时，他们的内心又是希望自己继续把科研做下去的，因为他们头脑中的远未来不断地强化着这件事的意义：“完成博士学业是我的全部”，“如果博士退学就真的走投无路了”。远未来的意义强化和近未来的现实阻碍形成了强烈的冲突，因此问题不仅无法解决，反而更加严重了。

我看大家都看完了。我们开始接下来的学习。

What

除了当下，我们需要有远方，那怎么处理远近的关系呢。

这个片段给到我们的就是协调远近未来的方法。

远未来——我们设定的一定时间内要完成的具体目标

近未来——当下我们需要做的各项事情。

Why

有目标有计划，当下才能踏踏实实的执行，稳步向前。

好处：目标和计划的结合，让落地执行更具体直观。

不这么做的坏处：长期总是考虑目标的意义，做不到的坏处，没有实际行动的空想没有意义；

没有目标的计划，有可能在原地盘旋，让自己陷入无效的循环中。

就像蔡老师刚讲的，我的远未来是想更新小红书，但是当下我想打游戏，这个就存在冲突。

how

1，目标具象化——远未来，我们想把这个项目做什么样，比如做一个雕塑，雕刻的谁。做一个项目，是          拿下这个项目，还是只要找到负责人就可以。

比如：蔡老师刚刚说的更新小红书，半年一百八十天，就是180个作品，这就是目标具象化。

2，路径可视化——规划明确的达标线路图，把他们拆成一个个可以看到的课执行的小任务（支撑实现目标）

这些事情都是支撑我实现目标的。

比如：蔡老师每天做完的这个作品就是你的一个个节点，小的里程碑。

3，反馈及时化——在我们做的过程中，做了之后就要及时给自己反馈，对的奖励，错了调整（用线路图对照当下的行动）

往前走，不忘对照目标和线路。

Where

适用：目标不明确，做事情没具体规划的场景。

【A3】促动参与

今天给大家讲了如何对待时间以及怎么解决远近未来的冲突，接下来，我们来讨论一下与这相关的问题。

【选个组长】选个组长——我们先选一个组长。

第一组：樊老师 第二组：张老师

1，提出问题——

今天开场的时候张军老师说了，今年有没有什么目标，有没有什么遗憾。

各位老师可以回想一下，我们有没有自己想做的一件事或者一个项目，中间因为各种原因，最终没有达到自己想要的程度或者没完成。

A,大家可以在小组内先分享自己的案例，每人一到两分钟。(巡场）

B，小组分享汇总，组长分享有共性的问题（一分钟）

大家都讨论完了没，一组先来

一组：分享一个比较有普遍性的，考证（冬玲老师）。去年准备靠专利代理工程师证书，早起看书，但是没有坚持下来，没看进去多少书。

回应：不管是考证还是做其他事情，中间节奏被打断一次到两次，节奏就乱了，后面就没办法持续下去了。二组，你们的问题。

二组：关于小红书更新养号。

C，我们来挑选一个具有共性的问题作为今天的讨论的主题。

意见不统一，那我们投票来决定。

现在几个一，几个二，四V四，

那我们就把“如何顺利的完成考证？”作为今天讨论的问题

恭喜冬玲老师成为今天的案主。

2，讨论问题本质——

接下来，案主对这个问题有没有补充，或者进一步详细的阐述，当时因为什么没有完成，背景，原因。（2分钟）

回应：感谢冬玲老师对于她考证的详细阐述。目标，节点，看书时间，因为早起看书，中间中断，后面就放弃了。

好，案主对这个问题进行了补充，接下来。

A,我们对于这个问题的背景、问题的本质轮流来向案主提问。（只能用开放性语句，是什么，怎么样，为什么）

B,好，我们现在小组内讨论一下，哪些方面是这个问题的本质。

1，时间调整（早起时间）

2，里程碑跨度太大（调整）

3，反馈不及时

现在我们小组内讨论，哪一个是这个问题的本质。

C，请组长分享。

请分享

一组：确定是反馈的原因更大

二组：在想有更多的原因

3，明确问题本质——

好，大家分析出这么多比较好的问题。现在请大家小组内讨论下，哪一个原因帮助案主更好的解决问题。

跟案主确认：

这三个问题，解决哪一个问题，能帮助你在考证上面更好的坚持下去。

案主：反馈不及时。

回应：好，现在确认，解决第三个问题，可以帮助你在考证上面更好的继续下去。

4，讨论解决方案——

好，接下来，我们继续就怎么解决反馈不及时这个问题，帮冬玲老师老师想想办法，找出解决方案。

5，成果分享——请每组的组长分享讨论的结果。

好，时间到。

关于反馈不及时，我们来分享一下解决方案。

二组：

1，目标具象化，路径可视化，把

2，押金，找人监督（提供情绪价值）

3，交押金，到期反还

4，朋友圈立帖为证

5，群内打卡（监督）——具体数据晒图打卡

一组：

1，内容输出——拍抖音（费曼学习法）

2，节点性及时反馈（一周奖励奶茶）——及时的给自己正反馈，时间节点自己去分，颗粒度大小自己确定（一周一天一页书）。

3，社群监督（群内监督，同样的目标输出，每天打卡）

请案主冬玲老师老师来看一下，我们给出的解决方案能不能解决你当下的这个问题。

案主：可以。

【A2】催化应用

各位伙伴，给大家留一个课后作业，经过今天的学习，大家在接下来的半个月或者一个月，有没有可以用到这种方法的场景，自己的考试任务安排，或者跟别人分享都可以，大家写下来发给我。

老师反馈：

目的:考证看书，

计划：每天群内早起打卡，看书

及时反馈：昨天群内留痕。

总结

今天我们学了一，“郑重当下”（主动出击，锚定目标，规划路径，关注当下），二，协调远近未来（目标具象化，路径可视化，反馈及时化）

希望今天学到的方法，大家可以在今后的生活中都能够用得上，让我们工作顺利，生活美满。

正如书中所说：一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。

谢谢各位老师的陪伴、支持！