标题：觉知和抚平情绪，走向主动生存时间

只要处于生存时间之中，我们永远要首先解决自己的情绪问题。在绝望、麻木、迷惘之外，我们尤其要避免报复性情绪触发的行为。

在生存时间之中，当你熬过了大量时间被别人占据或者没有进展、无可奈何的一天，终于获得了几小时的自由时，一定不可以做的是——报复性地躺着，不作为，吃东西，刷手机，看剧，任由时间流逝，以为这就是自己一天中重获的自由。你拥有的不是自由，是时间被捆绑后的情绪反弹，是报复性地挥霍时间。

因此，当下一次你感觉自己被困在人生的某处，求而不得缺乏出路时，请马上觉知这种情绪，并在第一时间告诉自己：“我现在心情很差，我知道这是怎么回事，因为我处在主动生存时间里。这是我之前自己选择的道路，我知道生存时间会周期性地出现，但它是用来克服和逾越的，而不是用来沉沦和被卡住的。我现在需要按照‘五种时间’这一立竿见影的体系，让自己行动起来。”你要清楚地知道，当情绪到达低谷时，最好的解决方法就是马上展开行动。

√√ 恭喜您，拆页内容已阅读完毕，以下是我帮您整理的行动笔记，您也可以提出不同见解，留待后续讨论碰撞思想：
1、觉知当下情绪：分析自己是否处于人生被动生存时间里，困在某处，求而不得，情绪不稳定；

2、积极自我暗示：我知道生存时间会周期性地出现，但它是用来克服和逾越的，而不是用来沉沦和被卡住的；

3、立刻采取行动：当情绪到达低谷时，最好的解决方法就是马上展开行动，从“被动时间”争取出“主动时间”。

（被动生存时间：能力不足，任人安排；主动生存时间：主动争取，直面挑战。）

我看大部分伙伴已经读完了，没读完也不要紧，接下来我会详细讲解。

在此之前，我需要解释一下拆页中的几个概念：

1、生存时间：是指为了维持生存而必须付出的时间。

2、被动生存时间：因能力不足，任人安排的时间，自己无法主动选择，往往是不得不做的状态。具有“他律”的性。

3、主动生存时间：是指你主动争取，直面挑战的阶段。它同样充满压力和煎熬，但这是为了向更高目标主动选择进入的艰难期，本质上是一种“我要做”的阶段。

我们忙完一天的工作后，感到筋疲力尽，回家就想躺下来刷手机，吃东西，看剧，以为忙了一天终于有了属于自己的时间。其实这是一种情绪反弹，是在报复性地挥霍时间。

【What方法概括】这个拆页告诉我们如何破局，变被动生存时间为主动生存时间，以夺回自我对时间的主动权。

【Why预防异议】为什么要把被动生存时间变成主动生存时间呢？

【可能的异议1：可能会有人说已经累了一天了，回家还不能做点想做的事么？】

的确我们上一天班会消耗掉很多精力，需要得到身体和心灵的休息，但是躺下来刷手机、看剧、吃东西未必能让我们得到良好的休息，更关键的事，我们内心里始终都有重要的但是一直没开始行动的事情。

【可能的异议2：可能还有人觉得如果下班回家还不刷手机，就没时间刷了，人必经不是机器，不能24小时连轴转。】

的确，人不是机器，我们需要更好地被规划和养护。但是，养护自己的精力和身体，并不需要从晚饭结束到睡前所有时间都用来刷手机，有些重要不紧急的事，也许每天我们花20分钟，就能取得长期可观的复利成果。

【举反例说明】我从前特别不擅长跟领导沟通，导致职场处处吃亏。我也意识到不能只专注于从单点的专业技能上打磨，而需要能把自己的能力做“显化表达”。我买回来《结构化表达》等职场表达方面的书籍，可是每次下班回家就像被一天的工作掏空了，拖着疲惫的身躯往椅子上“哐当”一坐，几次放松地呼吸之后，我发现自己的手已经打开视频号了，先看好友点赞的，再找自己喜欢的鸡汤。不知不觉一两个小时就过去了。到了给孩子指导作业的时候才发现，我原计划下班看的《结构化表达》一堆书籍还在书桌上瞪着我。给孩子辅导完题目开始翻开书，想着自己真不容易，还要上班还要辅导孩子，还要看书，于是手机械地打开书本，却眼动心不动，心里净想着无尽的委屈……

【How行动步骤】那么当我们遇到这种情况要如何采取积极主动的方式来应对呢？这个拆页通过以下三步告诉我们如何破局，变被动生存时间为主动生存时间，以夺回自我对时间的主动权。

1、觉知当下情绪：分析自己是否处于人生被动生存时间里，困在某处，求而不得，情绪不稳定；

2、积极自我暗示：我知道生存时间会周期性地出现，但它是用来克服和逾越的，而不是用来沉沦和被卡住的；

3、立刻采取行动：当情绪到达低谷时，最好的解决方法就是马上展开行动，从“被动时间”争取出“主动时间”。

【How 优化】

以上破局三步还可以再进行优化，那就是把第2步“积极自我暗示”用具体文字写下来，贴在家里显眼的地方，让自己每天下班先念一遍，这个动作花的时间很少，行动代价不大，容易做到。而大声念一遍之后，就会警醒一遍自己，我一天内宝贵的救赎时间终于到了。这样就不是被动逼迫自己行动，而是内驱力带动自己欣然接受主动行动时间了。

【反例变正例】

在读了这个拆页之后，我下班回家感到疲惫的时候会首先积极觉察自己的情绪，我回想最近几天吃饭睡觉都正常，所以不是身体上的困顿。而是我把工作上的求而不得带回家了，被自己的情绪压的疲惫不堪。于是我学着拆页里教的方法：我告诉自己目前感到疲惫是因为处于被动生存时间阶段。再走到我贴的警示语前大声朗读：“我知道生存时间会周期性地出现，但它是用来克服和逾越的，而不是用来沉沦和被卡主的。我现在职场表达能力差会处处吃亏，而且也很不利于我未来的发展。”然后立即拿起我的《结构化表达》一书，如获至宝，当成解药一样地看，那么阅读的效果就成了目标驱动型，将会事半而功倍。

【Where适用边界】

这种方法适用于针对日复一日的习惯性情绪报复行为，用于中长期地规划对于自己“重要不紧急”事项的安排。

对于那种极端高强度工作劳动后需要休息的情况，并不适用。比如已经在不得已的情况下连续熬夜加班3天，回家就想躺下来睡觉。这个时候身体需要的就是好好睡觉。

下面请大家想象一下这样的场景，在未来一周内，你工作依然繁忙琐碎，或者充满挑战耗费心力。你下班回到家后往沙发一躺，家人喊你吃饭你都懒得动，打开抖音看到自己关注的大V又发布了新的作品，认真看完感觉很有道理，重复手指上滑的动作，不知不觉，2个小时过去了，前面看了什么所谓的洞见，早就忘了。

再或者是，你下班后迫不及待想吃东西，借大吃大喝来忘却一天的劳累，明明知道已经跟拆书帮同学打赌要减肥十斤的，却还是想继续吃，根本停不下来。

【指令】

请大家设想一下在未来的一周内，会遇到类似的情景么？想到了就立马在便签纸上写下时间、地点、人物，以及事件的关键词。

只需要预想一下可能发生的情景就可以了，现在这个阶段不需要规划解决方案。这个阶段我会给出2分钟时间，现在我开始记时。

【2分钟后】

对于职场人，难免会遇到类似情景，接下来我想有请一位伙伴来分享一下，有请张军老师分享。

张军老师说：

我想把小红书开始做起来，每周更新1次。但是每次周末午睡后，明明是睡醒了，还是猫在被窝里不想起床，想到自己已经辛苦一周了，就这样躺着多么美好，我要继续这样犒劳一下自己，不知不觉一个下午就过去了。

张军老师说的这个情景好像我们也很熟悉呀。的确是时候出狠招颠覆性解决一下了。

【指令】下面请大家规划一下，如果我们运用今天拆页中的方法，下次遇到类似情况，该如何规划行动我在这里重复一下拆页所建议的方案步骤：

1、觉知当下情绪：分析自己是否处于人生被动生存时间里，困在某处，求而不得，情绪不稳定；

2、积极自我暗示：我知道生存时间会周期性地出现，但它是用来克服和逾越的，而不是用来沉沦和被卡住的；

3、立刻采取行动：当情绪到达低谷时，最好的解决方法就是马上展开行动，从“被动时间”争取出“主动时间”。

可以在组内讨论，行动步骤记录在便签纸上。这里我也会给出2分钟时间，现在请开始吧。

【2分钟后】

【指令】2分钟到喽，我看到大家讨论的都很投入，有没有自告奋勇来分享的伙伴呢？没人举手我就点名了，还是有请张军老师来给我们分享行动计划吧，想听听你对之前提到的情景问题做个破解方案呢。

张军老师说：

学习了今天的拆页后，我回家在醒目处贴上一句话：我想改变自己的收入结构，用小红书把自己的价值更广泛地输出，所以现在我还不是享乐的时候，我要立即行动！

这样每次我工作之余，察觉到自己情绪报复性反弹时，就能提醒自己，我还有重要的事情要做，我需要的是立即行动 ！

七、总结

张军老师用拆页里的方法及时地调整了自己的想法，转换了念头，用积极的心态应对情绪性报复行为。相信在信念和认知转换之后，行动的驱动力就会由内而外发出，更好地安排自己的主动时间。

我最后再总结一下今天拆页帮助我们变被动生存时间为主动生存时间的方法，首先我们要觉察自己的情绪状态，是否属于情绪反弹。然后明确告诉自己这是周期性出现的，是我们需要主动逾越和克服的，我需要做的是立刻行动，去做我重要的事。

希望在共同学习了今天的拆页以后，我们能及时觉察情绪报复行为，变被动生存时间为主动生存时间。谢谢大家！