开场：
【自我介绍】
大家好，欢迎各位抽出休息时间参加我的TF2-1的练级分享。
我是周丽静，简单用三个标签介绍一下自己：陪读妈妈；一级拆书家；终身成长者。希望陪儿子读高中这段时间完成三级拆书家的过级，大量阅读，勇于输出，建立自己的知识体系。
好，接下来进入今天要分享的内容。
【分小组】
咱们今天现场学习者不到6人，就是一大组。
【学习目标】
我们有时因为事情未达到预期，会陷入“为情所困”、“为事所困”的情形，严重的甚至会影响正常工作或学习，在跟随我完成本次RIA学习后，学习者现场运用一次“ETA脱困四问”，学会自我提问，找到突破口，跳出情绪困境。
【图书介绍】1-2分钟
F：今天分享的内容来自《跃迁：成为高手的技术》，作者古典，这本书是他生涯三部曲的终篇。《跃迁》讲述的是在充满各种不确定性的万物互联时代，快速掌握什么样的战略、方法，成长为某个领域的高手。
A：本书不同于同领域的其他书，作者没有只谈个人经验主义，古典老师做为国内首批从事个人职业生涯规划研究、教育的先驱者，告诉我们“大道至简”，生涯规划的底层逻辑就是个人成长，只有学会利用网络、人际关系、社会等当代各方面资源，再结合自己的正确的努力，才会实现跨越式成长。《跃迁》这本书也做为古典老师个人发展共读会讲的第一本书。
B：读者从这本书可以学会在这个不缺知识的时代，如何学会学习，从书中学到那些优秀人物外人看不到的个人成长的思维模式和方法。
B1：从今天这个拆页我们将学会遇到困境怎么先解决情绪困扰。
今天我选择的拆页内容是《跃迁》第四章“ETA脱困四问”，微信读书电子版在第493-495页。
为方便大家阅读，接下来，我给大家读一下拆页内容。
【R：阅读原文片段】约2分钟
主题：学会自我提问，跳出情绪困境
选自：《跃迁》第四章
作者：古典
R【原文片段】ETA脱困四问
“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）
【I拆书家讲解引导】约6分钟
接下来我带大家拆解一下，这个拆页讲的是“ETA脱困四问”，这是一种思维方法，当事情发展超出预期，偏离计划轨道时，通过自我提问，跳出情绪内耗。
通常情况下，我们面对大大小小的不符合自己预期的事情，总是“当局者迷”，这时往往陷入焦虑、自责、浮躁的消极情绪，时间、精力都耗费在情绪内耗上，事情一点也得不到进展。
比如说我最近几个月一直处于焦虑中，原来计划的每月参加一次练级，但是自从今年6月TF2-1后，练级停滞。看到同时加入拆书帮的伙伴练级神速，自己远远被落下，特别焦虑，觉得拆页选的不好想换又怕耽误时间，就这样越焦虑行动越拖延，不敢抢过级名额。一方面想着尽快冲刺三级拆书家，一方面迟迟不准备拆书稿。转眼到了11月，我还停留在TF2-1，而同期加入拆书帮的伙伴已经在冲刺TF3-3了。
那么我们用拆页中的“脱困四问”怎么做呢？就是开启自我提问：
第一，我在什么情绪之中，强烈程度几分？要相信，我们要首先要做的不是消灭情绪，而是正面接纳它，情绪一旦被看见或被清晰的表述出来，情绪本身就会消散大半，你就会从被情绪掌控变成掌控情绪。
第二，回顾近期发生了什么事导致这种情绪？在这儿注意要客观描述事件，比如指责孩子总是赖床就是掺杂了情绪的评论，说出孩子哪天几点起床，上学迟到被老师批评，就是客观描述事件。如果发现不能做到，就要返回第一步。
第三，反思自己原本做这件事的目标是什么？现实与目标是不是有差距，差距有多大。
第四，为了达成目标，我需要如何改进可实施的行动，以促进目标达成。经过前面三问，情绪缓解，理智回归，审势思考当下困境中合适的对策，制定合理行动计划，开始行动。
回到刚才我讲到的案例当中，如果在6月练级刚刚中断的时候，用ETA脱困四问，我怎么从焦虑情绪中跳出来呢？第一，我的情绪是很焦虑，焦虑程度8分。第二，自己在6月TF2-1练级未通过，纠结于到底用原来拆页还是重新选拆页。第三，我的目标是2年内三级拆书家过级成功。现实情况是我的TF2-1拖延了6个月没有进展。第四，经过前面梳理，发现如果继续焦虑下去，只会继续停滞，永远达不到目标。冷静下来思考，练级失败并不是拆页的问题，是我没有掌握技能点，接下来要先仔细阅读拆书家成长手册，结合观察家给的意见，逐条对照技能点，修改逐字稿。
“脱困四问”适用个人在工作、生活中事情不得进展时，情绪、思维和行为卡顿时，最终目的是停止情绪内耗，推动事件进展。
不适合没有问题可解决，只是单纯情绪不好，偶尔想要发泄的场景。
【拆书家提问设计】现在，在场的小伙伴们想一想，您近期有没有过不自觉被情绪或事件困扰的时候？比如：囤了很多课，总是学不下去，产生焦虑；想要早起跑步，却一次次给自己找理由睡懒觉，过后还总是懊悔；定好的工作计划，一直找各种理由不去做，然后不断自责，等等。
只需分享遇到的困境时间、背景、事件、结果和当时的情绪即可。
接下来5分钟，咱们分小组讨论，然后请小组代表分享。
【学习者案例记录】
陈陈老师：前两天有一件感到焦虑的事，感觉跟不上早读的节奏，因为孩子生病加上单位事情多，跟不上节奏，我要求大家写文字版的早读收获，但是自己好几天没有写了。每天的事情多，时间恨不得要掰成好几瓣用，这让我很焦虑。自己做不到还要求别人，这让我很自责。
【A1+】8分钟
【拆书家提问设计】大家设想一下，如果回到刚才您提到的困境，用刚刚学过的ETA脱困四问来向自己提问，您是否能走出困境呢？
接下来3分钟请大家写出自己的便签，然后分享。
【学习者案例记录】
陈陈老师：
问情绪：焦虑、自责。
问事件：要求大家文字输出早读分享，自己没做到。
问目标：希望大家早读后文字输出，留下思考痕迹，同时锻炼思考深度，增加知识内化。
问行动：把文字记录这件事完成的时间节点提前，否则等到最后时间节点容易因为太累而放弃。
【结束语】1分钟
以上就是我的分享，希望“脱困四问”能帮助大家在今后的工作生活中摆脱情绪困境，实现高效成长。
谢谢大家！
