书籍：《人生设计课》作者：比尔*博内特页码：P8-9

那么，你也是这样吗？你也经常固执地坚持自己最初的想法，不管事实证明这个想法多么糟糕，你也不想放手？现在的你是否依然坚持最初的梦想，认为不需要调查研究就可以知道问题的答案？你是否会经常自省，看看自己是否找到了真正的问题？

"我需要一份更好的工作"-﹣这并不能解决你下面的问题﹣-"我工作不顺心，还不如在家陪孩子"。一定要注意，好问题并不代表它是你真正面临的问题。不要去解决这样的问题，不要用工作逃避婚姻问题，不要用一顿大餐来消除工作烦恼，否则你就会像戴夫一样，浪费大量的时间在错误的问题上。此外，我们往往会陷入“重力问题”的泥沼。

“我最近遇到了一个大麻烦，不知道怎么办。”

“哦，简，什么问题？”

“重力。”

“重力？”

“是的——烦死我了！我感觉整个人非常沉重——骑自行车上坡时也越来越困难，那种沉重感总是跟着我，我不知道如何去除它。你能帮助我吗？”这个例子听起来似乎有点儿蠢，但是我们经常会听到各种版本的“重力问题”。

好的，感谢各位伙伴给我的反馈。我看到大多数伙伴已经读完了。没有读完也不要紧，我会详细讲解。

（互动）1.拆页里有一个人提出“重力”问题让他感觉烦死了。大家在生活中或者工作中有没有让你觉得烦死了的事情？学习者：有。

2.如果你有，你有没有想过去改变？学习者：想过。

3 改变难不难？学习者：难

我听到到很多伙伴都在说难，很多问题无解。没关系今天跟我学完这个片段再难也不难了。

【what】这个片段告诉我们，在生活中很多人都会陷入到无法解决的“重力问题”中。

【why】在设计思维中，明确重力问题非常重要，如果你一直纠结于重力问题，就无法付诸行动行动。同样，如果你没有找到真正的问题，行动就没有明确的目标，容易盲目追求大众觉得最合适、最好的方向。甚至花费毕生的精力纠结一个错误的问题，想改变，发现怎么改都不对。

【强化概念讲解-辨析概念间的适用边界】

如何辨别“重力问题”和“真正问题”呢？真正问题：是可以被解决的。反过来说就，无法解决或者说通过许愿才能实现的问题，我们可以认为是“重力问题”。

举个例子：比如，你说我想当诗人，过自己喜欢的生活，但是诗人挣不到钱，怎么办？——诗人的收入是市场需求决定，是一个生活现实，这属于“重力问题”。我目前在创业期，我能放松娱乐和锻炼的时间非常少，但是我发现想要成为一个成功的事业家，需要重视我的健康，怎么办？——这属于“真问题”。

让我们再强调一遍：除非许愿能实现的问题，其他问题可以认定为真问题。

【案例辨析】我们来举几个案例，各位伙伴帮我确定一下是不是重力问题？

1.“我想重新回到学校念书，成为一名医生，我不想花费10年时间学习，我该怎么办呢？”这也是一个重力问题，你要想改变医学的学制，必须要进行制度改革，需要你去做政治家。如果你志不在此，那这个问题就是一个重力问题。

2.“我失业5年了，现在很难找工作，我该怎么办呢？”——真问题，通过降低标准能实现。3.“我失业5年了，想找一个轻松又收入高的工作，我该怎么办呢？”——重力问题，人才市场目前决定失业5年重返职场还要轻松，除非阿拉丁神灯。【how】那么如何找到或者说察觉你目前真正的问题呢？接下来我们一起来学习一下“仪表盘”三步法。分别是：

1.给现状打分：2.写当下问题：3.确定真问题：【简短、有力读出来】

【案例】如果再给我一次机会，我应该如何应用“仪表盘”三步法来让我同学发现她目前生活的一个状态，确定目前需要解决的问题？跟我一起回到故事中：根据我的案例（简单讲诉问题）。帮助我的同学记录现状。大家可以看一下我记录的过程：“仪表盘”三步法来发现她的问题。

1. 给现状打分：在开始聊天的时候我们发现哪哪都是问题，而且都无法解决。没关系，我给了她一个仪表盘一样的表格， 然后从0到完美，让我同学先自己评估一下工作的状态，标出所处的位置的刻度，统计分值。我们假设总分40分。她得到的分数工作10分。

2. 写当下问题：在工作这部分觉得问题有哪些？那通过对话，可以帮助她一起梳理出一些问题，写下来:1.工作经常加班，时间不能支配;2.工作节奏太快，总被催着完成;3.我工作不顺心，我需要换一个更好的工作;4.熬夜写的报道要求多次修改;6.要求热点和爆款，我觉得记录日常生活。

3. 确定真问题：每找出一个问题，都先问问，它有没有可操作性，是否是重力问题。找出真问题，排除无法付诸行动、无法解决的重力问题。比如工作节奏太快，重力问题，取决于稿件要求的时间，不仅仅针对她。

【Where】“仪表盘”三步法不仅适合刚毕业面临就业的大学生，也适合职业倦怠期的职场人，特别是处于人生迷茫的时候。同样，这个仪表盘不仅仅可以从工作维度进行打分来确定问题，我们也可以从家庭、健康、爱情、金钱等等角度分别进行思考，帮助大家测评你目前的状态，确定你目前需要解决的问题。

相信通过上面的分享，大家已经初步掌握了“仪表盘”三步法了。

各位伙伴，请大家思考一下，在未来的一周或半个月内，你的同事、朋友、孩子等等跟你抱怨现在的工作、健康、感情的不如意，不顺心的场景呢？比如：工作太忙无法兼顾家庭，我打算换工作家里人都不同意。现在大环境不好，我想做个副业等等。

我们今天都化身为编剧， 请各位自己编一段小故事，故事中至少有两个角色，有时间、地点、人物、情节变化（包括：起因、经过、结果）和双方对话、动作等，我们需要运用到今天所学的“仪表盘”三步法，将故事写在便签上。

设计的时候，只要自己思考就可以了，不需要跟同伴讨论。设计完之后，可以在小组内相互分享一下。时间 3分钟。3 分钟后我们邀请小组代表来分享。从我左右边开始，两人一组，待会儿分享的时候，只要分享自己设想的案例，一个人预演一下设想的对话就可以了。大家可以参考一下我的示范： 场景参考模板

感谢张军老师的经常分享。我们通过仪表盘三步法，找到了目前的真正问题，大家觉得这个方法有没有用？

学习者：有用。

当我们评估了自己目前生活的一个状态，然后找到需要调整的地方的之后，就需要开始解决我们的问题，不能让我们的问题成为我们的烦恼和倾诉的故事。你有故事我有酒，借酒消愁愁更愁。所以，我们接下来要探讨今天的第二个学习目标——通过学习“能量地图”四步法，找到可以全身心投入的事情，明确人生方向。找到问题，再解决问题所以两个片段是并列关系。

在正式分享之前，我们先来做一个小小的测试。看看你对自己目前的生活和工作状态是否满意。

下面请大家仔细阅读手里的自测表，结合自己的实际情况给自己打一个分，完成后把分值加起来，看看你的分数是多少；（1分表示完全不符合，6分表示完全符合，请大家根据自己的程度，选择一个最符合自己的分值选项）给大家1分钟的时间，完成的小伙伴可以向我示意一下。

每个伙伴都已经计算完自己的总分了吧？下面，我们先来看一下得分情况：

有没有得分在25分以上的伙伴？请举手

恭喜恭喜，这个分数表明你有非常明确的人生方向，很多人都会羡慕你的工作和生活。通过今天的学习，你可以帮助身边的人找到她的人生方向。

有没有得分在11-24分之间的伙伴？请举手

这个分数段表明你有有点喜欢你的工作，并且想让它成为你的终身事业，通过今天的学习，你将进一步的清晰自己的方向。

有没有得分在10分以下的伙伴？

如果得分在10分以下，那你今天就赚到了，通过今天现场的学习，你只需要学会“能量地图”四步法，在工作中找到可以全身心投入的事情，能量高的地方，明确人生方向。当然，我们这个自测表还是比较简单的，只有五个题目，测试的结果呢，也只是给大家提供一个参考。

接下来，就让我们进入到拆页阅读环节，请大家阅读片段二，读完的伙伴请举手向我示意一下。时间 1分钟，现在开始。

P55-56拥有更多的心流体验

进入心流状态的人通常会有如下特征：

●完全投入。

●会有极度兴奋或狂喜的感觉。

●内心清明——知道做什么，以及如何做。

●表现出出奇的镇定冷静。

●感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。

一个人不管是从事体力活动还是脑力活动，或者体力和脑力相结合的活动，都有可能进入心流状态。例如，在准备教案或是扬帆远航的时候，戴夫都会进入心流状态。比尔承认自己迷恋心流状态带来的快感，他在给学生建议、用草图记录自己的想法，或者用他最喜欢的刀切洋葱时，都会进入心流状态。人生中有很多体验“只可意会不可言传”，心流体验就是其中一种，你只能自己去识别它。作为全身心投入的终极状态，心流体验在你的人生设计中占据了一个非常特殊的位置，用心观察“美好时光日志”中记录的心流体验，这对你非常重要。

心流状态就是成年人的娱乐活动。在人生设计的仪表盘上，我们对自己的健康、工作、娱乐和爱进行了评估。一些人发现，在繁忙的现代生活中，他们投入最少的是“娱乐”。你可能会认为自己肩负太多的责任，没有时间娱乐。进入心流状态，是成年人娱乐的秘诀所在，一份真正有益的、令人满意的工作可以让你经常进入心流状态。娱乐的本质就是让你完全沉浸其中，享受正在做的事情，不会总是分心，担心结果。当你进入心流状态时，你必然会心无杂念、全身心投入到正在做的事情上，感觉不到时间的流逝。从这一点来看，你应该努力让心流体验经常出现在你的工作中（生活中、锻炼中和爱中……），你肯定明白我的意思了。

好的，我看到小伙伴都阅读完了，那么接下来我会针对这个拆页分享一下我的看法，我在讲解的过程中大家可以随时举手提出你的困惑，或者你的不同意见。

【互动】

1.在刚刚的片段里，作者认为一个人不管做什么事情，都可能进入一个心流的状态——也就是感觉做这个事情时间一会儿就过去了，或者做这个事情感觉非常的舒服，比如拆页里的切洋葱，有的人喜欢盘珠子，大家有过这样的心流状态吗？

学习者：有过。

2.你在感到迷茫，焦虑，特别是工作不顺心的时候，会不会去刻意的寻找你的心流状态？

学习者：不会。吐槽都来不及是吧。先吐槽一下，对吧？（互动）

【what】在这个片段里呢，作者希望大家能够让心流状态经常出现在工作中，也就是找到可以全身心投入的事情，去改变去行动。

【why】因为进入心流状态是成年人的娱乐秘诀。你想，当你在工作中都一直保持一个心流状态的话，会感到有动力，每天都很狂喜，感觉时间过的很快。所以当你感到工作枯燥，人生迷茫，并想找到目的地的时候，你需要的不是一张地图，而是方向。就像开始的时候大家说的碰到烦心的事去改变它太难了，那么让心流体验经常出现在你的工作中、（生活中、锻炼中和爱中……）能够帮助你找到可以全身心投入的事情，去行动就可以改变。【how】那么究竟应该怎么做呢？我想和大家分享一个方法叫做“能量地图”四步法：

1.收集活动：2.寻找能量：3.调整顺序：4.选择放手：

“能量地图”四步法是一种有效的学习方法，通过四个步骤促进大家找到可以全身心投入的“心流状态”，明确人生方向，去行动去改变。下面对每个步骤的进行一下解释：

1.收集活动：收集近一年，半年或者一周的活动记录【我们可以写在便签纸上，一张便签纸写一个事情】

2.寻找能量：在罗列的事件中寻找能够让你拥有“心流”体验的事情。将活动清单分别贴在能量地图的上下侧。心流+的贴上方，心流-贴下方。回忆“心流状态””——那些让你感觉生活美好的活动，“心流状态”●完全投入。●会有极度兴奋或狂喜的感觉。●特别擅长知道做什么，以及如何做。●表现出出奇的镇定冷静。●觉得时间过的很快。

3.调整顺序：不要把减少能量的事情堆积在一起，避免消耗能量。

4.选择放手：幸福不是拥有一切，是断舍离。延后或者取消。

可能会有小伙伴说这个方法太麻烦，太浪费时间了，而且在工作中找“心流状态”未必适用。但是我们大部分人在工作上是需要花费最多的时间去做的事情。一个人一生要花费9万到12.5万小时在工作上。如果不试着从工作方面找到“心流状态”，你的生活就肯定也会一团糟。

以往你做的选择可能是别人认定的正确的选择，那么不妨试着从“心流状态”找到能让你觉得感觉美好的事情，去自主选择。所以花几个小时，几天甚至几年去思考你的能量地图都非常有必要。

【where】所以当你厌倦工作，厌倦学习，甚至感觉不到生活的意义的时候，寻找“心流状态”会帮助你找到可以全身心投入的事情，设计出一条适合自己的道路。

【重新分组】：我们刚刚共同学习了“能量地图”四步法，因为今天到场的小伙伴人数比较少，我们就采用一个大组讨论方式，我们现在推选一位组长。如何挑选组长呢？所有人都有，听我口令，一只手指向天。接下来倒数到3，指向你想选择的组长！3、2、1！好！麻烦组长张军老师帮忙协调下，让小组内的每位伙伴都能充分发言。一位记录官，记录一下你们小组分享的案例。（互动）

微行动学习步骤1：拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题；

首先，现场有没有小伙伴曾经更换过两次工作/或者岗位，但是都不太满意？或者曾经想过辞职或者开创一个副业？请大家思考一下，当时的情况是怎么样的，把关键词写在便签纸上，然后每个人都在小组内分享一下。请组长帮忙关注下，务必让每位伙伴都分享一下自己的故事，每人 2分钟左右的时间。现在给到大家10分钟时间在小组内讨论，之后我们邀请代表分享。好计时开始。好时间到！（小组讨论）我们推荐两个小伙伴来分享一下她的案例：

刘闯老师：工作和所选的专业不匹配，先选择做服务业，老板管的严，没有晋升空间，选择做销售工作。

张军老师：想做副业，动力不足，以前很纠结，最近主业好了就又没有动力了。

【案例确认】【 1 分钟】接下来让我做一个选择，哪位小伙伴的案例更加具有普遍性和典型性？让我们来投票决定。每个人只有一次投票的机会。那我们挑战一下，选择第几个方案。支持讨论刘闯老师请举手。支持讨论张军老师的伙伴请举手。

刘闯老师的案例更具有普遍性。

---案主重述【 2 分钟】那接下来请案主来讲述一下他的案例：专业不太好找工作，先干了三个月赚了点钱，先找了服务业：店员门槛低的，要求高，没有晋升空间，然后做了销售。

刘闯老师的案例大家都已经有了一定的了解了！接下来，为了帮助我们案主面对他的困境，帮助他去行动，我们现场的小伙伴围绕案主，我们每人可以提向他提问，从我左手边开始——每个人问一个开放性的问题，时间控制在2分钟以内，超时我会提醒。

张军：为什么选择销售岗位

刘闯：上限高，锻炼人，沟通，有晋升空间。

丁舵：工作内容主要有哪些？哪些感兴趣，哪些不太感兴趣。

刘闯：第一个打电话不舒服，第二线上发小红书平台，第三看房，第四收钱需要沟通

我：丁老师时间到了哈，换下一个小伙伴。

张瑛：换了几份工作，三分工作性质不一样，目前觉得最喜欢哪一份工作？

刘闯：销售。

张瑛：喜欢销售的点是什么？

刘闯：上限高，有晋升空间。

蔡飞：在做什么事情的时候，感觉时间过的特别快？

刘闯：带着客户看房签合同的时候感觉时间很快就过去了。

【回应和反馈】

好，时间到。谢谢大家，通过刚才的挖掘，我们帮助刘闯老师找到并确认了他的问题——需要在工作中提升工作能力。

微行动学习步骤2<第三步：明确问题的本质>

好，现在问题已经非常明确了，接下来我们讨论一下刘闯老师这个问题的本质。就是产生这个问题最根本、最关键的原因。

大家一起结合自己的经验来向刘闯老师进行追问和讨论，是什么原因导致刚才问题的产生，问题真正的原因究竟是什么，追问的方法很多，建议用为什么来提问，请每个小组的记录官在讨论时将关键词写在便签纸上，计时5分钟。开始。

张瑛：为什么想要提升工作能力？

刘闯：收入高，专业不受限制。

周周：如何提升工作能力？

我：刚才我们提了一个寻找能量的方法，那提升工作能力和我们刚才分享的方法之间有什么关系吗？

周周：提升工作能力需要找到能量高的地方，发挥出来，能力就能提升。

刘闯：嗯对。

张军：销售锻炼人，你理想中的销售是什么样子。

刘闯：非常专业，有名。

丁舵：如果这个工作继续做下去，吸引你的地方是什么？

刘闯：收入高

拆书家：时间到了，那么我要问问我们的案主刘闯老师，你想成为销冠还是个人能力有提升这是你问题的最本质的原因吗？

案主（刘闯老师）：我觉得需要赚到钱才能证明我工作能力。（案主确认问题本质！）

<第四步：分组讨论解决方案>【 5 分钟】

相信这个问题不仅仅是案主XX老师一个人的问题，是普遍问题。大家围绕问题讨论出一个解决方案。

记录官记录大家的解决方案，写在白板纸上（这里可以再分为两步：先讨论出解决目标是什么，即这个问题解决到什么样子就算满意了。再讨论如何行动就能达到这个目标）。1，2，3.（为现场讨论出来的方法）

<第五步：各组代表讲解讨论成果。拆书家引导总结解决方案>【5分钟】

好的，时间到，小伙伴们讨论的非常热烈啊，请一个代表分享一下解决方案。

方法1. 方法提升：学习经验提升：书本学习和线上学习

方法2. 方法提升：打电话采用大数法则，优化工作流程

方法3. 能力提升：调节心态，找到能量高的事情

方法4：能力提升：赋予工作一个使命感提升能量

【拆书家总结】【2 分钟】好的，感谢张军老师的分享。

刘闯老师你觉得上面 这些方法能不能解决你的问题？

学习者：能。

拆书家：刘闯老师接下来你会运用这些方法吗？

案主（刘闯老师）：很有帮助，会用的

拆书家：太好了！恭喜大家找到可行的方案！

以上就是我们今天的微行动学习环节的整个过程，感谢大家的参与，掌声

设计人生是个复杂的过程，仅靠咱们今天一个多小时的现场学习显然是远远不够的。不是说完成了某次设计，就一切顺利。接下来，我给大家布置一个小作业，帮助大家再次把今天的内容学以致用。请大家在未来一周内，使用“能量地图”四步法步骤，找到你的“心流体验”，通过找到可以全身心投入的事情，明确人生方向，解决问题。

<强调核心要点>最后总结一下，第一个拆页中，我们主要学习了运用运用“仪表盘”三步法，测评你目前的生活，确定你目前需要解决的问题。

步骤是：1.给现状打分：2.写当下问题：3.确定真问题：第二个拆页中我们（互动）应用“能量地图”四步法，找到“巅峰时刻”，通过找到可以全身心投入的事情，明确人生方向，解决问题。1.收集活动：2.寻找能量：3.调整顺序：4.选择放手：。

我们任何人在任何人生阶段都可以为自己的未来人生做规划做设计，希望大家可以利用这两个方法找到问题，明确方向。

最后，送书中一句话给大家：人生设计是没有尽头的，生活是一个有趣且不间断的设计项目，我们一起永远前行，永远热爱。拆书分享结束，谢谢大家！

【特定任务】为了让大家更好的掌握今天的学习内容，我给大家布置一个小作业，在接下来的一周内，，使用“能量地图”四步法步骤，找到能量加的地方，促进行动。请完成的小伙伴请把作业（包括时间、地点、人物、事件经过和主要对话内容）编辑好，通过微信发给我，谢谢大家。

<学习者案例记录>