在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素：

1.他人做了什么增进了我们的福祉。

2.我们有哪些需要因此得到了满足。

3.因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。

表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的“谢谢你”就足以传递这一切。不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素是有意义的。在下文的对话中，大家可以看到如何用这三个要素来表达“赞赏"。

学员:(在工作坊结束后来找我)马歇尔，你太棒了!

马歇尔:我好像不太理解你为什么要这么称赞我。

学员:为什么?你的意思是?

马歇尔:人们给过我无数的头衔，但我却完全无法从这些表述中学到什么。我想从你对我的赞赏中有所学习，并且因此感到喜悦，但我需要你再多说一些。

学员:比如说?

马歇尔:首先，我想知道我说了什么或者做了什么让你的生命变得更加美好。

学员:嗯，你很有智慧。

马歇尔:恐怕你刚刚又给了我另一个评判。我依然想知道我做了什么让你的生命更美好。

学员:(思索了一会儿后，她指着自己在工作坊上写下的笔记)看这两处，就是你说的这两点。

马歇尔:噢，所以你赞赏的是我说的这两点?

学员:是的。

马歇尔:接下来，我想要知道这些话带给你的感受。

学员:感到充满希望，并且释然。

马歇尔:那么现在我想知道，我说了这两点满足了你哪些需要。

学员:我一直无法和我18岁的儿子沟通，一直在努力寻找一种更加情意相通的方式和他相处，你说的这两点让我找到了方向。

听到这三个要素的内容(我做了什么、她有何感受以及满足了她哪些需要)后，我就能真正和她一起享受这份赞赏。如果一开始就用非暴力沟通的方式来表达，她可以说:“马歇尔，当你说这两点时(向我展示她的笔记)，我感到充满了希望并且释然，因为我一直在寻找方法和儿子连结，你的这些话给了我方向。”

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我对于这个拆页的【理解】。

当别人做了一件对自己有益的事时，有时候我们也许是由于历史文化传统的影响羞于表达，就算表达了，也只是简单地说声“谢谢”，但如果你想让对方明确自己的什么价值得到了肯定，并且因为你的感谢而产生愉悦的感受，最好用非暴力沟通“表达感激的三要素”:(1)对方具体做了什么使你受益，避免使用模糊的语言，比如不要用“谢谢你帮我”，而要用“谢谢你帮我发现了这份报告中的错误”(2)对方满足了你的什么需要，比如被爱、被欣赏、被理解、被支持这些人类共有的一些基本需要(3)需要被满足后你的感受是什么，比如感到愉快、欣慰、被感动、受启发等等。

这三个要素的表达顺序可以调整，适用于所有我们希望真诚表达感激的关系，需要注意的是我们这样表达感激是为了促进彼此的情感连结，而非有目的的操纵对方。

【A1便签】

看完这个拆页让我联想到自己的一个实例。

【故事】

我们上班午休时间有同事一起饭后遛弯的习惯，遛弯时我总喜欢跟一个同事讲我最近发生的新鲜事或者我在某方面的思考，而他每次也是饶有兴趣地倾听，还会适时地跟我探讨，所以我很乐意跟他分享一些事情。

【反思】

我心里一直都很感激这位同事，但惯性思维觉得把这份感激说出来就显得生疏了。直到读到非暴力沟通“表达感激的三要素”时，我才突然意识到如果你的感激不表达出来，那对方可能永远不知道自己原来有这样那样的优点，或者自己原来对他人是很有价值的。

【A1便签】

针对以上关于感激的经验反思，我制定了以下【行动计划】。

本周六晚上我要用非暴力沟通“表达感激的三要素”给这位同事发微信表达下我的感谢。内容如下：

谢谢你用心倾听我那么多次诉说我自己的故事和梦想，还有那些你提供给我的宝贵建议，因为有些事我可能不会跟别人说，但却愿意跟你诉说，因为总觉得你是一个可以信任能够理解我的朋友，能交到你这样的朋友我感觉很幸运。